「腸活」必須アイテム [901654321]
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冬の免疫力アップにおすすめ！無印良品の「腸活」アイテム5選
腸内には大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類が存在しています。理想的なバランスは善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝2：1：7といわれていますが、生活環境や食事内容によって乱れてしまうことも。
これらの細菌のバランスを整える＝腸内フローラを整えることは、健康に良い影響を及ぼすことが分かっています。腸内フローラを整えることは「婚活」や「就活」になぞらえて「腸活」と呼ばれ、近頃は多くの人が関心を寄せるライフスタイルトピックスの1つになりました。
腸内菌のバランスが乱れる＝腸内環境が悪化すると、体に様々な不調を及ぼします。便秘や下痢、肌荒れや疲れ、免疫力の低下などの他、肥満やコレステロール値の上昇を招き、脂肪を貯めやすい体になるだけでなくメタボリックシンドロームや心筋梗塞など将来的な病気のリスクも高まってしまいます。
腸活には「生活習慣の見直し」や「ストレスを貯めない」ことなども有効といわれますが、「何を食べるか」は大きな要因です。
【腸活に良いといわれる主な食べ物】
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・チーズ
・キムチ
・甘酒
・ぬか漬け
・きのこ類
・海藻類
・豆類
・さつまいも
・ゴボウ など
https://news.yahoo.co.jp/articles/5b5e5dd3452f2b79f86c87e1a80e0afc168c0a42 >>147
納豆菌は強力なので他の善玉菌も無効化するおそれがあるからほどほどにね
これはニンニクにも言えることだけど >>152
ミルマグよりスイマグがいいです
大腸修復効果もある 腸活始めて1年経ったが鬱からそこそこ行動出来る程度にまでメンタル回復したわ
俺がやってること
･味噌汁を毎日飲む
･漬物、特にぬか漬けは毎食(外食したら帰り次第速攻で頬張る)
･ヨーグルトはビフィズス菌主体なのを選択して朝晩(医者に相談したら合う合わないがあるからブルガリアやLGなんとか菌も試すべき)
･ヨーグルトにスプーン一杯の蜂蜜と黒酢を混ぜる
･整腸剤(自分はビオスリー)を服用し続ける
こんなところかな
絶対やるべきではないことはにんにく、特に生のものを口にすることだね
家系ラーメン行ってにんにく使うと腸内細菌が皆殺しになってうんこが真っ黒になるからすぐわかるわ
だからキムチも絶対食わない 女子って皆芋もヨーグルトも毎日食べてね？
それでも便秘になるんだからもう遺伝子的な問題だろ >>157
ぬか漬けは強ミヤリサンで代用できます
あとヨーグルトはダメだね
あとは良し >>156
難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)とオリゴ糖だよ
両方とも善玉菌の餌になるよ
水溶性食物繊維は粘液でウンコを包んで排便しやすくするんだよ サッカロミセス・ブラウディっていうの飲んだらめっちゃ便の状態良くなったわ
飲むのやめたら調子悪くなった >>44
自分も血便１０日くらい止まらなかった
痔も疑ったけど下痢気味でトイレの回数も増えてたので潰瘍性大腸炎を疑った
乳酸菌１兆個摂取すると寛解するという情報もあるね
後は水溶性食物繊維が足りてないか
腸炎の患者に水溶性食物繊維を処方したりするらしいね
自分がやったのは
●異性化糖（ブドウ糖果糖液糖・
果糖ブドウ糖液糖 等）を摂らない
※大腸がんとの相関関係があるという研究あり
●人工甘味料を避ける
アセスルファムK・スクラロース 等
※ 被験者の約半数に腸内環境悪化のリスクがあるという研究あり
●アルコール摂取は程々に
潰瘍性大腸炎の患者は下痢にならないくらいに抑えろと言われるらしい
●赤肉・加工肉の摂取をやめる
この他腸内環境を悪くするものは食わない
例えば○郎系をニンニクマシマシを常食してるような人はビフィズス菌が検出されないらしい
●ピロリ菌も考慮してみる
アフリカ人の大腸がん罹患率とピロリ菌保有者には相関が見られる
但し関連については未確認
※何を食ったかは割愛
●乳酸菌・ビフィズス菌
・BB536ヨーグルトの脂肪ゼロの製品
・植物性乳酸菌ラブレ（肌の潤いって書いてあるやつ）
・菌トレ習慣HYPER ←コレは効いてるかわからん
をやったら血便止まったわ
医者に行ったわけではないので正確なものではないことに留意してちょ ビオフェルミン飲んでから腸にウンコが貯まる暇がない 昔から油っぽいもの食べたら胃がズンと重苦しい感じしてたけど
ビオフェルミンとか色々試した結果スーパーエンザイムを飲んだら何でも食べられるようになった
ていうかピロリ菌の検査行った方がいいのかこれ 毎日納豆ヨーグルト食べるのは動脈硬化進むから気をつけてね >>169
そう言えばヨーグルトだけだと腹部脹満感があったのでビオフェルミンも追加した しかしりんご酢をなんか美味く飲む方法ないかね
ミツカンのりんご酢使ってるけど本当ただの酢だから炭酸で割ってもマズいマズい 穀物酢だけど砂糖小さじ1とお湯で割ってキュッと飲んでる
80mlくらいのコップでね ガス腹は逆に食物繊維とオリゴ糖等の善玉菌の餌にになる食材を控えることだな >>175
そんな事実はない
適量超えれば何でも害がある ここまで酸化マグネシウムなし
腸活って気持ちいい一本グソがでることじゃないの？
健康的な食事して水分取っても便秘だったのに酸化マグネシウム一粒で茶色の一本グソ出てから考え変わったよ うんこがボロボロなんだけどR-1飲んだ方がいいかな >>175
牛乳から作るヨーグルトの飽和脂肪酸と納豆の過剰摂取によるプリン体の影響のこと言ってるのかな
ビフィズス菌は脂肪ゼロのBB536
乳酸菌は植物性乳酸菌
なら問題は少ないと思うけど キャベツ
ワカメサラダ
キノコ
オートミール
1日💩3回出るぞ まぁ脂肪ゼロと書いてあってもゼロではなくて非常に少ないってだけなんだけどさ お前ら全然わかってねぇな
ミヤBMとビオフェルミンは併用しなきゃ意味ないよ りんごが最強よ
痔とかでのアナル崩壊の原因は完全に食物繊維不足
食事に野菜取り入れるスタンスよりも寝る前のりんごで全て解決できることに気付いてから最強の胃腸になった >>125
便秘3週間、下痢3週間の最後に血便が出て検査したら入院手術が
必要なレベルのポリープが2個あった。しかも癌。
きれいに取れたから良かった。 >>177
俺はヨーグルトに混ぜてる
スプーン1杯はちみつor砂糖で完全に酸味が消えるのでオススメ
できればはちみつの方がいい オートミールとプロビオヨーグルト同時に始めたら体重減ってきたわ 病気の人結構いるな
俺も精密検査で大腸に原因不明の炎症があって経過観察中だから怖いわ まず自然にウンコしたくならないんだけどどうすりゃいいの？ 食生活見直して緑黄色野菜取るようにしたらウンコの量２倍になったわ >>1
胃に負担のあるものばかりじゃないか
両方悪い時はどうしたらいいんだよ？ 普段から下痢気味なのにコーラック飲んだら全部液状化した。宿便があると思ったのに >>183
>>189
そんな事実はありますよ
あと脂肪0ヨーグルトも頻食は危ない
majimaclinic22.jp/kanzenyobou >>212
論文になってない1,2例の観察結果とか話にならない
＞毎日納豆ヨーグルト食べるのは動脈硬化進む
この証拠なんか無いって言ってるんだがどこにあるの 果実酢いいぞ
韓国アレルギーでなければミチョをすすめる まずチョンモメンはフィッシュオイル取った方がいい
腸より脳の心配しろ 便秘マンだから毎週末仕事休みの日に1週間分下剤でまとめて出す生活をもう5年間続けてる
摘便予備軍です >>212
もちろん取り過ぎはだめだし適量ということは前提
記事は悪玉コレステロールと動脈硬化の話みたいだけど端折すぎな記事に見えるけどどうなんだろう
動脈硬化のプラーク化した部分は何をやってもダメといったのは昔の話で脂質バランスを整えることが有効ということがわかって来てる
特に不足がちだとと指摘されているオメガ3脂肪酸のうちEPAはプラークにも有効だと言われている あと運動な
脳梗塞の初期の治療に血栓を溶かすウロキナーゼや最近ではより有効なt-PAを投与するんだけど
んなもん普段から必要量歩いてれば体内で分泌されるもんだし 納豆とかヨーグルトを食べるより
ビオフェルミンとかガードコーワを食後に接種した方が
確実だよね ここ詳しいモルモット多そうだから聞くけどリーキーガットってどこまで信用していいの？
症状的には心当たりありすぎるけど確たる治療法もないし日本では認められてるようないないような曖昧だし
小麦取らないみたいなことも書かれてるけど現実的ではないしわからん >>201
酸味がなくなってもりんご酢の効果あるの？？？ >>10
逆だわ
腹を締め付けるようなんは逆効果
だからこれから冬場は股引を下に履くからうんこ近くなるわ… フラクトオリゴ糖で酪酸菌増やすとコロナも打ち消すらしいぞ、やっとけ
俺言ったからな >>177
内堀醸造の有機りんご酢に切り替えよう
お湯で割るだけでも美味いぞ >>13
結論出てるね
人によるから一つずつ試すしかないのでは >>231
フラクトオリゴ糖のタブレット推奨量3個のところ40個食ってもうんともすんとも言わない俺のウンコ舐めんなよ >>177
ドレッシングを作り、キャベツにかけて食べる。
塩・コショウ、オイルはオメガ３脂肪酸で。 >>203
問題ないから不摂生しよう、とはならんけど。
機械の使い方を知ってるか、メンテナンスするかどうか。 >>115
余談だが玄米は白米以上に血糖値が上がる まあ栄養的には白米よりも栄養価があるから
そういう意味では白米よりいいかもしれないかな fodmapとかいう敵なんやねん
おもんないんじゃ >>227
別に化学的に中和するわけじゃないからな
実際よく立ったり歩いた日、運動した日なんて目に見えてお酢の効果を感じるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
