腕立て11回×3やってるけど効果あるの? [125096601]
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本田響矢&鈴木康介、空き時間に裸で筋トレ 脱ぐシーン前にパンプアップのために「裸で腕立て」
https://www.hokkaido-np.co.jp/article/813788/ やらんよりいいけど負荷低くて見た目は細くなっていくかも >>28
昔みたいに負荷かけてた筋トレは故障しやすくなるだけでメリット無いよね 筋力次第
自重が苦にならない程度なら有酸素運動に毛が生えたようなもん >>33
じゃあ継続のほうが大事だから長続きできる方がいいね >>28
違うぞ。
10回できる重量を3セットやるのと、5回x6セットで分けてやるのは同じだということ。
100キロなど1回しか持ち上げられない重量ならそれは筋肥大ではなく筋力アップ目的となる。 >>41
せめてダンベルを10㎏10回は持ち上げたい >>32
5分とかプロのスポーツマンじゃなかったら普通に凄いぞ 俺もライオンプッシュアップ毎日30回やってる
max測ったら200回以上できるようになった
継続は最強だな >>28
重い重量で短時間で終わらすか
少し軽くしてケガないようやるか
一週間の筋ボリューム(重さ×回数×セット数)が同じなら同等らしい >>43
でも後半はプルプル震えてた
ちなみに今は3分しかできない ガリガリの人はダンベルよりもまずはチューブから始めないとヒジが先に痛くなる 10回とかガチで小学生の女子かよw
30回とかやっと準備運動終わって今からトレーニングだろ やり方
例えば正しい姿勢だの手の位置や下げる量とかそんなのは一切気にする必要はない
ゆっくりやるとかそんなしんどい事も必要ない
最初に自分なりに10回やってみる
適当に1時間後にまた10回やってみるとさっきより少しきつい
さらに気づいた事にまた10回やってみて今日はこのへんでやめる
翌日また同じように思いついたら10回ずつやる
1週間後
最初にあれれ?15回やれるようになってるぞ?
そしてまた1時間くらいしてじゃー今回も15回してみる。最後の方ちょっときつい
2セットで先週の30回のノルマに達してた
それじゃもう15回やってみるか
ついでにもう15回その日はやると60回になった
翌週は同じく15回ずつ60回やる
都合3週間後は最初に20回出来るようになってる
10回でしんどかったのが20回連続で出来るようになってる時点で筋肉ついてるって話 腕立ての回数が多いほど心臓病のリスクが下がる
40回以上が目安らしい 3回目も11回出来るってことは
ちょっと余裕があるんだろうから
15-13-11くらいにしたら 腕立てとか限界までやるとすげー辛いけど筋トレしてる人はこれを受け入れてやってるんだもんな凄いよ >>66
目的も目標も体質もみんな違うのに筋トレのくくりでみんなが語るから >>66
個体差あるしな
ヒョロガリが(自称)筋トレ頑張ってるいうても、デブが(自称)ダイエット頑張ってると同じだから
結果が出てないならそれは間違いだし >>40
100キロ一回ってのはわかりやすい数字で特にMAXを指してるつもりじゃなかった
すまんな >>40
あとアレだ
強度とRMの関係じゃなくて本当に重さ
重さ×回数のトータルが同じならかかった負荷も同じってことらしい マッチョがコロナ感染して筋トレ出来ず半年くらいでそこら辺の雑魚みたいな見た目になったし
筋トレってのは永遠にやり続けないとダメなものだ >>35
>>50
それ
もっと言えば50キロじゃ10回が限度でも10キロなら7回できたりするやん?
この2回分、20キロ分負荷を与えられるみたいな利点も
まああまり追い込むのも逆効果って言われだしたけど 腕立て50回
木刀素振り100回
だけは週に5日だけやってるな
これだけで筋力は相当つく 腕力なさすぎて腕立て一回も出来なかったときは絶望したよね まあ根性はつくから毎日やって続くようなら色々手を出してみればいい
腕立てすら続かないなら筋トレも続かん >>63
続けてるとそのうち最初に限界だと思った回数が楽に出来るようになるから達成感すごい🥺 簡単に出来るなら回数増やす
耐えられないくらいの負荷なら効果あり ディップスに比べるとないな。
荷重腕立てなら多少はあるか。 毎回追い込んで効率的にデカくしたいなら隔日
追い込まずに脱いだら締まってんじゃんくらい目指すなら毎日
既に筋肉あるならウェイト要るし初心者なら自重でも充分刺激できるしそれぞれの現状と目的次第
一概には言えんよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています