自分は筋トレとタンパク質十分摂って筋肉はなるべく減らさないように心がけて
あと絶対に便秘とかにならないように良質なカサのデカいウンコを毎日出すためだけの
食事に切り替えたら半年で10kg落ちた
ただほぼ毎日同じようなものしか食えず食費にかなり金がかかった