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【ダイエット】約10ヶ月でダイエットして40Kg痩せたんだが､止めどきがわからん･･･｡リバウンドが恐い [737440712]

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0001番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ c28c-c+0y)
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2023/03/27(月) 10:09:03.49ID:nKv2oeRH0●?2BP(2000)

https://i.imgur.com/SCMB25R.jpg
https://i.imgur.com/YQG7p7i.jpg
https://i.imgur.com/feuErs3.jpg

身長は170cm､最大110kgぐらいあって膝の関節をやっちゃったので医者の進言でダイエット
カロリーを毎日Excelで管理して徐々に減らし今は平均1日900Kcal
痩せてから､膝がだいぶ楽になったので
4ヶ月ぐらい前からゆっくりのウォーキング(平均1万歩､速度4.5Km/h)と30分ぐらいの簡単な下半身中心の筋トレ

今は66Kgになりましたランチ抜きは太る？」「コンビニで昼食を選ぶなら？」時間栄養学ダイエット【昼食編】

https://diamond.jp/articles/-/319956
0011番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ddd2-zFf3)
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2023/03/27(月) 10:13:20.48ID:pbsOu2w60
偉すぎる
0012番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6280-wSlO)
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2023/03/27(月) 10:13:55.51ID:63R6dC2c0
朝昼晩何食ってるの？
900kcalてよっぽどでしょ
0013番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ c28c-B/6e)
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2023/03/27(月) 10:15:08.32ID:nKv2oeRH0
筋肉スコア　0　って･･･
腕が細くなったのはすごく実感するわ
まじで筋トレしよう
0014番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-zh+H)
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2023/03/27(月) 10:15:23.17ID:HMjUZJ56a
筋トレした方がいい
綺麗な身体になれるよ
0015番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2e67-B8Ii)
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2023/03/27(月) 10:15:49.38ID:llFCGdbf0
でも凄いな
いつもの半コテソバプン糞デブ野郎にも見習って欲しい
0016番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ a21b-3uzD)
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2023/03/27(月) 10:17:30.59ID:fkik6ND+0
リバウンド恐れるのはいい心がけやな
芸能有名人でダイエット大成功した人でも5年くらい経って痩せる前より
太ってることとかあるし
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2023/03/27(月) 10:18:37.66ID:+ETYuix4M
自分もダイエットしてた時の食事が習慣化して痩せてからはエネルギー不足で苦しんだけど間食で補ってるぞ
菓子パンのカロリー爆弾っぷりは素晴らしい
0021番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6e19-uluY)
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2023/03/27(月) 10:19:22.67ID:4nWOGsXu0
肉を沢山食えるようになるまではプロテイン飲んだ方がいいかもな
0022番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4dc9-Xtbv)
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2023/03/27(月) 10:20:23.62ID:9EH+iU9F0
筋肉つけて標準体重維持する生活習慣身についたら終わりでいい
0024番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 9d56-3uzD)
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2023/03/27(月) 10:22:28.21ID:TM8hw7/s0
1日900は減らしすぎ
0025番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ bea2-wSlO)
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2023/03/27(月) 10:23:27.55ID:mSo1qNjk0
(　´)Д(｀)　俺はタバコ止めて30㌔増えた
0026番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ddd2-XqGq)
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2023/03/27(月) 10:23:38.07ID:Vh2arwH80
1500kcal、1日1時間運動、膝サポーター使用
に切り替えろ
0027番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ c28c-B/6e)
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2023/03/27(月) 10:23:59.56ID:nKv2oeRH0
こんな感じ｡昼飯はくってない

https://i.imgur.com/kx63Z4E.jpg
0028番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 4624-wSlO)
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2023/03/27(月) 10:24:04.76ID:xCOgMiqt0
膝なら大腿四頭筋鍛えないと
0032番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM26-9WfO)
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2023/03/27(月) 10:25:44.18ID:YPYAwSUmM
2月1日からダイエット始めて68→62kg
開始2ヶ月でもうそろそろ精神的疲労が限界だわ
0036番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ e58f-wSlO)
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2023/03/27(月) 10:27:25.66ID:kfLHlWjr0
>>1
やめたらすぐ太るやつこれ
10年くらいは続いてないと意味ないよマジ
0038番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM26-9WfO)
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2023/03/27(月) 10:29:11.20ID:YPYAwSUmM
>>27
几帳面だな尊敬するわ
0039番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW e54c-NIFH)
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2023/03/27(月) 10:29:31.24ID:IAokDGrz0
筋肉ごと削ぎ落としたダイエットだな
食った瞬間太るタイプの

ある程度のリバウンド覚悟してちゃんと食べて筋トレした方がいいよ
0041番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ bea2-3uzD)
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2023/03/27(月) 10:30:29.27ID:u0WVLWif0
岸田さんのおかげで1日1食生活しかできなくなりました
ありがとう岸田
0042番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 62bb-I8M+)
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2023/03/27(月) 10:32:01.47ID:kk0dH3f00
>>36
脳が飢餓状態と検知してるからね。

本来はそうならんように、徐々に慣れさせて、飢餓検知させないようにしないと。

少ない食料から全力で栄養取ろうとするエマージェンシーモードになってるので、故にリバウンドする。

この辺りわかってないのが多い。
0044番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 81af-+msU)
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2023/03/27(月) 10:32:31.72ID:h8cKMH7/0
止めなきゃいいだけ
0045番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 466d-jGv1)
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2023/03/27(月) 10:34:07.92ID:2nnNbvdp0
そんなできるやつがなんでそんな太るんだよ
0052番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 3118-/XAc)
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2023/03/27(月) 10:38:04.55ID:poTvsuOR0
運動が少ないから内臓脂肪が落ちてないね
筋トレ+ランニング
0058番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 81af-j4cI)
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2023/03/27(月) 10:40:55.15ID:As2OX3Nv0
癌だよそれ
0062番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 81af-zVL2)
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2023/03/27(月) 10:44:29.78ID:bOYqqPTQ0
はい摂食障害
0064番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 7989-N35B)
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2023/03/27(月) 10:44:48.35ID:/jEbdkgr0
やり過ぎだろう
3食食べて間食しないようにするだけで痩せるよ
0065番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 89c5-9MUi)
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2023/03/27(月) 10:44:53.15ID:I1bacAFV0
>>27
すげーな
ここまで管理してしんどくないの？
レコーディングダイエットでさえだるくてやめたわ
0067番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽｯﾌﾟｰ Sdc2-vZtb)
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2023/03/27(月) 10:46:42.11ID:BgJgZRY0d
急激に体重落とした分筋量も相当減ってるだろうから筋トレして基礎代謝上げつつ食事量も徐々に増やした方がいい
じゃないと間違いなくリバウンドする
0071番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW d288-+msU)
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2023/03/27(月) 10:50:40.84ID:aXQ6PQfY0
筋トレに切り替えろ
0075番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 2ef5-vEF+)
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2023/03/27(月) 10:53:36.75ID:oTM9uQkl0
ここまで管理できる奴が今まで100もあるわけない
明らかな釣り
0076番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ ddd2-uluY)
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2023/03/27(月) 10:54:03.59ID:tsbYglE10
筋肉で増える基礎代謝って極微量だからな
0077番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｱｰ Sad6-mf9j)
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2023/03/27(月) 10:55:47.81ID:5ayfhueya
>>27
ほとんど炭水化物とらないんだな
抜け毛とか平気?
俺の場合一日一回の炭水化物接種じゃ抜毛が顕著に増えてきたんで2回は摂るようにしてるんだが
0080番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-fXKZ)
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2023/03/27(月) 10:57:29.06ID:Dekzm7Uzd
血圧スゲーなｗ
立ちくらみしそうｗ
0081番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 9d56-3uzD)
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2023/03/27(月) 10:58:45.11ID:TM8hw7/s0
>>65
あすけんとか使うと楽なんだけどな
エクセルでやったら絶対続かんわ
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2023/03/27(月) 11:01:00.89ID:JLwCZMrx0
俺も130kgから63kgまで落としてからずっと60kg台キープしてるけど
標準摂取カロリーと運動習慣を続ければ太ることはないと思うよ
0083番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 81af-sdRz)
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2023/03/27(月) 11:01:06.43ID:/cTLHynp0
>>27
朝と昼に糖質とるだけでよさそうだけどな🙀
0085番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟｯｯ Sdc2-fXKZ)
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2023/03/27(月) 11:02:24.03ID:Dekzm7Uzd
1日900kcalとかやり過ぎ
とりあえず倍食って筋トレだな
0086番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ c28c-B/6e)
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2023/03/27(月) 11:02:39.93ID:nKv2oeRH0
>>75
膝をやっちゃった時に整形外科に今何キロぐらいあるのって聞かれて
適当に｢90Kgぐらいですかねぇーっ｣てちょっとサバよんだ｡ってうかそのぐらいと思ってた
｢じゃー測ってみましょう｣ということで測ったら109Kgあってちょっとびびった
｢そうだろうねー90Kgの体格じゃないもんw｣っていってた｡ちょっと恥ずかしかった
そこで痩せようと決心したわけですよ･･･
0088番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 99af-+xsR)
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2023/03/27(月) 11:04:00.63ID:Iotfl1gc0
>>2
単純なカロリー数じゃなくて
マックとかラーメンとか食う価値ないものは避けて
赤身の肉なり食えばいいだけじゃん
0089番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4669-aZpm)
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2023/03/27(月) 11:06:38.54ID:cZUxmojd0
良い感じに痩せられるメニュー教えてくれ
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2023/03/27(月) 11:08:17.30ID:jU3F/aSCM
医者は終了宣言出し始めたみたいだがその身長体重だとまだ小デブだから５０キロ台前半に行くまで続けたほうがいい
１７０だと５４キロくらいがベストだから
0093番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4669-aZpm)
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2023/03/27(月) 11:08:54.15ID:cZUxmojd0
簡単な筋トレって何してるのか教えて
0095番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ddd2-UeA+)
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2023/03/27(月) 11:10:23.12ID:r0MdPjGq0
凄すぎ、尊敬する
どうしても土日飲んで食べちゃうからなあ
0096番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 42a3-N7mg)
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2023/03/27(月) 11:11:53.08ID:MUFpo6RI0
医者の言う通りにしろとしか
0097番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ c28c-B/6e)
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2023/03/27(月) 11:12:10.96ID:nKv2oeRH0
PVの冷凍食品だけど
カリフラワーライスはけっこう旨いよ
150gで29Kcalだし
そのまま温めるとすこし青臭いが
少量の塩､コショー､ニンニクで味をつければいける
あとはこれを米だと思い込む能力
0098番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM26-AeZL)
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2023/03/27(月) 11:16:05.78ID:jU3F/aSCM
>>32
明確な目標持ったほうがいい
俺もダイエットしたけど俺はＪＫにモテたいからダイエットはじめた
ＪＫにモテれば死んでも構わんからフラフラでぶっ倒れそうになっても我慢できる
モテなきゃ死んでるのと同じだしそれなら死んでも構わんからな
0100番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW ddd2-N5kJ)
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2023/03/27(月) 11:18:46.41ID:DpDjoZHn0
朝昼をサラダにするだけでみるみる痩せる
0102番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW be2c-9Sne)
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2023/03/27(月) 11:21:11.16ID:5xhB0b5/0
月一でチートデイするのが良いって聞くけど
0104番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-C8Pu)
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2023/03/27(月) 11:23:42.16ID:A+DvTGner
食わなすぎだろ
俺も同じくらい落としたけどそれでも1700カロリーは取ってたぞ
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2023/03/27(月) 11:24:24.37ID:ehv+k0zZ0
１日３食、揚げ物や洋菓子やスナック菓子は避ける（プロテインバーやオイコス等ならOK）

あすけん等のアプリを使いながら食事の記録をつけて自分のメンテナンスカロリーを知る
メンテナンスカロリーから1日500kcal程度減らし食事管理をする

週に３回の筋トレ
ダンベルベンチプレス（バーベルベンチは怪我するので）、スクワット、懸垂（最初はアシストありでOK）、サイドレイズ、アブローラー
これらを全て３セットやる
疲れが溜まってきたら1週間ディロードを入れる


確実に痩せるし体力もつくし体調もよくなるよ
0106番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW e50d-98tR)
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2023/03/27(月) 11:24:56.44ID:wMnvM2Qb0
月一のチートデイが楽しみでずっとダイエットメニューですごしてる
体重維持って大変なんだとしか思わん
0109番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM26-9WfO)
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2023/03/27(月) 11:26:13.74ID:YPYAwSUmM
おれもダイエット中の食事ってやっぱり全部記録するわけだけど
調べるの面倒くて成分表が明らかな記録しやすい物ばっか食べるようなんだよね
ログがソイプロテインと米ばっかり
0110番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲ 6e05-uluY)
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2023/03/27(月) 11:26:47.23ID:xHbDDxp+0
ストイックモメン
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