【ダイエット】約10ヶ月でダイエットして40Kg痩せたんだが､止めどきがわからん･･･｡リバウンドが恐い [737440712]
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身長は170cm､最大110kgぐらいあって膝の関節をやっちゃったので医者の進言でダイエット
カロリーを毎日Excelで管理して徐々に減らし今は平均1日900Kcal
痩せてから､膝がだいぶ楽になったので
4ヶ月ぐらい前からゆっくりのウォーキング(平均1万歩､速度4.5Km/h)と30分ぐらいの簡単な下半身中心の筋トレ
今は66Kgになりましたランチ抜きは太る？」「コンビニで昼食を選ぶなら？」時間栄養学ダイエット【昼食編】
https://diamond.jp/articles/-/319956 現状
膝は結構楽になったが､正座や走ることはちょっときつい
血圧も200/100→98/65に
胸の筋肉や肩の筋肉がヘリまくりで､なぜか背中が痛い
急激にダイエットしたせいなのか皮膚があまり気味
すこし便秘気味で酸化マグネシウムを毎日飲んでいる
ウォーキングで血豆が出来まくりだが痛くは無い
尻も痩せたせいなのか筋トレの最中に尾てい骨が床にこすれて痛い
医者の意見
そろそろダイエットはやめて1500Kcalぐらいは食った方が良い
ご飯(米)を少し食った方が良い(今はこんにゃく麺かカリフラワーライスを米の代わりに食ってる)
タンパク質をもっと取れ
上半身の筋トレもやったほうがいい
血豆は放置していても問題無いが靴があってないかも(いたかったらワセリンを塗れ)
血圧の薬も現状でOKらしいがちょっと減らしてもいいのかなと･･･
習慣になっちゃって1000Kcal以上とか食うと罪悪感があるんだよなぁ
いままで何回かリバウンドしたし･･･ 俺は半年で18キロ落として62kg
それを10年維持してる
減量ダイエットより維持ダイエットのがはるかに楽だわ
ダイエットは一生続くという覚悟は必要 >>2
血圧極端だな
血管ボロボロになるんじゃね？ 基礎代謝分も食わないとどんどん筋肉分解されるだろ
最低でも1600は食って緩い筋トレやれよ 継続力がすごい
おれ絶対そんな長期間続かないからこまめにダイエットしてる >>6
お腹をへこませたらけっこうしわしわになるが
それも戻るらしい 朝昼晩何食ってるの？
900kcalてよっぽどでしょ 筋肉スコア 0 って･･･
腕が細くなったのはすごく実感するわ
まじで筋トレしよう でも凄いな
いつもの半コテソバプン糞デブ野郎にも見習って欲しい リバウンド恐れるのはいい心がけやな
芸能有名人でダイエット大成功した人でも5年くらい経って痩せる前より
太ってることとかあるし 毎日こんなにコンスタントに減るの
羨ましいけどなんかちょっとこわい身体には本当に気をつけて 自分もダイエットしてた時の食事が習慣化して痩せてからはエネルギー不足で苦しんだけど間食で補ってるぞ
菓子パンのカロリー爆弾っぷりは素晴らしい 肉を沢山食えるようになるまではプロテイン飲んだ方がいいかもな 筋肉つけて標準体重維持する生活習慣身についたら終わりでいい 1500kcal、1日1時間運動、膝サポーター使用
に切り替えろ タンパク質取って75キロぐらいあってもいいんじゃない？ 2月1日からダイエット始めて68→62kg
開始2ヶ月でもうそろそろ精神的疲労が限界だわ >>2
当たり前だけど摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ太ることは無い
ちゃんと1500kcal前後にすれば全く問題無い
医者の言う通り糖質とタンパク質摂れば体感できるレベルで元気になると思うぞ >>1
やめたらすぐ太るやつこれ
10年くらいは続いてないと意味ないよマジ >>2
そもそも、ラードを減らすべきであって、筋肉が衰えてるってのは飢餓状態。
下手うつと死ぬぞ。
だから運動しながら高タンパク低炭水化物だと言われてる。 筋肉ごと削ぎ落としたダイエットだな
食った瞬間太るタイプの
ある程度のリバウンド覚悟してちゃんと食べて筋トレした方がいいよ >>5
それもある。
ボロボロの血管で脳梗塞や心筋梗塞でボックシ死ぬリスクがものすごい高い。 岸田さんのおかげで1日1食生活しかできなくなりました
ありがとう岸田 >>36
脳が飢餓状態と検知してるからね。
本来はそうならんように、徐々に慣れさせて、飢餓検知させないようにしないと。
少ない食料から全力で栄養取ろうとするエマージェンシーモードになってるので、故にリバウンドする。
この辺りわかってないのが多い。 俺もダイエットしようとランニングしたら膝やって動けず余計に太った かなりきつめの低糖質だね
こんな停滞期全くなしとかありえる？ ダイエットするまで節制できてなかったろうに、一転ここまで徹底できるのすごい ダイエットは止めてもいいけど
毎日体重計るのはやめたらだめだよ
痩せるより維持する方が大事だからね 低糖質は始めた瞬間は死ぬかと思うけど慣れると空腹かんなくて楽チンだしやめられなくて痩せすぎる人結構居るよね
なんかめっちゃクセェ時あるから気をつけなダメだけどオッサンだから単に加齢臭きつい日とかなのかよくわからん 運動が少ないから内臓脂肪が落ちてないね
筋トレ+ランニング 偉いな
もっと食って運動した方がいいけど嫌いなのかね
今のままでもまあ太ってるよりはるかにマシか またウエイトオンリーアスリートモドキの筋肉馬鹿が躍動してるな
ボデービルダーほど不健康で弱い奴等はいない メンテナンスカロリーして維持すりゃいい
あと筋トレしろ、タンパク質増やせ 運動で痩せるからリバウンドすんだよ
運動なんてすんなアホ 基礎代謝下回ってるって体ボロボロじゃね。
すぐに維持に切り替えろ、余裕でできるだろ。
栄養バランス重視にしろ 医者も相当頭悪いな
基礎代謝を割るようなカロリーでダイエットとか自殺行為 またタンパク質胸肉ブロッコリーガイジが躍動感出してるな
白飯やバナナオンリーの食生活でもしない限りタンパク質が不足するなんてことはない
過剰なタンパク質接種は寿命縮めるぞ
だからボデービルダーは早死する また筋肉つければ基礎代謝が上がって太りにくいとかほざいてるアイアンマン読みがいい加減なこと言っててワロタ やり過ぎだろう
3食食べて間食しないようにするだけで痩せるよ >>27
すげーな
ここまで管理してしんどくないの？
レコーディングダイエットでさえだるくてやめたわ MEC食ってやつ３ヶ月くらいやってたら
筋トレもせず多少引き締まったけど
体調悪くなって１年で腎臓かなり悪くなってて笑った 急激に体重落とした分筋量も相当減ってるだろうから筋トレして基礎代謝上げつつ食事量も徐々に増やした方がいい
じゃないと間違いなくリバウンドする ナッツはダイエットになるとかいうやん？
リアルでナッツ食ってるとめっちゃ腹出るぞ >>67
素人はどんだけ頑張っても脂肪と筋肉は半々で減るらしいから
マジなら明日死ぬレベルや
背中痛いのもマジならやばい 筋トレor運動が習慣化してるならいいけど、してないなら続けるしかない。
痩せた状態は3年はキープしないと形状記憶みたいになる ここまで管理できる奴が今まで100もあるわけない
明らかな釣り >>27
ほとんど炭水化物とらないんだな
抜け毛とか平気?
俺の場合一日一回の炭水化物接種じゃ抜毛が顕著に増えてきたんで2回は摂るようにしてるんだが 毎日ダイエットしようって決意してるけと続いたことはないから君はえらいよ >>2
言われた通りにタンパク質しっかりとって筋トレすればいいじゃん
1500まで上げたところでバーンとは増えん >>65
あすけんとか使うと楽なんだけどな
エクセルでやったら絶対続かんわ 俺も130kgから63kgまで落としてからずっと60kg台キープしてるけど
標準摂取カロリーと運動習慣を続ければ太ることはないと思うよ >>27
朝と昼に糖質とるだけでよさそうだけどな🙀 なんでそんなコンスタントに減るんだよ
俺も身長同じだけど1ヶ月停滞とかしょっちゅうしてるぞ 1日900kcalとかやり過ぎ
とりあえず倍食って筋トレだな >>75
膝をやっちゃった時に整形外科に今何キロぐらいあるのって聞かれて
適当に｢90Kgぐらいですかねぇーっ｣てちょっとサバよんだ｡ってうかそのぐらいと思ってた
｢じゃー測ってみましょう｣ということで測ったら109Kgあってちょっとびびった
｢そうだろうねー90Kgの体格じゃないもんw｣っていってた｡ちょっと恥ずかしかった
そこで痩せようと決心したわけですよ･･･ 1ヶ月で10kg痩せたいんだが足切断する以外に何か方法ないか？ >>2
単純なカロリー数じゃなくて
マックとかラーメンとか食う価値ないものは避けて
赤身の肉なり食えばいいだけじゃん >>87
１ヶ月は無理やまず痩せる体にするのに最低２週間はかかるから
そのあとは食事管理すれば１ヶ月で十キロは余裕だけどな 医者は終了宣言出し始めたみたいだがその身長体重だとまだ小デブだから５０キロ台前半に行くまで続けたほうがいい
１７０だと５４キロくらいがベストだから 凄すぎ、尊敬する
どうしても土日飲んで食べちゃうからなあ PVの冷凍食品だけど
カリフラワーライスはけっこう旨いよ
150gで29Kcalだし
そのまま温めるとすこし青臭いが
少量の塩､コショー､ニンニクで味をつければいける
あとはこれを米だと思い込む能力 >>32
明確な目標持ったほうがいい
俺もダイエットしたけど俺はＪＫにモテたいからダイエットはじめた
ＪＫにモテれば死んでも構わんからフラフラでぶっ倒れそうになっても我慢できる
モテなきゃ死んでるのと同じだしそれなら死んでも構わんからな 食わなすぎだろ
俺も同じくらい落としたけどそれでも1700カロリーは取ってたぞ １日３食、揚げ物や洋菓子やスナック菓子は避ける（プロテインバーやオイコス等ならOK）
あすけん等のアプリを使いながら食事の記録をつけて自分のメンテナンスカロリーを知る
メンテナンスカロリーから1日500kcal程度減らし食事管理をする
週に３回の筋トレ
ダンベルベンチプレス（バーベルベンチは怪我するので）、スクワット、懸垂（最初はアシストありでOK）、サイドレイズ、アブローラー
これらを全て３セットやる
疲れが溜まってきたら1週間ディロードを入れる
確実に痩せるし体力もつくし体調もよくなるよ 月一のチートデイが楽しみでずっとダイエットメニューですごしてる
体重維持って大変なんだとしか思わん ってか元々110kgまで太れるって素質があるんだから一回痩せたって元に戻れる素質はあるでしょ
普通はそんなとこまで太らないんだから
おかしいから太ったんだから、一回痩せたってまた太れるでしょ ってかなんでそこまで痩せる努力ができるような人間なのに太ってたの？おかしくない おれもダイエット中の食事ってやっぱり全部記録するわけだけど
調べるの面倒くて成分表が明らかな記録しやすい物ばっか食べるようなんだよね
ログがソイプロテインと米ばっかり 10ヶ月で40kgも落とすようなダイエットするとハゲるよ
栄養失調で髪の毛が朽ち果てていく
そうなる前にやめろ いい運動動画とか筋トレ動画くれ
何でこれだけやってれば全身痩せるであったり鍛えられるみたいなものがないんだ
多岐にわたりすぎる 急激にやりすぎという意見が大勢だけどデブがダイエットしようと思ったらこれぐらいの勢いでやったほうがいい
デブのダイエットは大抵どこかで甘えが出て失敗するから >>93
寝た状態で
足上げ両方10回
足伸ばし両方10回
足広げ20回
足を曲げてくっつけて左右に動かす20回
両足を伸ばした状態でくっつけてあげて降ろしてキープを20回
両足を90°まげて､両耳を持ちながら体をもちあがるところまでキープを20回
両足を下につけて曲げて腹筋運動(体が上がるところまで)20回
足を曲げたり伸ばしたりしてそのまま起き上がりを20回
片足ずつ自転車みたいにうごかし体を少し持ち上げながら右左に動かす20回
ブリッジ的なやつを20秒
足を伸ばして下から10cm､体を少し持ち上げて20秒
片足ずつ足を上げて足首をまげたり伸ばしたり20かいずつ
これを３往復
あとは座った状態で首をまわしたりとか背中伸ばしたりとか
あぐらはギリいけるからヨガっぽいポーズとか
ストレス解消に"あいうえお"を声をださずに腹から叫んだりとか
病院からもらった本とネットを参考にしてます
それと毎朝､本気のラジオ体操
20回っていうのがギリだな｡むかしやってたときははいけるとこまでって
やってたけど辛いほうが先に来て続かなかった 自称身長170cmって一番怪しいよね
多分実際は168cmくらいだと思う 別に昼食っても鳥ももでも痩せると思うけど、筋肉量少なすぎ無いか？ >>2
背中痛いとか言ってて癌だった人いた
あと痩せ方が病的
ガン健診行って大丈夫だったならちゃんとしたトレーニングすれば？ >>122
一応､3月31日に会社の健康診断がある
それと3ヶ月に１回は血液検査をしてるが､とりあえず
2月の状態では異常はなかったな >>94
簡単だぞ２週間は何もくわないか
まあ無理なら糖質取らないでもいいけど
２週間後からは糖質制限するだけ
１日30分以上のジョギングすればなお急速に痩せれる いや凄いわ
俺にはできる気がしない
食事が唯一の幸せだから たんぱく質と炭水化物とれ
脂質とらなきゃ太らない
プロテイン飲んで米は普通に食っていい
あとエビオスオススメ >>117
俺もやるわ
さんくす
こういうのって何したら良いのかわからんから何もやらないみたいになってた >>128
てか筋トレするなら筋肉量多いとこ攻めると効果的だぞ
筋肉量は太ももが一番大きいからスクワットが効果的だぞ
あと体幹も筋肉量が大きいから効果的だぞ 毎日体重計乗るだけで年に5キロ痩せた
体重計には乗り続けろ 運動しないと筋力が真っ先に減ってくんだよな 脂末bより先に消費ｂｳれるのが筋肉
体重軽くなっても体はだるだる >>27
几帳面なように感じるがなぜ太ったのか興味あるわ 俺も6か月で２５キロちょい減量したけど
元々糖尿の毛があったせいもあって血管ボロボロになって
一時期網膜症になったからな
特に血圧高かったり糖尿の奴は急激に痩せると変な病気になるからな そんだけ動いて900Kcalって逆に身体に悪そうだけど医者は知ってんの？ 血糖値をスマートウォッチで測れるようになんねえかな 標準摂取カロリーを守るのと運動を継続したら普通は太らない
体重が食ったものや飲んだ水分の影響で前後するけど気にする意味は無い
と思って生活しないと拒食症コースまっしぐらだよ まぁ確かに
>>27
無茶苦茶几帳面に記録してるんだな
偉い！！！ 痩せるのは数字が減っていくからモチベーション続くけど
維持は数字に変化がないからモチベ続かないんだよな ほぼ俺と同じだわ半年で
105kg→68kg
ここで怖くなってやめた
それから1年で84kgまで戻った
今75kg目標で減量中（今79.8kg） 純粋にスゴいな
ストイックな食生活続けられる強靭なメンタルあるのに何で太ったんだ？ 一年で92kg→57kgまで落としてダイエット辞めてもう
2年だけど今62kg。
俺は1日1100kcalくらいに抑えて毎日7kmランニングしてダイエット成功した。
最初はゆっくり摂取カロリー戻してもどうしても少しは戻るからしょうがない。それが嫌なら運動続けるしかないなぁ。
1日1500kcalくらいなら基礎代謝と同等で太らないからそれくらいで抑える生活してる。たまに食い過ぎたりする事もあるけど増える事は無くなったかな。
昔みたいに暴食しなきゃもうそんなに太らんよ。 パンクラッカー類をオートミール玄米とかに移行してタンパク質200gくらい摂れば、立派なトレーニー飯やな
ソイプロテイン60g毎日追加して、腕立スクワット懸垂で夏までにイイ身体出来上がるぞ 65kg→90→63→82→今69
絶対早死にすると思う 食わないダイエットは始めたら一生続けないとダメだぞ
俺も朝飯は旅行以外もう食わない >>124
ガン検査って通常のと違うから
人間ドッグとか専門の検査した方がいい
血液摂っても出す所違うからガンはわからない >>129
具体的に1日に何をどのくらいやれば良いのかわからんのよ >>2
背中が痛いのはおそらく体重の減少に伴い筋肉が減りすぎて
背骨を支える背中と腹筋が減って背骨自体に直接体重がかかって神経が圧迫されてる可能性がある 自分で背筋のトレーニングとか難しいよ
やっぱり最初は金かかってもジムに行くのが良いと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
