(* ´ん`)「ん、この野菜山盛りのサラダ買おう…」 サ「1日に必要な野菜の1/3のサラダです」 (； ´ん`)「…」 [399583221]
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野菜、キノコ、海藻、果物は毎日どのくらい食べたらいいのか？
厚生労働省が提唱する国民の新しい健康作り「健康日本21」では、「野菜類を1日に350g以上食べましょう」としています（ここで言う「野菜」は「キノコ、海藻」も含む）。野菜にはカリウム、食物繊維、ビタミン（A、C、E等）などの栄養素が多く含まれています。
これらの栄養素を摂取することは健康維持に役立つと報告されており、十分な量をとるために必要な野菜の量は1日350g以上と考えられているのです。
しかし現在、日本人の野菜摂取量の平均値は280gで、あと70g足りていません（※）。とはいっても、毎食、実際に測って食べるわけにはいきませんよね。そこで、目安となるのが「手ばかり栄養法」です。
https://webapi.814356.com/image/athleterecipe/data/news/99999999/2023/01/06/202301060000473.jpg
上の図にあるように、緑黄色野菜（色の濃い野菜）は1日に両手に乗るぐらい、その他の野菜（色の薄い野菜）は両手2つ分ぐらいを食べるのが目安です。
これなら実際の大きさや量が見えるので、わかりやすいですよね。背が高い人と低い人では手の大きさも違うため、350gを量るものではありませんが、体の大きさと必要なエネルギーは比例するので、自分の手のひらを使ってコントロールする方が、自分にあった量だとも言えます。
https://athleterecipe.com/column/27/articles/202301060000424 (; ´ん`)「3つ買って8時間ごとに食べなきゃ」 >>1
厚切りシャトーブリアン500グラム食ってもいいってことか カップスープでペヤングの乾燥野菜入りのやつが一日分を豪語している 今の栄養ない一日分の野菜食う意味なんてまったくないぞ (* ´ん`)「チンしたら嵩が減った！」 (； ´ん`)「ドレッシングの袋破裂した…」 （身体に吸収されるとは言ってない）
↑ほんとこれw この量食うと野菜以外食えなくなるｗ
茹でると食えるっていうけど茹でると栄養流れちゃうしなｗ ほとんど海外にあった植物ばっかなのに必要とか変な話だよな。 ブロッコリー（大量）
トマト（中一個）
ほうれん草（二株）
大根（5センチ）
菜の花（六本）
これだけ夕食に食べた
このくらい食べればいいべ 生のままで食うからそうなる
スープにすれば360グラムの野菜なんてすぐ食べられるよ 必要分の食物繊維が取れれば後は野菜ジュースでいいぞ 私は１日に600グラム以上の肉、300グラムの野菜を目標にしている
この生活にしてからお菓子食べたいとか欲求がなくなったし間食が減ったのだ >>11
>>12
栄養…？食物繊維だけを考えろ！！！ギャオオオオオンン
って暗に書いてある売り物もあるよな 多いように見えてスカスカ だからな
そのうえほとんど水分だし
キャベツ 1玉 千切りにしてみろ 飛ぶぞ ビタミンミネラルに関しては動物性食品の方がはるかにコスパいい事実 >>18
実際食物繊維がメインじゃね？
野菜じゃないと取りにくい栄養素他にない気がする 1日1食で70年以上生きてる人いくらでもいるのに1日に必要な量とかいう
いんちき基準いつまで掲げるんやろな じゃあ俺もうとっくに死んでんじゃん、って
すべてがどうでも良くなるよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
