【悲報】筋トレして一ヶ月、体重と体脂肪率が上昇、お前らハメたな？ [383063292]
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>>90
それはガチムキになりたい場合だろ
そもそも元が太ってる場合は贅肉が燃焼するぶんは痩せるわけだし
高負荷短時間のムキムキになる運動でなく
低負荷長時間のスリムになる運動なら痩せるだろ 172/78のほんのちょっと太めボーイなんだがこっから痩せられるのか？
顔の肉とか20万くらいで取れるなら取りたい >>23
それよく聞くけど根拠あんの？
初心者はブースト期間があるでしょ >>84
足だけのタイプはイマイチだから両手両足タイプにした方がいいぞ
色んなデータ取れてモチベにも繋がりやすいし >>96
なんか車のバッテリーのごとく早死にしそうだな 体脂肪が増えるのは消費カロリーより摂取カロリーのほうが多いってことだろ
運動が足りてないか食い過ぎ
あと糖質と脂質双方のバランス考えて摂取するべき
体脂肪おとしたいならケトかローファットどっちでもいいからどちらか選んでちゃんと絞れ >>104
まあねえ・・・心拍数も一気に上がるタイプなんだよ
一生での心拍数って大体回数が決まってるらしいな・・・
その代わりいきなり車が俺を轢きに来ても、ナイフで襲い掛かられても対応できる自信はあるよ？
寿命以外で死ぬ確率は減ってる >>103
今持ってる簡易脂肪体重計はあんまり信用できないんだよな
服とか食後排泄後なんかで２ｋｇぐらいは変動あるけど、筋肉量も１ｋｇぐらい変動しやがるの
水飲んだぐらいで筋肉量は変わらないだろと・・・
両手両足タイプが正確性が高いなら検討させてもらいます アブローラー初めて、半年だけど体重は2キロ減ったけど、16時ぐらいになるとすげー腹が空くようになって、ヨーグルトやプロテインバー、ナッツを食べてるわ。
腹が凹んで筋肉ついた分、基礎代謝が上がってるんだと思うわ。お前らもやった方がいいぞ >>10
見た事ないのばっかりだ
ぶっさんの最新画像もっとくれ 基礎代謝以上のカロリーを摂取しないと 筋肉を増やすのは
難しいと思う。筋肉を増やす過程では太る
筋トレの目的次第だわ
運動能力を向上したいのか、単に筋肉を付けたいのか、
それとも痩せたいのか
痩せたいだけなら食事コントロールだけでいい 俺もジム行き始めてからなんか体重増えとるわ
166で72→76になっとる
なんでや あと体脂肪率を何で計測してるかにもよる
一応そういうのも測れますって体重計でも安いやつだとデタラメな数値がでることがある
筋肉量が増えて体重増えてるのに体脂肪率が増えてたりとかはもっと正確に計測できる機器で図ると違う結果がでることもある ちゃんとした体重計欲しいなぁ
まぁ扱える重量増えてるうちは特に問題ないんだけど 筋トレは太るのは分かったけどじゃあ毎日ジョギング5kmとかがいいのか？ 筋トレした後のご飯が美味しくて太ったわ
筋トレは罠 >>122
太るって表現使うのは語弊があるだろ
筋トレして筋肉が大きくなれば当然体重は増えるが太るとは違う
問題は余分な脂肪のせいでプロポーションが悪くなってるのを改善したいからダイエットするんだろ？
体重が過剰な場合はそれを正常なところまである程度もっていくっても大事だが
重要なのは体重じゃなく除脂肪を行うことでちゃんとしたプロポーションを実現すること 筋トレとダイエットはまるで違うぞ
筋肉なんて脂肪より重いんだからそら重くなるだろ >>6
まぁどうせなら筋肉つけつつ痩せるのが良いのはそうだが
デブのままでいるよりは筋肉なくても痩せた方がいいだろう 1ヶ月でデータ見んのつまんなそう
わざと見ないで一年後で比較したい 筋肉がつかない原因は決まっている。確実にカロリー摂取が少ないと言う事実。
そこで「まずは3000kcalを目安に食事をするべき」と説明している。
みんな半信半疑だが実行してくれた人は１ヵ月後には体は見違えるほどデカくなっている。
１日の摂取カロリーを3000kcalを目安に摂取すれば意外と簡単に筋肉は筋肥大するのだ。 >>10
だれ？
ぶっさんで検索しても詳細が出てこない >>129
ちゃんとやってりゃ一ヶ月でも減ってるのが目に見えるぞ
一年で見ると鈍化していくからむしろつまらんくなる 高そうな変態スポーツバイクに乗って200km走ってるとかマウントしてくるおっさんみたいな太り方の悪寒 >>134
最初は台とかに乗ってジャンプして懸垂の上げ切った状態にしてからゆっくり体を下げるの繰り返すといいよ
それが何回かできるようになったら普通の懸垂も出来るようになる >>139
ちゃんとしたバランスでローファットかケトジェニック行ってそれなりに負荷の大きめの筋トレを着実にこなせば
両立可能だぞ ん？ってかおまえらあれか
ダイエット＝体重を減らすって思ってんのか
まぁ半分正解ではあるが >>139
クソデブなら筋力増やしながら減量すると言うチートも可能 結局食の質だよ
金かけて健康にいい物食べ続けたら自然と体脂肪率は落ちる 甘い飲み物口にせずタンパク質中心にすれば適正までは割りとすぐ痩せるぞ(´・ω・｀) 家で自重スクワットやりはじめてもう2年くらい経つ
超運動嫌いだったけどこれは続けられてるわ
外出てジョギングとかだと今日は大雨だから雪だから台風だからとやらない言い訳ができてしまうけど
家で気軽に出来るからこそやらない言い訳が使えないのがいいなこれ 結局痩せるにはどうしたらいいんだよ
30kgオーバーのデブモメン
運動はスクワット20回腕立て10回腹筋20回が限界
後は30分散歩
どうだ怖いか？ >>154
自重だからそんな立派な体にはならないが目的だった太りにくい体にはなってる
ちょっと食べ過ぎても以前とは違って…特に分かりやすいのは腹だな無駄な贅肉がつかなくなった 酒辞めて1日1食にしたら半年で20kg落ちてBMI21になった >>155
ぐぐれば基礎代謝の計算できるサイトとかかなりあるから
自分の基礎代謝や身体活動レベルを把握して
基本的にこれで出てきた一日の最低消費カロリーより摂取カロリーを上回らないように食事するのをこころがける
30分の散歩だけでもそれだけ体重あれば多分200～250kcalくらいは消費してるはず
仮に平日5日間30分の散歩だけでも一週間に1250kcal消費できる計算
体脂肪1キロあたり7200kcalだから30分ウォーキングを一月半続ければ1キロやせれる
なれてきたらもう少し多めに歩いたり筋トレの量を増やしていけばこの倍ははやく減量できるようになる >>100
バッカルファット除去または脂肪融解注射 チキンレッグって馬鹿にされてるけどあんまり足鍛えたいと思わないんだよな
すぐ上半身よりすぐでかくなったからズボンピチピチになるし身長と合わなくなる 1ヶ月じゃあまり変わらん
だから面白くなくてやめがち
1年ぐらいで評価しないと ガチムチになりたいなら筋トレだけじゃダメだよ
結局同じ運動量でも男性ホルモンの量で筋肉のつきやすさが全然違うから仕上がりも変わってくる プロテイン1g✖体重の3倍アレに騙されるなよ
デブ90kgが体重の3倍だと270g摂る知恵遅れいるけど筋肉量✖タンパク質3gだからな >>160
ありがとう助かる(´・ω・`)
>30分の散歩だけでもそれだけ体重あれば多分200～250kcalくらいは消費してるはず
これそんなに落ちるかな
以前ルームランナーで1時間早歩き+全速数分って走った時も300kcal行くかどうかだった気がする
まあ機械の数値を信じればだけど
そこら辺は環境や個人差なのかな(´・ω・`) ジム通いだしたら筋肉付きだしたんだけどふにふにの筋肉なんだわ
多分霜降り肉になってるから食うとうまい >>164
実際は高身長の体デカくてフィジカル強い運動神経良いのはスポーツ行くからな。
筋トレ効かせるとか言ってないで、パワークリーンとかガンガンやるもんな室伏みたいに。 筋トレすると筋肉付けようとしてたくさん食ってしまうからな 努力の割に落ちてないよね
俺もあと5キロ落ちてる印象 >>155
究極的なこと言うけど食事が8割な、ダイエットは
運動より食事意識しろ
平均より30kg以上重いなら相当食ってる
一日一食にしろ
一日一食ならそれなりに満足行く量食っても1500kcal超える事は稀だ
ちょっと抑えれば1000kcal未満になるはず
オレは一日一食にして3ヶ月で27kg痩せた
運動は1日13000歩以上歩く、本当にそれだけ
半端な筋トレだのは忘れて兎に角食事制限しろ、それだけが成功の道筋だ >>176
食っていいぞ
結局のところ摂取カロリーが全てだから
ただカロリー計算すると分かるけど白米とか炭水化物は腹持ち悪い割にカロリー高いから炭水化物抜きはカロリー制限に有利なのよね
その上白米食わないパン食わないみたいな糖質食事制限は脂質制限よりも料理のレパートリー増やせて兎に角楽 >>169
いい所に気付いたな
>>160は間違ってる
ぶっちゃけ、1時間に600kcal消費しようとしたら
METS換算10.0以上になる
これを毎日1時間半年ぶっ通しでやれば絶対痩せるが
心臓が爆発するくらいキツいし100%体を壊す 軽いストレッチしたらピキっと来た
特定の角度で腕を伸ばすと痛くなり二ヶ月なっても治らない
調べたら腱板断裂だろうか…これ手術せんと治らんかな
40肩では無いと思う 筋肉は脂肪よりも重いって知らんかったかん？
やーい、キン肉マンwww😂
因みに筋肉が付いた後に筋トレやめると…
体脂肪が22%になると見かけが脂肪マンになるんだぜw いい歳の中年が目覚めて筋トレはまってあげく透析になって糞ワロ 継続してる内はいいけれど少しでもサボるとあら不思議育てた筋肉が脂肪に早変わり ヒョロガリ俺、そろそろ週一でジム行って1年が経つがヒョロガリのまま
毎週キツい思いだけしてる >>10
シティーハンターの冴羽獠ぽいとか言われてたな
でもほんとすごいね >>96
代謝を落とすにはリノール酸
冬眠前のリスをリノール酸不足にすると代謝が落ちず冬眠できなくなる >>155
スクワット20回をバーベル担いでやるんだよ ガリガリだから筋トレして体でかくしたいんだけど可能か？
いくら食っても太らない体質 >>192
無理だってことは自分が一番わかってるだろ >>192
バーベルと懸垂中心にメニュー組んで
食事の他にプロテインに粉飴とコーヒーフレッシュ入れたのを
ガブ飲みすればでかくなりそう
でも言ってもバーベル種目やらなそう 肩のインナーマッスルを半年ほどチューブで鍛えてたら肩甲骨のあたりが膨らんできた
肩の具合も良くなったしやってみてよかった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
