自分の体重×2のタンパク質摂りつつカロリーオーバー防ごうと思ったら普通はプロテイン飲むという選択しかない
ワイはカネないからプロテイン飲んでない
代わりに鶏のささみをご飯のおかずやおつまみとして摂ってる
100gあたり74円だからキロ740円
10kg7400円
ささみ一本50gとして200本分
月で見ると日に6本は食える計算
一本あたりのカロリー約53kcal、タンパク質含有量約10g
6本で60gのタンパク質、カロリーにして約320kcal

これにプラス卵、納豆、豆腐など他の食い物からも摂れるので自分の体重分ぐらいは安定的に摂取できる計算