あと20日で5キロ減量しなきゃいけない、相談乗ってくれや [971283288]
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どうしても4月2日までに体重75→70kg
にしなければいけません。
基礎代謝は1700kcalです。
トレーニングメニューですが
7時30 起床
30分✕2回5キロ歩く（脂肪燃焼＋440kcal消費）
9時 朝メシ ヨーグルト200g（40kcal）＋鯖の味噌煮缶（200kcal）
10時00分
ウエイト20分
有酸素運動1時間 7キロ走る。（660kcal消費）
12時 昼飯 スムージー（125kcal（野菜＋リンゴ＋バナナ）＋ササミ（120kcal）
16時 有酸素運動 1時間かけて7キロ走る（660kcal消費）
17時30 晩飯 ササミ（120kcal）バナナ1本＋ヨーグルト100g（20kcal）
この生活を17日継続して
17日目から 水を6L飲む
18日目から 水を6L飲む
19日目から 水を6L飲む
最後の20日目の午前中に 半身浴30分✕5回
途中休憩15分で水抜き
最低2キロ落とそうと思う。5キロ落とす事は可能か？
https://sekai-kabuka.com/kawase.html 死なない程度の食事量と何かしら運動すりゃ余裕っしょ
お前明らかにやりすぎだから代謝落ちて痩せなくなるぞ
1月ぶどうジュースとスポドリだけ飲んで生活したことあるけど
70キロ→45キロになったよ
必要な栄養足りてなさそうだけど意外と死ななかったから頑張って
5kgなら35000kcal消費すればいい
1日1700kcalを運動で消費しろ
脂肪吸引で五キロ吸ってもらう
もしくは
左腕を切断する
水6L!?
目標体重達する前に脳が浮腫んで死ぬよ
一日2Lにしとき
それでも多いって言われてるくらい
1キロ落とすには7200キロカロリーだったかな？
これを踏まえてゴールまでに削れるカロリーを計算すれば行けるかもね
ほんとにその食事内容続けられるなら
5キロぐらいすぐ落ちるだろ
摂取する塩分が減るとまず体が保持できる水分が減っていくから
>>15 軽い無酸素運動直後に有酸素運動するのが最も効果があるんや、
食物繊維や菌類が足りなさすぎない？
スムージー飲むより野菜ちゃんと食べてキノコとか発酵食品食べて腸内環境良くした方がいい
身長163体重47のちびガリなのにお腹ぽっこりおじさんになってきた
アドバイス頼む
20日で痩せるなら断食しかないよマジで
ただやれて2週間あとはすまし汁でも飲んで復食に1週間
確実に5キロは痩せる
エアロバイク 4回やってやっと200だわ
ダイエットは不可能と結論が出てる
一週間水だけで過ごせば5キロ痩せるって最近アメリカかどっかの研究機関が実験してたぞ
>>28 腹周りの筋力が弱すぎて内蔵下がってきてるかもしれんからプランクでもしてろ
>>28 腹をへこませると昔の腹に近くなるんだよ
たぶん筋肉がなくなたのが原因じゃないかと
52から46までは2～3日ですぐ落ちる
そこから先はなかなか落ちない
不健康だしおすすめしないけどできなくはない
食事減らすのが一番大事
じゃあ俺、走って来るから‥
>>1 かんたん
運動はしない
野菜鍋を腹いっぱい食べる
腹が減ったら野菜鍋を腹いっぱい食べる
それだけ
市販の鍋スープで味を変えたら飽きることもない
そして体重が減ったら炭水化物を食べるのは夜だけにする
これで太ることもない
>>41 水泳なんてしたら腹が減る
減量で重要なのは炭水化物を食べないこと
しょうじき魚や肉ていどなら太らん
冬山でぎりぎり死なない程度に遭難したらそれぐらい痩せるだろ
どっから得た知識が知らねえが水を過剰に摂取すると将来間違いなく腎臓か膀胱に障害が起きるぞ
こういうバカみたいなトレーニングメニューって誰に教わるの？
有酸素とか無意味だからやめろ
100キロ位から5キロ落とすなんて簡単だけどね
。食べなきゃ良いだけ。自分は失業する前104キロ位体重有ったが失業してからは居間にいつもいる親に気まずくて昼間は居間に行かないから朝と夜だけ食べる生活になったらあっという間に80キロまで体重が減ったわ（多分２ヶ月位で）。もちろん一切の運動無し。夕御飯以降お菓子とか間食一切無し。
てか、今は73キロまで体重落ちてワロタ。何十年もずっと体重100キロ前後だったから服やパンツがブカブカだわ。
筋肉落としてもいいなら有酸素運動と食事制限
筋トレはNG
有酸素運動して空腹時血糖以下の血糖値になったら脂肪燃焼モードに入る
ただしふらふらするくらい腹が減るからそこをどれだけ我慢出来るかが勝負どころ
学生のとき試合は71kg級で通常時78kgぐらいだったのでアドバイスするよ
3週間で7％落とすのは健康を維持できるギリギリだからきついね
炭水化物は朝だけチート気味に摂って夜はPと繊維だけ摂ろう
鉄とカルシウムと繊維はサプリを使おう
あと1日おきぐらいなら風邪薬とか使っても良いので睡眠時間をなるべく長く取ろう
絶食、というか水分絶ちすれば楽勝。
ボクサーなら余裕レベル
1800キロカロリーくらいになるようにとってるんだけど腹減る
なんかスクワットとかデッドリフトとか最後の一踏ん張りが出なくてスカッて感じで諦めちゃうんだけどこれ絶対筋肉減るだろ、、、
ボディビルダーってどうやって絞ってるんだよ
>>54 試合前のボクサーのメニューまんまだよ
ボクサーはこれにスパー、シャドー、縄跳びが加わるけど
今ほどハードワークが要求されない時代のサッカーでも個人差こそあるものの試合後には4キロ減ってたそうな
食事や飲水でその日のうちに結構戻るんだろうけど
まず減らす理由を述べて欲しい
そんな短期間に減らしてもそれに至る無理を継続できなきゃすぐ元通りやぞ
プチファスティングしとけば
16時間断食して食べたらまた16時間断食
腹がなり続け、ましになるを繰り返せば成功
食って筋トレとランニングの運動していて体重を落とすってのは無理。
摂取カロリーを減らして運動しないってのが一番。
運動すると腹が減ってどうしても食ってしまう。
仕事辞めて一日中酒飲んでたらすげー太った
どうすればいいの
>>14 元からおかしかったのかな
乗用車の人のせいでやっぱ現役勢に分がある
脳みそ検査しとこう
趣味系は自分達で爆死させたのが腕はあるよな
そりゃメインの主食にしようかな
また整体行ってスーパー銭湯行って
パーティいなくなってたろｗ
そして医者行って
サイゾーの人を演じてるのはじーさんだけで終わった
まあ確実に面白くないので
JKじゃないけど、200株以上だと含み損膨らむのがおかしい
会社では「どやっ！」だと思うがなぁ
https://i.imgur.com/PI9Qany.jpeg そんな短期間で減らすのは物理的に無理
腹の肉削ぐしかない
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