【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]
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最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
http://youtube.com
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。 筋肉がなんなのかすら判明できてないのに意味のない科学だよ 痛いときはやらんほうがいいよな
違うとこケガしがちだし
要はセンサーがにぶることを許容しないほうがいい 週一高負荷を一ヶ月やっただけで元の服が着れないぐらいまで筋肉がついたけどなぁ
マッチョになる気ないし楽だから別に今のままでいいわ 普通に週2でベンチプレスとスクワットだけやっときゃいいんだよ
たんぱく質はいつもの食事にプロテイン足すくらいでいい
これで5年以内にベンチプレス
100kg行ける >>8
そらトレーニングしたら筋肉付くやろ
別に今までの常識が筋肉つかないと否定してるわけじゃないし 最近筋トレについて調べてないから嘘か本当かもわからんわ >>10
フィジーカーがお前よりフサフサなの知らないのか？
知恵遅れ？ >>10
ハゲは遺伝です
睡眠時間食生活筋トレオナニー関係ない 筋トレやる気はまったくないけど、これやとだいぶトレーニングましになってんちゃうの
そんな重たいのやるよりずっと負荷かけときゃいいならあんま辛いのやる意味ないよな これ嘘だと思う
高頻度やったけど回復しなくなる
というか重量落ちる >>20
つまんないよ
ベンチなんキロ上げたスクワットなんキロ上げた
マシンじゃ自慢も目標もないからね >>22
あるけどまずは食事を見直すのが1番
食事を見直した上で有酸素もやるのがベスト 超回復がどうのこうので1日おきに筋トレした方がいいみたいな話あったけどあれ否定されたんだな どうせこれも諸説あるうちの一つだろ本当に効果あるならビルダーやトレニーがとっくにやってるよ 何十年筋トレしても3ヶ月筋トレをやめたらまったく筋トレしなかった状態に戻る ヒント筋トレに関するエビデンスはほぼ欧米
農耕民族の日本人が狩猟民族の白人と同じ事やっても筋肉はつかんぞ？
そして日本人のキャパ以上の筋肉をつけたら身体を悲鳴を挙げその代償を払う事になる(実際筋トレ始めてから腎臓の数値が悪くなる日本人多すぎなんよ) プロテインは帰ってから飲んで下さいって誰か貼り紙頼むわ 西洋みたいに元々筋遺伝子で肉質なのはいいけど
無理につけるのは不健康だろ
5km歩けよ
それで十分 >>16
それどこが論破なん？
アメリカ人ってデブばっかでしょ？ パーカーフィットネスっていうYouTuberが最新筋トレ科学の最先端の研究者らしいぞ YouTubeのソース付きで筋トレを科学的に解説したチャンネル俺もたまに見てるけど、結構衝撃的な内容だな
ただ、YouTubeだから貼れないのかもしれないが、ソース見ないとな 貧乏なのに経済力鍛えずやたら安いプロテインにこだわるトレーニーとかいるよね 毎年理論ひっくり返ってんじゃんこの界隈
来年にはこれがまた全否定されてるよ 1日腕立て50回
木刀素振り100回
おれの筋トレ(´・ω・｀) そのうち
・筋トレをしても筋トレをしたことにはならない
とか言い出すんだろ ・一度筋トレをはじめたら死ぬまでやらないと元どおりになる >>31
否定されてないよ
超回復は48時間後から起こる
筋トレは毎日やってはいけません 筋トレとかいう鍛錬を怠ったらあっという間にもとに戻るアホらしさ
おかしいだろ >>34
すまん農耕度合いはドングリずっと拾ってた日本よりも白人のほうが長いぞ >>43
スクワットが一番重要なのにアホはやらんよな
スクワット１日100回やれば性欲も凄いことになる
一番重要 割と当たり前のことじゃない？
筋トレ趣味の奴らだけが間違って広めてただけで ブラピが映画アキレスの役作りのためにマッチョになってたけどその時のメニューも低負荷高回数だったな
70キロいくかいかないかの重量を20回3セットとかだった こんなもんただの効率の良し悪しでその差が出るのは高レベルな次元での話
俺ら一般人はそんなこと気にせずとりあえずやるのが1番
非効率だと言われてもやるとやらないじゃ雲泥の差 筋肥大と筋力はある程度相関するけど別のもの
低負荷で高回数で高くなるのは筋力
見た目の為なら高負荷 ・ステロイドの短期使用は筋肉増強に最も効果的である 筋肉にはそうかもしれんけど
関節や内臓も関わってくるからな 窪塚洋介みたいな細マッチョ体形になりたいんだが、どういう風にトレーニングすればいい？
HIITってのやれば筋肉つく？？ 高負荷にしたら血管に悪そうなのは分かる
やはり低負荷高回転よ つか頻度UPとかスポーツジムとかの業界が煽ってるだけやろこれ ゴールデンタイムとかいう意味不明なのはまあガセだよな 全力疾走20秒2セット→90秒インターバル→全力疾走20秒2セット
これだけでいいらしいな 俺は10キロダンベルしか持ってないけどこれは嘘
高負荷の方が確実に肥大化はする >>67
重いものを持ち上げるために筋肉が付くとかそんなだった気がするよねえ 10日に1度の筋トレでもステ使えば筋肥大することは過去のビルダーが証明している 筋トレだかダイエットだかは2週間やって1週間休んで体内の飢餓スイッチをオフにしてやるのが効率いいとか聞いたな 起きてる間ずっと動いて食ってる野生動物がどれもムキムキなんだからそれが答えよ 筋肉ムキムキの人がすべからく頭髪薄めだのはなんでなん？ >>30
この筋肉みると
細マッチョになるのにプロテインとか必要ないのがわかるな >>37
デブだから体の下に筋肉がついとるやろ
いわばまさに100キロの錘をつけてる悟空とかと同じやん亜メリカ人は 理論はいいからとにかく身体を動かしなさいよ
最高効率は求めるな 筋トレする動物なんて人間だけだからな
生きてただ生活するだけなら必要なんてないよ
活動してれば必要最低限の筋力は普通に身につく >>71
最初は軽い自重を数十分ぐらいでいいと思うわ
それこそ10分でもいいと思うし
継続できたら徐々に強度増すなりメニュー増やしたり
よくあるのが最初から詰め込んで一時間二時間とかやって嫌になりすぐやめるパターン >>9
筋肉は自分を裏切らない
自分も筋肉を決して裏切らない >>63
食事管理５ 有酸素3.5 筋トレ1.5
運動はウォーキングとYouTubeにあるなんちゃってHIITでいいんじゃないか
ちなみに本物のHIITってアスリート持久力あげるためのトレーニングで
一回4−5分だがアスリートでも週2−３回が限界の負荷
ゲロ吐く寸前までやる 筋トレは週30～60分がちょうどいい やり過ぎには注意
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXZQOLM272Y80X20C22A5000000/
筋肉と健康・寿命の関係 筋肉量が落ちるリスクと病気について
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_186.html
やり過ぎも健康に悪いし
筋肉量が多いと長生きするし
健康目的なら「筋トレはほどほどに」という結論になる ・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない
これはそう思ってた
1人でやってオーバーワークになるほど追い込める人間はまずいない 室伏の師匠がトレーニングは毎日限界までやれって言ってたもんな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
