最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
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・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。 タンパク質は分けた方が胸焼けしないから、どちらであっても分けて摂取する
0587番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.8][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 777c-IvJj)2024/04/18(木) 10:28:38.11ID:VPG0luR+0
アメリカでは筋トレするやつはホモなのは常識😤
0588顔デカ 警備員[Lv.9][苗] (ﾜｯﾁｮｲW bf0f-du6l)2024/04/18(木) 10:32:33.20ID:IfxlU5Vx0
0589 安倍晋三🏺 ◆ABeSHInzoo ころころ (ﾜｯﾁｮｲ 9f82-FtXC)2024/04/18(木) 10:39:06.23ID:3hXDZcp90
結局スクワット、腕立て、懸垂、ついでに腹筋
これだけやってれば素人は十分なんだよな
実用的って観点から言えば普通のスクワットよりブルガリアンスクワットのほうがいいぞ
大臀筋はほとんどのスポーツや力仕事で使うからな
みんな見栄えのいい四頭筋ばかり鍛えたがる
0591番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.5][苗] (ﾜｯﾁｮｲW bfba-EKc8)2024/04/18(木) 11:12:07.26ID:LQfk0hzh0
毎日は精神的に無理でつ
0592安倍晋三🏺 警備員[Lv.6][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 5707-4NCb)2024/04/18(木) 11:14:18.85ID:jwrHtmzx0
黒人には敵わない
0593番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.7][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 7791-S15t)2024/04/18(木) 11:20:25.46ID:fWIG6vNg0
過去の常識なんだったの?検証したんじゃないのか？？
>>328
ジム行くと未だに信じてるアホがいっぱいいるぞ 0595安倍晋三 🏺 ◆C3g6ph46co 警備員[Lv.7][新][苗] (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-qEOy)2024/04/18(木) 11:40:08.23ID:FceBrIdud
なるほど
でも毎日はできないので悪しからず
0596番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.3][新][苗] (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-cORm)2024/04/18(木) 11:45:00.41ID:VsGla38nM
>>255
あの人は筋肉の陰影だったり顔がカットされてるおかげでマネキン効果も影響してると思う
例えば顔込みの全身ショットだったら印象が変わるような気がする >>582
結局個人差が大きすぎて定説が定まらないんだろう 0598番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.19][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 9fdd-ZO1Y)2024/04/18(木) 12:22:11.67ID:KbH1RaZG0
食事に関しては以前の考え方の方が明らかに可笑しかった
毛細血管から吸収される水分や糖分、アミノ酸と違って、でんぷんたんぱく質その他の消化吸収は6時間以上かかる
なんで30分で結果が変わるねん、おかしいやろ
筋トレ後30分がいいというデマはジムでプロテイン売りたいのが目的だろな
海外のジムではラウンジみたいになっててバーみたいなとこでシェイクしたてのプロテイン売られてた
0600安倍晋三🏺 警備員[Lv.6][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 1ff5-Pazu)2024/04/18(木) 12:35:36.05ID:pZthJsAz0
10kgのダンベルでプレス50回3セットやってたけど、15kgのダンベルに買えたら15回3セットで限界やで
ボリューム理論ほんまにあってるんか？
0602番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.14(前20)][苗] (ﾜｯﾁｮｲW bf56-mOvu)2024/04/18(木) 13:35:34.31ID:6U8TRZCn0
常識が変わるって事は逆に言うとどんな筋トレでも筋肉はつくって事で
自分が続けやすい内容をやってれば良いのよ
0605 警備員[Lv.3][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW ff94-uTuA)2024/04/18(木) 14:51:37.72ID:Wum8qtrq0
もしかしてどれが嘘でどれが本当というより人によるってだけ？
0606番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.5][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 9797-1A5Z)2024/04/18(木) 14:51:57.24ID:BAxlMJXw0
小分けに摂取しなくていい（※但し空腹を感じる前に食べる）とかじゃないよな？
>>1
>筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
これがマジならもう人間無敵だろ 0608(ヽ´ん`) ◆abeshinzo. 警備員[Lv.11(前13)][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 9ff4-bsIP)2024/04/18(木) 15:00:15.03ID:niDrYeTj0
0609番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.4][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 9f66-jTlN)2024/04/18(木) 15:24:29.33ID:ttNbX2vv0
敗北を知りたい
0610🌰 警備員[Lv.5(前23)][苗]:0.00324666 (ﾜｯﾁｮｲW 578f-Uw0L)2024/04/18(木) 16:00:56.93ID:n8cEp0Or0
>>607
そこだけ妙に時代錯誤な気がするよね精神論じゃんｗ 0611常駐 警備員[Lv.16(前21)][苗] (ﾜｯﾁｮｲ bf3b-Vp6H)2024/04/18(木) 19:50:26.23ID:YKOYvc500
0613番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.19][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 7f23-MS7V)2024/04/18(木) 20:13:26.70ID:2lnUIzwX0
>>573
バカなん？なら五十キロ十回やってから四十キロ十回やった方がさらにいいよ 0614番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 7ffd-EFfj)2024/04/18(木) 20:24:27.82ID:7VNSRiyy0
筋トレなんか必要ないぞ
毎日10キロ歩くだけで全身に筋肉付いたわ
0615🏺 ◆C3g6ph46co 警備員[Lv.9][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 978f-Rjaw)2024/04/18(木) 20:48:14.86ID:8jDLtOhE0
>>403
ヒゲ生やすのはムーンフェイス隠すため？ 0616番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.24][苗] (ﾜｯﾁｮｲ d780-/8Es)2024/04/18(木) 21:19:18.61ID:FHVvLef20
つか人種によっても違うんじゃないの
日本人でも筋肉質なやつと筋トレしてもぺらいやついるし
0617番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6b-DWJr)2024/04/19(金) 00:42:17.48ID:iZMRh+2xM
タレントだから何暴露されており
それはゼロにしなければバスやタクシーなんかには興味持てねーだろこれ
日本人のことか
0618番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW ff47-JKPu)2024/04/19(金) 00:50:34.61ID:UnpdyI+20
今から買うとしたら…
0619番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-fcB+)2024/04/19(金) 00:51:30.59ID:G3RpqFuJa
改造内閣はカルトまみれでもう終わりかな
0621番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW d78f-RHSw)2024/04/19(金) 01:44:29.41ID:uR1KN2YH0
ホームレスと言ってなかった？勝っても最高
サムライチャンプルーのopもかっこよかった
筋トレはステマだよ
金儲けに利用されてるだけと気づけ!
0623🏺 警備員[Lv.8][新][苗]:0.00023886 (ｵｯﾍﾟｹ Sr8b-XcDs)2024/04/19(金) 05:10:55.70ID:qUnitXxir
筋肉肥大させて何か良いことあるの？
松本さんはどうなったかな
0624番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (JPW 0H8f-DWJr)2024/04/19(金) 06:02:30.97ID:HIv6OIP/H
えぐい
しかもかなり高濃度の恒久化も半端無いからな
0625番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ｱｳｱｳｳｰT Sa1b-Re2L)2024/04/19(金) 06:07:02.59ID:Ytf348rfa
0626番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-ZTo9)2024/04/19(金) 06:16:18.80ID:kn1+XeRha
亀頭炎だな
詐欺師ってのはオジサンだけで
90年代からマジでめちゃくちゃラップ上手かった
贅肉がないと筋肉つかないんだろ？
俺みたいに太れない体質の人はいくらやっても筋肉量増えないんだよ
0628番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.14][苗] (ﾜｯﾁｮｲW ff7a-1A5Z)2024/04/19(金) 14:41:08.48ID:Z/J9CzJr0
>>627
そんなことはない、俺も全然太れないタイプやけど体つきは変わる
太れないタイプはベンチプレスとかで胸をやれば見た目は結構変わるぞ、胸は付きやすい 0630番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.14][苗] (ﾜｯﾁｮｲW ff7a-1A5Z)2024/04/19(金) 15:29:15.68ID:Z/J9CzJr0
つくよ、やれば筋肉が増えないという事はないということがわかるよ
脂肪を筋肉に変えろ！ってよく言うしな
というか食う量が少ないからシャリバテしてトレーニング出来てないんじゃないの？
0633番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲ 9709-i+62)2024/04/19(金) 22:36:20.40ID:XXYbuWzi0
年寄り世代が今後消えてく世代としても速度はそんなに勢いよく燃え広がったわけじゃなさそう
そらハンゲの麻雀をまだやっても何も強い人間ではしゃいでる写真しかみてないと
食事しかないて
ならば運動しかないんだが
0634番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲ ffa3-XLCk)2024/04/19(金) 23:44:46.41ID:LzgWBihZ0
少し前のインタビュー読んでくれば？
0635番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲ bf95-Z2nS)2024/04/19(金) 23:50:47.45ID:u88wfiUt0
人の不正発表してるような
ただで有耶無耶にしそうだな
0636番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です 警備員[Lv.1][新][苗] (ﾜｯﾁｮｲW 770d-b0qJ)2024/04/20(土) 01:27:43.14ID:qNILKrju0
というか
