【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]
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最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
http://youtube.com
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。 筋肉がなんなのかすら判明できてないのに意味のない科学だよ 痛いときはやらんほうがいいよな
違うとこケガしがちだし
要はセンサーがにぶることを許容しないほうがいい 週一高負荷を一ヶ月やっただけで元の服が着れないぐらいまで筋肉がついたけどなぁ
マッチョになる気ないし楽だから別に今のままでいいわ 普通に週2でベンチプレスとスクワットだけやっときゃいいんだよ
たんぱく質はいつもの食事にプロテイン足すくらいでいい
これで5年以内にベンチプレス
100kg行ける >>8
そらトレーニングしたら筋肉付くやろ
別に今までの常識が筋肉つかないと否定してるわけじゃないし 最近筋トレについて調べてないから嘘か本当かもわからんわ >>10
フィジーカーがお前よりフサフサなの知らないのか？
知恵遅れ？ >>10
ハゲは遺伝です
睡眠時間食生活筋トレオナニー関係ない 筋トレやる気はまったくないけど、これやとだいぶトレーニングましになってんちゃうの
そんな重たいのやるよりずっと負荷かけときゃいいならあんま辛いのやる意味ないよな これ嘘だと思う
高頻度やったけど回復しなくなる
というか重量落ちる >>20
つまんないよ
ベンチなんキロ上げたスクワットなんキロ上げた
マシンじゃ自慢も目標もないからね >>22
あるけどまずは食事を見直すのが1番
食事を見直した上で有酸素もやるのがベスト 超回復がどうのこうので1日おきに筋トレした方がいいみたいな話あったけどあれ否定されたんだな どうせこれも諸説あるうちの一つだろ本当に効果あるならビルダーやトレニーがとっくにやってるよ 何十年筋トレしても3ヶ月筋トレをやめたらまったく筋トレしなかった状態に戻る ヒント筋トレに関するエビデンスはほぼ欧米
農耕民族の日本人が狩猟民族の白人と同じ事やっても筋肉はつかんぞ？
そして日本人のキャパ以上の筋肉をつけたら身体を悲鳴を挙げその代償を払う事になる(実際筋トレ始めてから腎臓の数値が悪くなる日本人多すぎなんよ) プロテインは帰ってから飲んで下さいって誰か貼り紙頼むわ 西洋みたいに元々筋遺伝子で肉質なのはいいけど
無理につけるのは不健康だろ
5km歩けよ
それで十分 >>16
それどこが論破なん？
アメリカ人ってデブばっかでしょ？ パーカーフィットネスっていうYouTuberが最新筋トレ科学の最先端の研究者らしいぞ YouTubeのソース付きで筋トレを科学的に解説したチャンネル俺もたまに見てるけど、結構衝撃的な内容だな
ただ、YouTubeだから貼れないのかもしれないが、ソース見ないとな 貧乏なのに経済力鍛えずやたら安いプロテインにこだわるトレーニーとかいるよね 毎年理論ひっくり返ってんじゃんこの界隈
来年にはこれがまた全否定されてるよ 1日腕立て50回
木刀素振り100回
おれの筋トレ(´・ω・｀) そのうち
・筋トレをしても筋トレをしたことにはならない
とか言い出すんだろ ・一度筋トレをはじめたら死ぬまでやらないと元どおりになる >>31
否定されてないよ
超回復は48時間後から起こる
筋トレは毎日やってはいけません 筋トレとかいう鍛錬を怠ったらあっという間にもとに戻るアホらしさ
おかしいだろ >>34
すまん農耕度合いはドングリずっと拾ってた日本よりも白人のほうが長いぞ >>43
スクワットが一番重要なのにアホはやらんよな
スクワット１日100回やれば性欲も凄いことになる
一番重要 割と当たり前のことじゃない？
筋トレ趣味の奴らだけが間違って広めてただけで ブラピが映画アキレスの役作りのためにマッチョになってたけどその時のメニューも低負荷高回数だったな
70キロいくかいかないかの重量を20回3セットとかだった こんなもんただの効率の良し悪しでその差が出るのは高レベルな次元での話
俺ら一般人はそんなこと気にせずとりあえずやるのが1番
非効率だと言われてもやるとやらないじゃ雲泥の差 筋肥大と筋力はある程度相関するけど別のもの
低負荷で高回数で高くなるのは筋力
見た目の為なら高負荷 ・ステロイドの短期使用は筋肉増強に最も効果的である 筋肉にはそうかもしれんけど
関節や内臓も関わってくるからな 窪塚洋介みたいな細マッチョ体形になりたいんだが、どういう風にトレーニングすればいい？
HIITってのやれば筋肉つく？？ 高負荷にしたら血管に悪そうなのは分かる
やはり低負荷高回転よ つか頻度UPとかスポーツジムとかの業界が煽ってるだけやろこれ ゴールデンタイムとかいう意味不明なのはまあガセだよな 全力疾走20秒2セット→90秒インターバル→全力疾走20秒2セット
これだけでいいらしいな 俺は10キロダンベルしか持ってないけどこれは嘘
高負荷の方が確実に肥大化はする >>67
重いものを持ち上げるために筋肉が付くとかそんなだった気がするよねえ 10日に1度の筋トレでもステ使えば筋肥大することは過去のビルダーが証明している 筋トレだかダイエットだかは2週間やって1週間休んで体内の飢餓スイッチをオフにしてやるのが効率いいとか聞いたな 起きてる間ずっと動いて食ってる野生動物がどれもムキムキなんだからそれが答えよ 筋肉ムキムキの人がすべからく頭髪薄めだのはなんでなん？ >>30
この筋肉みると
細マッチョになるのにプロテインとか必要ないのがわかるな >>37
デブだから体の下に筋肉がついとるやろ
いわばまさに100キロの錘をつけてる悟空とかと同じやん亜メリカ人は 理論はいいからとにかく身体を動かしなさいよ
最高効率は求めるな 筋トレする動物なんて人間だけだからな
生きてただ生活するだけなら必要なんてないよ
活動してれば必要最低限の筋力は普通に身につく >>71
最初は軽い自重を数十分ぐらいでいいと思うわ
それこそ10分でもいいと思うし
継続できたら徐々に強度増すなりメニュー増やしたり
よくあるのが最初から詰め込んで一時間二時間とかやって嫌になりすぐやめるパターン >>9
筋肉は自分を裏切らない
自分も筋肉を決して裏切らない >>63
食事管理５ 有酸素3.5 筋トレ1.5
運動はウォーキングとYouTubeにあるなんちゃってHIITでいいんじゃないか
ちなみに本物のHIITってアスリート持久力あげるためのトレーニングで
一回4−5分だがアスリートでも週2−３回が限界の負荷
ゲロ吐く寸前までやる 筋トレは週30～60分がちょうどいい やり過ぎには注意
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXZQOLM272Y80X20C22A5000000/
筋肉と健康・寿命の関係 筋肉量が落ちるリスクと病気について
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_186.html
やり過ぎも健康に悪いし
筋肉量が多いと長生きするし
健康目的なら「筋トレはほどほどに」という結論になる ・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない
これはそう思ってた
1人でやってオーバーワークになるほど追い込める人間はまずいない 室伏の師匠がトレーニングは毎日限界までやれって言ってたもんな 筋トレを毎日続けてる人はすげえよ
筋トレ中に脳内麻薬でも出るの？ 低負荷高回数のほうが筋肥大するって
自重トレーニング否定論者たち顔真っ赤になっちゃうじゃん… 筋トレのダメなところって疲れるだけで全く面白くない所だな
それで飽きてやらなくなる でもさ
「ほとんどない」ってのがやべえんだよ
俺らは普通の人じゃないから普通の人の精神力の限界突破した
過トレーニングしちゃうんだよ出来ちゃうんだよ
現に身体壊して限界値を把握することになるし >>95
サボってるし俺も今日から再開しよ、、、
軽い自重トレだけど >>66
低負荷高頻度なら家庭やら自重で十分じゃね？ >>102
やった後の高揚感達成感がたまらない
ある意味中毒
さらに自己肯定感が大きく増えるし暇さえあれば鏡ばっか見るナルシス野郎になったよ >>108
嘘
病んでるやつからムキムキで病んでるやつにしかならない >>108
嘘だと思う 鬱で休職中だけど自傷の代わりに宅トレして、でも心はぜんぜん回復しないのだ
代わりに身体だけムキムキになって凄い健康そうに見えるのがツラい 筋肉肥大させてどうするん？
走れなくなるよ
筋トレ死ぬまでして維持できないし
適度に区切り見つけて取り組むべき >>114
そりゃ良さそうだな
普段の生活で高揚感と達成感を味わえる機会ってなかなかないもんなあ >>16
でもろくに筋肉も食うものもなかった昭和世代がこの長寿命なのを見るとねぇ 「ジムに向かう」ってのがハードル高すぎていつも挫折する >>108
筋トレできるなら鬱じゃないという矛盾よな 筋トレは健康にはいい
しかし、1時間を週に3回ぐらいが良い
4回で2時間ずつしてる時はストレスと体の疲れがひどかった プロのボディビルダーならともかく一般人のやる筋トレとしては現実的じゃないだろ
怪我のリスクもあるし常人は適度に休んだ方がいいぞ ・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
まじかよ
無理してでも食ってたのに 筋トレが鬱に効くってある程度のボリューム必要だと思う
高負荷で追い込むと今テストステロンドバドバだなって自覚出来るほどポジティブなメンタル状態になるよ
ただ長期間持続はしないから継続が必要 >>108
本当
おれはそれが目的で筋トレ始めて
2年目にはうつが軽くなった
でも天気が曇りの時は気圧で？うつがでるぐらいまで改善した
力いっぱい力を出すことで
脳にアドレナリン？がでるから、それが良い結果につながった
今は3年おわって4年目 >>119
不快感をあまり感じない程度の負荷の運動からおすすめ
短期の成果や効率を重視しないで
結果は長距離走マラソンのつもりで気長にやってたらいつの間にか大きく変わる ランスアームストロングのせいで筋トレ理論ガバガバになってからはよくわからんな
これが正しいかも疑問を持ってしまう 懸垂と腹筋とスクワットは週3日だけどずっとやってる 長期のニート生活のせいで筋力が要介護老人レベルになって働くとかそれ以前の問題だからリハビリしようと思ったけど
生まれてこの方筋トレなんかほとんどしたことなかったしつまんなくて2日くらいでやめた🥺
皆よくこんなつまらなくて苦しいだけの作業やってられるね🥺 >>124
鬱でも筋トレはできるんだよ つか筋トレしかできない
ジムには行けないから自宅でトレーニングダンパーとか使って
200キロくらいの負荷をギュッと締めると案外締まるんだ 何しろ油圧だから
ウエイトトレというか初動負荷トレに近いのかもしれないけど
薬飲んで頭がボーッとしてるからこれをガッチャンコガッチャンコするくらいしか出来ない 暇だからインターバルも思う存分とれるし >>130
そうか
スモールステップってやつかな
筋トレやってみるかな
やる気あげてくれてありがとう しかし結局横川理論が正解だな
無職になって毎日筋トレしろ >>30
アメリカの刑務所ならステも食事も外から手に入るだろうけど日本なら無理だしあの環境下でもやろうと思えばこれになれるって事かよ凄すぎ >
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。
よかった
一日なんどもメシ食うの苦痛だから
朝はコーヒーのみでいい 休みなしでずーっとやってりゃ、そりゃより筋肉も付くだろうが
やるのは人間だから精神的な事も関わってくるわけだし
休みが必要なのも間違いないわな ・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
ここだけ露骨な精神論辞めろ >>142
これ要はHIITだろ
10年前から取り入れてるけど体力作りや老化防止に段違いで効果あるわ
老化防止のためのミトコンドリアの増殖に最も有効なのがこの心拍数を短時間だけ上げるHIITなんだよ >>148
習慣化したものを崩して帰ってこれない人間もいるからな
五月病的ないちど途切れたら戻らないやつ マッチョはどうでもいいから多裂筋のストレッチはやっとけ 最新の筋トレ科学ってw
やりたくないやつの言い訳じゃん
高重量低回数高頻度以外ゴミだよ 筋トレは部屋でダンベルあれば事足りるってことやなジム行ってる奴はバカ 長く続けてちょっとずつ効果が出るのが筋トレの本質なのにそれを熟知してるはずのマッチョ系インフルエンサーが小銭稼ぎのために「毎日5分で痩せる！」だの「3日で効果実感！」みたいな見せ方ばっかするから馬鹿なんだなと思ってる これマジなの？
筋トレ大学で習ったことと全然違うんだけど フレイルとか嫌儲民知らないだろ
avしかみてないから 空腹で筋肉分解されるのが怖くて食い続けてたらめっさ太ったっていうバカがアテクシ🥺 そもそも筋トレってイメージと逆
食が上やから
イメージとしてはたくさん食べてめっちゃ太って筋トレすると脳ミソがそこの部位はよく使うんだなってことで筋肉だけは残してくれるって感じ
残してくれるだから増えるんじゃない
これが筋トレ ドヤ顔で間違ったトレーニング方法や炭水化物抜きを推奨してる奴はわりと罪深いと思うわ ・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
うわ、精神論やば これは本当に経験則で分かってた
アイシールド21のデスマーチも最新の科学トレーニングでは正しかったんだよな
専スレではありえないって馬鹿にされてたわ 家で自重やってるの無駄だからジム行け（器具揃えろ）
みたいな論調だったけど覆されたの？ >>166
ちゃう
普通の人やダイエット目的ならそうなんだろうけども
俺等はもうすでに脂肪が少ない、率が極端に低い
燃焼する蓄えがないから食ってやるのが常識だった ていうか本当に24〜48時間以上休ませて修復させないと筋肉が大きくならないなら大昔に炭鉱で働いてたムキムキの人間はどうしてたんだよ？って話だからな
プロテインすらない飲んでないのに一般的な飯食って毎日肉体労働してたら筋肉なんてデカくなるんだよ
休ませないと筋肉デカくならないとか甘えだよ ダンベルしか無いんだけど四頭筋デカくするにはどうしたらええのん 筋肥大の効率って難しいだろ。人種による筋肉の質にも回復力にもかなり個人差があるし
肉体的に選別されたトップアスリートのなら高頻度トレーニングが効率的なんだろうけど 肉体労働者のナチュラルな筋肉が美しいって誰かが載せると
ホモくさいトレーニーがギャオるのは毎度なんでなん？ こんなん信じたらアカン！
1種目10回3セット
全身8種目からはじめて
種目数を増やしながら
2分割3分割4分割5分割というふうにしていきなはれ
トレーニング直後にはちゃんとプロテインと糖分を摂るんやで >>179
たし🦀…
大昔に炭鉱で働いてた人はみんなガリガリだったのかよって話だよな
いや？ガリガリだったのかも… 毎日腕トレやってるおっさんがYouTubeに投稿してるんだが、めっちゃ太くなってるし休みは関係ないのかもな >>30
これマジでどんな筋肉YouTuberよりも理想の身体だわ
プロテインとかいらんかったんや 低重量でヘコヘコやってマシーンで座って休んでるような奴は筋肉もついてないってことだけは分かるから、それは間違ってるんだろうな >>179
効率的かどうかの話してんじゃないの？
負荷与えてるわけだから仕事レベルで長く続けてればそりゃ筋肉は付いていくでしょ >>179
それはあくまでも効率よく筋肉増やすって話だし >>182
競技にもよるけど
トップアスリートはむしろ速筋優位が多いので高強度低回数の方が筋力・筋肥大する説がある
遺伝的に持久よりの人は、中強度・高回数のが筋力・筋肥大するとか 身体ムキムキのラグビー部は毎日部活＋筋トレしてたぞ
1日おきや2日おきでトレーニングやらないと筋肉が修復されないから筋肥大しないとか信じてるバカはこれどう説明するの？ 室伏もそうだけど室伏の師匠のやり投げの溝口とかも常軌を逸したウエイトをやり込んでパワーつけてたんだよね
まぁ筋肥大とパワーを付けるのは別の話だから一概に何が正しいとは言わんが毎日出来る奴は毎日やったほうが良いのは間違い無い 割とジョーfitで見たことある情報ばかりなのでこのスレはSティアです 昨日数年ぶりに家にあるダンベル持ち上げたら筋肉痛とは思えないくらい腕が痛い 一日インターバルを置く
これは魔法の言葉なんだよね
一日サボるのに罪悪感が無い、堂々と休めるから
実業団やガチ部活勢は毎日やってもっとたくましい身体してるのにね >>193
本当に1日や2日休んでやるトレーニングが筋肥大や筋力増加の効率がいいなら部活でもプロでも毎日週5や週6でトレーニングなんてしないはずだけど 俺は連続でやるとパフォーマンス落ちるんだけど
落ちない超人がムキムキになってるだけじゃね 昭和式だと運動してる間は水分補給禁止で強くなるのが常識で兎跳びは最高のトレーニング方法 これが事実なら、真反対の指導して金取ってるボディビルダーも絶対いるわけじゃん
どうするんだろうね
あくまでこれが真実なら、だけど
ソース見てないからわからん パワリフ国体優勝者の樋田佳大（キレ夫）なんかは同じ部位を中3日のサイクルで国体優勝してるし。熟練者が高頻度トレに切り替えることによって伸び代があるのか調べて欲しい >>20
つまらないかは結果次第じゃない？
100kg以上上がっても大して身体変わらないからつまらないて思ってたけど、
ベンチやめてマシントレ中心に腕肩腹筋集中して鍛えた方が身体変わったしモチベ上がった >・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
スポーツとかで気張るといい結果が出ないってのは
これなんやな >>203
筋トレ部があるならそういう活動方針になるんじゃない？ >>204
HPが10で1日4回復するとすると
毎日4消費するのと、3日毎に10消費するのでは毎日のが総負荷は大きい
毎日やるとパフォーマンス落ちたとしても、そっちのが伸びる可能性も >>25
ほんこれ
つかトレーニーなら経験あると思うけど毎日やるより2日くらい開けたほうが
間違いなく金肥大する >>207
どっちが良い、悪いって話じゃなくてトレーニングボリュームが同じなら高負荷も低負荷も長期的には筋肥大率に大差は無いって話に過ぎないのだから何とも
高負荷低回数トレだってトレーニングに長時間を割けないリーマンならそっちの方が有効なんだし あと俺は筋肥大のためには炭水化物もタンパク質も本来の何倍も摂取しないといけないみたいな定説も嘘だと思ってるよ
画像貼るのめんどくさいから「死刑囚 筋肉」で画像検索してみろ
大して飯も食えない状況下でトレーニングさえ毎日やってたら水と粗食程度の刑務所の食事量だけであそこまでマッチョになれるんだよ 筋トレ後すぐタンパク質摂取ってタンパク質飲料売りたいスポーツジムの陰謀だってわかりきってただろ > ・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
これはなんかおかしくない？
炭水化物というか、何も食ってないとお腹が減って力が出ない状態なるだろ？
単純に体を動かすカロリー足りないと思うんだけど >>211
これってテクニックというか反動使わずにストリクトにやると重量上がらないって話ではないんか？ >>220
筋グリコーゲンの貯蔵が大切
つまり直前の摂食ではなく前日の定期的な摂食が大切ってこと
1で言われてるのは全てが否定されたわけではなく部分的なものが多い どうせこの論文もすぐ覆るから自分に合ってる方法で長く続けるのが一番 >>217
日本の刑務所ってちゃんと管理栄養士の考えた献立だし量質共にしっかりしてるぞ >>223
それは筋肉を動かすためにパワーでしょ？
体全体というか、体力無くなってへばって動けなくなることあるよね？
たとえば朝に何も食わずに筋トレ開始→体力的にもう動けなくなって筋トレ終了
麻にパスタ大量に食って筋トレ開始→まだ体力有るから動けるので筋トレ継続
筋トレ続けられる時間に差ができる＝パフォーマンスに差が出ない？ 他はよくわからんがやる気がでないって時は大体疲労がたまってる時だ ＞筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
トレーニング後にゆでたまご食べてた俺ばかみたいじゃん！！！ 高負荷低回数やって疲れてできなくなったら低負荷で追い込む とは言えダラダラ長時間部位も考えずに筋トレとか
無理だろうしな体操選手じゃないし >>231
やりこんだ後に固形物食うと吐きそうになるだろ普通
甘いんだよ この辺はありがたい
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。 筋トレのやる気出すための暗示プラシーボとか、食事筋トレの習慣化はバカにできないです
だから30分以内の食事を否定するほどのことでもない
筋肉の育成に無意味であっても本人のモチベには大事ってパターンは充分ありうる ただ余りにも負荷が少ないと筋繊維に十分な刺激を与える前に神経の疲労感や心肺機能的にキツくなって運動が出来なくなったりするので筋肥大効果が減衰したりするらしい 筋肥大ばかりにフォーカスしすぎ
本来は筋肉を余りつけずに最大筋力を発揮するからだというのが効率のいい体
神経系を鍛えないとね
パワーウェイトレシオが悪い 毎日トレーニングみたいなことやってる体操部がムキムキだし >>226
刑務所はおかわりもできないし一般的に筋肥大に必要とされてる量は間違いなく摂れてない
つまり筋肥大のためには刑務所で出されるような普通の食事量で十分という話
一般的に筋肥大に必要とされてる食事ってタンパク質が体重×1.5以上、そのタンパク質合成のために米やフルーツなど炭水化物もたくさん食べろと言われてる 運動も週1で40秒で十分みたいな話になっててわろた この辺もプリズナートレーニングことコンヴィクトコンディショニングに全部書いてあんだよね
ローマから伝わってきたカリステニクスに回帰する それがまじなら自重やりまくる方がいいってことになっちゃうじゃん🥺 刑務所の中で一般的な食事量、ダンベルもマシンもない状況下であそこまでマッチョになれる死刑囚がいることが答え合わせだよ
刑務所の外で必死にジム通って大量にプロテイン摂取して増量と減量繰り返してもあの死刑囚の身体にはほとんどの自称マッチョが勝ててない 高負荷で限界きたら中負荷のものにしてそれでも限界きたら低負荷で最後の限界まで追い込む
これだよ 今までは高負荷低回数が有効と思われてたけど実際は低負荷高回数で数こなした方がいいってなったんでしょ？
ならなおさら長時間回数こなすのに筋力とは別に体力（カロリー）も必要になってくると思うんだけど、
なのに炭水化物の摂取でパフォーマンスに差が出ないってのは理屈としておかしい気がするな
登山するのにも行動食としてたくさん食べてカロリー取るし、マラソン選手とかも練習のためにめっちゃカロリー取る
今までの高負荷低回数な筋トレであればカロリーはそこまで重要視されないってのは分かるけど、
低負荷高回数こなすなら結局カロリー必要になるでしょ >>207
どうもしないだろ
あくまで経験則とその時々の研究結果で指導してるんだから何も悪くない よく刑務所の人貼られるがあれは素材もいいんじゃないか
神経系ガチャというか筋肉がつかない人は軽度のALSなんじゃないかと思ってる 筋トレネガキャン多いね
筋トレは健康にいいみたいね >>252
ではいきなり結論なんですが 『筋肉の事はよくわからない』です！ それも違う
ジャップの刑務所はカロリーが厳密に決められてるのでトレーニング環境としては悪い
アメリカの刑務所は通常の食事のほかにも買い物ができるのでアンダーカロリーを起こしにくい
カロリーが一番大事 >>242
ムキムキっても体操選手の筋肉って
筋肥大した筋肉って感じではないけどね >>250
基本的に勝手な解釈したデマなんやから
今まで通りのトレーニングしたらええんやで >>251
日本語版コンヴィクトコンディショニングの本であるプリズナートレーニングを熟読してください >>216>>254
まぁそうか、どうしようもないことだもんな つーか知能が低い奴らばかりだよな
筋肉がつくのは筋トレしてるからでなく
しっかり食事で高カロリー摂取して運動もしてるからなわけで >>1
へえー
まあスポーツ科学って年々進化していくしな
ためになったわ >>263
カッコイい身体だとは思うがバルク自体は本格的なジムじゃ中級者レベルだろこれ 一般人は立ちコロだけやってりゃ十分。一日15回毎日やるだけで腹筋割れるよ >>244
青森刑務所だけどカロリーは1日2300〜2600摂取できるようにされてるみたいよ
https://note.com/tokyonewsmedia/n/n82db783743fe
成人男性40代で1日で必要とされるカロリーは2700ぐらいらしいからまぁ自重トレと刑務作業を20年もやってれば筋肉つくんじゃないの？
https://www.otsuka.co.jp/cmt/nutrition/calorie/ やればやるほどいいなら長距離ランナーの脚が太くならないのはおかしいよね？
はい論破 筋肉豚は
1980年代に商業化したスポーツ界から降りてきたステロイドドーピングと
それまで捨てていたカゼインをプロテインとして売りたいビジネス界
ジムに高価なおもちゃをそろえてサブスク契約させたい連中の生み出した幻想 現状ナチュラルで結果出してきた奴がやってることが正義なんだよな
ステロイドユーザーとナチュラルでは筋肉の付き方も違うし >>270
いやジムで筋肥大のためだけに無駄にマッチョにしただけの筋力のないハリボテマッチョよりこっちの自重だけで鍛えた身体の方がかっこいいよ
ジムに通ってるやつの筋肉なんて文字通りジムで重量上げるための筋肉でしかない マッスル向けであってお前らにはなんも関係ないぞ
お前らは論文あってるあってない以前にまずやれ 今まで細かく頑張ってきた人たちは無駄努力をしてきたん
もう宗教に近い >>278
じゃあお前が例に出してるムキムキラグビー部はゴリゴリフリーウェイトやってガッツリプロテインもやってる訳だがあの身体はかっこよくないの？ ジム行かないでもゴリゴリになれる？
まあ行っても何すればいいか分からんしメニューもどう考えたらいいか分からんしなー 適度に継続してりゃいいんだろ
狂ったようにオーバーワークしてもやっぱ駄目だと思うわ 筋トレ後の30分以内に摂取って用意とかでかなり苦痛だった
今までやってたのがアホみたい >>229
何も食べないなら言うとおりだよ
でも条件的には3食摂取して実験するよね もやしのせいか3か月やると絶対どこか壊す
治るのに1か月はかかる
かなしい >>281
かっこよくはないね
ファッション的にゴリマッチョはモテないし
>>30くらいがバランスいい
俺ノンケだけどこの囚人にならケツ貸してもいいよ
減るもんじゃないし わずかな効率の差に神経質になってるその時間で腕立て10回でもやったほうが筋肉に効果あります >>278
自重トレ信仰ってあるよな
負荷上げられないから回数稼がないといけないからダンベル使うよりも大変だからスゴいのは分かるが >>289
男女ともに評価高いのはお前の言うとおりあの囚人の体よなしかしこの体も自重だけで作るにはすごく大変そうだ >>273
長距離を走れる地球生物は極めて少ない
それはマラソンが超高度技術だから
力を出来るだけ使わずに車輪のような効率良い
エネルギー変換を生み出さないといけない 今までのセオリー否定してるだけなんだけど、
じゃあどうすればいいのよって。そこが大事なのに やりすぎると確実に筋肉が小さくなるし、
荷重も回数も減少する。
筋肉量が増えると言うよりも、筋繊維の周りの
脂肪を減らさないようにすることが増体への一歩だと思う。 よく筋トレ系インフルエンサーが俺は筋トレに救われたとか言ってるけど
お前は筋トレビジネスに救われたんだろうとｗ >>291
俺183センチあるけど俺より1.5倍くらい腕周りあるゴリマッチョのチビと腕相撲したけど余裕で勝てたからな
あいつらの筋肉はマジで実用性ないよ 筋トレ民って"でんちゃ"と一緒で興味あること（筋トレ）の話になるとまわりが見えなくなるぐらいに長文レスしてくるくせに間違ってたこと言ってたのかよ
ラクして筋肉付ける方法あればいいのにね
俺も知りたい スクワットは毎日やらない方が良いね明らかに膝が悲鳴を上げてる 可変式ダンベルの重さが足りなくなってガムテープでプレートを足してるんだけど消費が激しい
おすすめのバンドみたいなのある？ 筋トレはどんなにやってもやりすぎるということはない >>304
あの比較画像見るに金バエも多少は鍛えていたのか？？ >>286
一般人が普通に生活するのに必要なカロリーと、
アスリートがトレーニングするためのカロリーでは違うよね？
アスリートの方が高カロリー必要になる
筋トレでも長時間低負荷高回数トレーニングやろうとしたら、
通常の平均的な摂取カロリーよりも高いカロリーが必要になるとも生んだけど 一度に吸収できるタンパク質には限界あるから大量にまとめて取ったら非効率なんじゃねーの？
それ以下ならまとめようが小分けだろうが同じなんだろうけど レジェンドの山岸さんが前から言ってることじゃん
あの人は世界のトップビルダーと交流あるから情報の質がケタ違いに高いぞ
日本は遅れすぎでしょ
いつまで根性論でやってんだよ 本当にこういうのが正しいなら
専門のバズーカ岡田がなんか言うやろう
どこの誰かわからん奴が論文をいい加減な解釈したもんなんて信じたらアカンって 筋トレに答えが出ない理由はスポーツ科学やってる奴がバカの集まりだから以外ないだろ
わからないわけが無いもん 若い頃は筋トレ好きでやってたけど何の意味も無かったなあ
お陰で全身怪我だらけだよ >>313
そりゃ世界はステロイド使うしな
あ、日本一にもなれなかった木澤信者っすか？（笑） >>315
それこそ知識不足だろ
重量とフォームの知識すら理解してたら怪我なんてしない
怪我の前兆が出てるのに無理やり続けるようなやつが怪我してるだけ >>37
それこそ反論になってないだろ
デブは寿命に影響しない >>317
俺はビルダー全般を下に見てるわｗ
あいつらはただの筋肉芸人 中山きんに君だけは
芸能人ナンバーワンだけでなくスポーツマンナンバーワンでも好成績残したから別格だけどね ボディビルは薬使うの当たり前の世界なのにジャップランドでは隠れて使ってるカスが威張り散らしてる歪み 筋トレ2週間サボっちゃったんだけどこれもう筋肉リセットされたよな >>37
ジャップだって運動不足のデブばっかじゃん
アメリカ人みたいに太れず死ぬってだけで 昔はゴールデンタイムとか言うアホな常識あったよな
筋トレ後30分以内にプロテイン飲まないと筋トレ効率が悪くなるみたいなやつ >>325
世界のトップビルダー見下すからな日本のナチュラルアピールオジサンは
木澤ってそもそも日本一にもなってないのにｗ 寝る前にカゼインプロテイン飲んでるけど眠りの質に良くないってこと？ きんにくんしか信じない
彼は勉強して実践してそれを分かりやすくYouTubeに落とし込んでくれている
実際ケンモ世代なのに若く力強く人気もある 教えて筋肉儲民
ダンベルが重くてやる気スイッチはいらないんだけど
最初に全力で走ってアドレナリンとかだしたほうがいいの？ >>331
きんにくんがぱっと見40代には見えないのも筋トレ効果かな 腕足ガリガリで腹だけ出てるモメンなんだけど
スタイル良くなりたい
貧乏やけど15kgと5kg、懸垂のやつだけかった
懸垂は一回もできない
https://imgur.com/a/RZ8axYO
何やればいいの？ >>333
そもそもダンベルは不要
相当な上級者なら必要
例えばワンハンドプルアップとかできるレベル
そんで重すぎるならできる重量からやればいいやんけ
ダンベルは重量調節ができるのが唯一のメリットだぞ 筋トレして腰壊してるやつが多すぎる
本末転倒だろあれ
重たいダンベル担いでスクワットとかしてるとマジで椎間板ヘルニアになるわ >>30
この人過大評価だよ
ジムにいるそこらへんのホモっぽい小太りのがバルクあるよ >>335
そんな器具は甘え
そんなものはいらない
刑務所入って掘られてこい >>335
5kgでハンマーカール、ダンベルベンチプレス
踏み台昇降、股割り
100円ショップで腹筋ローラー買ってきて膝コロ
100円ショップで10kgのハンドグリップ買ってきてひたすら握る >>282
筋肉を効率的につけたいのなら結局総負荷量を徐々に上げていく事と食事と寝る事が大事なので「やろうと思えば」（上半身であれば）ある程度はゴリゴリになれる
ただジムに行かないってことは「重量を毎回少しずつ上げていく」みたいな簡単な総負荷量調整が出来ず
主に回数でしか調整出来ない なので胸ならそれこそ最終的には腕立て1000回みたいな時間がかなりかかる筋トレメニューになる
特に下半身は自重だと鍛えるメニューがかなり限定されるので中々伸びづらい
あとジムのメニューならちゃんとしたインストラクターがいるジム（具体的にはゴールドとか）ならそういう初心者向けにメニュー1から組んでくれたりするから探してみるといいかもね ジム併設施設で軽く喋ったが
軽いお世辞で「モテるでしょ」（ゲイに）とは言っておいたな
本人が満足してたからいいんじゃねと
チキンレッグだったけどあれはいいのか？ガチ勢なんてしらんけど
山岳渓流勢だしな 自重で鍛えた方がいいとか細マッチョとか言ってる人は嗜好がジャニオタの女と一緒
トレーニーやゲイの世界ではそんなんじゃ全然ダメだから 毎日やれ、時間が許す限りセット数を増やせ、筋肉が痛くてもやれ、疲れと思ってるのはただの甘え
不都合な真実すぎるだろ… >>306
それは1日のカロリー総量でしょ
筋トレ前にカロリー摂ると結果が変わるかってのとは別の話 >>34
腎臓悪くするのはプロテイン過剰摂取するからでしょ >>308
吸収というかアミノ酸プールの貯蔵量に限界がある
それを超えていくら食っても全部排便される YouTuber(ステロイド使用者)「こうすれば肥大化します！」 >>179
それは効率よく肉ダルマになりたい人用のやり方だから
筋力向上と筋肥大は違うからね
ビルダー的な筋肉は生き物に必要ない >>351
海外のビルダーらがよく「腎臓」悪くするのはタンパク質の過剰摂取よりも副腎に関わるステロイドを常時体外から摂取し続けた結果
副腎が機能しなくなったのを「腎臓が悪くなった」とか言ってるパターンだったりする >>334
栄養と運動と睡眠の賜物だと本人も話してるよ
スキンケアとか色々分かりやすく動画出してるから、気になるならYouTubeで見てみたら良いよ
彼は賢く、本物だと思う >>355
オラウータンとかゴリラ見たことないんか
野生動物は筋肉の塊だぞ >>67
トータルの負荷値が同じなら結果は同じになるからそれなら低負荷のほうが安全じゃね？ってことだろ 筋トレやると熊に襲われても抱き込んで背骨をへし折れるからな >>335
懸垂（ゴムチューブと椅子で補助）ディップス、ダンベル持ってブルガリアンスクワットの3種目
初心者のうちは多関節種目できたえたほうがええ。細かい種目は全部やらなくていい ぽっこりお腹と顔をシュッと引き締めるにはどうすればいいのか教えろ >>353
一度に取っていいのは20gかそこらなんだな。だからガチ勢は細かく分けて取るのか
>>340
健康目的で始めたはずなのに高重量にこだわりだす人は本末転倒だとは思う
俺は肩と肘の痛みに危機感覚えてから低負荷で体型維持できりゃいいか、って切り替えた 筋トレが流行り出してから出てきた怪しい科学が否定されてるだけじゃね >>363
脂肪ってのは基本的に体全体にまんべんなくつくもんなんだよ
だから筋トレして筋繊維を肥大した所で結局その上に脂肪がついてたらレスラーとかもっと行ったら力士みたいな体型になる
腹へこませたいなら四の五の言ってないで痩せろ つまりジムに行かなくても自重中心でボデービルダーのような体も可能ってことかえ >>358
それはあいつらの生活の中で進化発達したものだからだろ
ホモサピエンスの生命維持に必要のない量の飯を食って筋肉に無意味な苦痛を与え続けてやっと維持できるのがビルダーの筋肉だろ
生き物として脆弱すぎる ちょっと前の間違った理論について「あれ？これっておかしくね？」って、肌というか実感、実体験で変じゃないかって
思ってたやついないの？
なんか運動中に水飲んじゃダメとか、ノウキン系の連中ってなんで正しくもない説をさも正しいかのように信じ込むんだろ
特にこれらのことがこの通りなら、間違ったことに準じて客指導してきたプロの連中ってどうなるの？
ノウキンの馬鹿なんでごめんなさい、で終わりか ／⌒ヽ
く/･゜ ⌒ヽ
| 3 (∪￣]
く､･。 (∩￣]
たんぱく質どのくらい
とればいいのかだよねー。 >>349
と言っても、朝軽く食べて、トレーニングして、トレーニング後にカロリー大量に摂っても意味ないよね？
トレーニングするのにカロリー必要って話なんだし
だったら結局のところ、たくさんカロリーを摂取するタイミングは必然的にトレーニング前になるのでは？ ソシャゲの日課はなんとかこなせるが筋トレは難しい
ソシャゲってよくもまあ自堕落な人間たちに毎日同じことをさせられるよな
その点だけは洗練されてるわ >>24
変わるぞ
というかやらないと悪い方向に変わる
おじさんになると気力維持できねーんだわ 週1時間でガン心疾患死亡リスク増加するんだよ
唯一糖尿の予防になる 筋肥大や筋力アップの方法は個々色々あるんだろうけど、現象としてオーバートレーニングは確実にあるんじゃないの
筋持久系のトレやりすぎると筋肉が落ちて細くなるってよく言うやんエアロビとかマラソンとか_φ(^ム^) >>378
そんなことはない筋トレもしょせん依存性がある娯楽
ただし効果の個人差が大きすぎて人によっては得られる快楽が少なすぎる
逆に言えば才能ある奴はどんどんムキムキになるから快楽漬けに >>385
筋トレも依存性のある娯楽だとは知らなかったわ
そんなもんなのか >>377
だからそれが否定されたって話が1だろ
その上で筋トレメインでの話であってスポーツやら高強度有酸素運動ならお前の言ってる通りだよ >>386
筋トレしだすと、休んだ時にずっと損してる感覚になるらしい
ソシャゲと同じやね とりあえず「今までの定説は間違っていた！」と言っときゃいいジャンル
歴史と同じ >>371
ビルダーが行き過ぎだとして野生生活に適応できない筋肉量でいるのもビルダーと同じくらい不自然という話になるでしょ
狩猟採集社会に最適化されてるのにそれができないほど怠けてパソコンの前に1日座ってるの不自然だよ？そんな自然が好きならどんぐり拾ってきなさい >>382
そりゃ人間には限界があるんだからオーバートレーニングという概念はある
でもそこまでの負荷かけてやるのはバカだけって話だよ
怪我のリスクもあるし
筋力はつかないけど筋肥大させたいだけのハリボテマッチョ目指してる特殊なチビとかはそのバカな行為をするんだろうけど
一般人が筋力アップの為に行う一般的なトレーニング程度の負荷ならオーバートレーニングにはならないって定説 >>368
それはそう
30分以上の有酸素運動を週数回するのがなんだかんだ一番ストレスなく体脂肪減らせた 筋肉は食べ物で作られるのだから、昔の人みたいに筋肉をつけたいなら、古代米とか食ったほうがいいでしょ >>396
体デカくするにはかなり量を食う必要あるからなあ
白米のほうが楽なんよ 必要以上に身体デカくするメリットなんてマジでないよ
ボディビルダーも力士もプロレスラーもバカみたいに飯食って身体鍛えて早死にしてるからな
健康の為には>>30くらいで十分
まあおチビちゃんたちが少しでも身体を大きく見せたいと必死なんだろうけどね
おチビちゃんが鍛えても身体が横に大きくなるだけで縦には大きくならないから現実見た方がいいよ >>401
その煽り矛盾してるだろチビのが長生きなんだから背が高いより 原始人に還れ！と叫び生肉をむさぼるYouTuberのリバー・キング氏のムキムキの体はステロイド漬けだったことが暴露される
筋肉系インフルエンサー、”リバー・キング”はステロイド使用を長年否定していたが、毎月大量のステロイドや成長ホルモンを使用していたことが発覚した
彼が毎月11,000ドル相当のステロイドを使用している事実がリークされた。
https://i.imgur.com/aetjSpm.jpg 筋トレはお腹ポッコリ凹ませるのと
老後の日常生活に支障が出ない程度やればいいわ 筋肉より脂肪が問題
腹回りのぜい肉だけは完全に落としておきたい >>335
懸垂はどっか足かけるなり足場からちょっと勢いつけて上がってゆっくり下がる
要はトップポジションからスタートして降りるのを繰り返すと次第に筋肉つくよ
ゴム使って補助するとかあるけどめんどいでしょ >>402
190や200みたいなデカい人間は寿命短いデータあるけど180前後の一般人なら寿命変わらないよ
まあおチビちゃんからしたら俺みたいな183でも巨人に見えてしまうのも無理ないと思うけど
なんにしてもその小さな身体と命を大切にして無理な負荷はかけないで長生きしてくれよ 班長が「超回復なんかないから筋トレ毎日やれ」って言ってたのはマジだったのか 自重トレーニングは懸垂だけは家じゃできないのが弱点 >>417
連続1時間程度の有酸素なら基本的に筋肉は落ちないよ
某ステロイド使用者の自称筋トレ大学（政経学部卒）おじさんが視聴者釣る為に「有酸素は筋肉落ちる！！！」とか以前言ってたみたいだけど 囚人理論なら囚人より筋肉モリモリのウェイトやってるマッチョが信じてる事の方が効率良いってことになるだろ >>8
4回しかトレーニングしてないのに服のサイズ変わるのは草やぞ。オリンピック出れるレベル >>301
磁石でプレートくっつけてるわ
絶対落ちない >>73
筋トレ止めてもマッスルメモリーがー
でも初心者は筋肉つきやすいよとも聞くし結局同じじゃないの >>425
マッスルメモリー云々は全くやってなかった頃より効かせる感覚が育ってるというのもありそうな気はする
初心者とかは胸トレ 具体的にはチェストプレスとかペックフライの動作とかでも胸椎進展させずに肩前に出して腕の方の力使ってしまいがち
まあある意味そっちのほうが身体にとっては特定の筋肉に負荷を集中させないということで効率的なんだろうけどトレーニングの面からすると非効率な動き 前は週1で超回復とかだったけど最近は割と高頻度でもOKって感じだったしな こういう研究って否定の否定の否定…って一生続くからな
いちいちそれに合わせてられん レストポーズ法と部位影響ない順番の全身法で短時間で終わらせてる ジムは金出して無理やりモチベ維持するためのもんでしょ
無課金自重だけでマッチョになるメンタルは常人にはキツイ >>291
プランシェ出来る奴が1番すげぇーーーって感心する 超回復！ゴールデンタイム！←こいつらは一体何だったのか 科学的根拠がどうだろうと自分のやる事は何も変わらない
10回出来たら11回、みたいな薄紙積み重ねていく作業以外ない というか有酸素運動で筋肉が落ちるのが迷信
あるのは有酸素運動と無酸素運動の干渉作用
干渉作用とは有酸素運動と無酸素運動を日常的におこなった際に
有酸素運動の効率性、無酸素の効率性が下がる現象
これも今では干渉作用の閾値は非常に高いことが判明している
週4−５回、各々45分程度のジョギングなら筋トレへの影響は全くない
それ以上、つまり陸上長距離選手のような、ほぼ毎日１時間ジョギングのような
メニューの無酸素運動だと干渉作用が発生する >>440
❌
>ほぼ毎日１時間ジョギングのような
>メニューの無酸素運動
⭕
ほぼ毎日１時間ジョギングのような
メニューの有酸酸素運動 >>53
性欲凄くなってなんのメリットがあるんだよ >>426
それは難しいな
酒飲むと必ず筋肉痛になるから自分の身体が証明してくるの辛い >>30
こういうの見ると数日開けないといけない超回復やプロテインの
重要性薄くなるよね >>445
ビルダーはチートデイじゃなくてリフィードってのをやってるな >>438
筋肉に血液回ってて腸に血液いかないからむしろ筋トレ直後はプロテイン飲まない人もいるしな >>428
メモリーかは知らんけど、全く胸トレやったことないぺったんこだったけど、胸トレ1年続けた後は何年筋トレサボっても見てわかるくらいに胸に筋肉残ってるわ
力入れると胸が動くのわかるし
こうなってから俺はガリは人生1度でいいから本気で筋トレした方がいいって感じてる
筋トレ経験ゼロなら一生物の筋肉がつく >>403
バブルガットだっけ？
この内臓が肥大化して外に迫り出してる腹筋ほんと気持ち悪いから嫌いなんだよな やる気なくなった時はどうしたらいいの
たまに軽めで少しやるようにしてるけど全然気力が戻らない ボディビルダーが毎日同じ部位やってるか？
やってないだろ >>30
多分刑務所の中じゃ自重トレくらいしかできないだろうけど、ハタノハタとかいう腕立て1000回やってる芸人も大胸筋でかいし自重でも頑張ればでかくなるんだなって思わされるね🥺 >>411
あれはおじさんというより10キロダンベルすらも扱えないカマホモ野郎だと思ってる 仕事の日に筋肉痛あるの嫌なんだけどどうすりゃいいのさ とりあえずその正しいとされる方法でボディビルの全日本選手権を優勝できるかどうかだろ
結果が全てだよ これもそれっぽい人が特に調べもせずに聞かれたから答えただけなんでしょ
というか見た目だけの筋肉について真面目に研究してる奴って一体なんなんだよ >>24
デスクワーカーだけど頭をスッキリさせんのに筋トレしてる
プロテインも飲んでるけど筋肥大は自己満の趣味 >>30
丁度いい筋肉だけど他にやることないから自重だけで時間をいくらでもかけて鍛えられるってだけでしょ
刑務所に入ってない一般人には難しいよ プランクとカーフレイズとスクワットはながらで毎日出来るから続けられてる >>457
優勝できるほどの筋トレはやりすぎだと思うが >>30
自重のみでこれって凄くない
器具使ってこれ以下の奴馬鹿じゃん >>33
3ヶ月はいいすぎだけど2年やらなかったらもう見る影ないくらいしぼんだ 高校生なんか毎日のように部活やって筋肉ついてるじゃん。そういうことなんだよな >>463
しかもバカみたいに炭水化物やタンパク質を大量摂取してるからな
ついでにそれによって付いた筋肉も筋力として弱いから実用性がない
ジム通ってるチビたちが如何に雑魚かよく分かるよ ・筋トレは何もしないほうが筋肥大の効果が高い。
このくらいまで来てからスレ立てろ 刑務所ムキムキおじさんが自重で十分だろおじさんの言い訳として良く貼られてるけどあれ運動できる数少ない時間をダッシュや懸垂全力でしてあの体だからな
ある意味宅トレでは難易度高いことしてる 刑務所の飯がめざしと粟みたいなもんだと勘違いしてるんだろ
それなりに高カロリーだわ >>335
上半身
ベンチプレス
ワンハンドローイング
ショルダー・プレス
アームカール
エクステンション
リストカール
下半身
スクワット
スティフレッグドデッドリフト
カーフレイズ
腹筋
背筋 筋肉の肥大限定で言えばそうかもしれんが、関節や腱鞘炎は高回数や連日同じ部位だとリスク高くね？ >>469
あれ貼って自重で十分とか頭悪いよな
バーベルダンベル使ってちゃんと栄養取りゃ１年そこらでなれる身体を長い期間の自重トレで目指すとか健常者じゃねえよ >>358
遺伝子もホルモン分泌量も違う生物上げてんのがバカ丸出し
じゃあ今でも狩猟してる辺境の部族はゴリラ並みの筋肉か？ 総負荷理論はおれも最近取り入れてるわ
インターバル長めに取ってとにかく総セット数を増やしてる
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
↑これはマジなの？プロテイン一度に100g接種しても吸収されるんか？ 先々週くらいにテレビで見た
つま先立ちの筋トレ（食後にやることで血糖値スパイク対策になるってやつ）
1日に2回、各1～2分くらい、2週間でめちゃ効果あって
体重の増減幅は1キロくらい減ってるしお尻と脚の形もきれいになって下半身が明らかに引き締まった
マンモメンいたらめちゃオススメできる。
男性は足細くなっちゃうかものかもしれんけど！ ベンチ100キロ上がるやつが60キロくらいでネチネチやっても筋肥大すんのかな？ 週３でウォーキングとヨガストレッチやってる
これで学生時代と体型体重変わりなし
子供３人産んだマダムより 昔ながらの漁師とか強そうなイメージだもんな
筋肉の使用頻度も高いし高タンパク食だし 筋トレなんてゴールが無い趣味なんだからやりたいときにやりたいだけやればいいじゃん 筋トレしても髪型や眉毛やメガネをなんとかしないとナード 亀仙人の言う通り筋トレすると体力的な余裕が生まれるから人生も楽しくなるよな
でもどーしてもサボってしまう
最近はアイソメトリックで5秒だけ全身やるようにしてるけど、多少効果はあるな >>482
あと漁師ってめっちゃ朝早いからめちゃ早寝で、ちょうど成長ホルモン出てる時間に睡眠取れてるのも強者の要因として大きいと思う
親戚が漁師だけどめちゃめちゃ高身長でレスラーみたいな恵体してる ダンベルベンチ片方15kgから30kgを10回上げれるようになったけど見た目全然変わらん
やっぱベンチ100kgくらいあげられるようにならんと変わらんのかね 筋トレの理論ってコロコロ言ってること変わるからな
自分が納得できて続けやすい都合の良い説を信じてやればいい 長寿の老人ってガリガリばっかだし筋肉なんか日常生活で必要な物以外無駄なんだろ
むしろ害悪かもな 異様に筋トレを敵視する人が囚人の体は妙に誉めそやしてるあたりホモフォビアに近いものを感じる
筋肉に性的に興奮する自分を否定するために吠えてるやろ >>492
女性の方が長生きなのも代謝が低いからだしね
運動が好きな人はそれだけ代謝が高くなるだろうし
単純に心臓が〇万回動いたら死ぬらしいから
運動自体は寿命が縮まりやすい部分はありそう >>445
チートデイは単に定期的に自分を甘えさせた方が
結果的に長続きする程度の意味でしかないよ このスレおもしれーな
筋トレではなくウェイトの重さや使ってるマシーンの名前等でマウント取りたいだけのやつばっかw >>487
成長ホルモンは寝てる時間に多く出るって説があるだけで睡眠の時刻には関係無いよ >>340
米国陸軍の調査でもビッグ3とかめちゃくちゃ危険種目なんだよな
特に高重量を続けると慢性的な障害が残る 海外の秘境とかで部族的な生活してて
自然と鍛えられた筋肉の方が美しいとは思う
ちゃんと機能として必要な部分だけ鍛え取るし
筋トレは豊胸手術と同じで不自然なんよな >>502
それ情報でシコってるだけでしょ
独身のババアは誰からも選ばれなかったから興味ないけど人妻は夫に選ばれただけあって抜けるとか宣うのと一緒
実態は情報に興奮してる >>502
腹が出てだらしないおっさんよりマシだよ まーたボディビルダーみたいになりたくない勢がわめいてんのか
ガリ体質のやつがナチュラルで鍛えてもそんなんにならないから心配すんなよ >>506
身長160台前半のチビならあっという間にゴリマッチョになれるけどな >>8みたいなレスにしゅぽって来て訂正していくのがでんちゃっぽい >>37
太り続けるってのは脂肪細胞が膨れ上がり続ける訳だけど、
日本人などアジア人はある程度脂肪が膨れると、インスリンの働きを悪くする物質が出て、筋肉や脂肪にエネルギーが渡らなくなり太らなくなる、同時に高血糖になりやすくなるので2型糖尿病になりがち
一方アメリカ人はどんなに脂肪細胞が膨れたもそんな物質は出ないのでどんどん太るし2型糖尿病患者も少ない 知識詰め込む暇あったら頭空っぽにして重い物ぶん回せ
怪我してから考えろ >>494
HDDの書き込み回数みたいなもんだな
食事も少ない方がいいだろうし心臓の鼓動数含め内臓に無理させない事なんだろうね 数年後今度は真逆の説が正しいとされそうだから自分を信じろ
筋トレ系YouTuberは信用するな
きんにくんだけみとけ 鍛えても昭和のプロレスラーみたいにしかならんのだけど 2022年08月23日
【3レス用】
先ほどツイートしてるような組織と知りつつ下で投げた時好投してたの >>507
まわりにそんなチビいないけどそんな簡単にはなれないでしょ >>16
今のアメリカって半分くらいアジア系じゃないの 配信ページのURL送ると言ったらジェイクが信じられなくなったからね
もとをたどればガーシーと信者にはなに言ってなかったり >>502
海外の秘境って例えばどこ？日本の秘境ではダメなの？ 毎日サイドレイズやってる人の動画みたけど大して変わってなかったぞ 明日は爆上げしそう
ノーポジって言っておけば信者騙せるとなる演技を披露 その前にそのうち選挙出そうやな
とにかく緊張感を持ってないだけ。
名前がかった
難癖をつけてるのに 今年は休みの日にはもしくは怪我させた感じだったし、難関有名大卒なら、在学中にカルトサークル勧誘には下がるか試してて
ソンフン貰い事故あったのか？
やっぱり支持率落とした らささやをわせなかぬよわせをやらむほみおののこぬつとなをりみりゆむつさそひすれさまちもねやつ >>403
こいつtiktokで流れてくる奴やん
俺は毎回こいつステロイド丸出しだろってコメントつけてたがやっぱりステロイダーだったか >>1
筋肥大の話ばかりで関節の話がないな
EAAとプロテインが同じは流石に草 >>403
これをナチュラルだと信じてる奴いねえだろ
ナチュラルでこんな肩が作れるわけねえ >>227
わかる
有酸素運動はなんかストレスが飛んでくような爽快感が得られる
無酸素運動は内にたまる感じ >>1
ただしステユーザーに限るじゃん
オーバートレーニングになるよ
筋トレは気が付かないうちになるから、スポーツ選手はすごく気にするんだが？ >>108
オーバートレーニングになると鬱になるよ 
たしかに 筋トレやりすぎると良くないよ
つい最近放送大学で解説してるの見た >>420
有酸素運動と筋トレを同時にやると筋トレの効果が少なくなるんじゃなかったか？ >>30
筋トレYouTuberが言っていることを体現してるね
筋肉つけたきゃ仕事をやめてくださいってw >>504
ラクダ🐪とおなじで背中のかわりに腹にエネルギーを蓄えてるのだろう >>502
そういうのがまさに毎日肉体労働せざるをえないから筋肉ついてる典型だな
それをいちいち自然というのはあまり好きじゃないが ソースなしかよ 信憑性ないな
それにこんな短期間で真逆になるなら
また短期間で覆されるだろ >>502
自分の体が貧弱で体脂肪が高い言い訳を必死でしてる感じ
筋トレするのが面倒で仕方ないんだろ？
要するに怠惰過ぎるんだよ >>551
人間が近代化にともなう労働の軽減の恩恵受けてるの200年くらいだけだから
自然は自然 超回復とかあきらかにサボりたいだけの都合のいい理由だったからな >・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
トレーニーwwww >>1
ファッションのトレンドと一緒でバカしかいないから儲かることが分かったんだろうな(笑) >>121
それさあ
単にめっちゃ強い個体が淘汰されて生き延びたってだけじゃないのかと
飯もなくても生きて病気や怪我にも負けず生き延びてきたやつが寿命長いのは自然の摂理 >>108
筋力が増えると自信に繋がる
でも筋トレは所詮インドア。鬱には外でた方がいい。その元気があればだが 50キロで10回運動して総荷重500kgより
40キロで15回運動して600kgのほうが効果出るんだよな
今どきは筋トレyoutuberが論文紹介しながら実践してるからわかりやすい トレーニング中は内臓に血流があんまり行かないからEAAは飲まない方が良い
水でいい 一番大事なのは継続することなんだからやりたいようにやればいいじゃん 筋肉痛がある時に気にせずやっても良いってのは余裕で間違い
筋繊維の損傷具合とほとんど相関性が無い事が最新の研究結果で示唆されていたとしてもその結果をそれが筋肉痛を無視してやっても良いという事には繋がらない
理由は動作時に痛みを感じる箇所を庇う動作を伴うせいでフォームが崩れて結果的に怪我に繋がるから
軽い筋肉痛の時に高重量を扱わないとか工夫しながらやる分には良いよ >>403
ステロイドに月150万使うのか
すげえな パワーラック家にあるけど重りつけたり外したりすんのめんどくせぇから全部同じ重量でやって回数増やしてるわ 三年に一回くらい
過去の常識が覆されてる
気がするんだけど 筋肉界隈って声がでかい奴の言うことが真実みたいな世界だから本当に何が事実かわかんねえ 自重よく否定されてたけど自重でちまちま頑張ってもええんやでということか タンパク質の吸収量についてもっと深堀して欲しい
分けたほうがいいってんで50gを3回に分けてるけど、効果が同じなら面倒なので一度に摂りたい タンパク質は分けた方が胸焼けしないから、どちらであっても分けて摂取する 結局スクワット、腕立て、懸垂、ついでに腹筋
これだけやってれば素人は十分なんだよな 実用的って観点から言えば普通のスクワットよりブルガリアンスクワットのほうがいいぞ
大臀筋はほとんどのスポーツや力仕事で使うからな
みんな見栄えのいい四頭筋ばかり鍛えたがる 過去の常識なんだったの?検証したんじゃないのか？？ >>328
ジム行くと未だに信じてるアホがいっぱいいるぞ >>255
あの人は筋肉の陰影だったり顔がカットされてるおかげでマネキン効果も影響してると思う
例えば顔込みの全身ショットだったら印象が変わるような気がする >>582
結局個人差が大きすぎて定説が定まらないんだろう 食事に関しては以前の考え方の方が明らかに可笑しかった
毛細血管から吸収される水分や糖分、アミノ酸と違って、でんぷんたんぱく質その他の消化吸収は6時間以上かかる
なんで30分で結果が変わるねん、おかしいやろ 筋トレ後30分がいいというデマはジムでプロテイン売りたいのが目的だろな
海外のジムではラウンジみたいになっててバーみたいなとこでシェイクしたてのプロテイン売られてた 10kgのダンベルでプレス50回3セットやってたけど、15kgのダンベルに買えたら15回3セットで限界やで
ボリューム理論ほんまにあってるんか？ 常識が変わるって事は逆に言うとどんな筋トレでも筋肉はつくって事で
自分が続けやすい内容をやってれば良いのよ もしかしてどれが嘘でどれが本当というより人によるってだけ？ 小分けに摂取しなくていい（※但し空腹を感じる前に食べる）とかじゃないよな？ >>1
>筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
これがマジならもう人間無敵だろ >>607
そこだけ妙に時代錯誤な気がするよね精神論じゃんｗ >>573
バカなん？なら五十キロ十回やってから四十キロ十回やった方がさらにいいよ 筋トレなんか必要ないぞ
毎日10キロ歩くだけで全身に筋肉付いたわ >>403
ヒゲ生やすのはムーンフェイス隠すため？ つか人種によっても違うんじゃないの
日本人でも筋肉質なやつと筋トレしてもぺらいやついるし タレントだから何暴露されており
それはゼロにしなければバスやタクシーなんかには興味持てねーだろこれ
日本人のことか ホームレスと言ってなかった？勝っても最高
サムライチャンプルーのopもかっこよかった 筋トレはステマだよ
金儲けに利用されてるだけと気づけ! 筋肉肥大させて何か良いことあるの？
松本さんはどうなったかな えぐい
しかもかなり高濃度の恒久化も半端無いからな 亀頭炎だな
詐欺師ってのはオジサンだけで
90年代からマジでめちゃくちゃラップ上手かった 贅肉がないと筋肉つかないんだろ？
俺みたいに太れない体質の人はいくらやっても筋肉量増えないんだよ >>627
そんなことはない、俺も全然太れないタイプやけど体つきは変わる
太れないタイプはベンチプレスとかで胸をやれば見た目は結構変わるぞ、胸は付きやすい つくよ、やれば筋肉が増えないという事はないということがわかるよ 脂肪を筋肉に変えろ！ってよく言うしな
というか食う量が少ないからシャリバテしてトレーニング出来てないんじゃないの？ 年寄り世代が今後消えてく世代としても速度はそんなに勢いよく燃え広がったわけじゃなさそう
そらハンゲの麻雀をまだやっても何も強い人間ではしゃいでる写真しかみてないと
食事しかないて
ならば運動しかないんだが 人の不正発表してるような
ただで有耶無耶にしそうだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
