【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]
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最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
http://youtube.com
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。 >>378
そんなことはない筋トレもしょせん依存性がある娯楽
ただし効果の個人差が大きすぎて人によっては得られる快楽が少なすぎる
逆に言えば才能ある奴はどんどんムキムキになるから快楽漬けに >>385
筋トレも依存性のある娯楽だとは知らなかったわ
そんなもんなのか >>377
だからそれが否定されたって話が1だろ
その上で筋トレメインでの話であってスポーツやら高強度有酸素運動ならお前の言ってる通りだよ >>386
筋トレしだすと、休んだ時にずっと損してる感覚になるらしい
ソシャゲと同じやね とりあえず「今までの定説は間違っていた！」と言っときゃいいジャンル
歴史と同じ >>371
ビルダーが行き過ぎだとして野生生活に適応できない筋肉量でいるのもビルダーと同じくらい不自然という話になるでしょ
狩猟採集社会に最適化されてるのにそれができないほど怠けてパソコンの前に1日座ってるの不自然だよ？そんな自然が好きならどんぐり拾ってきなさい >>382
そりゃ人間には限界があるんだからオーバートレーニングという概念はある
でもそこまでの負荷かけてやるのはバカだけって話だよ
怪我のリスクもあるし
筋力はつかないけど筋肥大させたいだけのハリボテマッチョ目指してる特殊なチビとかはそのバカな行為をするんだろうけど
一般人が筋力アップの為に行う一般的なトレーニング程度の負荷ならオーバートレーニングにはならないって定説 >>368
それはそう
30分以上の有酸素運動を週数回するのがなんだかんだ一番ストレスなく体脂肪減らせた 筋肉は食べ物で作られるのだから、昔の人みたいに筋肉をつけたいなら、古代米とか食ったほうがいいでしょ >>396
体デカくするにはかなり量を食う必要あるからなあ
白米のほうが楽なんよ 必要以上に身体デカくするメリットなんてマジでないよ
ボディビルダーも力士もプロレスラーもバカみたいに飯食って身体鍛えて早死にしてるからな
健康の為には>>30くらいで十分
まあおチビちゃんたちが少しでも身体を大きく見せたいと必死なんだろうけどね
おチビちゃんが鍛えても身体が横に大きくなるだけで縦には大きくならないから現実見た方がいいよ >>401
その煽り矛盾してるだろチビのが長生きなんだから背が高いより 原始人に還れ！と叫び生肉をむさぼるYouTuberのリバー・キング氏のムキムキの体はステロイド漬けだったことが暴露される
筋肉系インフルエンサー、”リバー・キング”はステロイド使用を長年否定していたが、毎月大量のステロイドや成長ホルモンを使用していたことが発覚した
彼が毎月11,000ドル相当のステロイドを使用している事実がリークされた。
https://i.imgur.com/aetjSpm.jpg 筋トレはお腹ポッコリ凹ませるのと
老後の日常生活に支障が出ない程度やればいいわ 筋肉より脂肪が問題
腹回りのぜい肉だけは完全に落としておきたい >>335
懸垂はどっか足かけるなり足場からちょっと勢いつけて上がってゆっくり下がる
要はトップポジションからスタートして降りるのを繰り返すと次第に筋肉つくよ
ゴム使って補助するとかあるけどめんどいでしょ >>402
190や200みたいなデカい人間は寿命短いデータあるけど180前後の一般人なら寿命変わらないよ
まあおチビちゃんからしたら俺みたいな183でも巨人に見えてしまうのも無理ないと思うけど
なんにしてもその小さな身体と命を大切にして無理な負荷はかけないで長生きしてくれよ 班長が「超回復なんかないから筋トレ毎日やれ」って言ってたのはマジだったのか 自重トレーニングは懸垂だけは家じゃできないのが弱点 >>417
連続1時間程度の有酸素なら基本的に筋肉は落ちないよ
某ステロイド使用者の自称筋トレ大学（政経学部卒）おじさんが視聴者釣る為に「有酸素は筋肉落ちる！！！」とか以前言ってたみたいだけど 囚人理論なら囚人より筋肉モリモリのウェイトやってるマッチョが信じてる事の方が効率良いってことになるだろ >>8
4回しかトレーニングしてないのに服のサイズ変わるのは草やぞ。オリンピック出れるレベル >>301
磁石でプレートくっつけてるわ
絶対落ちない >>73
筋トレ止めてもマッスルメモリーがー
でも初心者は筋肉つきやすいよとも聞くし結局同じじゃないの >>425
マッスルメモリー云々は全くやってなかった頃より効かせる感覚が育ってるというのもありそうな気はする
初心者とかは胸トレ 具体的にはチェストプレスとかペックフライの動作とかでも胸椎進展させずに肩前に出して腕の方の力使ってしまいがち
まあある意味そっちのほうが身体にとっては特定の筋肉に負荷を集中させないということで効率的なんだろうけどトレーニングの面からすると非効率な動き 前は週1で超回復とかだったけど最近は割と高頻度でもOKって感じだったしな こういう研究って否定の否定の否定…って一生続くからな
いちいちそれに合わせてられん レストポーズ法と部位影響ない順番の全身法で短時間で終わらせてる ジムは金出して無理やりモチベ維持するためのもんでしょ
無課金自重だけでマッチョになるメンタルは常人にはキツイ >>291
プランシェ出来る奴が1番すげぇーーーって感心する 超回復！ゴールデンタイム！←こいつらは一体何だったのか 科学的根拠がどうだろうと自分のやる事は何も変わらない
10回出来たら11回、みたいな薄紙積み重ねていく作業以外ない というか有酸素運動で筋肉が落ちるのが迷信
あるのは有酸素運動と無酸素運動の干渉作用
干渉作用とは有酸素運動と無酸素運動を日常的におこなった際に
有酸素運動の効率性、無酸素の効率性が下がる現象
これも今では干渉作用の閾値は非常に高いことが判明している
週4−５回、各々45分程度のジョギングなら筋トレへの影響は全くない
それ以上、つまり陸上長距離選手のような、ほぼ毎日１時間ジョギングのような
メニューの無酸素運動だと干渉作用が発生する >>440
❌
>ほぼ毎日１時間ジョギングのような
>メニューの無酸素運動
⭕
ほぼ毎日１時間ジョギングのような
メニューの有酸酸素運動 >>53
性欲凄くなってなんのメリットがあるんだよ >>426
それは難しいな
酒飲むと必ず筋肉痛になるから自分の身体が証明してくるの辛い >>30
こういうの見ると数日開けないといけない超回復やプロテインの
重要性薄くなるよね >>445
ビルダーはチートデイじゃなくてリフィードってのをやってるな >>438
筋肉に血液回ってて腸に血液いかないからむしろ筋トレ直後はプロテイン飲まない人もいるしな >>428
メモリーかは知らんけど、全く胸トレやったことないぺったんこだったけど、胸トレ1年続けた後は何年筋トレサボっても見てわかるくらいに胸に筋肉残ってるわ
力入れると胸が動くのわかるし
こうなってから俺はガリは人生1度でいいから本気で筋トレした方がいいって感じてる
筋トレ経験ゼロなら一生物の筋肉がつく >>403
バブルガットだっけ？
この内臓が肥大化して外に迫り出してる腹筋ほんと気持ち悪いから嫌いなんだよな やる気なくなった時はどうしたらいいの
たまに軽めで少しやるようにしてるけど全然気力が戻らない ボディビルダーが毎日同じ部位やってるか？
やってないだろ >>30
多分刑務所の中じゃ自重トレくらいしかできないだろうけど、ハタノハタとかいう腕立て1000回やってる芸人も大胸筋でかいし自重でも頑張ればでかくなるんだなって思わされるね🥺 >>411
あれはおじさんというより10キロダンベルすらも扱えないカマホモ野郎だと思ってる 仕事の日に筋肉痛あるの嫌なんだけどどうすりゃいいのさ とりあえずその正しいとされる方法でボディビルの全日本選手権を優勝できるかどうかだろ
結果が全てだよ これもそれっぽい人が特に調べもせずに聞かれたから答えただけなんでしょ
というか見た目だけの筋肉について真面目に研究してる奴って一体なんなんだよ >>24
デスクワーカーだけど頭をスッキリさせんのに筋トレしてる
プロテインも飲んでるけど筋肥大は自己満の趣味 >>30
丁度いい筋肉だけど他にやることないから自重だけで時間をいくらでもかけて鍛えられるってだけでしょ
刑務所に入ってない一般人には難しいよ プランクとカーフレイズとスクワットはながらで毎日出来るから続けられてる >>457
優勝できるほどの筋トレはやりすぎだと思うが >>30
自重のみでこれって凄くない
器具使ってこれ以下の奴馬鹿じゃん >>33
3ヶ月はいいすぎだけど2年やらなかったらもう見る影ないくらいしぼんだ 高校生なんか毎日のように部活やって筋肉ついてるじゃん。そういうことなんだよな >>463
しかもバカみたいに炭水化物やタンパク質を大量摂取してるからな
ついでにそれによって付いた筋肉も筋力として弱いから実用性がない
ジム通ってるチビたちが如何に雑魚かよく分かるよ ・筋トレは何もしないほうが筋肥大の効果が高い。
このくらいまで来てからスレ立てろ 刑務所ムキムキおじさんが自重で十分だろおじさんの言い訳として良く貼られてるけどあれ運動できる数少ない時間をダッシュや懸垂全力でしてあの体だからな
ある意味宅トレでは難易度高いことしてる 刑務所の飯がめざしと粟みたいなもんだと勘違いしてるんだろ
それなりに高カロリーだわ >>335
上半身
ベンチプレス
ワンハンドローイング
ショルダー・プレス
アームカール
エクステンション
リストカール
下半身
スクワット
スティフレッグドデッドリフト
カーフレイズ
腹筋
背筋 筋肉の肥大限定で言えばそうかもしれんが、関節や腱鞘炎は高回数や連日同じ部位だとリスク高くね？ >>469
あれ貼って自重で十分とか頭悪いよな
バーベルダンベル使ってちゃんと栄養取りゃ１年そこらでなれる身体を長い期間の自重トレで目指すとか健常者じゃねえよ >>358
遺伝子もホルモン分泌量も違う生物上げてんのがバカ丸出し
じゃあ今でも狩猟してる辺境の部族はゴリラ並みの筋肉か？ 総負荷理論はおれも最近取り入れてるわ
インターバル長めに取ってとにかく総セット数を増やしてる
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
↑これはマジなの？プロテイン一度に100g接種しても吸収されるんか？ 先々週くらいにテレビで見た
つま先立ちの筋トレ（食後にやることで血糖値スパイク対策になるってやつ）
1日に2回、各1～2分くらい、2週間でめちゃ効果あって
体重の増減幅は1キロくらい減ってるしお尻と脚の形もきれいになって下半身が明らかに引き締まった
マンモメンいたらめちゃオススメできる。
男性は足細くなっちゃうかものかもしれんけど！ ベンチ100キロ上がるやつが60キロくらいでネチネチやっても筋肥大すんのかな？ 週３でウォーキングとヨガストレッチやってる
これで学生時代と体型体重変わりなし
子供３人産んだマダムより 昔ながらの漁師とか強そうなイメージだもんな
筋肉の使用頻度も高いし高タンパク食だし 筋トレなんてゴールが無い趣味なんだからやりたいときにやりたいだけやればいいじゃん 筋トレしても髪型や眉毛やメガネをなんとかしないとナード ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
