自転車に乗り続けると骨がスカスカに、サイクリングで骨粗しょう症、ヤバい…今すぐチャリに乗るのやめて投げ捨てろ…😲 [521921834]
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一般的には健康に良い乗りものとして認知されている自転車ですが、思わぬところに落とし穴があるようです。極端なサイクリストを待ち受ける罠……それは「骨粗しょう症」です。
自転車は日常的な乗りものでありながら、ウォーキングやランニング、スイミングなどと同じ有酸素運動を自然と行なえることから、一般的に健康にも良い乗りものだと認知されているのではないでしょうか。また、サイクリングは身体に大きな負荷をかけることなく長時間続けることができるので、老若男女問わず取り入れやすい運動です。
体脂肪を燃やし、心肺機能や免疫機能、睡眠の質まで向上させる、何かと健康面で効果のあるサイクリングですが、何事も“やり過ぎ”は逆効果というもの。身体に良いからと続けていると、思わぬところに落とし穴があるようです。“極端な”サイクリストを待ち受ける罠……それは「骨粗しょう症」です。
骨粗しょう症とは、骨の量（骨密度）の減少や、骨の質が低下することで骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気のことです。骨は成長期にカルシウムを蓄え、だいたい20歳ごろに骨密度が最大に到達するそうです。それ以降は「骨リモデリング」と呼ばれる骨の新陳代謝を繰り返しながら、40代半ばあたりまで骨密度をキープし、そこから徐々に減っていくという流れを辿ります。
じつは、骨リモデリングでは“骨への衝撃”が重要な要素のひとつとなっています。骨の中の「骨細胞」が衝撃を感じると、新しい骨を作る「骨芽細胞」に「骨を作れ～！」と命令するのですが、骨に十分な衝撃がない生活を続けていると、「骨細胞」は逆に「骨作りストップ～！」という命令を出してしまいます。そうすると、破壊と再生のバランスが崩れ、骨がスカスカになってしまうというワケです。
平坦な道を走るサイクリングは、運動量自体は多くても骨への衝撃が少ないため、骨作りを阻害してしまうことで骨粗しょう症を発症しやすくなる、と言われています。
実際、ツールドフランスなどを走る一流の競技選手の骨密度を調べたところ、一般的な数値よりも2割ほど低く、より長く競技を続けているベテラン選手ほどさらに低くなり、高齢者に達すると骨がスカスカになっているというデータもあるそうです。https://bike-news.jp/post/361979 筋力が鍛えられるから骨への負担が軽くなり強度を必要としなくなる論なのか
合理的やのぅ >>82
これ
歩きもしない、運動もしないやつはどーすんのよ？て話 よほどサスが上等なものじゃない限り走行中の段差で受ける衝撃や停車で足を着いたり
乗り降りしたりするときの動作で骨への刺激はあるのでは？
一番過酷なケース持ち出して「自転車が～」ってのはさすがに滑稽 おまえらママチャリでもいいから隣の市へでも行ってみろよ
なんかいろいろ思いが巡ってくるから 歩くときにかかとを地面に打ち付ける
その時骨からオステオカルシンというホルモンが出て、骨が強くなる
つま先立ちからすとんとかかと落とし運動
これを数回やるだけでいい 電動アシストチャリ乗ってる奴が1番ヤバいんだな
楽する事ばっかり考えてると骨がスカスカになるっちゅうことやな サイクリング選手とか極端な食事制限してそうだし
ハンガーノック対策で瞬発的なエネルギーの方が良いから糖分補給は多めになるし体重重くなるからタンパク質は控えめに ツール・ド・フランス選手なんて毎日200キロ走って自転車乗る以外の負荷かけないような生活だし >>1
こんなん、車乗りが一番刺激が無いだろ
自動車は座ってるだけだろ？自転車は常にこいでる。
坂では立ちこぎでペダルを回すために自重がかかる歯車を回してる
自重トレーニングを坂道でやってんのに骨に刺激が無いことはあり得ない 3食普通に食ってても走るためのエネルギーがなくなってハンガーノック起こすんだから（対策で糖分補給の羊羹忍ばせる）そら骨に行く栄養なんて無くなる
ただしそこまで走り込むのはガチの自転車マニアだけ ちゃんとやってる人はカルシウム取るようにしてる
ただ骨密度下げて体重減らすまでしてるキチガイもいるにはいる ガチのロードレーサーとかだから
一般人には縁のない話 今年買った23Cタイヤは手首やケツがかなり痛くなるな
いままでの25C7.0barから23C8,4barになったから >>12
心拍数計着ければ分かるけど少し漕いだだけですぐ最大心拍数の8割くらいまで行くのが自転車
ウォーキングはせいぜい6割とかでしょ この記事の続き
とはいえ、これはあくまでも1年の9割近くをひたすら自転車に乗り続けているプロの自転車競技選手の話です。通勤・通学や子供の送り迎え、たまの休日に自転車で遠出するくらいでは問題ありません。
むしろ、まったく運動しない人に比べれば骨には良い影響しかないので安心してください。逆に「骨を作るため！」と衝撃を与え続ければ、今度は「疲労骨折」の心配もあります。その点も誤解のないようにしなければいけません。
ただインパクトのあることを見出しにしたかっただけ 毎日エアロバイク1時間半漕いでるけどやめた方がいいのか？ 「極端な」って問題にするほどいないだろ
むしろ交通事故のほうが深刻だろうに これ実感してるだからマラソンと併用するようにしてる そもそもジョギングやステッパーとかやって足痛めたからエアロバイクにした経緯がありなかなかそういうのは難しいんだけどなんか他にいい運動ある？
最近夜イノシシだらけでヤバいから室内が良いんだが これ昔から言われている
あと水泳も骨粗しょう症になり易い >>113
まずは食事療法で体重減らし、スクワット、かかと上げ下げからかのう
エアロバイクは続けて 平均寿命もマラソン選手と自転車競技の選手でかなり違った結果出てたはず
やっぱり足に衝撃与えないと駄目なんだろうな 骨粗鬆症の改善にはカルシウム、日光、運動負荷が必要 自転車乗ると痩せるの？
ピチパン見てるとそうには見えないが デブが黄色いジャージきてロード乗って多摩川走ってたりすると
「マイヨ・デーブ！」
って声かけてる >>123
自転車かな
対向車はもう右折してて自転車が強引に割り込んでる
気持ちは解るけどバイクを乗ってるともっと近い距離から右折してくる車もいるぞ ウォーキングを競歩のように全力とゆっくりを自分のペースで気楽にやるのが1番健康に良い MTB乗りやBMX乗りは骨密度3倍って話も取り上げろや、マスゴミども なんか変な記事だな
自転車で骨に衝撃がないのは正しいだろうけどそれで逆に骨密度が低くなる意味がわからない
自転車に乗る代わりに家で寝てても骨に衝撃はないだろうしだったら自転車が原因で骨密度が低下するわけではないのでは？ ツールドフランス上位選手やマラソン日本代表など、骨まで燃やして寿命を削りながら走ってる連中の話 >>129
人は踵に衝撃を受けないと骨密度が薄くなっていく研究データがある
寝たきりでも同じようになるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
