【謎】（ヽ´ん`）「超回復はデマ。筋トレは毎日やれ！」厚労省「週に2〜3回にしとけ」 [308389511]
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１．筋力トレーニングのポイント
筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。
成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。
筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や死亡リスクの軽減につながるとの報告もある。
可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できる。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-00-005.html
これどっちが正しいの 加圧トレーニングだっけ？縛っておくやつ
あれもすぐ聞かなくなったな 間隔空けろってなると続かないんだよなぁ
毎日やっていいなら習慣と惰性でできるからそっちのが楽 汁だよ汁。成長汁をいかに出すかが重要。睡眠＞食事＞＞＞＞トレ内容だ ケガして動いてる動物なんて馬鹿の人間しかいないよ
消費者庁が正解 猪木が言うてたけど子供の頃に着ていたシャツが塩で固まって立つほど重労働してたって 俺部活で毎日筋トレして超ムキムキだったから毎日やらないやつとか軽蔑するわ しっかり追い込んだら週１でいいからな
ライザップとか筋トレ部位週１だし きんにくんが日によって鍛える部位変えてたから毎日はやらんだろ 何目的かにもよるが筋肥大ならボリューム理論でオッケー
週あたりの総ボリュームを意識するのが最重要
20RMくらいの負荷までがボリュームを稼ぎやすく、かつ筋肥大効率も良い
そして筋力も上げたいなら3RMくらいの高強度トレーニングも低頻度で取り入れる
だから自宅でボリュームを稼いで、ジムで筋力トレーニングが効率良い
心肺能力ならHIIT ガチ勢の筋トレは健康に悪いに決まってんじゃん
健康目的の筋トレとはまた別なんだからどっちも正しいよ 毎回思うんだけど週3って全身だとすると滅茶苦茶ハードじゃねえの？ そもそも手足の指先のケガでも全身が超回復するようになってるからそこまで全身筋トレは必要ない
一部で十分 >>14
毎食ごとに摂取カロリーを記録＆調整したら お腹へこんだ🥺
ちなみに運動の習慣はなし 毎日やればいいけど筋肉痛がひどいときとかはフォームガタガタになるしそういう時は休めばいい 普通にしんどかったら休む
軽い運動ってのがよくわからなくて逆に難しいし面白くない なんかここ最近バカみたいな筋トレ煽りスレやたら立ってない？
筋トレを毎日やるかどうかなんて強度や部位によっていくらでも話が変わってくると思うんだが 腹筋は毎日やったほうがよい
クリスチャーノロナウドは毎日腹筋やってる
だから毎日やったほうがよい この間最新の研究によると毎日やって良いってスレたってたよな >>61
サイヤマンも毎日のようにやってた気するな >>62
もう10年ぐらいやってて壊してないけど？
30年ぐらいで壊れるのかな😊 会社にあるから毎日ほどほどにやってる。たまに筋肉痛になる。ほどほどマッチョがいいよ 超回復はデマじゃなくてあるよ
それ以外の筋繊維損傷→回復じゃない筋肥大ルートが発見されたってだけ
超回復は当たり前過ぎて言われなくなった 厚労省のは健康増進のためには筋トレを週に3回程度はしたほうがいいよといってるだけなようだが… >>62
朝晩4種目各1セットずつ
週、各14セットになるように調整してるが
むしろ週2で追い込んでた時みたいに風邪も引かなくなったし調子いいぞ 俺はバカだからサボってしまうので毎日筋トレしてたわ。 (ヽ´ん`)は筋トレの話になるとIQ70未満になるから厚労省を信じろ 週2、3回は逆に続けづらいんだよね
嫌にならないレベルを毎日やった方が身体的にも精神的にも楽 自重（荷重あり）70％ ダンベル30％で週5ー6日 全身法
倒立腕立て、マッスルアップできるようになった
片手懸垂練習中 >>19
自重しかやらないようなオカマのケンモジジイの言うこと聞いてるとポッコリオカマ体型が感染するぞ やりすぎて体壊したら元も子もないからな
でも間隔あけると習慣化しにくいからなかなか続かんのよな 宇宙にいる宇宙飛行士
国際宇宙ステーション滞在中に1週間に6回、1回当たり2時間半程度のトレーニングを欠かしません。 それでも筋力は半年で10～20％減少するので、地球に帰ってきた直後は、自力で立って歩くことが困難になります。 >>72
>>76
毎日やってるからこういうのはエアプじゃないって分かる 三流大のインチキ論文を引用するやつって
ジョブズみたいにコーヒー浣腸するんだろな >>76
マッスルアップとプランシェできると公園のヒーローだよな
男子キッズがカリステニクスに目覚めていく快感 筋トレに関しては自分の体で実験して合ったものを取り入れるのが正解だと思う
理論が多すぎる >>76
雑技団かよ
そんなのやってもジム通いして３ヶ月の高校生に身体能力負けるから悲しいね >>80
あまり知られてないけど何もしなくても歩けるまで回復するよ
生物は重力に晒されるだけで筋肉が最低限つく 自分は餓狼伝の葵三兄弟の親父の発言を信じるよ
鍛錬は1日もサボってはいけない >>83
プランシェはできる気にならないな
タックプランシェさえロクにできない
カエルバランスで誤魔化してる >>87
安定したフォームで行うジムの種目は殆ど体幹筋群には効かないからね
身体能力って意味では微妙 筋トレ知識だけはご立派な体ブヨブヨモメンばっかりだけどな 大きい筋肉が疲れてる時に小さい筋肉が使えるという点では毎日がよさそう
なのでアスリートとかインナーマッスル含めた実践的な筋肉が必要ならそうしたほうがいい
でもそこまで求めてないだろ 低強度の筋トレ(脚トレ)ってジョギングの下位互換でしかないよな
健康のためには走れる体を目指すべき 自重だと毎日でもよいか？
ウェイトだと毎日やったら壊れそう 鍛える部位を変えるなら毎日してもええで
同じ部位ならちゃんと休もう >>14
自重スクワット毎日100回やれ５分かからんめっちゃ痩せるぞ >>92
BIG3は体幹バッチバチに鍛えられるから力士も柔道家も野球選手も他の力を使うスポーツや格闘家もやる >>102
膝関節すり減らすだけ
バーベルスクワットやれよ >>102
2日に1回40 30 30でやってるけど、痩せないんやが💦
いわゆる下腹出てるタイプのぽっこりでは無いけど、内蔵が収納されてる上部分が出てるわ・・・ >>101
自重でも休んだ方がええの？
隔日でいいかな？ >>106
自重は時間の無駄
全く意味がない
なぜなら、加重しないと普段からお前の上半身支えてる時と負荷は変わらないから
バーベルスクワットやりなさい >>109
無関係のスレにワクチンワクチン言いに来るキチガイは早く死ねよ(笑)
死ね。 >>111
ワクチンで脳みそ溶けてんのかなww
ワク信って本当に短気だよね >>110
まあ足の筋肉的には意味ないことは無いとは思うんだけど、お腹にまでは来ないな
ダンベルスクワットは昔やってたけど吐きそうになるからなあ・・・ 超回復(笑)が必要なほど筋トレで追い込める人なんてほとんどいない
エンジョイ勢は毎日やっていいぞ 立ちコロを毎日15回やれば十分。1年半続けてマジで腹筋割れた。 まず仕事を辞めろって横川も言ってた
勤務時間休息に当てれば毎日筋トレできる 厚労省はムキムキマッチョマンのなり方を指してるわけではないでしょ
超回復も日本だけの謎理論だし 仕事してくたくたでトレーニングなんか出来ない
無職ならできる 追い込まない筋トレなら毎日やればいい
追い込む筋トレはあんまり良くない >>38
ワクチンの副作用で国民の過半数が死ぬのいつっすか？
そろそろだよな？😅 >>113
楽なトレーニングにはそれなりの結果しかついてこない
>>116
胸肩腕背脚全部ガリガリでみっともない >>125
厚労省からワクチンも連想できず、平気で死ねなんて言うような低知能の犯罪者予備軍は筋肉ではなく人格と脳みそを鍛えましょう（） >>127
無関係のスレにキチガイ丸出しの自分の感想を書き込む辺り
一昔前のネトウヨと変わらないな
まあ知能レベルが同じなんだろう
さっさと死ねよ(笑) >>128
だから厚労省からワクチンを連想したって言ってるじゃん
何が無関係なの？
脳みそ鍛えよう？ >>129
ワクチンスレで書けよキチガイ
それができないなら死ね >>131
「厚労省」で脊髄反射で反応しちゃった虫レベルの知能の知恵遅れは死ねよ(笑) >>133
ワクチンに脊髄反射してるのはお前だろ
馬鹿には分からないのかも知れないけど、死ねって言葉は言われた人間だけじゃなくて見た人間も不快にするんだよ
そんなネットリテラシーもない筋肉猿はスマホなんか捨てて檻にでも入ってろ
死ね死ね言ってるけど、それこそお前の身勝手な感想なんだからチラ裏にでも書いてろ >>134
俺は虫が湧くまでワクチンの話なんかしてねえよ虫、死ねよ虫w >>135
俺に脊髄反射してる時点でワクチンに反応してるのと同じことだけど？
あ、猿だから分からないかw 厚生の中にマッチョがいるなら信用するがヒョロガリの癖に指図するなカス ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
