スクワットの正しいフォーム、分からない [542286535]
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どうしたらいいんだ 手を前に出してゆっくり空気椅子みたいな体勢まで尻を落として戻すって認識 そのやり方間違ってるよおじさん「そのやり方間違ってるよ」←こいつなに 空気椅子をやればいい
ただし足の爪先の位置まで膝が突き出てはならない
それがハーフスクワット
そのまま椅子の位置よりできるだけ深く尻を落とせばスクワットになる 正しいフォームは膝の負担が最小限で太ももに負荷をかける
お尻をつきだし膝に負担ないとこまで腰をおろす たいしてフォームに拘らなくてもべつに膝を壊したりしねえよ説が一時期流れてたのでそれを信じてる ジムに逝くようになってからスクワットやってないわ
退化してるな スミスマシンでやってるんだけどベンチに金玉が付くくらい腰落として尻突き出す
金玉がベンチに接触したら上げていいサイン エアロバイク良いぞ、自転車と違って音楽聞きながらできるからね 踵重心になってりゃ大体OKだろ
膝が爪先の前にーとかそんなことを気にしても骨格の違いが有るんだから 膝に負荷がかからないように、思ってるよりは軽く曲げるだけで良いって聞いた >>6
これが本当なのかどうかは、はっきりさせてほしい 1日20秒間の全力疾走を2,3セットやるのがいいらしいじゃん
人目を気にせず出来るトコあればだけど 石井直方の「いのちのスクワット」って本人スロースクワットが載ってるから参考にしろ 曲げたら膝ボキボキ言わない？
関節潰れそうでできないわ スクワットとカーフレイズだけは時々やってる、他はまったくやってないけど
とりあえず脚・腰だけは筋肉量ある程度保ってれば生きていく上で問題ない 三土手か児玉にフォーム教わってこいよ
フォーム覚えたら一生ものだぞ 最近ジムに入った手すりにつかまってするセーフティスクワットってのを愛用してる 家にいる時はつま先立ちやつま先立ちのまま歩け
要はふくらはぎの筋肉を刺激して血行を良くすることがポイントだからこれでもいい 膝を意識するな
ケツを意識して
後ろから入れて❤って感じで突き出せ ボディビル世界チャンピオンだったロニーコールマンは筋トレで体を壊して車椅子生活になった 分からないのレベルが分かり過ぎて分からない人でなければ
複数種類のランジやった方がいいのよね、多分 尻を地面についた状態から起き上がるのが真のフルスクワット 背もたれのあるエアロバイクってどうなんだろ
結局尻メインでダメージ蓄積しないのかね >>40
立位で腰を反らせて尻を突き出すのって日本人の何割かはそもそも出来もしないんだよね
骨盤の形の問題なのか知らんけど 足の裏の真ん中で重さ感じながら尻出して落とす感じでやってる
膝を前に出さない云々は知らない🥺 >>45
あれは負荷が低過ぎだよ
トレッドミルかクロストレーナーの方がいい 結論くれよ(ヽ´ん`）一番楽な方法
【悲報】筋トレ民「スクワット何回も何回もやらされて20代半ばで膝壊れました。人生返して欲しい」 [308389511]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1714702499/ まずしゃがむ時にかかとつくくらいの柔軟性ないと確実に膝か腰壊す 10回ぐらいやってみて筋肉以外が痛かったら違うって事 あとは何回もやってみて変なところが痛くても違うって事 昭和生まれのオッサンなら
ウサギ跳びは必須だよな
それが男のド根性 >>46
陸上の高野だか伊東だか朝原だか忘れたけど骨盤の角度が違うんだって言ってた
黒人はデフォで前傾してセットされてるんだって 両手を頭の後ろに組むのか、前に突き出すのが良いのか、胸の前でクロスするのか良いのか、ダンベル持った方が良いのか、スタイルが多すぎんよー 膝痛いから階段か坂道を上ったほうが楽だ
思ったよりスクワット難しい たくさんある正しいって言われてるやり方ひと通り試したけどどれも膝に負担かかるから自己流でやってるわ >>52
子供の時から踵つけてしゃがめないからリフティングシューズ使ってるわ 一番良いのは水中を歩くこと
膝に負担が掛からないし水中がベスト ／⌒ヽ
く/･゜ ⌒ヽ
| 3 (∪￣]
く､･。 (∩￣]
肩幅くらいにあしをひらいて
かかとに重心イメージして
膝が爪先より前にいかないように つま先を開くのかまっすぐにするのかどっちがいいんだろ 足を開けとか開くなとかケツを突き出せとか突き出すなとかしゃがむくらいまで落とせとか落とすなとか諸説ありすぎてなにが正しいのかわからんやつ
結局何が正解なんだよ >>6
「出来るだけ」出さないでいいと思うけど
それ意識しすぎると腰やるかもね
色んな体の人がいるからね
頭は前後左右に動かさないほうが良いかもね なるだけケツを後ろにつき出せ
それだけでエクササイズになる 背中を壁に付けてやると初心者でもフォーム安定するって
テレビでやってたから そうしてる 膝に負担がかかるって感覚がよくわからんから駄目なラインが判断できない どのようにしても不自然な動作
人間の一番の弱点とも言える膝を痛めやすい
やるべきで無い >>58
膝が内に入らないフォームも大事
「スクワット ニーイン」で画像検索するとわかりやすい
これを意識してから痛くなくなった >>68
これ膝出さないように気を付けてばかりだと後ろにひっくり返えって危ない なかやまきんに君の動画で正しいスクワットのやり方がわかった
それまでは膝がピキピキいってたのにならなくなった リングフイットでスクワットやりまくってるけど、右膝だけ抜けるような感覚あって気持ち悪い 体幹が出来てない人が筋トレするのは骨格の非対称性を加速させて肩こり腰痛の原因になる いわゆるうんこ座りで深く座った状態から立ち上がるだけ
視線は45度上方向に固定しろ
下を向くと姿勢が崩れる 何年もゆっくり下ろしてゆっくり上がるを100回を3セットしてたんだけど
最近時間短縮で速く下ろして速く上げるにしたら筋肉痛が半端ない
何でや >>75
癖で内側に入りがちだからレッグプレスするときは気を付けてる >>75
今まで膝に負担かかってる感あったけどこれ意識したらよくなったわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
