「１日に必要なたんぱく質60グラム」これハードル高すぎだろ、お前らどうやって摂ってる？ [694881306]
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たんぱく質は体のもと 不足すると筋肉が減り、不調まねく恐れも
藤田聡・立命館大学スポーツ健康科学部教授インタビュー
いま「たんぱく質」が注目されています。コロナ禍が長引くなか、筋力の維持や、免疫力の向上など、
よりよく生きるために「たんぱく質が必要」という認識が浸透し始めたことが背景にあるようです。
たんぱく質のエキスパートである立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授に、いま知っておきたい
「たんぱく質の基本」について聞きました。
以下ソース
https://www.asahi.com/relife/article/14575873 鶏肉100gでたんぱく質25gって出たけど
だったら余裕だな 鶏胸肉やささみ100gだけでも約24gのタンパク質
どこが大変なん？ マジレスすると米食やめてパンやパスタに変えるだけで簡単に行く 魚100gでもたんぱく質20gくらい取れる
つまり肉や魚の主菜を2回と副菜で簡単に達成できる しかもたんぱく質は摂取しても身体の中に保持されないってのが酷い
ゲームの回復アイテムなら糞の部類 肉を60g食べたらいいのかと思ってたけど
違うんだよな >>20
肉なら300gぐらい食べないといけないね うんこ臭かったらタンパク質たれ流しだから
多く取ればいいってもんじゃないぞ
まあ60g目標は妥当だとおもうが 胸肉でサラダチキン
常にストックあるわ
週2回つくって一日一枚食べるだけ >>28
タンパク質少ないと食事の量が増えて結局不健康かつ無駄金かかるぞ たんぱく質しか取らないのは体に悪いから
それなりに脂質も取れよ アミノ酸スコア低いけど米にもタンパク質は含まれてる 筋トレモメンだが
朝、プロテイン20g、無脂肪ヨーグルトと200gとオートミール60g、ゆで卵1個
これで大体30g
昼、ブロッコリー、むき枝豆、鶏胸100g、納豆、玄米ご飯等
大体40g
夜、プロテイン25g、大豆50g、鶏胸100g、イカ50g、玄米ご飯等
大体40g
鶏胸肉と大豆食ってりゃ余裕よ ごはん1杯 7.5g
牛もも 100g 19.5g
シャケ 15.8g
納豆 12.4g
牛乳 2杯 13.2g
うーん以外と60gは多い 美肌目的でプロテイン始めた（ついでに筋トレもちょっと）んだが粉っぽい、ドロっとしてるのはどうもならんのかね🤔
牛乳を倍量ってのもコスパがなあ🥛 モノ食えないんで体ガリガリに痩せてきた
豆腐でも食うかな
煮た豆が食いたいな >>36
玄米って有機栽培食べてる？
あれ残留農薬が白米より多いから食べ続けると癌になる気がして嫌だわ ジップロに鶏むね肉まとめて塩酒砂糖で1晩漬け込む
袋ごと沸騰させた湯にいれて火切って1時間放置
あとはタンパク質を摂るだけだかんね楽でうまいし >>39
食えよ
水煮大豆とか100円で売ってるべ 胸肉買って茹でて胡麻ドレかけてなんちゃってバンバンジー
安い 高タンパク うまい だいたいいつもサラダチキンと納豆とサバ缶食ってる
これで40gくらい、足りてないな
卵でも食うかな >>23
そんなにかよ
100g取っとけばあるかと思ってたのに
全然足りてなかったわ 朝ベースブレッド2つ、おやつにベースブレッド1つ食べてたら、残り25gなんて昼と夕で余裕だろ >>35
パスタやらの麺類にも結構含まれてるんだってな >>51
米にも小麦にも少量入ってるし
蕎麦なんて最高の食材
余裕だよ 欧米人の決めた量が日本人に当てはめてもな
腸の長さも食べてきたものも違うというのに サラダチキンがすごいって女の皮をかぶったおっさんが言ってた 摂ってなくても維持できてるってことは摂らなくてもいいんじゃね？ｗ >>70
俺毎日700g食ってるけど飽きないぞ
塩麹&低温調理な >>64
ならん
ケトジェニックや水分足りてないかそいつが個人的に臭いだけ 豆腐、シーチキン、チーズ、卵、納豆
タンパク質が豊富に含まれてて安いものなんてこんなにあるんだ
これ組み合わせてれば自然に80gはいくよ 朝プロテイン
昼チキンバー
夜プロテイン
最近プロテイン高すぎなんよ タンパク質60gってそこまでハードル高くないよね
そこらのコンビニ弁当だってタンパク質は20g以上あるんだから
健康的とは言えないコンビニ弁当を三食ってのでもタンパク質についてはクリアーする事になる 子供の頃から栄養バランスの知識あったら180ｃｍとかになれてたかな
いや人権はあるぞ 最近コメ食ってるわ。コメ二合押し麦ビタバァレー一合の計三合で炊いてる
体重と同じ数値のグラム数食えって話だけどかなり意識しないと無理だしあんま気にしてない パスタなんかにもタンパク質は入ってるような
からだをつくる コスパで行くと豆腐、大豆、卵、鶏むね肉だな、
炊飯器の保温機能でサラダチキン作ること覚えると捗る カゼインプロテインと粉末コーンスープ混ぜて食ってみ
粉スープがレストランの味になるわタンパク質は補えるわ最高やで
カップラーメンとか食うならこっちにしろ 筋トレガチモメンに聞きたいんだけど一日のタンパク質摂取量に米やパン等の主食に含まれるタンパク質も加算していいの？ 内臓弱いと消化が追いつかないんだよな
数日は無理できるけど1週間続けられない
なので1日のどこかでプロテインに頼る アミノ酸スコアを考慮するとどうやって食べるのがいいんだろう？
俺の場合は一度の食事で
納豆1パック、卵1個、低脂肪牛乳３００ｍｌ、肉or魚１００ｇ、主食（小麦or米）
ってな具合で摂取するようにしてる
これだけで総たんぱく質摂取量だと５０ｇは超えるからな >>89
そういうの筋トレ厨に聞くほうが間違った説を埋め込まれそう 米を食えばいいんだよ
3食米食うだけで10数グラムだからな
あとは納豆卵牛乳をどこかで毎日取って一食肉食えばクリアだよ サバスのドリンク飲んでる
これで15g
あとはなんとかなるでしょ プロテイン3回飲めばいいじゃん
朝昼晩、これで終わり >>89
アミノ酸スコア100のたんぱく質しか計算してない奴もいるけど普通の人は気にしないでいいよ 栄養士モメンに尋ねたいンだが一日に消化吸収出来るタンパク質の限界って何グラム?ホエイプロテインが３時間で約３０ｇで消化吸収が出来るから１日は２４時間で３で割ったら８で、８回✕３０ｇ=２４０ｇが上限って事で合っている? 朝に納豆かチーズオムレツ、おやつにベビーチーズ、夜風呂上がりに牛乳飲んでるあと夕食に肉か魚これでたんぱく質60gとれてるかはわからない 運動不足の現代人にそこまで必要とは思えない
それにタンパク質の処理は内臓が大きく疲弊するから考えなしに摂っても悪影響なだけだぞ >>109
運動不足でいらないのは糖分炭水化物だろ 体重g×2倍取ってたときは内臓がヤバかったな
程々でいいんだよ程々で たんぱく質60g摂るのに炭水化物を200gくらい摂ってる >>101
個人差がでかいからちょこちょこ健康診断したほうがいいんでないか？ >>106
広告がわざと誤認を呼んでるんだけど
２袋で27gしか摂れないよ
袋の裏見てみて >>112
これよく言われるけどデブ体重９０ｋｇだと１８０ｇ
体重６０ｋｇだと１２０ｇになるじゃん
だから体脂肪を除いた筋肉量✕２らしいよ 調整豆乳
ミックスナッツ
納豆
卵
ブロッコリー
普通に美味くて毎日食っても苦じゃないからこの辺で稼いで後は適当に肉や魚食う はやくアメリカンビーフの関税ゼロにーーーーーーーーーーーーーーーーー 無調整豆乳に白だし入れて飲む
肉がっつり
魚をヘルシオで焼くと美味い >>123
アメリカ牛の日本輸出牛肉ってヤバいらしいぞ日本人がどうせ食うのだから抗生物質や成長ホルモンをドバドバ与えて育てているんだって >>22
体重x2くらいなら問題ない
つまりそいつはデブかムキムキ 朝食
フランスパン
昼食
フランスパン
ここからどうやったら逆転できる？
もう無理だろ… >>123
日本では70年代から牛肉の輸入が増加
日本とアメリカのホルモン依存性がんのデータを比較すると、アメリカは年を重ねるごとに増えているのに、なぜか日本では40代50代で腰折れ的に減っている。
細胞が悪性腫瘍になるまで20年、30年とかかる。では、40代50代の方たちの食生活が30年ぐらい前にどう変わったかを考えた時、アメリカからの輸入牛肉に思い当たったという。
日本では70年代から牛肉の輸入が増加し、その頃からハンバーガーも食べ始めた。
そこで半田康医師（北海道大学遺伝子病制御研究所客員研究員）を筆頭に、藤田医師を含めて8人の研究者が牛肉に含まれているエストロゲン（女性ホルモン）の濃度を調べた。
藤田医師によれば、これらの牛肉は「札幌市内のあるスーパーマーケットで売っていた肉」だという。
結果は驚くべき数値だった。なんと国産牛と比較して、アメリカ産牛肉は赤身で600倍、脂肪で140倍も高かったのだ。
https://blog.goo.ne.jp/gu6970/e/ab0cb50252f87b03f5c192b5e469bf35 365日ってのがキツイ、というか無理ゲーだわ
とりまトレーニングや運動したその日と次の日は多くとるようにして
普段はそこまで気にしないようにしてる 必要なタンパク質は体重1kgあたり0.37gって説もあるよな
しかも人間の体は剥がれた腸壁細胞のタンパク質も再利用してるから実際はもっと少なくても大丈夫だとか この前プロテインバーってやつ初めて食べたら薬品食ってるみたいだった 買い物サボって炭水化物ばっか食べてたら５日くらいで口中口内炎になる
マジでコスパ悪いよこの体 >>119
筋肉量と体脂肪を除いた重さ
ってかなり違いがありそうだけどどうなんだろ まともな食事なんてしてないから
サプリとプロテインと野菜ジュース より無理ゲーなのは食物繊維だけどな。
タンパク質はサラダチキン食っとけば40%くらい行くんじゃなかったっけ? >>64
それは肉食い過ぎ
質の低い飽和脂肪酸とると体臭が臭くなる
匂い消したければまともな油、野菜と果物くうしかない 生肉ならいいけど、加工品だと塩分高杉だからな
結局プロテインと普通の食事でいいわ
プロテイン旨いし（ソイは除く） >>41
実家から送ってもらってるから分からん
てかなったらなったでその時だからどうでもいい
>>149
普通にイカが好きだから 鶏むね肉一枚40g
納豆一パック6g
木綿豆腐一丁20g
卵一個6g
牛乳一杯3g
ご飯一膳3g
こういうのを駆使すればタンパク質60gなんてすぐ到達するし一食200円以内でいける
ただ貧乏な人や頭の悪い人はやっぱり手軽なラーメンや菓子パンを食っちゃう習性がある ザーメンは意外にたんぱく質少ない
＞一度の射精で排出される精液の量は、平均で約5mlですから、
＞含まれるタンパク質は252mg程度ということになります。
4発で1ｇか カロリーメイト約39本でタンパク質80g…
無理じゃん！ >>13
グルテンとかどうなの？
一時期からボロッカスに言われてるじゃん
安倍とおんなじ病気なんできがかりなんだが、
グルテンフリーとか試したけど全然効果がないし タンパク質は少し意識すれば余裕
食物繊維が無理ゲー 大豆は吸収過程で利用率が低いから乳や卵と同じ量じゃ駄目なんでしょ 栄養バランスって二、三日程度でバランスしてりゃいいんだよ、毎日とかまして毎食とかでかんがえるヤツはアホｗ 以前は200gくらい摂ってたのを120gに減らしたが何ともないな >>3,5
毎日3食、これからずっと続けられると思うか？ >>108
自分で計算してみたら20gくらいかなって感じだった60gとか無理だわ〜 納豆 100g17g 1パック8g前後
玉子 100g12g 1個6g前後 摂れてないな
せいぜい40g程度だな
（鶏卵6〜8個程度食べるので） 毎日モッツァレラチーズとトマトのサラダツマミにしてる
チーズ100gでタンパク質16gだったかな 目玉焼き5個、納豆1パック、ブロッコリー
牛乳400g(プロテイン1杯入れて珈琲牛乳)
と、もち麦が朝ご飯なんだけど中々に辛くて
たまに目玉焼き4個で妥協している >>138
かなり違いあるでしょ筋肉の肥大にタンパク質が必要だから、そこに体脂肪分のタンパク質も加算されても筋肉への肥大に使われなかったタンパク質は脂肪になっちゃうでしょうねプロテインも摂取しすぎると速攻でデブるし >>150
こういう理論って髪の毛食べれば髪生えるとでも思っているのか？ >>171
リアルフード大切だよな
最近ヨーグルトメーカーでヨーグルト自作しているんだが牛乳にヨーグルトの種菌入れてホエイプロテインをぶっ込んで作っているから濃厚なタンパク質豊富ヨーグルト完成だけどリアルフードになるのかな ゆで卵やヨーグルトを意識して取り入れてる
あとコンビニ行ったらタンパク質が摂れるシリーズを食う >>135
その昔、先輩に連れていかれた怪しい店でブタの金玉とかチンコを食わされたことがある。
この時初めてブタレバの刺身も食ったがこの世の物とは思えない旨さで驚いた。
その日は無かったが、羊の大陰唇とか入ることもあると聞いた。これは炭火で焼いて食べる。
ゲテ物系の店で何度か行ったが、数年後に閉店しちゃった。東京の某と殺場に勤める関係者の
店だという話しだった。絞めて数時間以内だとブタでも多くの部位が生で食えるとも聞いた。 チキンステーキ
ニンニクたっぷりかけて
皮をカリカリにするんよ
味付けは少し濃い目
ご飯止まらない 体脂肪の分は除去して考えないとだめなのか
つまり俺の体重は100キロで仮に体脂肪率が30％なら70g〜140gのタンパク質でいいんだな >>175
結局体脂肪を除いた筋肉量らしいよはどっちなんよ >>183
それだけ摂ると肝臓と腎臓に負担がかかって
早死するよ。 >>184
筋肉量✕タンパク質２ｇで十分だと思うよ
そんなんでも筋トレやってベンチ１００ｋｇ以上はキープ出来ている >>186
俺のところのフォークリフトはもっと重いものが持ち上がる。 >>186
となると体重g取ってりゃ十分ってことなんだろうな
筋肉量って3〜4割ぐらいみたいだし
むしろ多いほどかも >>189
まあこれは余談のつもりで聞き流してくれ
ここ最近の俺の場合、食事の時にタンパク質を約３０ｇ摂取するようにしている理由は一回のタンパク質摂取による消化吸収は約３０ｇ程度なんで、なので朝飯、昼食、晩飯で３０ｇ✕３回=９０ｇこれでも十分やって行けている
ハードにウエイトトレーンングやっている人達は筋肉量✕タンパク質２ｇでも良い思う個人差によって筋肉量やウエイトトレーンングの扱う重量とかによってもその辺は色々変わってくると思う
でもタンパク質も摂取多いと確実にデブるデブっていたら見直した方がイイ 1回の食事から30gしかタンパク質吸収できないなら
力士は身体大きくならねーだろ
明らかに間違ってるは 牛乳はデカい
ちくわとかそういうのも
あとスパゲティの麺には意外と入っている 最近この手の話がごく当たり前に言われるようになったけれど、
ところでこんなことして何を目指そうとてるんだ？
別に大会に出るわけでもないのにさ。 タンパク質と食物繊維の高いシリアル中心のメニューなら簡単
1日1300kcalに抑えつつタンパク質だけでなく必要な栄養素ほぼクリア
https://i.imgur.com/xO7Qsge.jpg >>191
まあ詳しく言うとホエイプロテインがタンパク質で一番消化吸収が良くて３時間で消化吸収が終わるそれが約３０ｇあくまでタンパク質の消化吸収な消化吸収されなかったのは脂肪に変換もしくは排出される
食えば食うほど太るのは当たり前
力士を例えて出しているけど筋肉量より明らかに脂肪や贅肉の方が多いいし目立つよね俺が言っているのは筋肉に必要なタンパク質のｇ量の事を言っているんだよプロテインだって沢山飲めば太るしタンパク質も沢山取ればデブで大きく力士になるのは当たり前だろ >>191
でもアレだぞアナボリックステロイドやっているステ公なんかはお薬のちからでナチュラルより３倍の栄養吸収力があるんだってさ 朝に納豆と卵で20g
朝晩プロテインシェイカー1杯ずつ飲めば60gは固定できる
あとは昼と夜適当に肉はさんどけば100gは当たり前に通過するだろ たんぱく質量は体重1kgあたり0.8kg〜1.2kgだから人による タンパク質60gは意識すればわりといける
食物繊維20gは炭水化物を芋とか麦とかオートミールにしないと無理ゲーにちかい >>196
サルコペニア
そしてタンパク質は酵素を作るのにも必要 >>208
ローソンのブランパンが2個入りで食物繊維一つ5.8gだから一食これにしてるわ プロテインがもっとも安価で楽だろ
それ以上深く考える必要もない 足りてないまま筋トレしてるが負荷増やせてるから人体の神秘なんよ >>36
筋トレする人ってブロッコリー以外の野菜食べないの？ >>199
力士をただのデブだと思ってるのか？
全身筋肉の鎧なんだぜ？ >>220
そんなの知っているでも体脂肪も多いだろ >>223
相撲は強いよ筋肉の上に脂肪の鎧を着ているんだから
ただ俺が言いたかった事は一番消化吸収が良いホエイプロテインが３時間で３０ｇのタンパク質を消化吸収するって事だから過剰にタンパク質を摂取しても筋肉生産にもうこれ以上タンパク質が必要無いとされた余分なタンパク質は脂肪や贅肉として蓄えられてデブになっちゃうよって言いたかっただけ説明下手で申し訳なかった 朝昼晩と水がわりにプロテイン飲めばクリア
他好きなもん食え もしかして根本的にたんぱく質が足りないから筋肉つかないのかな >>226
次回からノンフレにしたらイイよ味付は人口甘味料ドバドバでタンパク質含有量もノンフレより低いし
人口甘味料のスクラロース
農薬の開発中に偶然発見されたスクラロース
スクラロースはショ糖に有毒の塩素を反応させた有機塩素化合物（註4）です。この人工甘味料はある偶然から誕生しました。1976年、ロンドンのクイーン・エリザベス大学でショ糖の化学装飾に関する実験が行われていました。その中の一つが、毒性のある塩化スルフリル SO2Cl2にショ糖溶液を加えて農薬（殺虫剤）を開発するための実験でした（真偽の程は不明です。単なる「うわさ」かもしれません）。若い化学者が電話で教授に実験成功の報告をしたところ、教授はその物質の性質などを“test”しておくよう言いました。しかし、彼は“taste”と勘違したため、その物質を舐めてしまいました。結果は、何と「甘かった」のです。その後、英国の製糖会社テイト&ライル社 （Tate＆Lyle PLC（註5））と共同でスクラロースが開発・製造されることになりました。若い研究者さん、無事でよかったですね。
https://kunichika-naika.com/information/hitori202007 >>226
スクラロースは、高温加熱で有毒ガスを発生します
138℃以上の加熱で、有毒な塩化水素ガスを発生させることが明らかになっています。
https://satisfied.in.net/sucralose/#i-5 >>185
体に悪影響が出はじめるのは体重の2.3倍グラムから
その程度では健康を損なわない 全く高くない定期
脂質を抑えつつ取るためにはプロテインが必要だというのを勘違いしすぎ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
