筋肉をつけるには「スクワット」が最適だった… 一体なぜ [851834166]
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パワーリフティングの世界チャンピオン、ブレイン・サムナーさんによると、スクワットは筋肉をつけるのにぴったりなエクササイズだ。
身長約192センチ、体重約181キロのサムナーさんは複数の世界記録を持っていて、約515キロを持ち上げることができるという。
サムナーさんは、スクワットが筋肉をつけるのに一番いいエクササイズであることは「間違いない」とInsiderに語った。からだのさまざまな筋肉を使うからだ。
https://news.yahoo.co.jp/articles/424eb73f6a55e705ecff588a08a7b6ce57dc429d
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20220528-00000002-binsider-000-1-view.jpg 下半身の筋肉は体重の70%を占める
それでスクワットは腹筋を含め下半身の多くの筋肉に効く
上半身のトレーニングなんてやる奴は典型的なアホ
下半身鍛えたら無限に射精できるし >>8
素人がそんなのになるわけないだろ、、
言い訳言ってないでスクワットしろよ うさぎ小屋でバーベル置けないからダンベルブルガリアンスクワットやってるけどそれでもええのか？ スクワットとルーマニアンデッドでかっこいいケツになれる👍 キツイもんな
リングフィットアドベンチャーも初っ端からスクワットさせるし
ワイドスクワット登場で辛すぎてやめてしまった この場合くっそ重たいバーベルを担いだことによる全身運動ってことだぞ
自重だけじゃケツからしただけだ >>16
浅いスクワットでもゆっくりやると効くよ
それも無理ならウォーキングとストレッチから スクワット追い込みすぎると次の日は生まれたての子鹿モメンになる バイバーでのフルボトムは辞めたな
ローバーのフルボトムで160kgを8rep4セット位しかやらなくなった
全盛期の1RMも220kgくらいしか無かったけど 見せ筋の胸と肩と背中は大事なモテ要素
太もも尻はモテホルモンが出るところだからもちろん大事 ジョギングで膝が痛くならないように膝周り強化したい
この場合もスクワットでええの？ フルボトムでやろうね
たまに脳の血管切れるんじゃないかって後から思うわ 大腿四頭筋の筋肉量は一番多いからここを鍛えるとテストステロンの分泌をより良く促す
全身にもテストステロンが供給されやすくなる 今まで運動なんてまったくしてこなかったけど
枯れ木のような脚を鏡で見て急に不安になってきた
ブルガリアンスクワットてのやればええの？ これは正論だな
辛いならとにかく２セットぐらいでもいいから週に１～２回程度でもやらないより圧倒的にマシだから
筋力はもちろん骨密度や適度な可動域と柔軟性はては精力までと様々な維持が可能でメリットは大きいよ >>45
お尻の大臀筋が二番目に筋肉量が多いから
（深めの）スクワットは重要だね 遅漏だけどスクワットしたら1時間でイケるようになった
まじでオススメだと思う >>48
前立腺にエネマグラとかで負荷(刺激)をかけろ 足腰弱いから20回を1日何回もする様にしてる
腰痛は明らかに改善された >>46
ブルガリアンはバーベルスクワットに比べ重量も少なくて済むし片足ずつのフォームの方がより現実の動きに近いため
加齢での筋力低下対策に向いておりなおかつ消費カロリーも大きいので結構おすすめかな 二の腕が細いのがコンプなんだがダンベルで太くなるの？ そんな簡単に脚が太くなるならプロボディビルダーなんて存在しないわ >>51
ギックリ腰で救急車で運ばれたことあるけど少しづつでもやった方がいい
俺も最初は1、2回を恐る恐るやるところから始めたよ >>8
足に筋肉つけるのどれだけ大変だと思ってんだ スクワット辛すぎるわ
回数重ねる度に服が脱げてく女が見れるシステム開発して欲しい
最初は百歳くらいの婆さんでスクワットの回数分若返っていくシステムでも可 膝や腰に不安がある人はフルストロークに拘らないとか派生種目を試すとかいろいろ手はある
>>65
今どきはようつべに山ほど参考資料があるよ >>69
普通にエロ動画見ながらやったらよくね？
性的興奮との関連性とテストステロン分泌の関係で意外と効果高いかもよ？ スクワットはちんぽこのためにやってる
性欲も感度もガンガンにあがるからな ナチュラルには全身法がいいみたいだけど脚トレも高頻度でやった方がいいのかな？
スクワット週3回でやってるんだけど 健康のために筋トレしてるけど自分の体重以上の重量でセットは組まないな
目的はあくまでウェルネスなので
だから脚の日は30kg×10回、50kg×10回、70kg×10回3セットとレッグ・エクステンション4セットぐらいだわ
これぐらいでちょっと四頭筋がふっくらして少しカットが出るぐらい >>78
立ち上がるだけで立ちくらみするし
高い位置に血流上げるのって相当負担かかるんだと思う 上半身は見せるための筋肉
下半身は生きるための筋肉 スクワットより、四股がいい
相撲の四股
足腰だけでなく体幹の強化やバランス感覚も養える
さらに深い呼吸と集中力によって、自律神経も整う プランクもそうだけど正しい姿勢でやると異常にキツいからな
あれを毎日ってのは相当な目的意識が無いとできないぞ
ジョギングみたいに周囲の景色が変わっていくわけでもないし >>69
椅子にディルドーつけて
その上でスクワットしてみたら？ スクワットはやめとけ
腰痛持ちはさらにいためる
膝も気を付けろ
年取ってからは重さ80までにしとけ 四股、腰割り、ソンキョ、すり足
このローテーションでおk 3部位に分けて週6でジム通ってるけど下半身の日って辛い以前に純粋につまらないんだよ
胸や腕はやった分だけ盛り上がるからモチベ上がるけど、脚は分かりづらいからな 高重量とかハードな筋トレは金曜にやったほうがいい
土日に死んでられるから スクワットって場所選ばずに出来る健康運動でもあるよな
スクワット優秀すぎひん このタイプの言うことを真に受けたらアカン
「怪我のリスクを負う覚悟があれば〜」って頭につけて考えるべし ＞体重約181キロのサムナーさん
普段この体重支えてるだけですでに筋トレやないかい >>20
少し太ったのは確か
175センチで75キロあるw スクワットしたら足が太くなるとか言ってるバカ共
どんだけハードな足トレやってんだよアホが 太くなるよ
スクワットで痩せることはないから
脂肪＋筋肉でｗ
ボディビルダーみたいな筋肉太りにはならないけど
アンコ型になる わかるんだが生活に支障がでるんだよな、家の階段でコケたくない 筋肉に興味はないが性欲を取り戻すためにスクワットを始めた
効果はまだない 気合いいるよな
吐いてもいいように袋用意してやってる 筋トレはキツイ思いしないと効果がないと誤解している奴おるよなｗ
ちょっときつくなってきたかなと思い始めたところでやめていいんだよ 家トレで重さ足りないからブルガリアンスクワットやると酸欠で生命の危機を感じる
最悪なトレーニングだよ 足トレきついからって上半身だけ鍛えてたらシルエットのバランスキモくなるぞ
最初からバランスよくやるべきだった チャリのり
毎日負荷無し80回×3
あんまり歩かないから健康の為になってると思う 限界超えるようなことすると
何で吐き気をもよおすんだろうね？ スクワットは効くけどフォーム崩れると膝逝くから
デブやおっさんは浅いスクワットにしとけ スクワットいいよね
ランジは下手すると膝が痛くなるから意外と難しい ずっと座りっぱなしだけど体脂肪率が痩せてるのに減らないと思ったら下半身が原因だったわ
スクワットしないと体脂肪減らないぞマジで 馬式でも良いと思うよ
それぞれの世代でお手本のマンガがあるはず
ドラゴン拳とか拳児とか >>135
あれなんなんだろう
痛みはないから無視してるけど気持ち悪い >>141
深く素早い自重ランジでいいぞ
肥大化する筋肉だけが筋肉だと思ったら大間違いだ
部分に効かせようなんて思うな
全身を使ってやれ 神経を鍛えろ 細くしたいのなら自重でやらないとダメだぞ
回数増やせば遅筋が発達するのでそれほど太くはならないし消費カロリーも増える 肩幅なさ過ぎて頭デカく見えるモメンなんだが何処をどういうふうに鍛えたら格好良く見えるかな？ 腰破壊のリスクが無ければ最高のトレーニングだよ、腰破壊のリスクが無ければ いい事聞いた
ちょっと515キロの重り買ってくるわ 膝破壊なんて過剰な重量を扱うか
とんでもない変なフォームで回数こなすか
しないとならない 腕立て 懸垂 スクワット
この3つだけ毎日やったら細マッチョになれる？ >>149
足首悪くて走れないんだよね
なんかランニングの代わりになるのないんかな スクワットやり続けたらユニクロのジーパンのサイズが28から34になった
チンコも少しデカくなったような気がするわ 筋肉ってほんと体質あるんだな
ジム出来て通い始めて確信したが黒人並みに筋肉つきやすいわ 高校時代毎日往復2時間チャリ漕いでたからか今でも太ももだけは結構強い >>92
しゃがむたびにあんっ！って言って感じちゃうだろ 真面目にやると貧血みたいになって辛い
心肺能力が足りてないんかな >>153
ガチマッチョになるつもりで筋トレしないと細マッチョにすらなれない
細マッチョになるつもりのトレーニングだとガリのまま >>164
普通に体力作りから始めてみたらどうなの
要するに有酸素運動だけど バーベルスクワットやりたいんだけど肩が硬すぎるせいか関節技かけられてるみたいになるわ
仕方ないからスクワットとレッグプレスとヒップアブダクターやってる
レッグプレス終わった後の脳の異物が抜けて意識が一本化される快感やばいわ
気絶するまでやりたい 怪我するからやらないけど >>96
「カモシカみたいな脚」のカモシカとはレイヨウのことだぞ？ スクワットすると一切鍛えてない腕の筋肉も強化される 脚トレきついっていうけど嘘だよな
きついっちゃきついけど気張ったりその後のエンドルフィンのせいか知らんが
脳がスーッとする感覚があるから他の種目より何なら気持ちがいい
強いて言うなら終わりかけに「今つぶれたら死ぬ」という恐怖感があるせいで少し余力を残してやめなきゃいけないだけ 久しぶりに工場派遣したら飲料の段ボール20キロが延々と流れてきて死ぬ所だった腕の筋肉痛が全然取れん
鍛えておきたいんだけど腕立て伏せが良い？ 普通のスクワットは膝パキするからワイドスクワットにしてる 今までいろんなダイエットしてきたけど
一番即効性があって効いたのが
かまじいダイエットだから結局は下半身なんだなって 次の日気持ち悪くなってしまうからスクワットはほどほどに そら２足歩行だからな、だが２足歩行なのに頭がデカい個体は何なんだぜ？ 家の中で気がついた時に毎日スクワットしてる
服着るときにケツと太ももの張りが大事だからな 100kgでトレーニングするレベルでも細めのストレートパンツがパツパツでダサくて履けなくなる
100kgは普通に筋トレしてたら誰でも行くレベル
おしゃれしようと思ったら脚トレはできない 数日後に確実にぎっくり腰になるから絶対やらねえ。毎度思い出したようにスクワットやる度になるからな。 昨日酒飲んだ時に勢いでブルガリアンスクワットやった 60kg程度でもバーを担ぐと肩が痛くなるのはなんなの？ 近所のフィットネスよりの総合格闘技ジムで練習してたら、体重も減ってきたんたけどオナカがなかなか引っ込まないや。
これは筋トレして腹筋鍛えなきゃいかんのかな？ >>190
食事減らせよ
腹筋で腹凹むとかオカルト過ぎる >>176
👹脚ばっかりやらずに上半身もやれ
ってことか >>5
プロ、質問したいんだが、
セックスの腰振りの持久力を、つけたい
どんな筋トレすればいいんだ？ >>197
セックスに必要な筋肉はセックスの回数増やせば自然と鍛えられるだろ？ 太腿70cmモメンだけどここまで来ると階段なんて永遠に登れる気しかしないな 足太くするためにスクワットしても全然太くならない
逆に締まって細くなってしまった
どうすりゃええねん… >>203
肩幅を広くしたいというなら最初はショルダープレスから入って基本を作りその次にサイドレイズで三角筋側部を足していくってのがセオリー
このスレはスクワットの話題がメインだけど出来れば上半身も何らかのプレス種目を一つやっておくのは良いと思う ヤマトの仕分けでもやるのか
必要ないストレス与えるとハゲるぞ 高重量で週１とかでやるより低重量で１日おきくらいにやるといいよ >>3
足が太くなるほど頑張ったの？
ビルダーとかフィジーカーみたいによっぽどやらないと太くできないよ
一般人のダイエットとか筋トレレベルで太くなったと思うのは筋肉が張ってるだけですぐ萎む、パンプアップしてるのと一緒 スクワットはトレーニングの王様だけど関節のダメージの危険もあるから
初心者は自分の体重に関わらず負荷をかけれるフィットネスバイクや軽めでレッグプレスやっとけ
50kgのチビがランニングやスクワットするのと80オーバーがやるのじゃ関節への負荷が違いすぎる 4年間真面目に鍛えてるのにATGスクワット100kgで5×5ぐらいでしかセット組めないよ
ベンチは110kgで7repsとか出来る様になったから自信あるけど
何となく自分で理由は分かってる
ベンチで追い込む根性はあっても脚トレで追い込む根性が無い
これに尽きる
脚トレ追い込める奴尊敬するわ >>78
(バーベル)スクワットなんよ、肩から下大量の筋肉を動員するから心肺にも負担きてゲロ吐きそうになるんよ。 >>177
無駄。その仕事に慣れるのが一番早い。あえて言うなら腰回り鍛えておけ 毎日20回×3回ヒップリフトをやってスッキリしたお尻を目指してるけど簡単すぎて効果あるのやら？ コロナでジム止めてダンベルだけで家でやってる
なぜか僧帽筋ばっかり大きくなった気がする 一年くらい続けて無限にできる勢いだけど
体力はそんなついてる感じはしない 筋トレアニメ見てからスクワット続けてるな
今はゴムバンドで負荷増やしてる 風呂掃除でスクワット的動き10回するだけで疲れる
筋トレとかよくやるなあ エニタイム行ったらタンクトップ着てダンベルもバーベルもガッシャンガッシャンしてるイキりガリがいてワロタ 昔はウンコするためにウンチングスタイル毎朝してたけど
現代人はしないから
股関節周りと筋力が弱い 近所にジム出来てからもう頻繁に行ってレッグプレスばっかやってたんだが労作性頭痛になった
治りつつあるけど酸欠はなんか脳にダメージ出てそうなのがちょっと怖い アスリートと言わず、ただのスポーツ少年スポーツ少女と言わず、
人間の膝を破壊したということに関して言えば
うさぎ跳どころの騒ぎではないのがスクワットなんだが スクワットは足腰だけでなく上体の筋肉も使うからさ
背筋や肩の筋肉な スクワットで膝を90度以上曲げてしまうと膝壊すんだよね >>177
飲料の段ボールぐらいなら上腕を使わず前腕だけで運べるようにした方が楽
腕立てで上腕を鍛えるのも悪くはないがダンベルみたいな重いものを上げ下げして前腕を鍛えた方がいい ケツとモモを鍛えないとスーツ映えしないのよね
シャツ1枚とかになる夏場は特に 肉体労働はコルチゾール出まくりだから筋肥大には良くないと思う
ステロイドガイノになるなら別だけど スクワットしたらめっちゃ飛ぶようになった
何がとは言わんが レッグプレスじゃだめなの？
スクワットすると死にそうになる 腰悪くして思いっきり攻められなくなったから100キロ20回5セットでずっとやってる
かなしい 自重でやってるだけだけど何か足が太くなったわ
ウエストも何か太くなった スクワットは今すぐにでも出来る種目なだけであって
ジムとかホームジムとかあるなら
出来るだけ膝に優しい方法で太ももとケツを鍛えたほうが良いのはもちろんのこと プランクと腕立て伏せ、スクワットしてるんだけど胴体の上半分と背中がガリっててみっともない
筋モメン厳しく指導してくれ >>244
できれば必要な器具はプッシュアップバーだけにしたい
キツくても頑張るから頼む🙏 よく筋トレにかける時間は30分から1時間ていうけど、どういうメニューだとそんなかかるんだ？
4,5部位くらいで10回1セットで3セットずつ、インターバル30秒とかだと20分もかからず終わっちゃわない？ >>176
チャリ乗ってれば筋肉つきにくい身体じゃない限り上半身もそれなりになりそうだけどな 膝壊すようなオーバーワークをするのが悪い
ドラゴンボールじゃないんだから100回も200回もやらなくていいんだよ >>248
【スクワット】膝の痛みの原因になるニーインを改善する3つの方法
https://youtu.be/dre9eFjJNZE >>248
前のめりにならない
数やらない
ゆっくりやる
上げ下げ切り替えのとき勢いつけないでちゃんと止める >>191
そうなんだ。
朝昼はだいぶ減らしてるから、晩飯もしばらく抜いてみるよ。
ありがとう。 >>253
そういう晩飯抜くとかいうダイエットはリバウンド前提のダイエットだからおすすめしない
効果は薄くても一生続けられるダイエットを選択すべき >>253
朝昼は普通に食って晩飯減らすのがいいと思う
全部減らしたら倒れちゃうよ 下半身鍛えたいならスクワットだが
上半身鍛えたいなら懸垂とベンチだろ >>197
ガチレスすると腹筋、背筋、持久力はタバタ式トレ >>254
>>255
ありがとう。
ただ仕事後の練習が終わって帰宅するのが22時過ぎだから、そっからなら寝るだけだからガマンしてもいいかなって思ってさ。 >>62
なるぞ
プロテイン取って毎日やれ
>>120
いいぞ
毎日やれ 足が太くなるかと思ったら自重程度なら逆に引き締まって細くなったわ 今日はブルガリアンスクワット80キロでやる予定
今から憂鬱だわ デブなら体重支えてるから脚はすぐ太くなるだろ
初回で100いける 自重何回何セットぐらいやればいいの？
毎日２０回２セットぐらいはしてる >>147
俺もそうなんだけど、肩と背筋を鍛えてる
具体的には懸垂とサイドレイズ
頭は小さくできないので肩背中を広げるしかないわな ジョギングしまくってたら太ももの外側だけ筋肉ついて変なんだけどどうすればいいのこれ？ >>271
そりゃ大腿四頭筋を使って脚を上げているからだろう。腸腰筋を使え。
やり方はYouTubeで 腹筋は割れてきたけど
脳がつるつるで割りたいんだけど
どうしたらいい？ 入院生活長引いて腰痛に悩まされてた時下半身の筋肉の大事さを知ったわ
筋トレ大事ね >>219
俺もダンベル見てからなんだかんだで筋トレ続いてて草
ショボい重さと回数ではあるが >>237
俺は筋トレはしてないよ
スクワットで足太くなるとかいう嘘を広めるのはよくないと思っただけだよー >>109
動画は見たけど肩幅まで広げるワイドスクワットとは別なん？ >>276
恥ずかしいやつだな
どこで得た情報鵜呑みにしてるんだ？
経験で語れよ 気色悪い語尾の音引きで自身の無さが現れてるぞ 一緒に筋トレするか？ハゲ ゴールドジム行ってスクワット教えてくれずレッグプレスばっかりやってた バーベルスクワットは身長３ｃｍは縮むから気になるやつはやらないほうがいいぞ 大会にも出てる女性がジムでATGやってたのを見て自分もマネしてATGやりはじめた
まだMAX130㎏だけど脚もお尻けっこう大きくなったよ 本当はスクワットしたいけど腰痛持ちだからレッグプレスで我慢してる
でも負荷もそうだけど効き方がスクワットと全然違う気がするんだよな 薪割りって筋トレになる？
倒した木の処理ついでにやろうかと思ってるんだけど >>280
語弊があった
筋トレはダイエット目的でやってたのよ
デカくする系じゃなくて、体脂肪減らす目的で
スクワットもやってたけど足なんて脂肪落ちて細くなったのよ
逆に筋肉で太くするとかデカくするって相当ガチでやらないと無理なんだなと思ってやめた、そしたら太って太くなった
故に一般人がジムとかいかないでやる筋トレレベルのスクワットで太くなるは嘘でしょ 負荷はやっぱダンベル？
重いの置くの嫌なんだよな
腕立ての回数、増えるどころか
減ってるわ
ドライヤーで髪乾かすだけで腕が辛い 筋トレ目的じゃないけど姿勢が良くなる気がしてストレッチのメニューにいれてる >>189
筋肉がないせい
肩周りに筋肉付けばチクワ要らなくなる
下半身だけやればいいとか愚の骨頂 肩を痛めてからチューブの軽い負荷で鍛えてるけど意外とやり甲斐がある 脚トレすると頭がスーッとして思考が一本化する感覚ない？俺だけ？ 家のエアロバイクで負荷結構かけながら漕いでるけど
太腿の前側とふくらはぎ位にしか効いてないきがする
>>176
これは外で乗ってるから足全体に筋肉ついてるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
