プランクは効くぞおじさん「プランクは効くぞ」ワイ「はえー、やってみよ」 [511335184]
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>>78
小さい筋肉だからだろ
あえて特化して鍛える必要がない
脚とかでかい筋肉鍛えてれば勝手に割れるし プランクしても全然効かないんだけど多分フォームが間違ってるんだろうな >>91
フォームとか関係ない
俺も多分プランクのプロから見たら全然違うフォームなんだろけど続けてたらシックスパックになった
一番効いてるな～って姿勢続ければいいよ >>85
各部位(脚、胸、背中、肩、腕)週に3日ぐらいで10セットいくぐらいの全身法
種目はめちゃオーソドックス
スクワット、ベンチプレス、チンニング、サイドレイズ、インクラインカール、ライイングエクステンション
重量は8～15RM >>92
シックスパックとプランクって関係なくね…？単純に体脂肪率の問題だから 一時期やってたけどまじでつらい
腹筋ローラーもつらい
スクワットもつらい
効果的なやつはやっぱつらい 腹筋割れる割れないは体型や体質の問題もある（才能）
少なくともお腹ぽっこりには効くはず プランクはインナーマッスル鍛えるからケンモ腹の出っ張りも抑えられるで
おまけに姿勢の維持がしやすくなって得しかない 3分位なら出来るけどそれが出来た所で何か変わるとかはないかな
懸垂と一緒で体重軽い方が有利だしね >>95
関係あるよ
だって俺プランクしかやってないもの >>89
この答えを期待して書き込んでた節があるけど腹筋は元々割れてるやろ >>67
草
アブローラーなんてガキでもできる遊びだぞw 筋肉の収縮運動していねえのに効く訳ねえだろw情弱騙しwwに引っかかる知恵遅れ涙拭けよwwwww >>78
スクワットとデッドリフトやってれば腹も鍛えられるから 自重トレのコスパが最強すぎる
ジムに行く奴、アホです >>79
片手ネガティブ続けてたらいつか片手で上がるようになるかな？ >>57
リュックに2リットのペットボトル詰め込めるだけ詰め込んでやってみ
飛ぶぞ >>108
カーペット、ヨガマット、バスタオルとか？
フローリングに直だと確かに痛いのかもしれない >>85
宅トレでハーフラック買ってベンチと懸垂とか色々出来て良いぞ >>116
丈夫なリュックのおすすめ頼む
大体肩のヒモ千切れる プランクが効く効かないで話するならまだしもなんで俺のボディビル論聞いてくれスレになってるの？ >>55
なかやまきんに君スクワットでつべ検索どうぞ
世界が変わるぞ 腰が痛くならないスクワット教えろ😡
骨盤が傾いてんのかどうやっても痛くなる 毎日プランク30秒3セットやってるけど効果ないように思える >>125
肩、胴、股関節、尻、太腿、膝裏の柔軟性が足りてない パンクしたチャリンコで150mくらいの坂道登ってる
パンクしてるせいで全身使うからええぞ こういうのってやってく内に楽な姿勢探しちゃって効果が薄まるんだよな 早く統一教会の教祖様に寄付しないと独身税課せられるぞ！ >>127
みぞおち辺りに効いてきてる？
自分はみぞおち辺りに来る
あと姿勢ちゃんとしてる？
よく一枚の板イメージしてとか言うけどその姿勢だと腰にきちゃうと思うわ
負荷上げるのに運動時に支点減らしたり動き加えたり腕の位置を肩より高めにするとかしてる
自分は時間増やすよりもなるたけ正しい姿勢で負荷を上げる方向でやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
