プランクは効くぞおじさん「プランクは効くぞ」ワイ「はえー、やってみよ」 [511335184]
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本当に効くのはスクワットおじさん 「本当に効くのはスクワット」 ガチで効かない
そもそも筋肉は伸ばして収縮の動きで負荷をかけるのにプランクなんかで筋肉がつくわけない マジで効く
効きすぎて皮余っちまった
やっぱり10年掛けて太ったら10年掛けて痩せないと皮膚の伸びが戻らない 本当に効くのは懸垂おじさん 「本当に効くのは懸垂」 >>32
俺のちんちんもプランクしまくってたせいで皮余ってんの？ 腰痛対策だと、プランクの姿勢で腕床に付けたまま脚下ろして脚上に曲げるだけで、ストレッチになる
うつ伏せでスマホいじってるときとか、脚曲げるだけでストレッチになるんで、結果的に長時間やってる プランクだろうがスクワットだろうが懸垂だろうが最低3ヶ月はやらないと効いてる感もないぞ
何事も継続が力なり
俺はやめたぞ >>42
重心の位置かな
変なとこでバランスとってる これ収縮されないから腹筋の肥大には効果ないって聞いたがどうなん >>27
それ腹筋じゃなくて腕で支えてるだけだからね… バーベルスクワットやりゃいいのにバカはそこまで頭が回らない >>47
スクワットキツいからな
ここのポコおじには無理
言い訳して逃げるだろ アウターマッスルじゃなくインナーマッスルが鍛えられるから見た目はそれほど変わらない。
スポーツやる人間は体幹が安定して驚くほどパフォーマンスが上がる。 筋肉痛で痛くなるってことは効いてるってことだろ
慣れるまではしゃあない
まあだいたい筋肉痛なおったらやろう→めんどくさくなってやらないのパターンだが ダイエットでいうなら1番筋肉デカい脚のトレがいいだろうし
見た目なら三角筋とか目につきやすい前腕とか腕がいいんじゃね 頭からカカトまでは真っすぐを意識するんやで
お尻を上げたらダメ
尻や腹筋にキュッと力を入れると負荷が強くかかる >>26
やり方教えろ普通に落としてあげるのがいいのか
落とすのゆっくりあげるの速くなのか
全部ゆっくりなのか 筋トレやると狙ってない他の部位に変な力入るよな(´・ω・`)
ちゃんと出来そうなのスクワットくらいだわ(´・ω・`) >>52
日本だと足の筋肉は評価されない
だからみんな腹筋とウデばっか鍛える 実際アホみたいに効く
毎日やるだけで腹筋バキバキになる >>61
腹筋やりたがるのが部分痩せを信じるアホっぽいんだよなあ
なんかの競技やってて体幹鍛えたいとかなら分かるけど これをすべて集約したのがアブローラーなんですよ
実際筋トレなんてアブローラーだけやってたらいいくらいですからね 3年やってようやく腹割れたわ
どっちかいうとプランクで脂肪の下についた筋肉出そうと思って
減量したのがよかった >>61
ジャップって体幹トレーニングとか一日○分で腹筋が割れるみたいな奴好きだよね >>69
それな
けどNHKとか武田真治と一緒に出る筋肉のおっさんおるやん
あの人も筋トレは15分以上は意味ないとか言ってた 効くというのは辛いということ
坂道ダッシュは効くぞ 血圧を下げるのに効果的な運動方法に関して、カンタベリー・クライスト・チャーチ大学とレスター大学の研究チームによる比較実験が行なわれました。
その結果、「アイソメトリックトレーニング（等尺性運動）」には、政府の運動ガイドラインよりもかなり高い効果があることが判明したそうです。 >>75
持ち手をな、持ち手を順手と逆手にして
鉄棒を縦に見て懸垂するんじゃよ
1回できたら手を持ち替えてもう1回だけやる
これ毎日やると回数が指数関数で増えていくぞい 体ガチで鍛えてる人たちが腹筋のトレーニングに関心ないのはなんで？ >>75
飛びついてネガティブだけやれおじさんの言うことを聞いておけ >>67
アブローラー5日やっただけで腹筋割れたわ >>78
逆三角形の体を作るのに腹筋を鍛えるのは逆効果で寸胴になるから 俺も引き締まった身体になりたいけどジムは難易度高い
懸垂も公園か家に器具ないと出来ない
プランクは手軽に出来そうなイメージ >>81
ステロイド打ってバブルガットも辞さないのに？ プランクは腹筋レベル1種目で女性がダイエットでやってるアホな筋トレイメージしかないよねアイソレートだしせめてバランスボールクランチから
>>84
内臓肥大したら選手として終わりでしょ 腹筋ローラー初心者の場合(膝コロ)
いけるとこまでいって戻すのと限界超えてゆっくり倒れ込むのとどっちがええの >>78
小さい筋肉だからだろ
あえて特化して鍛える必要がない
脚とかでかい筋肉鍛えてれば勝手に割れるし プランクしても全然効かないんだけど多分フォームが間違ってるんだろうな >>91
フォームとか関係ない
俺も多分プランクのプロから見たら全然違うフォームなんだろけど続けてたらシックスパックになった
一番効いてるな～って姿勢続ければいいよ >>85
各部位(脚、胸、背中、肩、腕)週に3日ぐらいで10セットいくぐらいの全身法
種目はめちゃオーソドックス
スクワット、ベンチプレス、チンニング、サイドレイズ、インクラインカール、ライイングエクステンション
重量は8～15RM >>92
シックスパックとプランクって関係なくね…？単純に体脂肪率の問題だから 一時期やってたけどまじでつらい
腹筋ローラーもつらい
スクワットもつらい
効果的なやつはやっぱつらい 腹筋割れる割れないは体型や体質の問題もある（才能）
少なくともお腹ぽっこりには効くはず プランクはインナーマッスル鍛えるからケンモ腹の出っ張りも抑えられるで
おまけに姿勢の維持がしやすくなって得しかない 3分位なら出来るけどそれが出来た所で何か変わるとかはないかな
懸垂と一緒で体重軽い方が有利だしね >>95
関係あるよ
だって俺プランクしかやってないもの >>89
この答えを期待して書き込んでた節があるけど腹筋は元々割れてるやろ >>67
草
アブローラーなんてガキでもできる遊びだぞw 筋肉の収縮運動していねえのに効く訳ねえだろw情弱騙しwwに引っかかる知恵遅れ涙拭けよwwwww >>78
スクワットとデッドリフトやってれば腹も鍛えられるから 自重トレのコスパが最強すぎる
ジムに行く奴、アホです >>79
片手ネガティブ続けてたらいつか片手で上がるようになるかな？ >>57
リュックに2リットのペットボトル詰め込めるだけ詰め込んでやってみ
飛ぶぞ >>108
カーペット、ヨガマット、バスタオルとか？
フローリングに直だと確かに痛いのかもしれない >>85
宅トレでハーフラック買ってベンチと懸垂とか色々出来て良いぞ >>116
丈夫なリュックのおすすめ頼む
大体肩のヒモ千切れる プランクが効く効かないで話するならまだしもなんで俺のボディビル論聞いてくれスレになってるの？ >>55
なかやまきんに君スクワットでつべ検索どうぞ
世界が変わるぞ 腰が痛くならないスクワット教えろ😡
骨盤が傾いてんのかどうやっても痛くなる 毎日プランク30秒3セットやってるけど効果ないように思える >>125
肩、胴、股関節、尻、太腿、膝裏の柔軟性が足りてない パンクしたチャリンコで150mくらいの坂道登ってる
パンクしてるせいで全身使うからええぞ こういうのってやってく内に楽な姿勢探しちゃって効果が薄まるんだよな 早く統一教会の教祖様に寄付しないと独身税課せられるぞ！ >>127
みぞおち辺りに効いてきてる？
自分はみぞおち辺りに来る
あと姿勢ちゃんとしてる？
よく一枚の板イメージしてとか言うけどその姿勢だと腰にきちゃうと思うわ
負荷上げるのに運動時に支点減らしたり動き加えたり腕の位置を肩より高めにするとかしてる
自分は時間増やすよりもなるたけ正しい姿勢で負荷を上げる方向でやってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
