夏からの登山に向け「ランニング」のトレーニングをしてるが1キロ5分の壁を超えられない。上達のコツ求むわ。 [525213945]

0001番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 6baf-oJAx)2022/07/07(木) 17:40:55.60ID:iEtkMxD500707?2BP(1000)

直近の
https://i.imgur.com/KNoroEH.jpg
去年までは超えられてたけどブランクあってまた元通り
https://i.imgur.com/yF5Zs6U.jpg


ランニング初心者集まれ
https://runnet.jp/smp/community/beginner/basic/

0039番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 1edf-6VJI)2022/07/07(木) 17:56:46.03ID:P2Ecltmf00707

登山の筋肉とマラソンの筋肉関係ないしタイムなんて気にしなくていいだろ

0040番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sd4a-dyAs)2022/07/07(木) 17:56:53.39ID:5XNNDIjnd0707

登山なら普通に登ってこいよ

0041番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ MMfa-7TzS)2022/07/07(木) 17:57:33.42ID:2zScEiGIM0707

丹沢のバカ尾根をトレランしよう

0042番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀT Sacf-clQ2)2022/07/07(木) 17:58:15.40ID:y9de3oVBa0707

里山の中歩き回ればいいんだろうけど熊が怖いな　好きなだけ出入りできるビル見つけて階段をつかえばいい

0043番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 1edf-vrx9)2022/07/07(木) 17:58:20.21ID:BJzlJA2o00707

逆に少し休め
オーバーワークは良くないぞ

0044番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW ea83-OBOP)2022/07/07(木) 17:59:32.26ID:1h26R4MZ00707

妖精たっちがー

0045番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ bf3e-gbXM)2022/07/07(木) 18:01:04.49ID:KV2yXCpy00707

スピードに問題のある人はスピードをつけないとしょうがないし
スタミナに問題のある人はスタミナをつけないとしょうがないんだけど

キロ５分が切れない程度だと単に練習不足
月間３００キロぐらい走れば余裕で切れるタイム

0046番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sdaa-YvYP)2022/07/07(木) 18:01:07.05ID:CcmtvhC6d0707

1キロ5分なら登山なら十分だろ
それより重い荷物背負って重心高くして重くて硬い靴履いて下りの坂歩く練習したほうがいいんじゃね

0047番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sp23-kSPY)2022/07/07(木) 18:01:17.59ID:8B7MEWznp0707

山と渓谷chのこれでいいやろ

https://youtu.be/H9IACaLW4dY

0048番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ MMb6-b+ej)2022/07/07(木) 18:01:51.92ID:BHHxguiZM0707

登山のシーズン楽しみやわ
車の移動以外ほとんどお金かからんし

0049番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW ab56-dyAs)2022/07/07(木) 18:02:48.36ID:9Rnygs8Q00707

一般人なら走れる方じゃん
一般以上アスリート未満の微妙なところだけど、十分立派

0050番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 1e4e-l9hR)2022/07/07(木) 18:02:53.93ID:Th2QMvyX00707

ゆっくりでいいから長時間走るトレーニングとかどうよ

0051番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ MMc6-wDWd)2022/07/07(木) 18:05:06.10ID:WbuWcQbbM0707

登山のための体力作りなら走るよりノルディックウォーキングのがいいだろ
ランニングだと膝壊すぞ

0052番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 8fd2-NvsD)2022/07/07(木) 18:05:46.92ID:Q+lawPEB00707

登山は普段から階段上りしてると楽なんじゃないの

0053番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ MMb6-rx6t)2022/07/07(木) 18:06:20.85ID:EvLMSiwmM0707

富士山アップダウントレーニングはいいみたいですよ

0054番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sp23-+tnL)2022/07/07(木) 18:07:28.29ID:3mQ4pjbzp0707

山の為ならリュックに水入りペットボトル詰めて歩く方がええんでない？

0055番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ MMc6-Y86M)2022/07/07(木) 18:08:13.57ID:pwIva38sM0707

続けてたらそのうち速くなるもんやねん

0056番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です(千葉県) (ﾀﾅﾎﾞﾀW 7f06-7PEg)2022/07/07(木) 18:09:36.87ID:mSteIVv/00707

まあ深町も走ってたもんな

0057番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sp23-kSPY)2022/07/07(木) 18:11:47.33ID:8B7MEWznp0707

>>52
全然違う
電車通勤から車通勤になったけど
毎日の駅の階段の昇り降りだけでも全然違う

0058番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 1efd-29yN)2022/07/07(木) 18:11:56.90ID:Oafi78nZ00707

・プランクで体幹鍛える
・脚ではなく股関節で地面を捉えるイメージ
・肩甲骨周りを柔らかくする
・jog前後に流しをする

0059番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW aad1-EfEd)2022/07/07(木) 18:12:04.93ID:EXXyhUy200707

俺なんてデブすぎてキロ8分がやっとだゾ

0060番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 06a2-aitX)2022/07/07(木) 18:20:35.86ID:Dot2D7z800707

2ヶ月ちょっと前に唐突にランニング始めて
4回目にして10km1時間切れたと思ったら
膝の軟骨を骨折したのか半月以上まともに歩けなくなり
先月中旬復帰してからは10km57分台になったけれど
10km50分で漸く1km5分なのだから先は長い

テンポというのがピッチと同じものなら200近いというのは想像出来ない
自分はピッチを意識してなかった頃で160以下、意識して上げて170程度
あと30は流石に難しいけど、180程は無いと1km5分は切れないだろうか

0061番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 0b0d-v/B2)2022/07/07(木) 18:25:26.04ID:9YFtNmEW00707

ランニング女子の背後についてスリップストリーム
女子が疲れてきたら「どしたん？😀」って話し掛ける
一石二鳥よ

0062番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 2346-8NLY)2022/07/07(木) 18:31:43.75ID:PKDLKiCQ00707

>>38
ストレッチは大切だよな
舐めてたら足底腱膜炎になった
あとランジ？（片足スクワット）してたら左膝壊して2年くらいまともに走れなくなった

0063番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 8fd2-GWci)2022/07/07(木) 18:34:56.51ID:dM7zQijR00707

手段が目的になってるなら最初からそう言えばいい
やりたいことがよくわからない

0064番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 6add-auNL)2022/07/07(木) 18:35:03.06ID:1Lc3/+ol00707

インターバル、詳しくは検索してみてくれ
未経験者なら100x5とかの短いインターバル走がいいと聞いた

0065番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 6add-auNL)2022/07/07(木) 18:41:39.31ID:1Lc3/+ol00707

>>64
インターバル→インターバル走に訂正
ざっくり言うとペースを上げても耐えれるよう心肺に負荷をかけるトレーニング

0066番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW bbba-2xcD)2022/07/07(木) 18:45:37.81ID:hzXUl8Kg00707

サブエガモメンの俺になんでも聞けよ

0067番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ MM9f-eg22)2022/07/07(木) 18:47:47.60ID:8dKB/eOiM0707

走る必要なんてない
ちっちゃい山登ってだんだん高い山にトライしていくんだよ

0068番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 6baf-tcWx)2022/07/07(木) 18:49:17.43ID:VRxIftQK00707

中学の1500メートル走でどんなに頑張っても6分台だったけど
自己流で月間300から400キロくらい走れるようになったら
市民大会の15kmで1キロ平均4分ペースで走ってる自分がいた

0069番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW bbe1-96ld)2022/07/07(木) 18:53:06.16ID:yRvDqMET00707

>>62
腸脛靭帯と鵞足もやっちまいがち
ここは身体が固くなっていく30代以降がなりやすい
身体の固さが原因って理解しないと、延々と痛み止めや靴やインソールや走法変えなどの泥沼をやらかすまでがテンプレ
実は脚の固さが問題

0070番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ MMaa-7kop)2022/07/07(木) 18:54:32.20ID:WgRovF+xM0707

6分20秒くらいが最速タイムだし3kmくらいしか走れない
ちなBMI24のデブ

0071番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 6b0d-RUPA)2022/07/07(木) 18:56:45.52ID:rmZgLF4900707

最初から登山で鍛えればいいのでは？

0072番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW bbe1-96ld)2022/07/07(木) 18:58:00.70ID:yRvDqMET00707

>>60
間違いなくオーバーワークだから、年単位の怪我にならないうちにもっとペースと距離を落として頻度を多めにし、全身の筋肉が変わったと確信するまでペース上げしないほうがいい
その現状はマジで膝大破寸前だよ

0073番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sp23-kSPY)2022/07/07(木) 19:10:24.35ID:8B7MEWznp0707

>>71
山登ってれば山に必要な筋肉が自然とつくよな
維持するのが大変なんだけど

この時期は加圧タイツの上に半パン着て登ってるけど
自分のカモシカのような足が情けなくなる
女より細いんじゃないかと思うくらい

丸太みたいに筋肉隆々な足の人が羨ましい

0074番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW bbe1-96ld)2022/07/07(木) 19:36:42.12ID:yRvDqMET00707

>>73
太いか細いかは、持久系運動か瞬発的な無酸素運動したかの違い
クソ足太いスポーツ選手はスプリント寄り、長い時間の持久系は細くなる

0075番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 9f64-Hyv4)2022/07/07(木) 19:41:49.60ID:rY5zFtlE00707

自分は10キロ40～42分ぐらい
山登るなら5分台でいいかと
ゴールデンウィークに久々山を縦走したら
走る筋肉とは全然違う筋肉痛になって
あーこりゃ別モンだなと実感したよ

0076番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sacf-8+q1)2022/07/07(木) 19:46:06.25ID:meoGZBCSa0707

タイム上げたかったらインターバルとりいれたりしたらペース上がるとは思う

0077番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 0bb7-auNL)2022/07/07(木) 19:57:04.04ID:lpVclaRi00707

10ｋｇくらい背負って東京タワーの階段登ったらどうだろう

0078番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW bbba-2xcD)2022/07/07(木) 20:17:28.73ID:hzXUl8Kg00707

登山だと平地のランよりも足を上げる必要がありそもそも使う筋肉が違うんで
持久力向上目的のLSDに加えて筋力アップ目的の坂ラン、もしくは階段ランの反復をお薦めする

0079番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ 0a3d-nHae)2022/07/07(木) 20:50:02.41ID:NdyYayR+00707

社員旅行が富士山または丹沢日帰りだったころの社畜と現在は違うようなので匍匐前進からかな

0080番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sacf-Xmz8)2022/07/07(木) 21:33:31.70ID:gA8ZtZu2a0707

>>73
とはいえどんなに頑張っても山登れるのって週一とかだろ？

0081番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀ Sacf-Xmz8)2022/07/07(木) 21:34:34.34ID:gA8ZtZu2a0707

柏原竜二の太ももとかやばかった気がする

0082番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾀﾅﾎﾞﾀW 062f-kSPY)2022/07/07(木) 21:57:25.45ID:6HTh27NH00707

>>80
はい…
もっと現実的に言えば2-3週に1回登れれば御の字

0083番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMc6-TaC5)2022/07/07(木) 22:19:52.12ID:Oj6y0ZM3M

たぶんランニングするより
その時間でスクワットする方がよっぽど登山には効く
膝痛めないように注意は必要だが

0084番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 1f4c-neWn)2022/07/07(木) 22:26:53.01ID:loRbUW6A0

縄跳びして心肺機能向上させる

0085番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 8e87-ZSYZ)2022/07/07(木) 22:36:12.44ID:ZxZef2ja0

今はそこそこのペースで走って涼しくなってから追込め

0086番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW deb5-40uH)2022/07/07(木) 23:31:46.12ID:rfaLyWiF0

登山はよくわかんないけどランニングに限って言えばフォームでタイムはぐっと縮まる

0087番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 6baf-VL5a)2022/07/07(木) 23:39:06.35ID:RoS4jPtt0

2、3キロなら余裕だけど10キロ50分切りは中々大変だろ
何年も走ってる奴なら大した事ないんだろうが逆に何年も走ってないとこのペースは難しいって事だからな

0088番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW c63a-hDWQ)2022/07/07(木) 23:42:01.81ID:zyvDzNlS0

高校の頃って1500m5分ちょっとぐらいで走ってたよな。若さってすごいなって思うわ

0089番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-Ephq)2022/07/08(金) 11:02:27.76ID:Su+nr9Bxd

登山トレーニングな荷物背負って階段上りで良いじゃん