腹筋運動 腹の脂肪を落とす効果なかった [682717512]
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昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
https://news.yahoo.co.jp/articles/8ef2469d9d39501c81737068052122b4190ce0b2 脂肪落とすには運動よりも食生活改善の方が圧倒的に効率的だから いやあるぞ
やり続けて負荷を下っ腹に持ってこれるまでやるんだよ いや当たり前だろ
でも腹筋ついたら腹ポコっとならないし、お腹は凹むよ デッドバグっていう死んだ虫みたいに手足を上にあげたりおろしたりして腹の脂肪落としてる そもそもデブが腹筋ばっかやってると腰痛める
痩せてるやつが見栄えのためにやるもんや 消費カロリー上げるなら太腿や肩のでかい筋肉だし
脂肪使うにはカロリー制限だし
腹筋は腰も痛めそうだし良いことないわな こういうご飯論法みたいな科学的研究って意味あるんかな 一番でかい筋肉はふとももなんだからスクワットか走るのが一番 腹の肉落とす手取り早い方法教えろ
食べないってのはなしで そりゃ運動だけで痩せるわけないやろ
ちゃんと食事制限しないと痩せるわけない 使った部位が痩せるって意味不明じゃん
筋肉つく分その部分は膨らむし 相撲とりだって腹筋とか体幹はすごいはずだけど
当然脂肪が多ければ腹は出るよ >>37
酒やめる
ジャンクフードやめる
これしかない 結論から言うと過剰に食わなきゃくびれくらいはできる 腹が割れるぐらいに筋肉つけて基礎代謝がやっと100kぐらい変わるだけ
ご飯抜けば200kへる。
そういうことだ こういうキャッチャーな言葉で馬鹿を釣るゴミ記事ほんと嫌い >>47
そんなもんない
強いて言うなら酒と油は食うな 膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
🤔 臍の下あたりが腹の頂点になるタイプのデブは皮下脂肪だからな
臍の上の奴は内臓脂肪
寺に入れ >>32
唐揚げ白飯弁当大好きなんだけど あかんの？ 一応気にしてもも肉じゃなくて胸肉にしてるけど あかん？ 16時間断食やったら顎尖ってきたけど腹肉は落ちんな 前屈するとお腹が痛い😖 手が足につかないわ
もう終わりだよこの腹 >>47
いや、食事制限
ダイエット成功の9割は食事が握る 意味なかったら世界中のアスリートがやってるわけねーだろ。
こういうデタラメ広めてる奴ってスポーツ経験ゼロのクソガリだろうな。 ずいぶん前から腰痛めるだけだって言われてなかったか？ >>47
世の中こういう極端な知識しかないやつが多すぎやろ
揚げ物や白飯や甘い物みたいな脂質糖質を控えれば痩せる
走れば痩せるなんて言ってる奴は信用するな 筋肉の筋体積ランキング！（詳細Var）
1位：大腿四頭筋（1913㎥）
2位：大殿筋（864㎥）
3位：ハムストリングス（776㎥）
4位：三角筋（792㎥）
5位：大胸筋（676㎥）
6位：上腕三頭筋（620㎥）
7位：ヒラメ筋（575㎥）
8位：広背筋（550㎥）
9位：僧帽筋（458㎥）
10位：上腕二頭筋（366㎥）
11位：腓腹筋（322㎥）
12位：脊柱起立筋（225㎥）
13位：腹直筋（170㎥）
14位：腹斜筋（143㎥）
15位：前腕の筋肉（163㎥） >>74
酒でもビールは駄目だけどワインやチューハイなら大丈夫 >>49
ランニングは身体壊すって前から言われてるが 腰への負担と運動量が見合ってないって話でしょ腹筋は >>75
苦労する、痛めつける、犠牲を払えば願いが叶うと思い込んでる精神病だよな ワインなら大丈夫って事も無いだろ
いつもワイン飲んでるけど全然やせないわ 部分太りなんてないんだから部分痩せもないぞ
右脚だけ太らせたいって言ってるようなもんだ ちなみに糖質制限は、脂肪溜め込みやすくなるから注意 >>1
俺が長年主張して筋トレ族と喧嘩してきたことが証明されたか
筋トレはいいぞ、たしかにいい
だが腹はひっこまねえんだよ
ウサギ飛びとか運動中に水飲むなとか卵の食べ過ぎはコレストロールが何とかとか
脳筋の言うことはもう信じないンゴ >>34
腹筋強化は内臓が垂れないようにするのが最大のメリットだよな 運動する人は食事にも気を使うようになるから痩せていくんだと思う 走り込みと懸垂でズボンのサイズかわらずに7キロ増えた
腹凹ませれば痩せる ワイン太らないって言ってる奴は面白がって騙してるだけだぞ >>83
そういうアスリートは普段から制限してるんだから太るわけないやろ 筋肉はつくけど脂肪は落ちないことくらい誰でもわかるだろ
デブが腹筋だけやるとプロレスラーみたいなガチムチになれるぞ 知ってた
体脂肪は基本全体的に落ちるから○○痩せとかない
デブが死ぬほど腹筋しても食事を減らさないと脂肪は落ちない 十分食っても腹減る奴は30分くらい外歩いて来ると逆に腹減らんぞ
食う以外にエネルギー使わなさすぎ
栄養補給マシーン状態になってんだよ >>86
制限というのは必要量以上摂らないという意味だな
糖質0を目指してるやついるけどアレは代謝下げて余計太るからダメだな 腹筋割りたいんだけど1番効率いい方法は？
ジム行くのめんどいから家でできる奴 記事見たらプランクとレッグレイズやれって書いてある
昔ながらの腹筋は却って腹が出るとかなんとか 腹筋はキッチンで作られるってシュワちゃんが言っている
食事を見直せ 腹筋が筋肉痛になるのに無意味なわけないでしょ
だいたいは体脂肪を減らすほうが大事とかアホなこと言ってんだよねこいつら
こっちは筋肉の方が大事なんだよ >>90
１キロ痩せるには7200k 足らなくならないと減らない
ランニングなんて一時間走って100とかだ そりゃそうだろ
というかみんな勘違いしてるよな、運動して痩せようとするのが間違いなのに
ダイエットはまず第一に食事制限
筋トレや運動は副次的なものでしかない ニートになると筋トレ始めて益々働けなくなるからねw ＿＿＿_
／ ＼
／ _ノ ヽ､_ ＼ そんなこと言われても
／ （●） （●） ＼ どうすりゃいいのさ
| （__人__） |
＼ ｀ ⌒´ ／
／´ ｀＼
/ / l l .
＿_l l_.[] ＿＿＿＿＿/＿/＿_
＼, ´-'ヽ
ヾ＿ノ
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|__ コロ・・・・
_____＼ コロ・・・・
()＿＿)」 筋トレすることにしたから初心者向けメニュー教えてくれ
スクワットすれば性欲増強するのはマジ？ >>79
結局のところアルコール処理に肝臓が忙殺されて脂肪つきやすくなるから、蒸留酒をツマミなしで飲む以外は太るよ 重量ベスト着て懸垂腕立てするだけで逆三角形になってきたんだが
ジム行く必要なくね？ サウナも効果ないよね？
サウナの常連、腹のでたおっさんばっかだし 体を動かす以上効果ゼロなんてことはないだろ
腹の脂肪「だけ」を落とすことはできないだろうが >>103
V字になって五分ｘ10セット／一日
これを三ヶ月やれ NHKの筋肉番組の人がプランクは効果薄いって言ってたよ >>110
腹筋なんて皆ついてるのに脂肪で見えないだけ
ごくうすい筋肉だから増量してもたかが知れてる >>37
腹筋が弱って内蔵が落っこちてる場合は少しは凹む
それでもせいぜい1か月程度で効果は十分だし
そもそも脂肪に覆われてたら分からんけど
あとは便秘の人は糞で膨らんでることも多い ただ食べない＝痩せるけど脂肪も筋肉も分解される＝より太りやすい代謝の悪い体になる
なので痩せるなら食事管理＋筋トレ＋有酸素が一番健康的かつ見栄えも良い体になる だから運動じゃなくてカロリーだっつのマジで馬鹿なのかお前ら 米の2/3を大根とキャベツにすると良いぞ
小腹がすいて追加で食べても野菜ならノーカンだ😀 中年になったら腹に脂肪がたまるのは 「あたりまえ」 だって先ずは学ぼうぜ
痩せてる方がおかしいのよ人間としては
そりゃデブは論外だけど、あるていど腹出ててあたりまえなの
あとは健康、寿命と外見のバーターでしかない
歳食ってから脳卒中で死ぬぞおまえら 嫌儲ですらこの無知っぷり
そらフィットネス業界も嘘であふれるわ 無酸素運動 <<<<<<<有酸素運動<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<食事制限
こんぐらいで覚えればおけ スクワットって普通にやるでいいの？
普通にできてるのかも知らんけど
やり方間違ってたら膝痛めたりしそうだけど大丈夫？ >>130
脳と内臓がカロリーの8割を消費してる
残り2割の部分をいくら増やしても、消費カロリーの増え方はたかが知れてる >>119
あれ別に動いてないよね
気持ちいいってだけだろ
スクワットやれよ >>47
ケンモウで教えて貰った環状オリゴ糖は結構効いてる
脂っこい食事する前に飲めばよくて食事制限も運動もする必要無い >>127
腹筋の盛り上がり方は個々人でかなり違うからね
きちんと目的の動作に応じて変形するんだよ
人体を知らなすぎなのにドヤ顔で語るよねこいつらｗ ちょっと最近ネットとか特にYouTubeとか酷いよな
これだけやれば体重−○キロ！とか、これだけでウエスト−○cmとか脚痩せ部分痩せとかさ
あれで金貰っていいのか？っていう なんでクソデブってプランクだけで痩せようとするの？
その浅はかさが太る原因だろ 食事制限しかないよ
運動で痩せるなら自転車が1番効果あるけど
当然ながら止めたら太るからな
正直かなり難しい
食事制限も1ヶ月超えると代謝落ちて減らなくなるから
一週間に1回、炭水化物どか食いした方が効率いい
結果的にストレス軽減になるから長続きする 有酸素運動も別に筋肉とかの可動部の消費カロリーなんてほとんどなくて
心臓肺とかの呼吸代謝系の内臓の消費カロリーだからな >>125
食事制限も加減が難しい
減らしすぎると筋肉つかないし 腹は食事制限以外どうにもならないが
食事制限すると頭髪がヤバくなるからな >>142
結局皆楽したいからその手のウソ動画に限って再生数が多いんだよな
テレビ然り視聴率や再生数稼げれば動画の中身になんて責任ないしな デブってのは異常な怠惰の塊だからな
一番簡単な痩せ方だけを徹底しろ
「喰うな」 食わんと筋肉つかんからな
ボディビルダーみたいに増量期とダイエット期分けるなら知らんが >>118
つーかそこそこの肉体にしたいだけならジム行く意味ないと思うわ
毎日ちょっとだけでも自宅で自重トレしてればそれなりに筋肉つくし継続しやすい 昔の戦争映画では兵士の腹筋シーンが必ずあったもんだが
その米軍も腰を痛めるリスクが大きいとしてプランクに切り替えてるからな 筋肉なんてつけなくても痩せるよ。
むしろ筋肉使ったダイエットは、一生続けないとリバウンド100%だからやめておけ 大大大前提の「消費カロリー＞摂取カロリー」を無視して話し進めるガイジってなんなん？
小学校で教えろよこんなの
だから変なメディアに騙されるんたまろ >>147
難しくねーよwww
脂はナッツとアボガドと納豆と卵黄とMCTオイルのみするだけだ >>153
おまえがデブだとは言わないが、
デブは筋肉付ける気もないのに言い訳ばかり達者だからな
筋トレする気力があるならデブったりしねえんだよ
筋トレ以前に食事療法しろって話だわ >>151
痩せたいならスマホでネット見てんじゃねーよって話だよな
プロテイン飲めば痩せるとか晩飯をプロテインに変えただけで痩せるとかさ
アホなんだろうな デブが筋トレやってもおっさん体系のプロレスラーになるだけやぞ
>>137
俺も31歳の時に脳梗塞で入院した時医者に
・死にたく無きゃ今すぐ痩せて血圧下げろ
・運動して痩せるとか幻想。1に食事制限2に食事制限運動して痩せるかのせいが有ろしたら8か9かな
・・・って言われたは
その後死にたくないから半年で103キロから73キロまで落としたけどな
3日に一回程度1万ぽ歩く以外は徹底して食事制限 >>161
何を食べようが消費カロリー＞摂取カロリーの状態を維持すれば誰でも痩せるぞ 胃が垂れてこなくなるじゃん
筋肉不足で下腹膨れてるやつは改善するのでは？ 有酸素運動じゃないとダメだろ
おすすめは自転車
足だけじゃなく腹筋・背筋・腕の筋肉にも効くぞ おなかポッコリおじさんは嫌儲から去れ
お前らはスタイリッシュじゃない >>157
これな
鶏肉とブロッコリーだけ食べようが
米食べようが摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るし逆なら痩せる >>41
ざっとレス読んだがお前のが一番効果ありそう 重心に近い場所から質量を落とすのは理に適っていない >>47
好き勝手食べて週に2～3日で良いから30～60分ぐらいランニングするだけで良いよ
食べないってのは絶対ムリ >>171
むしろ糖質制限しすぎると内臓脂肪をためやすくなるな 簡単な3ステップ
1，ざっくりと自身の基礎代謝を計算
2，食事管理
3，運動管理
以上 いまコロナを理由に歩かないだろ
歩けよ
マジで死ぬぞ 腹筋なんてプランク9分やって朝食オートミール夜鳥胸肉ブロッコリーで1日1600kcalにしてれば3ヶ月で割れます 運動も食事制限も一緒にやらんと極端な方法は長続きしない >>174
だから～～～～～～～～～
そんなことしたって消費カロリー＞摂取カロリーの状態じゃなきゃ人間てのは痩せねンだわ
これはもう大前提で運動はその次の話 糖質制限は水分抜けるだけって説もあるからな
俺はやらない
糖質制限による健康被害は確実にある訳だし
ケトンで臭くなるのもやだし 運動で痩せるのは内蔵負荷だけなので
別に必須じゃないよ。 筋トレすると代謝が良くなるから痩せやすくはなるんじゃないの >>176
これが唯一の答えなのにさ
「〇〇だけで痩せる！とか〇〇ダイエット！」とか
アホみたいなワードに惹きつけられるデブは何なんだ？
そんなに食うのを我慢できないのか？ 楽したい奴、特に女は原理原則無視して枝葉の方に食い付くんだよな
・糖質取らなきゃ痩せる
・脂質取らなきゃ痩せる
・腸内環境整えたら痩せる
・プロテイン飲めば痩せる
・
↑とかね >>185
筋トレの代謝は、おじいちゃんとガチのプロスポーツ選手ぐらいでやっとご飯一杯ぐらいの差 >>182
炭水化物を抜くと水を含んだグリコーゲンが枯渇するから体重が減る
バカはそれを脂肪が減ったと勘違いするんだわな
正しい知識もない一般人が気軽にやるようなもんじゃない ケトジェニックおすすめ
筋肉量あまり落とさずに脂肪減らせる >>77
誰も突っ込んでないんだけど本当に単位はm3であってるの？
全人類の合計値？ 本当に鍛えてないとくしゃみしただけで腹筋が攣るぞ
俺はそれを経験してから一応軽くだが腹筋やら筋トレしている、運動大嫌いだけど 動かず痩せたいなら風邪引くと痩せるぞ
38度の熱が1週間続いて喉が痛くて食事は栄養ゼリーとか朝バナナとかしか喉通らなかった時10kg痩せたからな
体温を無理矢理上げて体内のカロリー激しく消費してんだからすごい勢いで体重減っていくのは当然だわな 走ってもカロリー全然消費されないんなら意味ないのでは? 中の筋肉に脂肪が押し上げられて悲惨なことになるよな 腹についてる脂肪落として腹筋を厚くすれば浮き出るんだよ
代謝高める為に筋肉の大きい部位を鍛える
間食や甘いもの（羊羹とかは良い）抜いて飲み物も水だけ1日1.5L以上
タンパク質体重の1.6倍
1日の摂取カロリー1600以内
腹筋に適度な刺激を与える為プランク
これ3ヶ月続けるのはかなり難しいけど頑張れたらキレッキレです！ >>2
そうだよ
カロリー消費量が多い大きな筋肉を鍛えたほうが良い 自転車はエアロバイクでも効果ある
ただケイデンスは最低80くらいで負荷もかけないとな
ジムでおばちゃんがケイデンス50くらいで軽い負荷で乗ってるけど単なる時間の無だと思う とにかく筋肉痛が嫌い。
なんとか軽くする方法無いの？
あと、プロテイン飲んでたら健康診断で腎臓引っかかったわ。 >>187
不味そう(´・ω・`)焼いて焼肉のたれかけて食べるわ >>200
一時間普通に走るより、ご飯茶わん半分減らすなら、後者のほうが効率いいだけだ。無いわけではない。 >>194
そんなもんよりローファット覚えるほうが先だ
ボディビルダーじゃあるまいしケトなんて無意味 >>209
出来上がりをそのまま切るから不味くなる
肉の繊維に添って解すんです！まじで美味い！ >>208
どんなトレーニングしてるか知らんけど
筋肥大目的でもないのにプロテインなんか飲んだらそりゃ肝臓に悪いよ 長年に渡り色んなダイエット法が提唱されたけど結局食わない事が一番って結論になってるの面白いわ プランクで簡単に落とせるけどやっただけ腹減りまくるのがなあ >>47
昔美木良介が
腹筋運動ではウエストは細くならない
ひねるのが一番効果あるって言ってたな
すごい大股で歩くことで腰を回転させながら歩く運動がいいとか言ってた >>165
それって実際にすごく難しいよね この現代で 接種カロリーを上回る運動量って意思をもって運動に注力する時間っていうのを作らないと消費不可能だよね？ デブは焦らずに1ヶ月1kg～1.5kgペースで落としても半年で見違えるから頑張れ 昔に比べて分かったのは
筋肉のエネルギー消費なんてたいしたことなくて
呼吸系と内臓と脳みそが消費の殆どってことだ 一日の消費カロリーと摂取カロリーを可視化すれば、余程のバカじゃない限り痩せられる
だからこそデブは自己管理できない余程の馬鹿扱いされるんだぞ >>221
カロリーの計算するのが嫌だって人には難しいでしょうね
筋トレはしたほうが良いけど有酸素運動なんてしなくていい
一日の摂取カロリーを自分の基礎代謝くらいにすれば一日中座り仕事してる人でも痩せる >>221
え？？？？
クソデブの言い訳ヤバすぎだろ
一日あたり1600程度に抑えるだけやん。 腹筋はコルセットみたいなもんだからお腹を引き締める為には鍛え無いとお腹ぽっこりは改善しないだろ。若いうちは兎も角おっさんならやっとけ 食事制限すると絶対に不足するのはタンパク質だから
プロテインはダイエットにこそ必要なサプリ 鍛えたら鍛えたとこの脂肪が落ちるわけじゃないって基本的なことを義務教育でやるべきだな
人体の構造上ありえんから 腹筋しただけで脂肪減るわけないだろ
今更当たり前の事をドヤ顔で言われても 腹筋はトレーニングで作って食事で出す
立体的な腹筋が欲しいなら両方必要 >>236
トレーニーにとっては当たり前でもパンピーはマジでその手の知識ないから
だからインチキサプリが売れたりすんねん >>178
寒くなってサボってたわ
ちょっと歩いてくるか 記事全部読んだけど「とりあえずプランク」なんやな
やっぱ可動域が広いトレはワイみたいな楽しようとしたり変な動きになる素人には難しいんだろな ランニング始めて1週間で徐々に絞れてきたわ
ぽっこり下っ腹が消えて薄っすら腹筋が見えるようになって来た
http://i.imgur.com/h6Oj246.jpg ランニングで一週間で皮下脂肪が目に見えて減るには
毎日24 時間走っても無理なので錯覚だと思われ >>242
どんな食事してるか知らんけどダイエットにはマジで意味ないんで今すぐやめましょう
むしろカタボリックで筋肉落ちて逆効果まである BMI21なのに腹回りだけ脂肪がついて太鼓腹
飯はあまり食わんが酒は飲む
酒やめれば脂肪落ちるのかね 腹筋ローラーやり始めたけど首肩腕と背筋ばかり筋肉痛で腹筋に効いてる気がしないのだが 腹筋コロコロはきいてる気がしたが腹筋コロコロを見るだけで全てのやる気がなくなるくらい苦痛だからやめた >>245
酒だけのカロリーでそこまで増えるなら肝臓絶対にやられてるから
変な思い込みはやめて飯を減らせ >>245
巨乳の女と一緒でお腹に脂肪が付きやすいのは脂肪細胞がそこだけ多いから
部分痩せっていうのは不可能なんで地道に痩せるしかない
酒のんだから腹が出るってのは迷信 食べる量減らして脂肪落とすのが先だろ
痩せたいと思ってるデブが飯はそのまま運動だけで消費＞摂取にするなんて無理無理
健康の為の運動が無意味って言ってるわけじゃないぞ
痩せることが第一の目的なら摂取カロリーを抑えないと話にならない >>245
よっぽどアホみたいに砂糖入った酒飲まない限り基本酒じゃ太らないぞ
食ってるものが炭水化物とか脂質とかが多いんだろ 腹筋に限らず正しいトレーニングをしたら、ムキムキにならずともその部位のシルエットは少しキュッとなる 腹筋マシーンで割れたのはなんなのさ
夢でも見てたのか？ ウィキペディアのダイエットの項目読んだら頭おかしい事しか書いてなかった
糖質制限信者が編集してんだろうけど運動してもアンダーカロリーも意味がない糖質制限しか体重減少する方法がないって本気で書かれてあるわ
理由としては運動してもその分腹が減るから食べる量が増えるからかえって太る
アンダーカロリーは食べる量減らした分基礎代謝も落ちるから結局痩せることはない
糖質を一日60グラム未満に抑えない限り体重落ちることはないとか >>255
筋肉増えれば代謝が増えるんじゃなかったっけ?それが違うんか >>254
ただ痩せただけ
体脂肪率12%くらいなら誰でも割れて見える 脂肪落とすなら大腿筋鍛えるのが早い
スクワットで鍛えろ >>244
ランニングって言ってもペース的にはジョギングだからセーフ？
4km走るのに20数分かかる
まぁでもダイエット目的ってよりは体力付けば良いなぁ～って感じで始めてみた こんだけ化学発達してるのに薬で健康的に太らなくなるってできんのか まず、水を飲む習慣を身に付けると楽だと思う
間食止めるのは難しくてもジュース飲むの簡単に止められる
味のない飲み物に慣れるとジュースなんか飲みたいも思わなくなる >>265
薬もあるけど、胃縫うのが簡単な割に絶対に成功するから、医療的にはそっちしかやらんだけ。 >>267
ジュースは全く飲まないお茶をよく飲んでる腹減ったらアメ舐めてる >>266
この前赤坂で見かけたけど
めちゃデブだったわよ
もう見ちゃいけない感じ >>263
"体力"ってのが心肺機能のことならジョギングや水泳でもいいけど
筋力や筋持久力をつけたいなら筋トレしかない
みんな有酸素運動を過信しすぎてるフシがある 知ってた。鍛えると筋肉付く分逆に太くなる
腹回りは最初に太って最後に痩せる
そりゃ急所守るための自衛作用だもんな >>257
理論的にはあってるけ
でも、基礎代謝の低下より体重低下の方がはやいからどっちでもやせる。
糖質制限は、下手すると身体に悪いからあかんだけ。 部分痩せは人体の構造上できないからな
それを差し引いても腹筋運動はゴミだけど 運動で脂肪落とすのなんて夢物語なんよ
食事のコントロールがほぼ全て アメリカ軍のブートキャンプでも腹筋はやらないらしい 痩せるだけでは理想の体型にはならないからな
腕はタプタプで逆三角形の背中にもならない
だから自転車は辞めて筋トレにした 運動しても痩せないならなんで医者は運動しろって言うんだろうね無知なんか？ 痩せたいならHIITがてっとり早い
簡単に言うと高強度の筋トレと有酸素の複合トレーニング アブローラーとかやって腹回りの筋肉を鍛えれば内臓は垂れ下がらないから結果お腹が凹んだように見えるのでは >>257
いや糖質制限のみが体重減らす方法なのは事実だ >>284
アブローラーより思いっきり腹凹まして10秒を繰り返した方がいいよ >>281
必要最低限の筋肉がないとまともな生活すら送れなくなるから
食事制限だけで痩せるとか言ってる阿呆どもの言うことを真に受けると悲惨な老後が待っている ３０超えたらお腹ぽっこりおじさんなるいわれてたけど
お腹全然でてこないぞ
その代わり顔ふっくらおじさんになっていってる
こっちの方がやばいわ 部分痩せは嘘とか言うけどさYou Tubeには部分痩せ運動動画が溢れてるやん
あれ酷くない? ちゃんとEMS使えば腰悪くしないで腹筋つくぞ
半年以上かかるけど 研究者が片脚だけを鍛えたら片脚だけムキムキになるか自ら実験してたが
鍛えた方はもちろん鍛えてない方も一般人より少しムキムキになってた >>291
選択的に脂肪を落とすことはできないけど、トレーニングによって引き締めることは出来るんよ
それを痩せると表現してるだけ >>292
まぁそうだけど一切筋トレせずに食事制限だけで痩せると
筋肉も落ちて体脂肪率がさほど減らず細いだけのデブが出来上がるぞ 寝る前にいつもEMS使ってるわ
効果があるかは知らんが >>293
元々運動出来ない人向けの医療器具だしな
たぶん１分程度の筋トレに負けてるだろうけど >>245
酒減らせっても聞かないだろうから
つまみに硬いスルメ食うようにしろ、
少量の酒で酔えるようになる＝酒量減る
つまみは高いの多いけど酒量減って同じ酔い得られるなら
結局コスパ上になるから 食事見直さない限りぽっこりおなかは何やっても無駄だわな 腕立て懸垂スクワットこの3つを毎日やるだけでも変わる？ >>303
その3つだけでいいよ
どれも最高のトレーニング >>303
回数にも寄るけど変わる
特にスクワットだけでもやっとくといいよ でも腹回りだらしない奴って腹筋できないよね？
ある程度は鍛えたほうがいいんじゃないの 落とす必要なくね？
男なら脂肪と筋肉で腹を覆えよ
その辺のひょりがりのパンチとか蚊に刺されたようなもんだぞ 今年20㎏以上痩せてBMI20以下になったが
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
↑このサイトで目標体重入れて計算されたカロリー以下になるように食べてればその体重になる
栄養目標は大事だけど運動はしなくても痩せる
筋トレなんか無駄
ストレッチのほうが痩せる >>303
何度も言うけど脂肪減らしたいなら消費カロリー＞摂取カロリーにしなきゃダメだよ
筋肉つけたいならその逆 スクワットはガチでキツい、いちばんキツい体がそれはやめろと言ってるのが分かる >>311
ガイジか？w
筋トレしないで20kgも減らしたら筋肉落ちまくるやろw
絶対リバウンドするでそれ >>286
カロリーが全てヨ 脂質制限でも落ちる
まぁ男の癖にダイエットとかアホらしいけどな
男なら増量してベンチ200kg上げないとな だから無酸素運動は消費カロリー少なすぎてダイエット効果も殆ど無いって言ってんだろ馬鹿ども
しょぼい自重運動して何かやった感演出してんじゃねえぞ
間食辞めて黙って毎日走っとけカス インナーマッスル鍛えれば多少はウエスト細くなるけどな
筋肉が引き締まるだけで脂肪はそのまんまだが 女ならカロリー制限だけでいいけど
男は食事だけで落としてもかっこいい体にはならんよ
筋トレ必須 腹筋コロコロは腹筋によく効くわ
ワンパックだったのがシックスパックになったわ みんな数百回とか運動するから筋肉はいっはいあると思い込むが
実はあれ筋なので身体の割合にしたらたいして無いのだ、、、
ボディビルダーとかは筋肥大つう病気の分類になるぐらい身体に悪い状態 >>319
筋トレはカロリー消費のためじゃなくて減量中の筋量維持のためにするもんですし 体幹トレーニングで腹筋やってるけど
たしかに腹はあんまり引っ込まないなw
腹筋はかなりついたのにw ざっと読んだがこのスレで「〇〇で筋肉ついた」とか言ってる人は殆ど勘違いだと断言できるわ
それなりのトレーニングと食事しないと筋肉なんてつかないよ >>325
あのなあダイエット中の筋量維持ガーとか気にする奴がそもそもデブるわけないだろ
食事制限と有酸素やるだけで生活はいっぱいいっぱいだよ 食事制限もキツイのは最初の数日
なれたら金も浮いてると気付くし、一回一回の食事が楽しみになるし、買い物で栄養成分表示とか見る癖ついて良いぞ まず基礎知識が抜けてて
筋肉ってのは骨格筋のことを言ってる人が殆んど
それ以外にも心筋と消化系のための内臓筋肉があるのだ。
筋トレで鍛えられる筋肉ってのは骨格筋だけでぶっちゃけたいした割合じゃない。エネルギー消費でも10%もいかない。だから代謝のための筋トレなんて無駄。
骨格筋の筋量だけ気にするなんて、それこそ頭筋肉なんじゃないか、、という、 でも年取ってくると腹だけは落とすのかなりキツイわ
とりあえず白米中止でもち麦とオートミールだな ソースに書いてるこれの状態がわからん
Cまではまあわかる気がするがその後どう言う事なの？
誰か絵にしてくれ
> 膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。
>そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。 有酸素運動すると、心筋が動いて血行が良くなり内蔵も活性化する。15分ぐらい必要。逆にこれ以上続けても、心筋と呼吸系の負担ばかり。もちろんそれでも、骨格筋よりは効率がいい。
有酸素運動は、15分から30分でいいのはそういう話。15 分の消費カロリーなんて、ご飯4分の１も行かない。
すると、一番効率良いのは飯抜くこと。
エネルギーの正体は糖質なので、これを減らすのが正体ではあるが。
栄養バランスが崩れすぎると血液と内蔵が上手く動かなくなって、結果逆に太りやすくなる。飢餓なのに太ったりもする。 腹だけはっていうかほとんど腹にしか脂肪付かんけどね そりゃそうだ
でも筋肉はつくから無駄ではないけどな >>37
運動なんかしなくていい
摂取カロリー＜消費カロリーにするだけだよ
豚みたいにいつまでも食ってるから腹に脂肪が貯まる 運動不足で太ってる気がするので運動して普通に飯くって痩せることを実践している
なお結果は >>1
ジャンプを繰り返す がイイのよ
体の力を抜いて軽いジャンプを繰り返す お腹の脂肪が動くの分かる筈よ
右足で軽い片足ジャンプ 左足で軽い片足ジャンプ とかね なのよ 腹筋を鍛えまくるとちょっと脂肪が乗っただけでクソデブに見えるよ
絞ってる時はカッコいいけどな プランクとドローイングだけでも効果はあるもんなのかね？
年明け健康診断もあるし運動しないとだわ 千代の富士みたいなケツ作るにはスクワットやるしかないんか？🥺
https://i.imgur.com/KMoGnsV.jpg お腹の浮き輪無くしたいよな
体脂肪率減らすしかないらしいから運動で食ったカロリーを上回るしかないけど 分厚いのは太ももの内転筋群やね
伸筋群もなかなか
広背筋や僧帽筋、側腹筋群、腹直筋、前鋸筋あたりは面積自体は大きいけど薄い こないだツイッタでバズってたぞ
腹の脂肪減らすポーズ >>218
結局ランニングやね。今冬だから大手メーカーの靴にウィンドブレーカーにいい上下ないと外は厳しいけど 筋肉論飽きた
根拠ないのばっかで筋トレバカが説教するネタにしかならん 筋肉を増やすとエネルギー消費増えて痩せるんだろ
筋肉増えるのは最初のうちだけで続けても筋肉は増えないから
腹筋を集中的に鍛えるより全身鍛える方が筋肉量は増やしやすい 馬鹿女が腹筋する！とか言ってるの見ると教養に筋トレ入れた方がいい気がするマチョ ある程度の食事制限は必要だけど
あとは体幹鍛えたらいいと思う
腹筋よりもバランスボールとか 鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。
膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
うんよくわからん 米パンパスタは砂糖食っても茶碗半膳だけにする
肉は食っていい脂身なるだけ食うな
キャベツダイエットは嘘
まだいっぱいあったけど忘れた めんとくさいから気が向いたらスクワットとプランクだけ 仰向けになって足浮かせてろ
10分も足上げてればまず腹のガスが抜けるのでその時だけはウエスト縮む お粥マジおすすめ
みるみる痩せる
筋肉維持するために鶏肉とプロテイン、ビタミンにC1000用意して、一ヶ月やってみ ガリの洗濯板みたいな腹筋じゃなくてうっすら脂肪の乗った鍛えたキャタピラみたいな腹筋かっこいいよな プランクワーク効いてんだか効いてないんだか良くわからん
腹筋より身体全体に効く感じがする 単純に筋肉が付きやすい食べ物を多くとるのと野菜を多くとる
あと直射日光に当たる、無理ならサプリ
ダンホルを増やすようにした上で摂取カロリーを1600程度に抑える
一切太らない徐々に痩せる上に筋肉も落ちないぞ
筋トレとか普通なら無駄その時間ほかのことしろ >>80
ランニングは関節が消耗し痩せて筋肉が消費すると言われているが
実は全くしないのは体に悪く週に2回が一番体に良い まるで腹の脂肪だけ落とせる運動があるみたいな書き方だな 脂肪は肝臓から遠い部位から減っていくらしいし腹きたえて体重減ったとしても足とか肩回りが細くなるだけやろ >>263
ゆっくり1時間かけて10km走るのを週5日続ければ半年で腹筋割れてくるぞ 最近、筋力の衰えが進んでるのか
毎朝のベッドから起き上がる動作がヨボヨボし始めた
コロナ禍で家にばっか居て動くことが減ったせいか
昔みたいにこう、
「まっすぐ仰向けになった姿勢から、何の苦も予備動作もなく腹の辺りを曲げて『ガバッ！』と上体を起こす」
ってことがモタついてできなくなってんの
マジで戦慄した
ヤダよ俺まだ40歳なのにもう爺サマじゃないかよこんなの
これ衰えてるのは腹筋か？何やれば回復すんだ？
ジムは会員じゃないから家で自力でできるやつ頼む 腹筋つけると贅肉を下方から引っ張り上げる効果はある。 腹筋メニューアプリを初めて3ヶ月、毎日30分やってて筋肉は多少ついたけど割れる気配は一切ない >>389
自律神経失調じゃないの？
筋肉は鍛えられるけど自律神経は鍛えられないから
残念ながら終わり😤 腹筋で筋肉付けてから有酸素運動で脂肪を落とすんやろ >>391
幾ら腹筋付けても痩せないと割れは表に出ないよ >>32
炭水化物取ってりゃ米減らしても意味ないぞ 腹筋弱ってくるとウンコが出なくてカチカチになるから嫌でもやってるわ。 そうこの肥やしかなんかしらんけど初代ワンダーコアもらったんですこしやってる(´･ω･｀)最初は筋肉痛やべーな 532+3 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲW 4ac2-LsBm) [] ：2021/07/05(月) 20:06:03.52 ID:wrL/w+ei0
保存して結局やらないやつ！
https://i.imgur.com/tTsZHmt.jpg
https://i.imgur.com/oymrjsd.jpg 内臓脂肪落とさんとダメなんだろうな
うっすら割れてるが内臓脂肪が邪魔してるのがありありとわかる
酒やめなきゃダメかな >>1
あるわけ無いだろ
部分痩せなんてもんは無い シックスパックエアプは脂肪おとせば腹直筋出てくるとかいうけどそれだけじゃ無理だから
腹筋運動か高重量のコンパウンド種目で肥大させないとアンガールズみたいな醜い腹になるだけ >>2
まずはメシから見直せ
ガチでやるならジム行って専門家に聞けばきちんと教えてくれる
マッチョにならずとも痩せるための栄養の知識はビルダーに聞くのが一番いい 身体には部位ごとに脂肪がつく優先度、落ちる優先度ってのがある
順番って言っても良い
大抵の日本人は尻、腰、太もも、腹、背中、上腕…の順番に脂肪がつきやすい
落ちやすい順番はその逆
ダイエットすれば最後に脂肪がついたところから逆順で落ちていく
だから腰回りや尻を小さくするのは一番難しい
個人差もあるけどな
顔なんて普通はかなり脂肪がつきにくいけど他の部位全部すっ飛ばして顔から太る奴とか極稀にいる
こういった順番は脂肪吸引みたいな科学的な手法以外によるダイエットでは基本的に変えられない
つまり部分痩せなんて無い
腕までデブってる奴はちょっとくらい腹筋したところで腹の脂肪が減ったりしない
部分痩せが成功してるように感じるのは筋肉が引き締まって引っ込んだように見えるだけ
あるいはたまたま最後に脂肪がついた部分がダイエットですぐ落ちただけ
ちなみに腹筋を含めて筋トレは脂肪を落とす効果なんてあんまり期待できない
常人の何十倍もキツい筋トレに耐えられる超人でもなければ有酸素運動した方が効率的
筋肉を増やせば基礎代謝が増えて～みたいな話は一理あるけど日本人の筋肉の質はそれに向いてないから苦労に見合う効果はない 嫌儲には立ちコロ1回すらできない弱者男性はいないよな？ >>261
自分もこれと同じ事やってたけど、走るために日常の動きを極力セーブするはめになりストレスで食事量酒量が増えて…
今は走るのは10km～20kmに減らして軽い筋トレにしてるわ 俺は腹筋とスクワット毎日90回やってるけど腹ブヨブヨだよ
ただその奥に分厚い筋肉があるだけ
ダイエット効果を求めるなら有酸素運動しろ 全身運動×週5日
極端な食事制限（野菜、プロテイン、胸肉ボイル1200kcal/日以下）で痩せた経験が、筋増加と運動量低下で少し太ってきている今も残像として残ってる
あそこまで辛いことせずに適度なダイエットしようとしたらどんなメニューがいいんやろ
どの道毎日それをやる、ってのがいいよな 腹筋は浮き出る様にする事は出来る
全身鍛えてランニング混ぜないと綺麗な体型にならない >>392
自律神経っての、ぶっ壊れるとおかしくなるのは
体温調節やら動悸うんぬんだけじゃないのか？
「起き上がり」動作にも関係してくるのか ジムのロータリートルソーで90キロのを回してるが腹回りはむしろ肉が付いたわ でも腹筋付けば腹回り太くなるから脂肪の体積同じなら脂肪の層は薄くなるだろ
つまり裸の見た目的には腹の脂肪が落ちてんじゃん ダイエットはウォーキングくらいの低負荷な有酸素運動を日課にするのが一番良いよ
負荷が強い運動ならそれだけ短期間で大きな効果が出るのは間違いないんだけど
デブは基本的に精神が弱いからブクブク太って体まで弱くなってるのに最初から負荷強い運動やると簡単に心が折れて三日坊主で終わる
まずは心も体も弱いってことを自覚して「これなら俺みたいなカスでも週3でやれそうだわ」くらいの運動見つけるところから始めればいい
負荷や頻度を上げるのは慣れて体力ついてきてから
狙った部位を痩せさせるのは更にその先 >>32
米減らしたらグリコーゲン不足で筋肉分解が促進するじゃねえか
ふざけんな 腹筋やっても痩せなかったけど、くびれができて触ると脂肪の下に筋肉があるのはっきり分かるようになったからいいかな https://number.bunshun.jp/articles/-/320573?page=1&;_gl=1*8q8va6*_ga*YW1wLVN5bXh6VWRhYVVVaERsUl84cGw4NHBIZ0p2WExNbF9UOTZMdDdmQnpRd2EtTjJzdVZwRkJmdUNTcXNJb1hEY3A.
トライアスロン界の藍ちゃん上田藍は多い日は1日6000kcal
運動で痩せないってもやりまくれば痩せるよな絶対 リングフィットやってると豆知識が最後に表示される。それによると特定部位のみ脂肪を落とすことは不可能
ただ一部分を引き締めてその部分の脂肪を目立たなくする事はできるみたいなこと言ってたな 腹筋に限らずそもそも部分痩せなんて機能が生物の体には備わってねえよ
筋トレした部位が細くなるのはだらしない肉が締まるからであって痩せてはいねえ
どうせ見た目だけ改善されりゃ満足だろうし元よりろくに運動してない現代人には筋トレだけでも見た目はそれなりに改善される >>426
トライアスロンは本気でやったら6000kcal以上余裕で消費するからね
運動無意味論は単純に想定してる運動強度が低すぎるだけの話 アスリートや軍人みたいなカロリー消費しまくるのと一般人比べてもしゃーないやろ 雑穀米にして茶碗の半分を麦か玄米にしてみろ 跳ぶぞ 食事とドローイングで引っ込んだ
ウェスト73cmになった
ズボンのボタンがすんなりとめれて感動した あるわけない
部分痩せなんて人体の構造上100%ありえない
どんなことやっても絶対部分痩せだけは不可能
アメリカをベースにしてるプロボディビルダーに聞いてみろ
ダイエットも筋トレもあの人らは医者よりすごい >>53
酒飲まないしジャンクフード食べないけどぷよぷよだぞ こないだAmazonでワンダーコア2の激安情報を教えてくれた人、サンキューな
まだあんま使ってないけどなんか心強いわ >>2
プランクだっけ？あれはある程度までは効果ある
1月もやれば大分腹へこむわ 筋トレとダイエットを一緒くたにするな
筋肉をつける作業と脂肪を燃焼する作業は別だ 刑務所って飯の栄養バランス良くて、しかも食べ過ぎが無い
早寝早起き適度な運動
要するにそういう事だよ リングフィットアドベンチャーでだいぶ痩せたけど
レッグレイズとニートゥチェスト、プランクでしょ >>398
皮下脂肪が少ない痩せ型じゃないといくらやっても腹は割れない そらそうよ
局所やせなんて無理
一番簡単なのは食事制限 腹筋ローラーが意味がないことはDAIGOが解説してるぞ やってないが効果はあると思うぞ
よく動かす体の部位には脂肪が付きにくい
関節とか脂肪付きにくいだろ 部分痩せしない事なんてポンコツまんさんでも知ってるぞ 腹筋やったら腹が凹むとか、マラソンしたら足だけ細くなるって言ってるのと同じだからな
腹筋に筋肉はつくけど、腹の脂肪だけ燃焼するわけが無いし
動物のペニス食ったらでかくなるとか、コラーゲン食べたら肌がつるつるになるとか同じくらいの都市伝説 そりゃ肉の下に筋肉つくだけだわな
まあ筋肉増えれば代謝が増えるから少しは痩せるだろうけど 膝と股間の間の部分の脂肪を落としたいんだがスクワットやる気力がない >>430
通常の運動でも時間当たり400kcalは減るから運動で効果が出ないのは強度と時間が摂取カロリーに対して足りてないだけ 筋肉をつけたいなら炭水化物を取るのか取らないのかって謎がまだ解明されてないの本当草 膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて（お腹を引っ込めて）、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。
そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動かす。
なるほど。わからん。 腹の脂肪は落ちないけどもだらっと垂れ下がった肉は筋肉でだらっとしなくなるから見た目はましになるんじゃねーの
しらんけど >>424
なにをするにも適度なストレスがええんやね アスリートもいっぱい食べてるデブゥ、とかアスリートも運動して痩せてたりするデブゥとか笑わせるよな
体も脳も動かさないデブが、実質体動かして鍛えるのが仕事の連中と同じ尺度で物を語るなんて 一日食べないだけでなんか腹周りすっきりする
あとカラオケ 腹筋はバキバキだがその上についた脂肪が消えないからお腹はぷにぷに
どうあってもお腹の脂肪は落ちない ダイエットにウォーキングとかアホかと
痩せるわけないじゃん
常識で考えろよ 170cm体重54kgなのに腹だけ出てるぞ どうすればいいんだ やらない理由を探してるだけ
やれば確実に成果は出る 水1日4リットル飲んでた時は半年で8キロくらい痩せたよ >>47
1日食事抜くだけで1500kcal減らせるけど
これに勝てる運動はない
ぶっ通しで7.5時間歩いてようやく到達できるレベル
食べないがベスト・オブ・ベスト 無駄に食べないのが一番なんだろうな
必要量は筋肉維持の為に欠かせない >372
鍛えたキャタピラってなにw_φ(^ム^)ﾌﾞﾋﾋ 筋肉自体に負荷かけないと意味ない
出来るだけ負荷をなくす補助エクセサイズ機器は論外 筋トレってボディメイクというか身体を締まってきれいに見せるもの何じゃないの？
痩せるならカロリー制限しか無いですね。 重要な臓器の周りは保護するために落ちにくいんじゃないの、お腹とかは最後の最後にようやく落ちる感じでしょ。
食べないのが大正義だけど、低血糖とか栄養失調で救急車のお世話にならないよう注意な >>470
単純に腹の筋力が少ないので腹筋しかない 腹の脂肪落としたいのなら有酸素運動で軽い負荷かけて脂肪消費するのが無難だろ
軽い運動で体重減れば自動的に腹へこむよ ダイエットと筋トレ一緒くたに考えてるやつ結構いるけどまじでただの馬鹿だよな
ダイエットは徹底したカロリー計算と栄養素
筋トレはそれはそれで別 食事で脂質を減らすように意識しろ ゼロにはするなよ そんなもんは数十年前に理解してる、食わないだけでウエストが大分減ってきたけど腹の肉は別物、
アレだけが減らないから寝て足上げとかやるくらいかな今寒いからやりたく無いけど キャベツと鳥ささみだけをスープにして1ヶ月それだけで過ごしたら15キロくらい減ったわ。2ヶ月目に低血糖で病院直行だったけど。炭水化物とか抜く場合は糖分計算して取らないとだめだな。とりすぎると太るし、とらないと死ぬ つまり腹へこませたいから腹筋何十回ってという部分トレーニングで苦労するより
水泳みたいな全身運動で楽にカロリー消費したほうが結果腹がへこむってことか 腰痛ストレッチは痩せたなあ
腰回り全体に効くのかね ダイエットに筋トレなんか意味ないから
ダイエットしたいなら元から痩せてるやつに聞くべき
医者だって筋トレしてないだろ
痩せてる人ってのはそもそも食事量少ないだけで運動なんかしてないぞ >>303
腕立てとスクワットの負荷の弱さの割に懸垂だけ難易度高くて草
ベンチプレスとバーベルスクワットと懸垂にしろ 痩せないって言ってるやつはマジで食い過ぎだからな。巨大化した胃袋切った方がいい >>503
恥ずかしい大人に気づけばなってたね
あの頃の僕らが笑って軽蔑した ダイエットが目的なら
筋トレよりウォーキングの方がいい 最近、アブトレーナーみたいの買ったわ
１日３０分くらいお腹ビクンビクンいわせてる >>423
筋肉分解説も嘘だぞ
飢餓状態ならともかく普通に飯食ってたら分解なんてされない 体型なんて生活習慣を写す鏡でしかないから適度な食事と運動していれば相応の体になる 体重50kgの人を例にした場合、作業を行わない状態でただ立っているだけで1時間あたり約70〜80kcalを消費します。 1日に8時間立ち仕事で働いたとすれば、約600kcalを消費する計算です。 ただ立っていることを想定して計算しても約600kcalとなるため、工場などでの立ち仕事は消費カロリーが多いといえます。
ウォーキングの消費カロリー
まず、ウォーキングの消費カロリーは、
1時間で約150〜350kcal。 胃や腸周辺部から脂肪がつくんだから
痩せるときは逆なだけ
まずは手指の先の脂肪から落ちて最後に腹が痩せてくる >>1の記事によると腹筋を鍛えるには、ぶら下がって足を上げたり、仰向けに寝てちょっとだけ足を上げるやり方が良いのか 筋トレが脂肪燃焼効果あるっていうのは筋肉痛のせいだな
非運動時までしんどい思いをするから効果を期待して食生活改善にまで意識が行く
対してぬるい運動で終わるダイエットはそんなプレッシャーない 筋肉痛は炎症をおこしてるだけで関係ないよ
自分のやれる軽い運動で十分、食事量減らす方が大事 >>507
ウォーキングのカロリーでダイエットって何百年やるんだよ どっち食べようかな？て迷うときにカロリー表示を気にするのは結構重要だったんだな なまやかにんきくんの7分30秒HIITを毎日1セットだけやり始めたけどこれで痩せられる？
ジャンプ30秒
ジャンプスクワット30秒
腕立て30秒
バイシクルクランチ30秒
バーピー30秒
もも上げ30秒
かかとあげ30秒
背筋30秒
プランク30秒
https://youtu.be/cQsupVhKcDg >>522
リュックに満タンのペットボトル詰めるだけ詰めてスクワットした方がいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
