ダイエットガチ勢おるか？ゆで卵・ブロッコリー・鶏肉、これ食べとけばええんやろ？ [628273678]
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ゆで卵ダイエットにはさまざまな方法があるようです。中でも、ご飯やパンなど糖質の多い主食の前に食べるやり方は、血糖値の急上昇を防ぐことができるといわれています。これは、脂肪の蓄積を防ぐために適した食べ方なんだそうです。ゆで卵を食べると満腹感も増すので、食べ過ぎ防止にもつながります。
https://www.excite.co.jp/news/article/Asajo_139052/ 大根は煮つけにして
もやしやキャベツは炒め物にして毎日すきなだけ食べていい ブロッコリーは栄養価最強らしいけどまずいんだよなぁ
マヨネーズ付けて食うと結構美味くなるけど大量につけなきゃイマイチだからそうすると体に悪そうだし シャブ屋のライザップサラダ食べてた頃は今ほどお腹が出てなかった ダイエット頑張ってたけどある日ラーメン食べたらその日から全部終わった😭 >>64
オリーブオイルと塩コショウと酢で
ドレッシングを自製したらいい
レシピはネット上にいろいろある
レモンと塩、とかだけで美味しいよ >>68
まあ、野菜はどれも好きなだけ食べていい
その代わり
白米小麦粉油白砂糖の摂取を減らす
上に書いてる人いるけど、飯は玄米にする 玄米苦手なんで押し麦入りにしてる
スレタイはダイエットというよりも筋トレ勢の食い物だよな
これ食べても筋トレしなきゃ意味がない 毎日トマトジュース飲んでる まだこれくらいしかできない >>72
生のトマト買ってきて塩つけて齧る
手間もかからないしこの方が安上がり >>74
生トマトはいいよな。糖質がーて言う奴もいるが食いまくって大丈夫多分 >>1
・筋肉を増やすと消費カロリーが増えて痩せる
・マッチョな人は質素な食事をしている
この矛盾が嫌なんだよね
なかやまきんにくんとかが、ジャンクフード食べまくりなのに太ってないって感じなら夢があるのに 肉体労働なんだが食わないともたないから食っちゃう
助けて
昨日なんか3700kcal取ってたわ
まあ酒のつまみ多すぎてそうなっただけだけど普段は2700～3100ほど 痩せるだけならまだ簡単だけど長年貯め込んだ皮下脂肪を完全に燃やそうとするとかなりキツいよな
刺身は優秀だよね高いけど満足感あるし 甘いから駄目みたいなこと言われるけど、
カボチャが一番重たくて腹一杯になるんだがな。 >>74
トマト好きだから食い過ぎてしまってな
普通のサイズ2、3個食っちまう >>78
食物繊維を多く、て意識したらそこまでカロリーがーーてなんない、けど外食ばっかだと難しいな >>80
カボチャは糖質も多いからな
ただ他の炭水化物取らずにカボチャ食べてれば太らないぞ huelとかベースブレッドみたいな完全栄養食でもいいかも知れん
酵素が不足するが ダイエットのためにレバー食ってたらレバー好きになったな >>81
つい２，３こってのはあるある
とかぼちゃは食物繊維たっぷりだからおおいに食ってヨシ！ >>84
酵素って消化されたらただのたんぱく質じゃん…
酵素サプリとかマジ意味分かんねえ ダイエット開始から1週間位はカロリー控えつつぼちぼちの運動で体慣らす
一週間過ぎた頃からきつい運動開始で痩せ始める感じ
個人的には大根と玉ねぎと鶏むねのサラダを食べてると便秘もせず順調に落ちてく気がしてる ダイエットがどうしても苦手な人は、まず糖質依存の脱却を図った方が良いと思うよ
普段の食時で糖質を摂取する時は茶色い炭水化物(玄米・大麦・オーツ麦・全粒小麦、蕎麦など)に限定して
決まった量だけしか食べない
調味料としての砂糖の使用も極力控える
揚げ物(衣に小麦粉とかパン粉を使う)も避ける
どうしても甘味が欲しければエリスリトール、ステビアなどの甘味料を使う
芋類とか根菜類のような糖質の多い野菜は食べても良いが量に気をつける
その代わり鶏むね肉はたくさん食べて良い
あとビタミン、ミネラル、食物繊維もバランスよくきちんと摂取する
ってやると痩せはしないけど糖質依存は改善するし、徐々に適量で満腹感を得られるようになってくる
本来、人間の体は必要な栄養素がきちんと摂取できていればそれで満腹感を得られるようにできているからな
間食止められない人の大半がそもそも糖質依存なのと普段の食事の栄養バランスがメチャクチャだったりする
間食の習慣が抜けないようなら、とりあえずは煮干しや煎り大豆などと水で飢えを凌ぐと良い
(普段飲む飲料も水やお茶などの無糖飲料に限定する 特に沢山飲む人はカフェインの入っていない水や麦茶が無難)
普段の食事できちんと必要な栄養素を摂取するようにして、
かつ血糖値スパイクを満腹感と誤認する習慣がなくなれば過剰な間食欲求も薄れてくるよ
これをやってからダイエットを始めると、びっくりするくらい楽にダイエットできるようになる
もちろん栄養バランスに気をつけるのはダイエット中も同様だ
・・・まあ、メニューを考えるのが面倒になってくると
大体ゆで卵とかブロッコリーとか鶏むね肉とかノンオイルツナ缶とかに頼りがちになるんだけどな
総摂取カロリーが限定される中で栄養バランスの取れたメニューを考えるのが面倒臭いからこれらを食ってるだけで、
様々な食材を使って栄養バランスの取れたダイエットメニューを考えられる人はそうした方が良い どうしてもお腹が空いた時は
もやしを食べるんだけど
高確率でお腹を壊す まずは腹減ったときの心配をしないことから始めろよ
今日は予定が詰まっててとか今はそんなに腹減ってないけど時間がなくて朝飯食えなかったから
○○時間後には腹減りそう
だから今食っておくか、買っておくかってのを止めるだけ
食ったり買ったりするのは本当に腹が減ってからにするように変えると自然と数キロくらいは落ちるぞ 具なし味噌汁で腹膨らませて
うどん半玉だけ食ってれば自然と痩せるだろ 毎日30分のランニングと筋トレすれば勝手に痩せるよ ブロッコアウトでキャベツインだな
酢キャベツファーストがいいらしい
美味くはないのでハードコースだが 同じ物何日も連続で食ってると吐くようになるから無理 ダイエットガチ勢ってどういう存在なん？
ずっとダイエットやってるって事はダイエットにずっと失敗してるんじゃね >>99
具なしはあかん
野菜いっぱい入れて食物繊維で腹膨らませること >>102
ブロッコリーは必須
緑黄色野菜は必須
キャベツは食物繊維くらいだろビタミンはわずか リングフィットがおすすめ
ひたすらプランクとスクワットきつめのスキル並べて筋トレ
食事は野菜中心低脂肪乳ホエイプロテイン
お肉はほぼ食べない意識的に避けてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
