【朗報】ガチで 「これやったら睡眠の質が爆上がりしたわ」 ってもの [227847468]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
寝心地がいい環境を作るのがいい
寝ようと思ったら5分以内に眠れるようになった 寝る直前にコーヒー
起きた瞬間からヨシ!働かねえぞ!とスイッチの入り方が違う >>5
どうしても眠らないといけないってわけじゃないしな お布団整理
脱いだものを布団・ベッドの上や周りに置かない 耳栓をしろ
自分の鼓動が聴こえるなら奥に入れ過ぎだ
とりあえず耳栓をしてから他を試せ ちゃんとした寝具メーカー(グンゼ、セシール)のパジャマを着る ピラミッドとかメタバースとか重力と相対性理論とかを解説してるYouTube
2~30分の動画がメインで眠れなかったことがない 睡眠補助器とかいう手に握って微弱電流流すやつ効く? ウェイトブランケットって重い布団を重ねる
ステマじゃないけどおすすめはアイリスオーヤマのふわふわした5キロのやつ ジムで筋トレするようになってから酒飲まなくても寝られるようになった
まぁ飲まずに寝るのはもったいないから結局飲むけどね >>31
最近床オナすると滅茶苦茶疲れるんだよな
でも眠れん メラトニンがないと寝れないよ
メラトニンはセレトニンでできる
セレトニンは太陽光と栄養素でできるよ
とにかくふつうに食って朝は太陽光を浴びなさい
5分でもいいのよ 交代勤務してるだけで全く寝れなくなる
つまり規則正しい生活だと良いのかも知れない 足冷えおじさんだから3000円くらいする登山用靴下履いて寝たらいい感じ 酒飲むと質悪くなるって言うけどたまのお酒だとめっちゃ睡眠の質良くなるお(´・ω・`) うつ伏せで寝ると睡眠時無呼吸症候群なくなっていいぞ 瀑上がりってわけではないが寝る前のストレッチは効果あると思う >>43
ましでこれおすすめ
メラトニンが増えるって実験結果あり 家が激寒だから寝るときにネックウォーマーとイヤーウォーマーするようにしたら
ライフロガーの睡眠レベルが目に見えて向上したは ベルソムラ
耐性付かないので毎日飲める
入眠剤というより睡眠の質を上げるものだと思って飲んでる 今日、仕事中にソファーで1時間昼寝をしたんだけど
メチャクチャ疲れが取れた マジレスすると
ベッド布団では寝る行為以外はしない
これ
頭に、そうインプットすれば
入眠時も寝起きも質の向上がハンパない
読書やスマホいじり禁止 デエビゴ 起床時の快適さが他の眠剤と比べて段違いに良かった ひろゆき睡眠用
騙されたと思ってやってみ
マジ爆睡できるから
屁理屈が導入にちょうどいい (言わばまさに、カルト宗教に肩入れすることであります…) ブリーズライト貼って寝たら悪夢見なくなってすっきり目覚めるようになった
家族も使うようになってから寝言いわなくなったから効いてるんだと思うわ メンタル弱いひとは寝られないんよね
寝られないから体力落ちてヘルペス暴れてウツ等の精神疾患発症という地獄コンボ☺ 12時前に寝るのがとにかく基本な気がする
なぜか睡眠時間も長くなって寝覚めもいい >>16
これ
ただし、冬は空気が冷たくて寝てる間に勝手に外しちゃうことがあるのが難点
あと高い ジョギングなんだけど雪国は冬出来なくて今鬱っぽくなってる 高反発マットレスに柔らかめのトッパー敷いてぐっすり寝てるよ 寝れない人は騙させたと思って手の全指先を揉んでみ
爪に少しグッグって圧力かける感じ。気持ちいいから >>43
ガチでこれ
重い布団だとグッスリ眠れるってのは寝返りを打たなくなるからって理由も解明されてる
クッソ重い布団使うようになってからはガチで深く眠れるようになった しっかり食事してしっかり運動して早く寝るに尽きる
なおできるなら苦労はしない >>5
俺もそう思ってたけど
案外眠れるし、時間も短くなった 虹の橋で待ってくれてる安倍ちゃんを思い浮かべるだけで明日も頑張ろうという意欲が湧いて眠れる マジレスするとApple Watch外して寝ること
睡眠の質を測定する為に装着してるやつ多いけど皮肉にもあの手首の違和感のせいで睡眠の質が下がる
起きる時の振動は便利だけどな 22時以降部屋の明かりを暗くする
スマホの画面をナイトモードにする >>87
第一世代抗ヒスタミン薬の抗コリン作用による眠気のこと言ってるなら認知症との関連疑われてるからやめといた方がいいと思うぞ キューピーコーワヒーリングを寝る前に飲む
3時間睡眠でもスッキリ目覚める Philips HUE
時間で暗くなる
朝日と共に明るくなる トゥルースリーパー試したモメンいない?
吉田類実況で聞いてもなんG民は役に立たないんだ 0時より前に寝る
なぜか0時をちょっとでも過ぎるとおかしくなる アイマッサージャー
強制的に15分スマホを見られないだけで違う >>122
ググったらマジじゃんこっわ
なんだよなんかアルミが脳にたまったらなるんじゃないのかよ
こっわ
花粉症シーズンだけにするわ 酒飲まずに疲労が溜まらないくらいの運動して適量の食事と半身浴
風呂上がりに軽いストレッチするとなおよし 体が疲れるまで運動して飯食えば爆上がりするよ
つまり無い中途半端だから 入眠時は足から排熱して体温が下がるため足の防御力を下げる
ふとんは重くする
乳酸菌と糖分を少し
爆睡! 質とか言う前に量が大切なんだよね
質を高める行動する暇があったらそのぶん速く寝ろ 適度に運動して寝る2時間前くらいに風呂に入って酒は飲まない
これさえ守れば普通に寝られる
分かってるけど守れません 寝る前にスマホ弄るの辞める
寝落ちで焼き付きやってから辞めたけどホントに効く >>133
余ってる毛布を置いて上半身枕にして試せばいいじゃん
きっちり畳むより無造作に置いた方が心地いい
商品は別にいらんな >>1
「夜11時には床につき必ず8時間は睡眠をとるようにしている…寝る前にあたたかいミルクを飲み20分ほどのストレッチで体をほぐしてから床につくとほとんど朝まで熟睡さ…」 >>151
これも大事ね
俺はなかなかやれないけど 大きな音の目覚めをやめる
これガチで良いぞ
二日で自律神経が整う ディルドを手に握って寝たら落ち着く気がするんだけど試してはしてない。 >>152
お前何も知らんならレスすんな
100年ROMってろ 筋トレ、メラトニン、マインドフルネス
もっとぐっすり眠りたい? そんな人に筋トレのすすめ 米新研究
https://www.cnn.co.jp/amp/article/35187172.html 俺はα波が出ているときの状態を再現しようとするとあっという間に寝られるという事を発見した
具体的にはヒーリング音楽を聴いているときの状態 寝る前にdアニメストアで999を見る
それが終わっていま美味しんぼ見てる 酒はダメ
仕事にもよるがデスクワークに近い運動量なら軽いジョギングとストレッチ
寝る前3時間前のご飯はダメ
軽いつまみ食いならOK
寝る時にスマホは一切触らない
触るなら部屋を明るくしとく 酒は本当に絶対駄目
俺なんか今疲れてて眠気覚ましに酒飲んでるもん ぼっちになる
テンションの上げ下げなど他人に引きずられる生活をやめる
すると自宅帰るだけですぐ交感神経がオフになる人間になってウトウトが捗る 寝る前にネルノダの錠剤飲むようになったらよく眠れる様になったし起き抜けも楽になった
ただちょっと高い 純度の高いCBDオイル
騙されたと思って飲んでみろ >>5
1杯2杯で済むんならむしろ良いやり方だと思うけど
「6杯7杯飲まないと寝れない」っていうんなら間違ってる 運動すれ言うけどそれでも寝られずで地獄なんだが
寝つきはいいけど中途覚醒が半端ない
風呂入って酒抜いても駄目だから寝る時間を早めて総睡眠時間を稼ぐようにしてるけど
朝布団出ると寝る前より疲れ果てて起きる ベッド入ってからスマホ見るのと見ないのでは顕著に変化ある
俺調べ 頭の上にかぶせるドームみたいなやつ
今の時期は顔が寒くなくて良い >>18
一時期毎日飲んでたけどさすがに糖尿病なるわッ!って思って飲むのやめたわ わいは3時くらいに目が覚めるわ
そこから1時間くらい寝られへん ぐっすり寝たら夜寝れないから
早起きして眠たい状態を保つ 昼寝も許されない ガチの催眠法教えたろか?
ベッドと布団をなんでもいいから紐でぐるぐる巻きにして固定
柔らかい低反発枕を二重に折って仰向けで寝る
無呼吸症候群にも効果あり
夢すら全く見なくなるぞ オマイらが当たり前のように話してる床オナって何よ? 入眠1時間以上前から照明暗くしてスマホもテレビも見ない
早朝覚醒してもスマホは見ない
遮音遮光は徹底的に
経験上マットレスは換えても意味ない
枕は首の後ろをしっかり支えるもの むしろ起きたい。夜10時くらいには眠くて気絶しそうになる。
椅子に座ったまま寝落ちとか普通だわ >>196
お前らって朝シャワー浴びないの?
もしかして寝汗かいたくっせえ汚え体で仕事に行ってんの?
おええええええええええええぇぇぇええええええええぇぇぇ Apple Watchつけたら夜中めちゃくちゃ覚醒してる😢 この前頭痛いときにアイスノン置いて寝たら良く寝れたから普段でもアイスノン置いて寝たらよく寝られるようになったわ
頭寒足熱とはよく言ったものだわ >>4
睡眠の質が致命的に下がるからなー
交感神経鎮めたいなら
そういう薬でも飲んだ方がいい
アルコールは本当にダメ >>234
耳栓常用してると難聴になるって聞いたが 仕事忙しかったり大きな案件抱えてると
疲れててもプレッシャーやらで神経昂って眠れなくなるよな
照明暖色にしてホットミルク飲んでストレッチ
クラシックききながらホットアイマスクしてから寝てる
疲れてる時は液晶は一切見ない >>228
寝入った時間と起きた時間、トイレに起きた時間はあってる
レムとかノンレムはよく分からん >>18
砂糖過剰で血糖値が上がって眠くなるだけだぞ チルアウト飲むとぐっすり寝れるわ
少し寝ただけで起きちゃってなかなか二度寝できないときに飲むとすぐ寝れるし
耳戦 世の中のほとんどが社会人でそこそこ運動も陽の光も浴びて規則正しい生活しているはずだが
睡眠障害のほとんども社会人だという矛盾 鼻通と迎香っていうツボを押す
鼻呼吸がみるみるしやすくなるからオススメ
布団に入って横になってからでいい
特に鼻詰まりモメンは試してみてくれ >>5
勇気を出して一日中断酒してみろ
意外と寝れるぞ
俺の場合飲まない夜は悪夢を見る
多分いつもと睡眠のリズムがズレるからだと思う ベッドでタルコフスキーの映画見る
・ソラリス
・ストーカー
・ノスタルジア
・サクリファイス
不眠症の人でもぐっすり眠れるよ 寝る前にストレッチポールで背中と脇をゴロゴロやるとマジで爆睡できるぞ
問題点は効きすぎてやってる間に寝落ちしかけることだが >>1
敷居高いが寝室を作る
寝るためのもの以外一切置かない
条件反射が働いて5分起きてられない 上に住んでる常識のないバカ住人を徹底的に嫌がらせして追い出すことかな
ようやく俺の愛する静寂が戻ってきたよ 耳かきをやめる(or 想像の100倍限りなくやさしくやる)
鼻くそをほじるのをやめる
騙されたと思ってやってみ
効果が出るまで2週間から1ヶ月はかかるが寝起きの回復力がまるで違う 寝る前にはちみつちょっとお湯で溶いて飲む
これめちゃくちゃ効くってYouTubeで見た >>36
これで寝れるようになったけど朝起きれない・・・ >>232
無知って怖いねぇ
ヒトは寝ている時にコップ一杯程度の汗をかくとされています。
これは体温を下げて心地よい眠りに導く役割がありますが異常ではありません。
https://www.vidro.gr.jp/memo/memo_66/
健康な人でも、一晩にコップ一杯分ほどの寝汗をかきます。
http://www.kojinkai.or.jp/msc/outpatient-selfcheck16.html
寝汗
人は就寝時においても発汗がおこります。
汗が体を冷やしたり体温上昇を防ぐ役割をしています。
特に就寝後の数時間はより深い眠りを促す目的で汗を出します。
朝、起きた時には汗は既に乾いているため、寝汗をかいたことには気づきにくいのです。
https://keijinkai.jp/menu/word_nease/
誰しも寝てる時は汗を結構かいてんだよ
むしろ寝汗かいてない方が身体に異常があるんだわ 睡眠の質とは違うかも知れんが昼でもなんでも眠気を感じたらすぐ寝て1~2時間で目が覚めてを
繰り返してたらトータル睡眠時間は普段より短い位なのに凄い回復したわ >>5
そんなお前はグリシンやメラトニンを試すべき、
酔っぱらうより質のいい睡眠の快感を探れ フィッシュオイル
スーッと寝つけてスッキリ起きられるようになったンゴよ
オヌヌメ 9時間寝る
死期が近づくにつれて熟睡は出来なくなるから重要 >>282
普通は臭くないんだよ
お前は豚だから人一倍くさいだけ マイスリー
すごく便利
直前まで頭フル回転で勉強しててもスパッと眠れる 風呂に入れ
アツアツのやつだ
ぬるま湯じゃだめだ
そこへクナイプの入浴剤を入れる
クナイプじゃないとだめだ
身体があったまらない
そして風呂を出て
ポリエステル100%の毛布にくるまる
毛布は二枚掛けにしろ
足元には湯たんぽを用意する
アツアツのやつだ
これだけでとんでもなくQOLがあがる >>197
>>248
こんなこと言ってるバカまだいるんだな >>296
お前が自分の体臭に気付いてねえんだよ悪臭元
よく電車で加齢臭プンプン、ワキガ臭プンプンさせてるオッサンいて「こいつ自分の体の臭さ気付いてねえのか!?」って思ってただろ?
その悪臭撒き散らしオッサンになってんだよお前も
カビキラーで体擦っとけよ公害ジジイ >>297
やめとけ
俺はそれやめて集中力判断力思考力計算力爆上がりして、
いかに脳を麻痺させてたかにきづいた >>305
若いからそんなんなってねえよデブ
運動して汗かいてるから匂いも少ないのかもな サウナ入って厚くて重い布団で寝たら12時間くらい寝れるぞ 睡眠中は体温下がる
体温低いと起きるの辛い
起きるの辛いとよく眠れなかった印象になる
起きる1時間前に電気毛布で体温上げる
めちゃくちゃ寝起きスッキリ 肉体労働者で身体は疲れてるのに夜になると寝れんくなるし金縛りにあう
もう終わりだよこのカラダ >>308
加齢臭プンプン、ワキガ臭プンプンさせてる悪臭公害ジジイ達も自分を「若い」と思い込んでるのかもなw
だから気付けない 悪夢見るんだけどどう改善すればいいかわからない
あとベッドで寝てるのに起きるときは大体床なのもどうにかしたい
さらに言えば寝言も酷いみたいなんでマジでどうにかしたい助けて ヤク1000
解約する前に一旦飲むのやめたら起きた時の眠気がキツくなって
解約するのやめた 重い布団はマジらしい
4時間で中途覚醒する俺も5時間は目が覚めなくなった >>18
最近初めて飲んだけどガチで効いてワロタわ 寝てるとき鼻詰まりひどいんだけどなんとかならんかな
ひとまずハナノア使ってる 腎臓こわれてるからちょっと疲れた状態で横になると手足が浮腫むのと同じで鼻がつまる >>311
ファミコンのBGMをつべで垂れ流してオフタイマーして寝てる
要は本人にとって安心リラックスするものを耳に入れるのって大事やな
あとは雨の音が効果抜群! >>329
鼻腔拡張テープ
嘘みたいに改善する
100円ショップので十分 睡眠目的ならヤクルト1000である必要はないな
乳酸菌入った整腸剤ガバガバ飲んでヨーグルト適当に食えばかなり眠れる 整体行きだしてからどんなに短い時間でも熟睡できるようになった
今までだったら絶望しながら朝を迎え15時頃に眠気が来てたけど 最近暖かすぎる毛布(布団カバー式)だと翌日ずっと眠いことに気づいて
そこそこ暖かい毛布(布団カバー式)に変えたら翌日日中の眠気がなくなった
調べたら、寝てる時徐々に体の中心の温度は下げる必要があって、熱が溜まりすぎると真夏の夜みたいに睡眠が浅くなったり途中で起きてしまったりするらしい >>1
ヤクルト、昼間の運動、入浴、適度な室温、適度な湿度、きれいな布団シーツ、寝る前のトイレ、寝る前の歯磨き、寝る前の白湯、寝る前数時間からカフェイン断ち、寝る前から照明を暗くする。 何年も枕なしで生活してて
先月ぐらいから枕導入したモメンだけど枕ってすごいな
浦安鉄筋家族の春巻先生が枕で爆睡する話みたいに無限に寝れる
お前らも安くても枕使ったほうがいいぞ >>10
しこると夜中に朝立ちと同じ原理でチンコがたって痛いし
よく眠れなくなる 道の駅で寝る。DQNに襲われる恐怖から短時間で熟睡でき朝日とともに雄叫びをあげる 枕の下にティッシュの空箱を置く
フィットしてマジでよく眠れるぞ 48時間立ったままで過ごしたら
めっちゃ爆睡できた
人間は体温が上がってから下がるときが一番眠たくなる
また、寝る30分前にはブルーライトを見ないほうがいいし
寝るときは真っ暗のほうがいい
寝てる時に考え事をしてしまう時は、すごく小さな音量でラジオなどをオフタイマーにして聴くと
考え事をしなくなってよい
部屋を真っ暗にできない時はアイマスクをするか、厚めのハンドタオルで目を覆うと良い 勃起=副交感神経優位
射精=交感神経優位
なのでエロ見てシコって射精直前で止めてそのまま寝る お腹空かせとたくらいでねる
消化で実質の睡眠時間減るからな 酒辞めは実践中だがガチだな
毎日酒飲んでた時は朝から仕事辞めたい辞めたいだったけど酒断ちしてからは身体の調子はいいしネガティブな感情が薄まってモチベーションは多少変わった >>395
酒辞めると調子が良くなる
百薬のナントカっていうのは嘘だよ 染みない目薬を点して、そのまま目を閉じているといつの間に寝てる 風呂沸かしてる間にオナニーして終わったら風呂にアチアチになるまで浸かる
どんな眠剤よりこれが効いた 9時17時でオフィスに出勤する仕事
在宅勤務は短期的ならいいけど、長期になると無理だわ まーたケンモメンがドヤ顔でヤクルト1000は血糖値が上がるから眠くなるだけってレスするスレか コロナ禍で酒に弱くなってから特に、酒飲んだら明らかに睡眠の質が落ちてるのわかるわ
浅い眠りで変な夢見るし、夜中目覚めるし、寝起き悪くなる ビタミンD
夜中にトイレに起きてから寝付けなくなるというのが無くなった >>18
>>326
こいつらはヤクルトの回orアフィカス
ヤクルト1000お婆ちゃんが取ってて毎日一本の差貰って飲んでるけど、飲まなかった日との差が感じられなかった >>303
コーラより糖分は多いんだぞテンテテン(笑) 重い布団ってそんないいの?
毎日3時間くらいで目が覚めてるから買ってみようかな シャワーで済まさないでちゃんと湯船につかって温まって上がったら夜更かしせずに寝る これは退職だろうなw
働いてる頃は仕事行くの嫌で嫌でマトモに眠れなかったけど
無職になったら仕事のこと考えなくてイイからしっかり寝れるようになったw 耳栓したまま寝られるというのが信じられん
自分の心音が気にならないのか 2ヶ月くらい前にここのスレで教えてもらったシリマリンかな
二日酔いしないし深く眠れるようになった 薄いニット帽のような物をかぶって目と耳を軽く塞ぐ
一つの方法としてお勧め 足裏用バイブレーション台を枕にして10分頭揺らしたらマジで夢見ないレベルで眠れるようになった >>55
胸圧迫されてむしろ息苦しいんだが
肋骨にも悪そう 寝る6時間以内に何も食べない
午後10時には布団に入る ストレッチで全関節と筋肉をくまなくほぐすことかな
4時間しか寝られる時間がないとした場合4時間寝るより15分ストレッチして3時間45分睡眠した方がいい 腸内環境が整ってるとメラトニンが生成されやすくなるから睡眠の質も良くなる
整えたきゃ納豆でもヨーグルトでも別にヤクルト1000じゃなくて良いからな
マジで品薄情報に釣られ過ぎなんだよ 耳栓は素人
無音だと頭の中でゴチャゴチャ考えはじめて寝つきが悪い
適当な朗読音声をぼーっと聞いてる方がすぐ寝れる >>439
それは睡眠に至るまでの間だけだろ睡眠中は無音の方がいい 首肩背中のこりが酷いからオススメの枕教えて欲しい
ネットで調べても宣伝ばっかで参考にならん アイマスクが朝にはネックウォーマーに変貌するのなんとかならんか 自営なので一ヶ月休業してみたんだけど驚くほど毎日寝付きよく爆睡できた
仕事のストレスとか人間関係は本当に狂わせるね
そういうのから遠ざかる仕事したい… 不眠症気味だったけど寝ながら鼻でゆっくり肺が一杯になるまで息吸って
ゆっくり全て吐き出すって何回かやったらいつもよりは寝られる >>1
5分で寝れる動画を
聞こえるか聞こえないレベルで流す 耳栓は軽減するだけで普通に声も聞こえるからな
イヤホンやヘッドホンしながら寝るのに慣れろ >>447
枕専門店でカスタマイズして貰うのが一番じゃね? >>450
鼻から空気を入れて脳みそを冷却するイメージがいいぞ >>432
使い捨てのスポンジタイプは俺は合わなかったけど
イヤホン型の耳栓なら合った
使い捨てじゃない奴だから定期的に洗う必要はあるかもだけど >>133
敷き布団タイプだけどヘタれるの早かったな
あと夏場は湿度のせいで柔らかくなるので身体が沈み込む感じで暑いし腰痛くなる
寝るときも空調効かすなら問題ないかもしれん プランク
60秒×3セット
適度に疲労感を得て寝る ふくらはぎがウズウズして寝付けないんやがどうすりゃ良いの?😭
ヤクルト1000飲んでも何も効果ない >>466
アカシジアやないの?
ヤバくなる前に病院で診てもらえ 重い毛布
パナソニック目元エステ
クナイプリラックスハンドクリーム あとこれは知ってるやつ少ないと思うし俺が独自で発見したリラックス方法なんだけど
息を深く吐きながら、グーッと力を軽く入れるぐらいで肩を下におろして
ちょっと肩をすぼめるぐらいまでおろして
そのまま息を吐きながら肩を軽く回すように揺らす
そうすると肩から胸周りの筋肉の緊張がほぐれ、不思議と呼吸が深くなる
これをやると安眠できる 夜はナイアシンとオメガ3とってるわ、あとトマトジュースでリコピン
血液の循環高めるものをとると認知能力が上がるからおぬぬめ 医療大麻
二十数年間続けてきた睡眠導入剤が一才要らなくなった
髪の毛も10代の頃のようにツヤツヤになった 遮光カーテンを使っていない人は遮光カーテンに変えると生活の質が爆上がりするよ 4万払ってaliexpressでCPAP買ってこい
医療機器だから効果てきめんだぞ
いびきかいて寝てる奴は特に効く フェラ動画見てると自然と入眠できる。特に優しく音立てる系のやつが効果絶大 >>487
無呼吸の場合は心臓の病気が原因の可能性がある
致命的なのでそれを疑うなら通販ではなく病院へ行った方が良い 寝る前に深部体温を下げる
夏は30分くらい前に水風呂へ入ってから寝る
血圧が高い人はやらない方がいい >>449
店破産したけど20万で生活出来るならそれでいいよ。
ほんとなんも要らん。あんまり溜め込まないで前向いて行ってね。 森林浴の香り的なやつ
檜のにおいの
あれベッドの宮に置いてからぐっすり寝れるようになった 湯船に浸かる
これしかない
ただしガス代爆上がりでそれも無理 スマホは機内モードにして寝る
出来れば電源オフ
遮光カーテンのアース付き(電磁波よけ)買うといい 結局運動だよね
サイクリング50kmで寝床に入るのが
楽しみになるぐらいの心地良い疲労感
100km走れば泥のように寝れる >>471
頭がおかしい人みたいな動きになったぞw ヤクルト1000
疑ってたけどマジで寝起き良くなったわ ガチで効果あったのは禁酒と禁カフェイン
この2つはぶっちぎり
だいぶ離れてジョギング筋トレ ジムで筋トレして風呂でエロいガチムチ兄貴のガタイとガタイに似合わない粗チンを見てムラムラした
さっき帰ってガチムチ兄貴思い出してシコったら急に眠くなったおやすみ 騙されたと思ってトゥルースリーパー買え
枕は他のでいい 向精神薬
ベンゾ耐性ありすぎてドンドン強く種類も増えて行ってるけど
もう天井までこれでいいわ どうせ元凶の改善は不可能だし ストレッチとか筋トレとかやってたけど超絶ストレス環境と過労で脳バグって
筋緊張と腹下してたから無意味だった もこもこの服やめてちょっと薄いぐらいのただのコットンTシャツとコットンパンツを着て寝る
最近明らかに上がったのはこれ GABAの経口摂取はほぼ意味がないと言われている
多分プラシーボ しじみ100個分のオルチニン配合とかいうインスタント味噌汁飲みだしたら寝起きが凄くよい
オルチニンってどんな効果あるのか調べたら睡眠や寝起きの改善ってあってしじみ効果すげーなってなった フリーローラーで肩甲骨と首の後ろゴリゴリさせてから布団に入る
天気の良い日に布団を干すのが1番だけど
気象に左右されるからなぁ 布団乾燥機であっためとくといい
あっためた布団に入る前に体をちょい冷してから入ると最高 湯船に浸かる
入浴剤を吟味する
掛け布団と毛布を逆にした
寝る前に食わない くっそ運動した後に炭水化物しっかり取ってシコると凄まじい眠気に襲われるからそのまま寝ると超気持ちいい >>200
晩ごはんを食べるのが遅いと中途覚醒するよ。
寝るときには胃の中空っぽがいい 腰痛と股関節痛で寝るのに苦労してたけど
抱き枕買ったら凄く寝やすくなったな >>329
①200mlくらいのボトルでないと鼻うがいは効果薄い
②塩分を取りすぎると体がむくむ。鼻粘膜が腫れると息苦しい。
③アレルギー検査もした方がいい。 Apple Watchで計測すると毎日3時間睡眠とかなのよね
ナポレオンかよ やっぱり耳栓だな。
スポンジで1回潰して入れるタイプじゃ無くてシリコンで耳の穴を塞ぐやつ。
ほんと遮蔽効果抜群。
かみさんのイビキに悩まされてたけど朝までぐっすり眠れるようになった。 >>492
重度はそうかもしれんが軽度だと肥満とか運動不足でも割りとなる 15kmウォーキングして吉野家の牛丼大盛りをかきこむ
あとはもうぐっすりよ コーヒーから緑茶に変えたら良く寝れる
テアニンのおかげだった
サプリ飲んでる 早起きする年寄りは日中昼寝ぐらいしかすること無いリア終だと知ったときは虚をつかれた思いだったよな >>308
デブとか関係ないし朝シャワー云々はともかくお前はアホだと思う 仕事辞める
これしかなさそうなんだよなおれの場合… >>466
ふくらはぎ周辺に尿素20%配合のローション塗る >>401
健康診断のために2週間禁酒してたら7年ぶりに風邪ひいたわ >>554
お腹いっぱい食べると眠くなってそのまま眠れるぞ 大麻はめっちゃよく寝れる
THCOとかTHCHとか合法のやつもあるから誰でも試せば良い マルチビタミンミネラルとAmazonビオフェルミン
睡眠と口内炎知らず ピッコロさんみたいな鉛の重り入った掛け布団あるよな 大麻どうなんかね
二の足を踏んでる
とりあえず今はマグネシウム スタンフォードの睡眠がどうたらって本の通りにしたら何年かぶりに熟睡できた
夜9時までに風呂に入り一旦体温を上げる
その後ブルーライトは見ない
眠くなったタイミングで寝る等 >>572
抗ヒスタミンは普通に睡眠導入剤としても使われてるからな >>556
こいつがゴミみてえな態度に横で見ててイラついたから煽ってるだけだが
お前もジジイデブか? ウェイトブランケットって本当にマジで良いのか?
試したことはないんだが、夏どころか春秋も暑くて寝れなくね?
もしそんなに良いならハグラビの買うんだが15000円もするし試着的なの出来ないし悩む 寝る数時間前からスマホPC見ない言うけどその間なにすりゃいいんだよって話 >>435
たぶん脳内の毛細血管に血液行き渡ってるから効果抜群だと思う
慣れないうちは結構良くなって顔が痒くなる バイブレータは万能すぎるな
体のあらゆる箇所で使う ロードバイクで40kmとか50kmくらい
100とか200にすると交感神経が昂って逆に寝られない >>578
疑いを持った時点で効果ないか
薄れると思う
暗示かかる >>586
筋膜リリースの銃型のやつ、
足の裏は基本、スネ(足三里のツボ)、
首、肩、背中、こめかみとか頬、
肋間とか胸骨、手のひら
頭皮は止めておいたほうがいいな
ハゲる >>589
なにそれ
オカルト商品の営業文句みたいな感じだな🥺 >>578
重い毛布を被せると人は不安が減るというのは実験結果があるから入眠しやすい効果はあると思う
それが睡眠の質の向上に繋がるかどうかはわからん
アルコールと同じ 試しに酒飲まずに寝たら朝の快適さが違いすぎて
そのままずっと飲んでないわ
金持ちかからんし断酒は最高だな マジレスするとゆたんぽを布団に突っ込む
レンチンできる奴が一番いい 鼻腔拡張テープ
鼻中隔湾曲症なのか左の鼻だけ詰まりがちなので
ネーザルサイクルで左の鼻の番になった時に口呼吸になっちゃっていびきかいたり無呼吸気味になったり
安いやつだとあんま拡張力無かったりするから何だかんだでブリーズライトエクストラ最高
目が覚めたときに左の鼻で気持ちよくスースー呼吸してるのに気付くと幸せ#129303; メラトニン何回か使ったけど腹痛くなって寝起きが悪くなるだけだった 夏は冷房、冬は暖房を電気代ケチらず点ける
数千円の電気代で快眠を得られるのだからコスト価値がある 夜のPCやスマホやる時はブルーライトカットグラス
透明なやつは効果が薄い、色付きがおすすめ
あとは寝るときの姿勢
横向きで寝る人は枕と上半身と腰の高さをそれぞれ調整する 冬は寒くないと気持ちよく寝れんわ寝る前の温め用電気毛布以外いらん
とにかく厚いと寝れん メラトニンサプリ10年くらい飲んでるけどこれなしじゃもう眠気すら来なくなったわ
依存性結構やばいんじゃねーの 体内でメラトニン作る機能がめっちゃ衰えるとかありそう >>5
最初、眠れるようになるまで1週間くらいかかったわ 就寝の4~5時間前にはカフェイン取らない
じんわり汗かくぐらい風呂に入る
風呂から出たら出来るだけ電子機器触らない
風呂から1~2時間ぐらいで布団に入る
これでだいたい朝までぐっすり 寝る直前の風呂はガチ
暖かいし少し疲れてるから寝付きも良い
熱めの風呂に浸かりながら歯磨きとフロス→寝る流れが定番だわ >>609
だんだん大きな音になるとか
クラシック音楽のイントロ静かなやつ
ドリームシアターのメトロポリスパート2なんかもおすすめやで 酒飲んでも飲まなくてもそんなに変わらないけどトイレに起きるから睡眠の質が下がるんだよな。 夜トイレに3回起きてたけど一日中圧着ソックス履くようにしたら起きるの1回になった >>337
亀だがつべのオフタイマー無料アプリがある ケンモメンはメンヘラが多いから睡眠薬飲むしか意見なさそう 口テープと加湿だな
後は寝る前、
というか夕食はなるべく炭水化物などの糖類を取らないようにして20時以降は水分以外控える
朝や昼は爆食していいし二郎とかでもいい
なんかコレで痩せたわ >>624
いきなり止めると眠れないから徐々に減らしてけ
半分くらいになると寝起きと1日の質が全然違うぞ なんとかゼパムで一撃よ
なお眠れないという恋人に1mgのませてみたら
大変焦ることになった
普段薬なんかのんでない小柄な女に与えるな
救急車呼ばなきゃダメ??(冷や汗
まじ?(冷や汗冷や汗
おれこの場合傷害罪?💦
薬事法違反的な何か??💦
本当にあせった 完全禁酒して約1ヶ月経つけど目のクマが凄いことになってきてる 禁酒2日目
相変わらず寝れない、昼間すごく眠くなるのに メラトニン試しに飲んだらなんか体調というか頭の調子悪くなったわ パジャマというか体力回復服みたいなの気になる
3万くらいするらしいが >>18
ヤクルト1000探し疲れて夜ぐっくり眠れたわ 筋トレした日の夜大抵寝付けないんだがやっぱ交感神経が昂りすぎてるとかなのかな
筋肥大目的の追い込みより軽い感じ、もっと言うとウォーキングくらいの有酸素運動が良いんだろうな
この時期寒いから出たくないけど ヤクルト1000の糖分なんて15gだからご飯大盛りにした時の差分より低いけどな 不眠症ってガチで人生詰むよな
特に夜型の人間は遺伝子の時点で夜型気質で夜に眠くならずに不眠、そして逆に昼のパフォーマンスが下がるとかいう二重のデバフを背負って生きなきゃならない悲しき生物 冬はまだいいんだよ
問題は気温湿度の高い夏
全く眠れなくなる 範馬勇次郎はトレーニングジムを襲撃したあと
よく眠れそうだって言ってたが 睡眠の質ってなんだ
トイレでもないのに夜中に何度も起きる人がいるのか めちゃくちゃ寝付き悪くてひどいときには布団入ってから数時間寝れないみたいなこともあって何やっても効かなかったのに認知シャッフル睡眠法だけは唯一めちゃくちゃ効いたわ
これ教えてくれたなんJ民にガチで感謝してる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています