ダイエット、一か月で4.1kg痩せたけど、すごいだろ [805596214]
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>>28
俺は筋トレで落ちなかったわ
もちろん食事制限もした
有酸素のほうが効いた
結局体質だろ >>22
ジムいって走るやつあるだろ？あれをずっと走り続けろ >>33
ちょっと何言ってるかわかんない
僕一応トレーニーなんでもうレスしてこないでね >>25
2ヶ月前からほぼ毎日フィットボクシングやってるけど体重増えたわ
有酸素運動だから筋肉増えないと思ってたけど、元の筋肉が少な過ぎて筋トレ効果出てるっぽい 何も考えずに1日1食ご飯は食べない
これだけで4.5マイナスなんてちょろいぞ 飯を減らす事で脂肪と筋肉を落とす
筋肉だけはなんとか落ちるのを最小限にするために筋トレする
以上
なんでこんな簡単な事がみんな出来ないの？ ウエストのにくおとすのってじっさいうんどうするしかないの？ >>39
筋トレは筋肉量維持のためであってカロリー消費のためではないよ
カロリー収支がマイナスにならなきゃ痩せないよ
あなたの場合は有酸素でさらにカロリー消費した結果マイナスになったんでしょ 短期のダイエットってやめたら当然その内戻るんだよ。
習慣に落とし込めるライフスタイルの工夫にしないと。
例えば健康に良くて美味しい自分に合う自炊メニュー見つけるとか。 理論の上では有酸素運動より筋トレの方がダイエットの効果は高いけどはっきりいって誤差レベルだからな
筋トレが本当に効くのは体型作り
体重には食事制限が1番楽で効果的なのは間違いない 16時間断食ダイエットが思ったよりイイ感じ
残りの8時間は好きなだけ食べてもイイのでやりやすい
ダイエットというか体調が良くなったな 急に減らすとリバウンドおじさん
基礎代謝は分は摂れおじさん >>45
そうだぞ人間の体は内臓から遠い部分から落ち始めるからウエストが落ちるまでが１番時間がかかる >>47
じゃあ筋トレと食事制限以外全部嘘って言ってるのおかしいじゃん 100kgデブが4kg落ちたって言ってもそれは誤差だぞ 
>>35
実はこれ そのうち2kgくらいはウンコと水分だけどね
まあ頑張ったんじゃない？ ちょっとずつでいいから糖質入れてけよ
着地点を見誤るとすぐ体重戻るぞ >>30
ナイシトールzいいんだ
6000歩ってそんな多くないよね
20-30分くらいだよね？ >>45
食事制限でも普通に落ちると思うけど
まったく動かなかったら落ちるのは最後かも知れんが 
ひろしって結構なハゲデブだったろ
食い物一般人レベルに減らすだけで痩せるよ >>59
同じになって原因探る為に計算したらカロリー全然足りてなかった
高齢者に合わせたらあかんね >>33
嘘じゃないぞ
筋トレで筋肉を増やして（減らさないで）基礎代謝を上げつつ、食事制限するのが王道で真実。
有酸素は体のためには良いけど、続けるほど体が省エネになるので、かけた時間あたりの効果は低い
あと、1ヶ月で体重の5%を減らすとホメオスタシスが発動して体重減らなくなるから、やり過ぎも良くない 俺も週一キロ落としたことあるけど1日の摂取カロリー800くらいだったな ダイエットに効果があるか否かは別として、血糖値を下げるのと骨粗鬆症の予防には運動が必要だから
おっさんは食事制限だけじゃなくって有酸素運動もした方が良いぞ
メンタルヘルス的にも運動は重要だからな 食事制限については食費がバカ高いが刺身を食いつづけるという手法もある
低カロリー、豊富な栄養素、健康的、美味しいといいことだらけ
痛風対策にしっかり水は飲んでな >>74
これはマジ
あとは筋肉減らさないために高タンパク摂取必須 痩せたら服買わないといけないから、余計な金がかかるからやせないでいい 正月に1週間断食して6kg痩せたぞ
今はそこからさらに2kg痩せてる >>74
ぶっちゃけ有酸素で遅筋つくからなすぐ痩せれるし
速筋なんて付けたら逆に恥ずかしいだろうが
てか筋トレの効果なんて出ても年単位だからな行かなくなったらすぐ落ちるし続けられるんか？ ドデカミンを止めたら少し痩せてきた気がする
気がするだけかも知れないが >>28
これはマジのガチ
86kgから66kgまでダイエット成功した俺は完全同意する
だが食事制限という言い方はよくない
俺は食事管理と言うべきだと思う
別になにも制限や我慢はしていない
適切な食事をするようしっかり管理するというだけなんだ >>45
食事制限とウォーキングと筋トレしたけど体重は落ちたがダメだった
一旦筋肉つけるため体重を増やすフェーズを挟んで再度痩せていったらやっと落ちた 10キロ落として2キロ戻った
筋トレするとダメなのか >>83
俺はダイエットって言葉があんまし好きじゃない
生活習慣を見直すことが大事なので、筋トレも生活の中に取り入れるべきなのよ
金もかかるし時間もかかるけど、老いても元気に動けるための投資だと思ってやってるよ。長生きしたいわけじゃないけどな 1年5キロペースとかで複数年で落とさないと臓器負担かかるでよ こいつは信用できるっていう筋肉ユーチューバー教えろ ダイエットというか脂質制限したくてカロリー記録し始めたけど一日1000カロリーしか取ってなかったわ
2000カロリーとか一日二食じゃ無理だろ huawei scaleで体脂肪率測り始めたけど毎日じわじわ上がっててしんどい >>88
まあそういうことだわな筋肉を付けるには糖質=デブるが必要な時点で矛盾してるんだわな >>93
ドデカミンはドリンクのカロリーとしてはやや低めの一本100kcalだから元凶かというとそこまででもないはず
他の食事とかのカロリーが高めなんでは ストレス溜まったら好きなものを食う
それ以外は基本コメ抜いてたら痩せるだろ 有酸素→時間かかります、つらいです、続けてもガリガリになるだけです
筋トレ→短時間です、つらいです、かっこいい見た目になります
競技目的以外で有酸素やるやつってなに？ ここはおっさんばかりだから言っておくと、眠りが浅い、寝ても疲れが取れない、やる気が出ない
あたりは、老化からのテストステロンの低下である事が多い（内臓疾患や鬱でもそうなるが）
筋トレ、特にスクワットがテストステロン増やすのに有効だから覚えておいて >>101
筋トレの辛さに比べたら有酸素運動は始めた5分くらいで吹っ飛ぶから楽でいい
ってか運動経験少ないなら両方やるべき
初心者は有酸素運動込み込みでも筋力付くからボーナスタイム >>101
辛いから強度はあげたくないけどなんか達成感がほしい
何時間歩いた～とか >>101
心肺機能を高めて健康にはいいと思う
空気のきれいなところで土の上を走れるならいいんだけどね
アスファルトで走ってたら腰やられるから注意せんとな ビルダーとかでも有酸素やるのは最後の一絞りくらいらしいね 運動では殆ど体重は落ちない
水抜きはすごい落ちるが水飲んだら戻る
結局食事制限以外無いしやれば超簡単
体のデカさにもよるが一ヶ月10kgは余裕 ご飯半分にして一週間もすればベルトゆるくなってくるだろ
極端な事しても反動出るだけ 俺は半年で30kg痩せたんだが…そんなに驚くことか？ >>101
ミトコンドリアを増やす
筋トレ＆HIITのリカバリー
有酸素は時間がかかるのは仕方ないけど
つらいってゾーン知らんの？ 一気に痩せて維持するほうが圧倒的に楽チン
最初に絶食気味にすると胃がすぐ小さくなるから敢えて暴食しなきゃかなり食が抑えられる
そして何より成果が見た目と数字にすぐ表れるので維持のモチベも上がるんよ
維持なら普通に食えるしちっと増えたら数日調整すればいい
10kgとか20kgをチマチマ続け減らしたら何年かかるのって話だし
一ヶ月の成果を一日の暴食が消したとかになるからきついでしょ 筋トレ（スクワットと腹筋ローラー）と一日一食生活で一昨年末110kgから昨年夏に80kgまで減らした
そこからなかなか減らなくなって多少気も緩んで今85kgくらい
70kgくらいまで絞りたいんだがここからどうやって減らすか教えろ >>114
予想以上に筋肉が落ちるって話が出てきてるが大丈夫か？ なんもしてないのに4ヶ月ぐらいで15kgぐらい痩せたんだけどどっか悪いんか？
健康診断ではどっこも悪くなかった >>115
体重は太っているほど落としやすいけど標準に近づくと代謝が落ちて落ちにくくなる
有酸素+食事制限をすれば痩せていく
ウォーキングに加えて食物繊維や黒ウーロン茶とか飲めばいい
ウォーキング1時間で200kalぐらいしかないので継続は必要 一年掛けて80→62まで落としたけど最初のキッカケは運動した後のビールの美味さやったわ
楽しめる要素がないと長く続けるのは難しそう 高血圧尿酸値中性脂肪引っかかって今すぐ痩せろって言われたは😅
無理なら薬出すって言われたけど薬の方が楽じゃん🥺 >>28
未だにこんな遅れてる奴いるんだ
デブの体脂肪燃焼最強は有酸素運動なんだよなぁ…
ウエイトトレーニングが大事になってくるのは平均体重切った辺りからなんスわ ・体重の増減は完全にカロリー依存
・筋トレは筋肉量維持するためであって痩せるためではない
・部分痩せはしない。どんな運動をしても全身均等に脂肪は落ちる
・太りやすいとか痩せやすいとかは脂肪細胞の数に依存する。多い人は常人の1.5倍くらいある。大人になったら脂肪細胞の数は変わらないから改善は不可能。
youtuberが言ってたよ >>115
身長何cm？
180未満ならその体重なら丁度ランニングやロープワークがめちゃくちゃ効くぞ
弱い奴は有酸素運動から逃げるけどそこはガンバ💪 食事制限というかカロリーコントロールできれば普通に痩せる >>115
ざっくりだけど、85kgなら1日の食事を下記の通りにして、6000歩歩けば月2キロ減る
カロリー 2000kcal
タンパク質 100g
脂質 55g
炭水化物 280g
体重が減れば基礎代謝が変わるからpfcも変わる 油ってサラダ油大さじ1で124キロカロリーだかあるらしいね
そりゃ太る
食材は変えずに味付け工夫しながら茹でるか蒸すしかないのかな？ >>22
長距離走ればOKだよ
ハーフマラソンとか >>125
これはある
行動力が高まるしあらゆる局面で疲れなくなる
結果として前向きな思考になる
これがエリートが有酸素運動を日常的にやってる理由
筋トレがオラつきたい威嚇したいという底辺層の趣味なのと対照的に >>39
体質が全く関係ないとは言わんが
消費カロリー>摂取カロリー 以外に痩せる方法はない 最初の頃は水分が抜けただけだろうけど
最初にちゃんと落ちると続けるモチベーションが出るから大切 腕立てスクワットウォーキング30分
朝夜はプロテイン、昼だけ常識的な量でなんでも食っていい
これで痩せる >>126
178cm
やはり有酸素運動すべきかな
このスレでも有酸素運動必要派と必要ない派ガイルから困る 食事制限とかご立派な言い回しだけど、消費カロリーより摂取カロリー多ければそりゃ太るでしょ >>136
有酸素嫌ってるのはもう絞れてるキン肉マンが筋肉分解を嫌って言ってるだけ
デブはそもそも分解する筋肉がないから関係ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
