筋トレ上級者「ボディビルダーでもないなら筋トレは『腕立て伏せ』『懸垂』だけで十分」⇐これマジ？ [858219337]
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三笘薫の筋トレ姿をブライトン公式が「三笘は本当にマシーンだ」と称賛! おもりをつけての懸垂姿に、ファンからも「さすがにカッコよすぎやしませんか」の声
https://news.yahoo.co.jp/articles/ec87e7f115af3a71d3092cbbce44c716d3bacb9d マジでエアロバイクと腹筋ローラーだけやっておけばいいよな シシースクワットとノルディックハムカールも
自宅トレ自重ってヒップヒンジが難しいのかな 腕立てと懸垂の時点で負荷強いんだよな
俺腕立て200回出来る！とか言ってる奴に自衛隊式腕立てやらせたら15回とかになるのはよくある話 家での話なら自重は限界ある
ダンベル買ってBIG3を週2～3 荷重懸垂とディップスできれば確かにだいたい何とかなると思う
脚は坂道ダッシュ お腹ぽっこりメンなんだけどどうすればいい？
体重10kg落としたい 懸垂できる棒なんて設置したら首吊るのに使ってしまいそう 筋トレなんか好みよ 結局三日坊主になるぐらいなら好きなん持続する方がいい プランククランチスクワットで十分
ジムに行く人全員馬鹿です >>15
コロコロがあればコロコロの方がいいが
クランチでも十分に効くよ >>17
余分な脂肪はいわゆる筋トレとかじゃ落ちない 必要な脂肪燃焼に対して筋トレ時間が短すぎるからな
毎日15km早歩きウォーキングしろ
半年で達成できる
マジだぞ
ただこれをできる人は殆どいない 主に継続する意志の強さの点で 懸垂ってかなりレベル高くないか
ラットプルダウン50kg分くらいあるやろアレ 懸垂は懸垂機器置いとくだけでやりたい時にできるのが良い 一週間に一度でも１ヶ月に数回でもやらんよりマシ 気分が乗った時に簡単に出来るのは懸垂とディップス 腕立てをベンチプレス換算すると、体重の6～7割の負荷になる
ちゃんとやれば結構なトレーニングだよ 筋肉つけても維持するのが大変だから自重トレーニングをまともにできるくらいで充分ってことじゃないか 懸垂台置く場所無いんだよな
公園なんて行ったら不審者扱いされそうだし >>17
1週間断食すればぽっこりは消えると思う
10kgも減らないけど 大型バイクデビューするから腕立てとスクワットどのくらい
やればいいか教えて >>38
ホントな 普通に生活してりゃ一週間でかなり減る
体大きくしたいなら脂肪こそ裏切らないという結論に至った ディップス懸垂ウォーキングで十分
ムキムキになろうなんて考えるな 最近の筋トレ界隈て下半身を軽視どころか無視しすぎてない？ 背中ばかり発達して胸と脚がガリガリの歪な体型になるぞ
腕立て伏せやるくらいならディップスやれ
あとリュックに水入りペットボトル大量に詰めてスクワットしろ 可動域増やしたりこれからも健康でいきたいならボディビルみたいなハードトーレニングは避けたほうがいい
一日に片足立ちを数セット、軽めでいいからスクワット、抑えて伸ばすストレッチではなくて反動つけていいからカラダをグルングルン振る
気をつけなきゃいけないのは
大腿筋を伸ばそうと片脚を前のばし
片脚を正座のようにしてストレッチ
これ将来確実に膝ぶっ壊れますえ
あらゆるストレッチの中で一番酷い >>33
体重によるだろうけど、自分の体重分でラットプルダウンするより遥かに懸垂のほうが
ハードな気がする 腹筋ローラーだけでいい
安くてあんな効率いい器具他にないわ >>46
上半身ルッキズムなんだよ
海外でもミームになってるくらいだから世界的なものなんだろう >>49
間違えた
肩こりに効く気がするから続けてる プリズナートレーニングってやつをやればいいんだろ？ 腕立てと懸垂なんて筋肉の付き具合弱いの割に関節の消耗がエグいからそれならやらんほうがマシ
短期で低回数で一気に負荷かけるほうが効率いい >>43
体幹が全て
腕や脚を鍛えてその力でバイクを操作しようとすると下手になる
スクワットはいいがもっと体幹鍛えるトレーニング入れれ
腕立てなんかいらん 筋肉は裏切らないって言うけどサボったら去っていくぞ 懸垂なんて何の為にやるんだよ
SASUKEにでも出るのか？ >>12
腕立て伏せが負荷が強い…？🤔
ガリなの？デブなの？
>>14
無駄だから水ペット背負ってスクワットしろ 腕立ても懸垂もやんなくていいから
ブルガリアンスクワットとスタビリティー鍛えろ 毎日部位変えながら1時間ずつとかやってられないもんね🥺 >>36
市営ジムの高校生ですら70kgくらいあげられるのにその半分の負荷じゃ筋肉なんかつくわけない
筋トレナメすぎ >>31
ヒザコロ初めて2か月
安定して15 x 2ぐらいはできるようになったけど
立ちコロまったくできる気がしないんだがどうすればいいんだ >>44
俺もそう思う
必死でジム通って毎日自炊してまで変な高たんぱく食作って
外食は無駄にカロリーある上に蛋白質少ないから食いたくないって人付き合い全部断って
長期出かけるなら出先でも必死でジム探して・・・って糞みたいな生活しないと減っていくような筋肉とか要らんわ
無理なくやれるトレーニングと食事で維持できる範囲の体で十分デカいデカい言われる 筋肥大目的じゃなくて運動不足解消程度とかなら腕立てだけでもいいよ
腕立てはあの姿勢を維持しなきゃいけないから何気に全身運動だからな
本当に全身ってわけじゃないけど
でも気軽にやれるしコスパいいと思うよ
文字で説明すんのはムズいけどできれば足を机かなんかに乗せて手は椅子の背もたれ置いた姿勢でやるといい
あとは踏み台昇降でもやっとけ 人による
ましてや色んな状況によって積極的に器具は使い分けるのがベスト
病人のリハビリでさえ
自分が上級者と思いたいなら最低限初心者に適切にアドバイスするべき かっこいい体型目指してるだけなら
懸垂台だけでいい
ヒント 三浦春馬 プッシュアップバーでしっかり稼働させたら結果きついぞ
1日70回ぐらいやってるけどしっかり筋肉痛くる >>46
嫌儲なんか上下両方無視してる奴ばっかだな
脚なんか荷重しなきゃ筋肉付かないのに
自重スクワットで十分とか言ってる奴は普段上半身を取り外して生活してるのかねw 将来寝たきりになりたくないからスクワットとコロコロは毎日欠かさずやってる
別にムキムキになりたいわけじゃないからこれで十分だろ >>72
70㎏10回を3セットできれば相当なもんじゃない？ >>17
もうちょっと言うと、筋トレでも脂肪は燃焼はできるんだけど、
痩せるほど脂肪を燃焼できるのは筋肉量が多かった場合の話
普段筋トレしてない人間は筋肉量も少ないから、筋トレだとすぐに少ない筋肉が悲鳴をあげる
だから筋トレ強度も小さいし時間も短い、脂肪も燃焼しない
継続的な筋トレにより筋肉増大していけば効果もアップするが、そこまでいくまでに挫折する
ウォーキングは筋肉無し奴でも最初からわりと歩けるから初期から効果が出やすい
どっちの道を選ぶかだな 腕立ても種類いっぱいあるからな
片手とか片足上げとか加重とか
マシンにはかなわないけどそこそこなフィジーク作れるくらいには自重もいけるんだぞ 懸垂なんてその辺のおっさんは1回もできんぞソースは俺 >>88
ペットボトル勧めてる奴がいうことなん？それ >>51
中途半端なトレーニングもどきしかしない奴は腹ポコになって速けりゃ30代で糖尿病になるぞ その辺のデブやおっさんは懸垂なんて出来ない
なんなら運動習慣ないなら腕立てすら怪しい 事務行くの面倒だし家でできる
スクワットと腕立て、腹筋ローラーぐらいしかやらなくなった ナチュラルでしかも自重とかやるだけ無駄
そもそも飯もガチれないだろ、ど素人は
ケンスイガー、ディップスガーはど素人
ケンスイもいるし、マシンロウやベンローもワンローも必要、プレスだってディップスだけじょ1番重要なアッパーチェスト作れんだろ >>76
膝コロと立ちコロは全然違う運動なので
立ちコロの練習しないと出来るようにならない
チューブとかで工夫して負荷減らしてやってみて >>79
足を机かなんかに乗せて手は椅子の背もたれ置いた姿勢
死なんかこれ 筋肉の大きさよりもさ
姿勢の維持のほうが大切じゃね？
○○の体勢とってって言われてやってみたら数秒でプルプルしだしたらダセーだろ 筋トレスレに「自重は無駄！ジム行ってうんたらかんたら！」とシュバってくるおじさんの魅力 懸垂ディップスだけでクソガリ脱却したわ
ベンチプレス試したら50kg→110kg >>108
筋トレしてる馬鹿が履くとそうなるだけ
というかそういう意味で書いたんだが
IQが20ぐらい違うのだろう たまにすげー軽そうなダンベル両手にもってウォーキングしてる奴いるけど意味あんのあれ >>105
バカに圧かけるには筋肉の大きさなんよ
舐められなくなるからな
ヒョロガリは舐められやすい >>101
大胸筋上部種目は自重でもあるよ
ジロンダディップス、逆立ち腕立て等々 懸垂は楽だぞー
これがキツいって人は相当筋肉ないんだな ジム通ってるやつすげーと思うわ
面倒くさくて無理だから自宅でできることやってる >>66
オカマみたいな腹ポコおじさんが書き込んでそう >>49
連続で懸垂できないけど、1回懸垂やる→休む→1回懸垂やる で回数増やしていったら腰痛が治ったよ（背筋が鍛えられたと思う）
休み休みでいいから回数を増やしていくと鍛えられると思う やれやれ足を鍛えないとかネット知識のにわか上級者はこれだから 小食のが長寿
これは当然で
食ったら食っただけ内臓にダメージがいく
筋トレなんかして
でかくした分食うようになるから
内臓がボロボロになるのもは当然早い わしダイエットと筋トレを始めたんやが
足を骨折してから15kg太ったん
まだ走れないからプールで泳いだり歩いたりしてる
あとは腹筋ローラーとスクワットしてる
何を追加したらいい？
夏までに海で脱げる体になりたい(´・ω・｀) 職場の９０キロあるオッサン毎日懸垂１０回ぐらいしか出来てないけどレスラーみたい 市営のジムいろんなのが置いてあるけどチンニングマシンだけがないんだどうかしてる 子どもの頃は何の苦も感じなかった雲梯をおっさんになった今やるともうね拷問だなありゃ ウエイト使うと短時間で済むから
ダラダラ長くやってどうすんだよ >>117
>>125
クソガリだけど懸垂10回もできないわ🥺 >>124
身長次第だけど90キロで懸垂できる時点で筋肉しっかり着いてるよ >>77
下半身は四股トレーニングでぐぐれ
上半身はプランクやっときゃいいやろ
スクワットはやりたきゃやればいいけど
間違っても足や腕の筋肉でバイク動かすと考えたらダメ >>112
主に体幹に入る 意外と意味ある
重いもの持って歩くのは突き詰めればストロンゲストマンにもつながるし 筋トレ上級者でも懸垂は必須だと思うけど自重のプッシュアップやスクワットは懸垂に比べると強度がダンチで軽いから器具やウェイトを使った方が効率がいいと思う >>90
腕立て伏せしかやってないような奴はいざベンチやろうとしても50とか60kgもラックアップできないか、挙げてもグラグラしてすぐ潰れる
70kgどころではない 近所の公園から鉄棒撤去されて垂直のはしごみたいなのしか無くなったから懸垂トレできない ガチ勢がやってるような腕を開いて懸垂が難しい
あれ筋肉使う所違うんか 筋トレとか運動のワケワカラン所って科学的に色々判明してもそういう理屈とは無関係の所で効果が出たりすること
自重で大して追い込めなくても毎日やってりゃ筋肉ついてくるし
まあある一定のレベル以上はいかないんだろうけど一般人はそれで十分だし >>127
ああいうの中学に上がるとやらなくなっちゃうけどやり続けてたら体力ついたろうなといつも思う 腹筋コロコロ膝ついてやってるけど膝つかずにできる人すごいだろこれ >>77
前傾きついSS乗ってるけど下半身でホールドしてハンドルに体重かからないようにするにはやっぱり背筋腹筋体幹
プランクやってるよ
足りなければ腹筋ローラー >>146
見せる筋肉つけるわけじゃないしな
単に運動としての効果もあるし続けることが大事 >>72
> 市営ジムの高校生ですら70kgくらいあげられるのにその半分の負荷じゃ筋肉なんかつくわけない
> 筋トレナメすぎ
舐めすぎつーか、一般人がなんでトレーニングするのかっていったら
登山の体つくりとか健康維持とか目的あってやってるわけで
筋トレのための筋トレやってる方がむしろ少数派なんだと思うぞ 懸垂は難しいぞ
ほとんどの人間は背中に効かせるフォーム出来ないと思う >>77
一般に体幹と言われるのは肩腕脚を除いた胴体
胸、背中、腰、ケツ
でも倒れたバイク持ち上げるなら体幹と言わず肩手脚全て鍛えとけ 懸垂は初心者だとそもそも出来る回数少ないからこそ効率良いぞ
公園の前通るたびに1〜3回1セットだけでもやる
これ続けるだけで効果みこめる スクワットと腕立てと腹筋だけでいいだろあとは軽い有酸素運動。 中学生くらいの頃腕立てだけ連続50回毎日やってたしそしたら懸垂も20回くらいできるようになってたけど
上腕だけが太くなってめちゃくちゃバランス悪いからやめた 懸垂って二頭筋で持ち上げるより背中使ったほうがいいの？
確かに二頭筋だと一瞬でバテるけど ジム行けば分かる
大抵のやつが背中丸めた腕引きで手幅も肩幅程度で反動も使ってる雑魚
それかアシスト使ってる雑魚しかいない >>146
同じ形の動作に見えても
本当に鍛えたい部分とは違う部分の力を使って同じ見た目の動作が可能だから
ちゃんとそのトレーニングメニューの目的を理解してそれを意識しながらやらないと目的通りに鍛えられない 去年の12月に上腕二頭筋痛めて今だに治らないよ
整形行っても治らん 腕立て毎日50回してたら胸の筋肉はピコピコできるで＾＾ >>95
2リットルペットボトルに水つめて何十個も背負ってやるだけで自重よりはマシ
レベルを下げて言ってあげてるだけで、本音はバーベルスクワットやれ だいたい
骨格が大きくないと
筋トレしてもダサイ猿にしかならない
日本人はたいていこれだから
やらないほうがイケメン >>164
追い込みとしてなら 山本義徳もやってた気がする >>101
ほんこれ
下らない腰ヘコヘコトレーニングもどきしてる暇あるなら嫌儲来なくてもいいくらい何か資格の勉強するか、バーベル使って筋トレした方が有意義 マジレスするとそれにスクワットだな
あとストレッチに同じくらい時間掛けろ
下半身だけじゃなく上半身もな
肩甲骨フニャフニャにしとけ >>146
スポーツ科学とか研究してる連中がエアプだったりする世界だから未だに正しい理論は確立してないと思ってる
最新の理論より長年やってるその辺の人の経験則の方が正しかったりが普通にある世界
追い込む必要が実はないのではないかみたいなのも最近ようやく言われ出した感じがする YouTubeで新潟の山澤って人の動画見ながらトレーにしてるんだけどこの人ステロイドやってんの？
去年ステロイドは一切やってないってTwitterに書いてたけど2019年にはステ動画削除しました。もう国内の大会には出られないって動画がまだネットに残ってるし
肉付かないんだがナチュラルな人の動画でトレーニングせんとダメかな 雑魚のくせにジムくるやつはバカ
上級者からバカにされるだけ 今はもう自重スクワットしかしてないな
立ち上がるときつま先立ちになるやつ
自身の身体についてはもう健康以外のことに興味ない >>150
懸垂する握力が足りないなら、手首につけるバンド（パワーグリップて商品）を装着したらいけるかも？
2000～3000円くらいするけど手首や手のひらを保護してくれるから安心！ というか筋トレって手段だろ？
何のための筋トレかでメニュー決めろよ 健康増進目的で
バキバキに割れた腹筋作りたいわけでもないなら
意味は十分あるわ
ケンモメンはなんでも極端に振れて
逆張り全否定するバカしかいないから
何の参考にもならない >>122
少食だった祖父は61で死んだが大食だった祖父の兄は90過ぎまで生きたぞ
飯食えない個体は生き物として最貧弱だから早死する >>146
一般人に有用なのはボディビルではなくフィットネスだからな
SNSに毒されて数字や人と比べることに躍起になってるバカのせいでギスギスしてるけど無視でいい 
>>181
上がった状態からゆっくり下ろす もしくは勢いで上げる 4回ぐらい出来る段階になればどんどんできるようになるよ 「立ちコロ○回出来る」ってイキってる奴たまにいるけど、あれって「僕はチビです」って言ってるのと同じなんだよね >>168
一度痛めたら半年ぐらい痛かったな
半年何もしなかったら治ったけど筋肉もあまり落ちてなかった
相変わらず腕立て50できるしw 「自重で十分」とかじゃなく「ウエイト持った方が遥かに早く、楽に筋肉が付く」ってことをしって欲しい >>181
とびついて、時間かけてゆっくりと下ろす動作だけをやる
これやってりゃそのうち上がる まあとりあえず腕立て、懸垂、スクワット、アブローラーぐらいから始めて後はのめり込めば勝手にジムに行くなりベンチなり可変式ダンベルなり揃えてやるでしょ
筋トレは身体にもメンタルにもいいから習慣化ができたら恩恵は半端ないよ
ただしやり過ぎには注意
運動をうつ病治療の「第1の選択肢」にすべきとの研究結果、うつ病には筋トレが最適とのエビデンスも
https://gigazine.net/news/20230409-exercise-first-choice-depression/
筋トレで脂肪も減る！ 筋肉を増やすだけではなかった
https://style.nikkei.com/article/DGXZQOUC141YK0U2A210C2000000/
筋トレを週３０分から６０分、死亡・疾病リスクが減少…ただしやり過ぎは逆効果
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20220426-OYT1T50125/ 四股とかバカの言うことはあてにすんな
こういう情弱はプロレスラーのスクワット1000回とか米1升とか本気で信じる純粋ちゃん
力士はバリバリウエイトトレしてるからなw >>188
馬鹿は経験だけで語る
しかもかった1例
話にならない ディップス言ってるるやつはどんなディップスの事言ってるの？
あれバリエーションかなりあるよな？
ベンチの端に手置いて仰向けの腕立てみたいなやつでいいのか？ >>179
大会批判になるから削除しただけでステはやってないと思うぞ 健康目的なら自重で十分なんよな
ボディメイクするならジム行きましょう 時間効率が悪すぎる
ウエイトで2.3セットやればいい ここで度々動画の話が出てるから言っとくけど
筋肉ユーチューバーの目的は再生される事であってお前に筋肉をつける事ではない事を肝に銘じるべき 立ちコロをやろうとしてるレスが散見されますがあんなん体ぶっ壊すだけですよ 懸垂アドバイスマンありがとう
パワーグリップ買ってぶらさがり運動から始めるわ >>198
だから、何を目的とした運動なのかにもよるだろ・・・
お前みたいなお前の中にある目的だけの全否定逆張りバカの決めつけが
一番参考にならない
こういうバカは決まって真っ赤だしな チンニング
ディップス
スクワット
これだけでいいよ 筋トレ初心者だけど初心者
スクワットとか腕立て伏せって腕や太ももの一部の筋肉だけ鍛えられるのではなく
全体を鍛えるから丸みのある筋肉にならない？
ウェイトやったほうが筋肉の筋が浮き出やすかったりするような気がする
まぁ気がするだけなんだけど。 >>199
テレビに出てるような元気なジジババは80とか90過ぎても肉やらマックやらケンタやら食ってるだろ
食えない個体は生き物として大欠陥で貧弱な個体
スキニーオカマにはそれが分からんのです >>201
そうなのか
じゃあ山澤動画の手法続けてみる
定期的に検査してステロイド完全排除した団体作って欲しいんだけどそんなこと言うの俺だけなん？ 自重はやり方次第で強度なんていくらでも調節できるし
手頃な価格で出回ってる小ぶりなダンベルや
簡単なチューブでも買えば充分すぎるくらいだよな
肝心なやり方の方だって軽く検索するだけで
熱心な人達が実演しながら丁寧に説明してくれてるし >>210
を参考にする場合はスクワットはちゃんと荷重しないといびつな体型になるから気をつけること たちコロで筋肉痛めたし
膝コロが何回でもできるようになってからがいいかもなあ
まいにち30回膝コロができたらギリたちコロもできるやろうけどギリギリやから何かで筋肉痛める可能性高いでw >>181
シャドーボクシングやるといいよ
腕、肩、腹筋、背筋、足、腰全部が
バランスよく鍛えらる
You tube で検索すればやり方わかる スレタイを言ってる上級者は熱意が無い人に筋トレを勧める時の方便だよ
体型維持やヒョロガリ克服の為にちょっとやってみようかなって人に
最初は「大きく全体を鍛えるのが近道ですからコンパウンド種目中心にやり込みましょう」なんて言ってもしょうがないから
気軽に始めてもらう目的で言うだけで内心器具なんて一切無くても良いとは思ってない >>209
筋トレや運動の類は特に
自分のやってる事以外は全部フェイク、全部ダメ、全部悪手って言い張る奴ばっかりだからなあ
動機も目的も全部自分基準でしか考えられない単細胞が多い >>40
大腸の病気で10日の断食でも内臓脂肪消えなかったよ
「人による差」
ってのを呪ったわ 懸垂なんて5回ぐらいしかできないけど意味あるのか？ 腕立て伏せだけは出来んわ 10回くらいで何かの筋切れそうw まあ確かに、健康のための筋トレなら
自重で必要十分ではある
ただまあ、多少でも見栄え良くしたいって目的もあるなら
ジム行った方が相当コスパ的には相当良いな >>209
ポンコツ書き込みだから否定してるだけ
ウエイトトレなら否定しない
否定されるようなクソな書き込みしなきゃいいだけ🤭 筋トレが続かなくなる理由って
「追い込まないといけない」って認識のせいだと思うわ
そのせいで断念してたけど追い込まずに少ないセットで適当にやるようにしたら習慣にできた
何セットもハードにやるのが無理すぎる >>2
ボディビルダーでもないならそこまで追い込まんでいい テレワでほぼ外出しなくなって運動不足だからエアロバイク的なの一日一時間をもう2年くらい続けてるんだが、太らなかったけど筋力が全体的に落ちた気がする
なんかちょうどいい筋トレメニューないか？ >>156
筋肉でドヤりたい人なんだから正論パンチやめたれや 普段自重＋加重でたまに成果みたくて市営ジム行くけど
ベンチ110ｋｇスクワット150ｋｇデッド150ｋｇ
ここまでは家トレで行けてる
とにかくリュックに重り入れてやると意外と強くなるぞ >>179
コンテストビルダーを目指すならいいんじゃないかな
自重フィットネスならこの人がおすすめ
https://youtu.be/TakLtMZ8ASY 身体でかくするのは自重じゃむり
背中は懸垂で厚くなるけど、器具いるやん >>215
ヤマサーがユーザーでは無いからといって動画を参考にするべきかというと人によると思うけどね
まぁ誰を参考にしようが飯食って重りをぶん回してるだけである程度筋肉はつくと思うけど 筋トレ器具買うなら置き場所も困るだろうき近場にジムあるならそっち推奨する 一般社会で生きていく上で
ボディービルダーみたいな筋肉は必要ないからな
適度な筋肉量を維持しながら持久力つける方が断然良い >>225
5回しか出来ないなら筋肥大には1番意味ある負荷強度といえる
続けてりゃ身体変わるで 十分の意味がよくわからんけど自宅でやれて筋力維持か少し増やすぐらいでいいなら
プッシュアップバー使った腕立て伏せ、腹筋ローラー、ダンベルでスクワット、ハンドグリップで握力でいいだろ
一畳もスペースあればすぐにやれる 懸垂マシン買って半年懸垂しまくったら力いれた時に筋肉ピクピクするようになった
でも腕立てやってなかったからおっぱいと腹がぶよぶよだわ 筋トレだけしてる奴って重い物持ち運ぶとすぐバテるよねw
その場で持ち上げるのはできてもちょっと移動するとバテバテw
使えない筋肉を必死こいて鍛えて何になるのよ🥺 >>181
「上がろうとする」だけでもいい
一週間もすれば動くようになる 健康目的の一般人だったら尚更ウエイト使って脚やらないといけない
でかい筋肉育てることで太りにくくなる 腹筋はいちばん意味ないな
意味ないというか、腹筋なんて他の種目で幾らでも鍛えられるから態々腹筋専用の種目用意してやる意味が薄い >>245
全身使って省エネで動くことを身体が忘れるからな
だからボデービルダーはトロいし一般人よりも喧嘩が弱い 懸垂出来ない人が出来るようになるにはぶら下がってるだけでは駄目で
足の下に台置いて高くして反動付けていいから
とりあえずバーの上に頭持って行くのをやらないといつまでも出来ないよ 懸垂とか人生で1回もできたこと無いんだけどなんでみんな普通にできるの？
中学生高校とかも実はみんな筋トレしてたの？ >>256
うん、懸垂と腕立てで腹筋意識したらいい >>207
筋力足りない奴が無理やりやると腰ぶっ壊す
出来るやつがやれば腹によく効く
腰ぶっ壊さないでやるコツはへっぴり腰を維持する事 ワイドグリップチンニングは最高のトレーニングだと思う
地味に二頭筋にもはいるしオススメ >>249
あ、プランクだったw
痩せれるってかお腹が引き締まる
俺は毎日3分やが5分までいくといいらしい
最初は1分もキツいからなあ まあ過度にデカい大胸筋って人工的でいかにも役立たずって感じでみっともないし
腕立てだけで十分な気はする >>249
腹筋ってかなり小さい筋肉だからな
アブローラーが筋肉つくのは全身使うからだよ 懸垂なんて小さい頃から出来るから出来ないって状態を知らないわ この手のスレで腹痩せたいとか何時も出て毎回誰かが同じようなこと返してるけど
単に痩せることだけを目的にするなら別に筋トレせずにカロリー計算して食えば誰でも痩せる
カロリー調整できるなら痩せやすい体つくる必要性もない 結構腕立てと被るからなあ
腕立ても50回すると1分半プランクみたいなもんやしw >>255
俺もジャンプ懸垂やらネガティブオンリーとかやって自力で懸垂出来た時感動したわ
キッズの頃にこの成功体験積み重ねてるやつには一生勝てないと思った
習い事行かせなダメやなと思ったわ チンニングはいいけど腕立てやるぐらいならディップスやった方がいいよ
結局ウエイトした方が成長早いし続くけども 糞の役にも立たない筋トレじゃなく
プランクとランニングしろよ
持久力と体幹鍛えられて腹筋バキバキになるぞ。 >>268
そら体重によって難易度全然違うし。
チビガリだったら運動してなくても簡単だもん 筋トレやるようになると
目的の設定がいかに大切かわかるようになる
そこが曖昧だとずっと曖昧な結果しか出ない >>256
腹の肉って全身の燃費良くしないと一生へこまやい ディップスて何だよ？勝手に言葉作るなよ
これだから筋肉糞達磨脂粉吸飲腕相撲は嫌われるんだよ >>270
そんなんじゃバテない身体には程遠いと思うけど 懸垂10回とプランク2分とスクワット30回
こんくらいだけ毎日やりゃ十分よ >>259
俺も出来ないけどゴムバンドになってやるやつ結構やってた >>274
ボデービルダーはそれが分かってない
見た目変化に特化しすぎて楽なことしかしない
だから弱い 腹筋バキバキ6パックで体型逆三角形になるワイ流のコツ
なんでもスポーツの一般大会に出て若い衆に負けないほど鉄人アスリートし続けること
例えばテニスでも65歳の高齢者入りするまではベテラン45歳の部やレクリエーション大会は出ず、甘いぬるま湯環境慣れしないこと
これで若い時のバキバキはずっと維持可能
65歳高齢者到達でシニア入りしてやっと腹がポヨってきた鉄人爺さんも知ってる
不思議なことに一般大会から引退した人は急速に衰えてポヨポヨの太鼓腹や浮き輪肉ボタモチさんになりがち
不思議なんだが人間の体の維持と意識の問題のリンクはかなりある
という事でワイ、たいして鍛えてないが腹筋バキバキをキープですわ
人の視線を気にすることなど目標がないとダメってことやね >>270
カロリー調整も必要だけど、痩せやすい身体を作らないとリバウンドするししんどいからな
カロリー足りてない状態で常に元気ないし それだけだと下半身と起立筋が発達しない
自重なら片脚スクワット、ダメなら公園全力スプリント20本を組み込む ランジってのがいいよ、どこでもできるし道具もいらない
上半身より下半身鍛えた方が効率もいいぞ 筋トレスレってID:3X5/6BscMみたいなのが湧いてウザいわ ウォーキングよりスロージョッギングでいいから
走った方が有酸素に加えて明らかに脚の筋力付くから
代謝での痩せ方が倍くらい違う >>275
自分の足や腕で体支えられないほどデブるっていう状況で我慢出来るのが俺にはわからないけどｗ 筋トレスレ見てると、筋トレでストレス解消！とか精神安定！とか全く嘘なのわかるよな
ほんと初心者いじめしてる陰湿なマウント野郎ばかり
きめーんだよ筋肉デブホモが ボディビルダーでもないならプロテインやサプリメントは必要なし
これマジ？ >>12
腰ヘコヘコして腕立てとか言ってるやつな
あれ腕のどこに負荷かかってるんだよって思うわ 懸垂はいらないでしょ
自分は下半身ばかり鍛えてるけど >>302
ケツを後ろに付き出すようにやれば負担かからない >>280
>>292
だから単に痩せることだけを目的とするならと断ってるだろが >>300
ID:3X5/6BscMとか>>290みたいなのとかな
大体ワイとか言ってる
嫌儲から消えろよ >>245
試合前のキレキレビルダーでもない限りそんな奴はおらんよ
なんで嘘つくの？ >>301
ボデービルダーでもいらない
あんなもん製薬会社に騙されてるだけ ケトルベルもいいね
基礎的な身体能力を満遍なく鍛えることができる簡易版のクロスフィットだ ランは筋肉落ちる説があるけどそれこそボディビルしてなきゃ気にするレベルじゃない
走るのは全身運動だから続けると全身満遍なく筋肉ついて脂肪は落ちる
貧血さえ気をつけてればマジでやったほうがいい
バランスのいい体型になる
>>301
無いよ、普段の食事でタンパク質意識して多めに取るくらいでいい
筋トレプロテインとか一切やめてランに特化したけど今が1番筋力と体力のバランスいいし体調もいい いちいち人の筋トレにけちつけるID:3X5/6BscM見たいな奴沸くよなここは嫌儲なんだから
ウ板で相手されないからって出てくんなよ 懸垂器って続ければ続けるほどモチベ上がるよな
一番成長が実感できる家庭用健康器具だと思う
日常生活でぶら下がれる所なんてまずないから、デスクワークに疲れたらぶら下がるだけでも全身ストレッチされて滅茶苦茶気持ち良いし >>304
男はやった方が後ろ姿が逆三角形になって見た目的にもとても良くなる
ベンチで大胸筋鍛えるより優先したい 嘘、非効率だし
まじでそれだけしかやってないやつのちんちくりん具合は異常 筋トレ継続できる人って少ないからね
そりゃ祟り神みたいな奴らもたくさん出てくる
継続できてる人はえらい
筋トレが3ヶ月以上続く人は37%、1年続く人は3.7%
https://shareway.jp/wannabe/2021/04/15/inoue/ >>245
安っぽい変な漫画の見すぎだな
スーパーで働いてた時は俺と柔道部の奴が一番体力あったわ テニスなんかもお遊びでポヨンポヨンとジジババの世界なら何時間やっても何ら筋トレ効果無し
クッソ本気でおじさんになっても20代の元トップジュニア上がりインカレ出身者とガンガン試合して勝ったり負けたりぐらい激しくアスリートし続けること
ならば腹筋なんか大してしなくてもバキバキに割れた腹筋を自然に維持できている不思議
だが世界の錦織はお腹ポッチャリだから怪我ばかりのスペランカー体質なのかも知れないと思ってる 日本人はアンチ筋肉ばかりいるから逆説的に鍛えてるだけで差別化できるんだよな
すげえおいしいよ筋トレ流行らないでほしい 筋トレのために筋トレしてるやつが混ざるから面倒になる
まさに脳筋トレ
さっさと去れ 筋肉youtuberはEAAめちゃくちゃ押すけど
そいつらはフェラーリ乗りまくってるんだから完全な囲い込みだよなw
あいつらの役割は脳みそまで筋肉にして投げ銭してくれるマッチョの量産を狙ってる 野田クリスタルが鍛えた身体を試すために荷揚げのバイト行ったら、全く筋肉は役に立たなかったらしい
マッチョなのに全然動けないのが恥ずかしいから身体を隠して働いてたららしいが、細身の先輩から
「お前も頑張ってりゃ俺みたいなマッチョになれるから頑張れよ」って言われたらしい 痩せ型でちょっと胸が厚いくらいでいいんだよ
それが一番もてる >>259
握力が足りなくてできない事が多いと思うから、懸垂の棒にゴムを巻いてみたり（ホームセンターで1㎜厚のゴムロールが500円位で売ってる）
手首に装着する補助具（パワーグリップ）買ってみたら意外とできると思う
それでも無理な場合は斜め懸垂とかでちょっとずつ鍛えていくのが無難（無理に反動を使ってやると関節にガタがきそうで怖い・・・） 懸垂台あるならディップスでええやん
腕立て？アホか 6ヶ月ぐらい懸垂しようとぶら下がっでるわ
三十秒ぐらいぶら下がれるようになったが >>307
おまえ必死に腹筋しても太鼓腹から脱却できない豚だろw
ネトウヨは戦後レジームからの脱却の前にポヨポヨのブタ腹からの脱却しないとなw >>325
英語とかもそうじゃね
なぜ笑うんだい根性すぎて、発音が下手なまま会話しないから、ちょっと英語できれば職にありつけたりアドバンテージとれる
中世ジャップゆえにすこしの努力で豊かな生活送れるのはありがたい >>329
敏捷性と瞬発力鍛えることも同時にやらんとウエイトだけなら力も一般人よりない
ダンベルしか持ち上げられないし、要領教えられても腕の筋肉だけで持ち上げる癖がついてるから持続しない >>332
大胸筋はどうするんや
ディップスは主に三頭筋やろ マウント取るために筋肉つけるの？
滑稽だねぇ
どうせチビや不細工なんだろうな >>309>>315
やっぱりそうか
惜しくも亡くなった山本キッドさんが『プロテインなんか体に悪いからやらない』と言ってたから気になってたんだよね
あの人はプロテイン抜きでも凄い体だったし無駄金なのかなと
どうもありがとう プリズナートレーニングやってるけど
確かに自重で十分かも >>341
ほぼ100％の奴らがそう
1流のボデービルダーでもそれが目的
だからタンク着たりピチピチの服着るんだよ >>340
胸の種目としてやってる人間のほうが多くないか？ 腕立てとバックラウンジやってる
懸垂は外でたまにやる
>>17
低山でいいから週1ぐらいで山歩け
デブなら３ヶ月で５kg~10ｋｇ減るぞ 腕立てはやめとけ肘を痛める
懸垂、ジャンプ、壁押しの3つだけが理想 ダンベル使ってブルガリアンスクワットおすすめ
ダンベルさえあれば自宅で安全に100kgのバーベルスクワットぐらいの負荷をかけられる 筋トレにも色々ある
マッチョ願望が薄いなら省スペースで全身鍛えられる24キロのケトルベルを買えばいい
下手に考えて大して追い込めない中途半端な筋トレやるよりケトルベルの基本種目やるだけの方が時間あたりのコスパ的にも余程マシな結果になる >>338
これ
どんな種目でもやらないよりはマシ >>252
ボディビルダーは流石に喧嘩とかさせたら一般人ではどうもならん
あとプロテインってただのタンパク質だぞ >>342
そんな極端な話ではなくて
サプリなんだなら足りない栄養素を補うのに使えばいいんだよ
ダルくて朝飯食えない、忙しくて昼飯くえない
そんなの社会生活送ってたら当たり前だし、そう言う時に接種するもの
youtuber見てみろよ
プロテインは1日3回！タンパク質は体重の2倍から2.5倍
マイプロテインのコード貼ります！！
プロテインアフィはかなり金になるんだよな 荷揚げとか忙しい時ピエトロとか投げるのキャッチするからな
ビール投げたかなあ投げてないかもやが
ピエトロはクソドレッシング如きが重いんだよってキャッチしてたの覚えてるから
やきう部でもきつす
普通は投げんで？クソ入庫が続いた時急ぐw
海苔とかダンボールを指で回したりするwwwめちゃ軽いw
ビールとピエトロをお中元に送る奴はバイトイジメやでw 伊之助の頭かぶった人の腹筋ローラー記録見てから効果あるのかなと思って半信半疑でやったけど本当に腹筋バキバキになったわ
ちょっと痛めたこともあるから休んでた時期もあるけど
腹筋てやってて全然面白くなかったし腰の痛めてたから嫌いだったんだけど >>348
ボデービルダーはしんどいことは効率悪いとか言って逃げるからブルガリアンスクワットはやらない人が殆ど
やれば四頭筋や尻だけでなく体幹が鍛える体感できる最高レベルの種目だと直ぐに理解できるのに >>78
ビルダーは人間関係と恋愛全部溝に捨てて筋肉一筋だから出来る事だからな
普通なら自重で定期的にトレーニングしてそれなりの体型維持でいいよ
まあそういう人は楽な方に流れていってなんの効き目も無いゴミみたいなサプリやテレビでやってるゴミみたいな健康法に行き着くんだけど 6キロのダンベルでショルダープレスしたら数日で肩コリ治った リングフィットアドベンチャーだとスクワットばかりさせられるから多分スクワットが一番いいだろ >>347
腕立てで肘やるのってフォームの問題やろ？
肘動きまくるカニみたいな形でやってるとか 懸垂ってお腹ポッコリなくなる？
３２超えたらデブった スクワットのほうがいい
一般人のQOLを維持するためにはインナーマッスルと柔軟性が重要 自重だけだと無駄に回数こなさないといけないから相当メンタル強くないと長続きしない マジで筋肉量だけ増やしても意味がないぞ
持久力とのバランスを考えた筋肉量にしろよ >>362
マジで筋肉つけて体脂肪落とすしかない
俺はそれで痩せた 上半身はケトルベル買ってディップス懸垂ショルダープレス
下半身と起立筋は諦めて市営ジム行け 俺「プロテインはどのタイミングで飲めばいいの？」
（ヽ´ん`）「筋トレ前に飲め」
（ヽ´ん`）「筋トレ中に飲め」
（ヽ´ん`）「筋トレ後に飲め」
どれが正しいの？ 筋トレ系youtuberは爆食いトレーニーヨネと山岸秀匡だけみてる 嫌儲で平日になぜか伸びるスレ
筋トレ
AIイラスト >>235
色々見てみる
>>237
飯の量が足らないんだと思う
でも食べると顔から吹き出物出まくりで困る >>352
関節痛める物はやらんほうがいい。体は消耗品だからな
あまりデブすぎる奴がダイエットは食事制限から始めるのはそのためだ >>357
平衡感覚と体幹も修正されて非常に良い
ピストルスクワットとローテーションしてる >>210
肩前しか入らない
倒立腕立ても入れないとダメ 高重量のバーベルスクワットやった後にアブローラーとかバンキングレッグレイズやると高確率で腹筋攣るんだが腹筋の筋肉が弱いのか？ >>290
なるほど・・・だから腹筋ローラーや筋トレしても腹が割れないんだ
てか、もう半年は続けてるがウエストたるたるだしぜんぜん凹まないので諦めの境地
タイムの目標持って市民マラソンにでも出ようか バーベルの棒だけで遊んでるけど楽しいな
筋肉も少し付いたし 鍛えてる時にありがちなんだけどチンピラに絡まれねえかなあ……という願望
喧嘩や格闘技がしたい訳ではなく、どれだけ力が強くなったか、心が傷まない相手に試したいからだけど
そもそも筋トレ前から絡まれる機会なんてないし、筋トレ後なんて露骨にガタイ良くなってるから尚更絡まれないという
意味無いよなあ筋トレって >>60
先に裏切ったのはお前
サボるやつ寝ないやつ食事管理しないやつが悪い
筋肉に敬意を払え >>296
ホビットってほんと鍛えても哀れさしか滲み出てこないよな 飯抜きは最初は痩せるけど筋肉が落ちてるだけだからやめとけよな
すぐに疲れるようになるし病気しやすくなるぞ 60代の上司が毎日犬の散歩したら７キロ痩せてたよ
よほど食わなければ適度な歩きだけでも十分痩せる >>377
（ヽ´ん`）プロテインは腎臓に悪いからやめとけ 足の筋肉はつけておいた方がいい
足は第二の心臓だからね😤 >>388
パチ屋いって確保されてる席勝手に打ったりしてみろよ一発だろ >>391
飯抜きは大事だぞ
脂肪落とす＝筋肉も落とすだから
その際にどれだけ筋肉を落とさないで脂肪を落とすかという話にしかならん プロテインは朝飯変わりにしてる
低カロリーだしお腹膨れるし安いし早いし
神コスパ >>390
それでも鍛えてないホビットよりはマシだよ
変えられるとこから変えていこう 筋トレ続かないのだがジム行ったら続くみたいな都合のいい話ないよな？ 毎朝腹筋ローラー10回転がして10キロダンベル15回あげてプロテインバー食ってる
これでいける？ 頻繁に筋トレスレ立つ割に一切アップデートされずそもそも論ばかりになってるのは何なんだ
毎回住民が入れ替わってるわけでもないだろうし聞いても結局やってないんだろ ID赤いやつがハズレなく
いかにもな自己中馬鹿しかいないのが笑う 肉体労働してるから懸垂なら10回くらいは出来るわ
痩せてて60キロだし
握力は60以上はあるのが少し自慢 >>401
１００回はやってるけど全然変化なしwちょっと硬くなった程度ww >>400
ないね
強い動機がないと無理なんじゃない？ >>397
健康よりも痩せたいだけが目的ならそれが正解だな 懸垂はいいぞ
最初は1回もできなくても少しずつ回数が増えてくると達成感があるし
体つきも結構変わってくる >>259
高校の時は腕立て、腹筋、背筋、スクワットを
10回を10セット、サーキットトレーニングしてたのと
5kgのダンベルで50回腕、肩
それと部活で空手
学校へ自転車で10kmママチャリ
100m12秒台だった
空手は3回戦敗退 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM29-8jGh)
嫌儲に筋トレ系スレ立つといつもｼｭﾊﾞﾘまくるおじさん スレタイみたいなこと言うとすぐネッチョが噛み付いてくる 筋トレって100人が全員違うやり方勧めてくるからマジで参考にならないよな >>419
まぁ結局のところジムに行ってトレーナーに指導してもらうのが一番なんだろうな >>419
フォームに関しては上級者が言う事は一緒だよ
そして初心者はフォームを必ず間違えてるから鍛える事自体が難しい >>421
身体痛めるから3ヶ月は投資だと思ってトレーナー付きの方がええな
やたら褒めてくれるしやる気も出る >>419
体痛めないなら好きにやったらええんやない？
反復横跳びでも鍛えられるやろうし >>399
ほんと、世の中のホビットはドワーフに進化するべき >>397
ほんとこれ
にわかに限って飯抜きするなとか言うけどそういうやつは増量期と減量期の概念すらない素人 >>419
基本的に自分の身体と向き合う趣味だからね
人によって楽しい種目や目的も違うしな
正しい姿勢何それwどうでも良いからそんなのwみたいなのもあるしね >>426
筋を筋肉と言い張るやつだけやろ
ヒョロガリを細マッチョと言うやから 筋トレブームにあやかって筋トレ始めて
腹筋割れはじめたけど体脂肪率19%あるわ
上半身痩せてるのに下半身デブだわ
どうすれば脚とかケツの脂肪を落とせるんだ？ BIG3メインでやって中級者くらいの重量になってきたけど、やっぱ種目増やさんと理想の体にならんわ
迷走してきた 自重トレとかwww
何もわかってない奴に無駄な事させんなよ… >>417
痩せるだけなら一日に取る摂取カロリーを1500以内にするだけでもだいぶ違ってくるぞ >>431
こういうやつに限ってヨガとかやるとあっという間に攣る使えない筋肉マンなんだよな 20kgまでの可変式ダンベルとベンチ台で1ヶ月筋トレしてたら胸が盛り上がってきた。
あとパンパンに張った腹が柔らかくなった。内臓脂肪が減ってきたのかわからんが短期間で色々変化があって楽しい。 >>430
俺はBIG3+腹筋ローラー・フレンチプレス・ショルダープレス・カーフレイズ・懸垂で割と理想の身体で満足してる >>408
ジロンダディップスもやればいいんじゃないの
そもそも一般人だから健康な体型保てればいいって話だろうし コロナ禍で自宅トレに切り替えようと思ったけど一切やらずにデブデブよ
ジムに月額払ってると元取らなきゃという一心でサボらず通う様になるからそれが大きい ウエイトが効率いいってのは知識なくてもなんとなく知ってるけど健康目的の一般人にとってジムいったり器具がある場所に行くことがそもそも非効率に感じちゃうから食い違うんだよな
ジムに行ったほうが楽しいとか続くとかそれもう趣味の人の話だし >>377
筋トレ1時間前に飲め！血中アミノ酸値が上昇してトレーニング効果が高まるぞ！
筋トレ後プロテインはトレーニングした部位に血流が集まるから消化不良をおこすぞ！
が最近言われてる事 ディップス懸垂ブルガリアンスクワット腹筋ローラーで賄ってる
ジム行くのめんどいしね 懸垂1回もできなかったがジャンプしてぶら下がってゆっくり降りるのを3ヶ月ぐらいやったらできるようになったわ >>122
少食は死亡リスクが高いって統計が出てるよ 俺は逆立ちしてる
バランスも重要だから慣れない人には危険だけど うん
なんでかわかるか？
筋トレ上級者はそもそも重たいからだぞ
自重が百キロあれば効くわ >>439
でも筋トレは趣味に出来ないと続かんしな
健康目的という見えにくい動機なら有酸素運動だけやるし 自重トレーニングはバカに出来ないのは確か
一般人はアウターマッスルを鍛えたがるが、ボディビルダーでも無ければ大切なのはインナーマッスル
腹や腰、足の筋肉こそ生活において重要 何となく強くなりたい願望でケトルベルを何年もヌルヌルと続けて、何となく強くなったあの頃
はい、あなたは何もしてない一般人より少しは強くなりましたね良かったですね
それが何か？何か意味あるのかこれと気が付いた時に筋トレを辞めた
強い目的や意思がないと筋トレとか虚無でしかない
一応遊びで通常のウエイトもやった
始めてベンチプレスやった時が90キロで、2回目やったら100キロ挙げれたが、ベンチ豚への忌避感は強くベンチ卒業
レッグプレスは350までやった（角度は分からんが重りつけるタイプを両足と、175を片足でやってた）
バーベルスクワットは最後まで怪我が怖くてやれなかった 思ったよりレスついて草
体重73kgで身長169cmなんよ
10年前は体重61kgだったんだけど運動しなくなってお腹ぽっこりになったからちょっと焦ってるわ
レスくれたやつで週一低山の山歩きなら出来るから腹筋含めて頑張るわ >>448
俺は家で腕立て腹筋スクワットだけど趣味じゃなくて習慣かな
歯磨きめんどくさいけどしなきゃいけないような >>439
ジムは行ってたけど
ダンベルと自重よくねと思ってやめた
腕立てスクワットだって重り入れたリュックしょって
負荷かけれるし >>453
へー丁度いい体重じゃん今の方が理想じゃね？ >>443
やるじゃん
そこまでいったらステップアップは早いぞ >>441
EAAのめ！俺の会社から出してるEAA！！！ >>457
筋肉無くてお腹ぽっこりで脂肪太りだから贅肉落としたいんよ
間食と発泡酒の自堕生活のせいなんだけど間食と酒はもうやめてる いつのまにか立ったまま靴下が履けなくなっていたから馬鹿みてえに筋トレして第2形態になるわ 俺は雑魚だけどウ板のバケモノたちは数字がおかしいからな
アイツラを世に放ったら変質者のイメージは変わらないだろうけど、弱そうなネラーのイメージ変わりそう 懸垂が10回くらいできるようになると
ワイパー腹筋ができるようになるんだが
これがダラダラ腹筋やるよりキツくて効率がいい >>429
体脂肪19%で腹筋割って
普通の脂肪のつき方じゃねーから病院行け 腕立てで加重なんかしたらそれは腰を痛めるだけじゃろ
マシンなら胸にだけ効かせられるのに >>377
筋トレ前にEAAとプロティンを飲んで
筋トレ後にグルコサミンとプロティンを飲むんだよ(ﾆｯｺﾘ) ♂っぱいモッコリさせたいとか肩幅倍になりたいとかなら自重じゃ足りんが血管や筋浮かせるくらいなら懸垂で充分やろ 懸垂かっこええよな
ワイもいま練習中や
動画みて懸垂のコツとか調べてやってるけどなかなかできんな ユーチューブできも体型の一般人見てたらモチベ続くよ
反面なんとかで 筋トレの目的次第だな
「健康のため」 と 「かっこいい体になりたい」 では
全く違うだろうし >>474
もう5年筋トレしてないから今は懸垂3回出来たら御の字
ぶら下がり状態からのスタートなら1回すら出来ないかも…… 自宅トレでモチベ続く奴って相当凄くないか
ジム行けば環境的にも金銭的にも運動するしかない状況になるからやるけど自宅でやろうという気持ちにならないわ
ウサギ小屋じゃなく広い家に住めば気持ち変わるのかもしれんけど 一番軽いバーベル買えよ
棒と円盤だけだから懸垂より場所とらないぞ 最近懸垂マシーン買ったんやけど
1回もできなくて悲しい(´；ω；｀) >>381
ニキビはどうしようもないな
出るやつは何やっても出るし、皮膚科行って王道の治療から開始して食うもの変えたり色々試すしかないな
色々試した挙げ句だめだったら飯か肌かどっちかを選ぶしかないな。アキュテインとかいう最終兵器もあるけど
まぁ俺だったら肌を選んで大人しくしとくけど ぶらさがるだけでも前腕鍛えれるから
半袖着てもかっこよく見えるぞ >>483
5年くらい自宅のみとれやったけど楽だったよ
通う時間もいらんし周りの人とかマナーとか気にしなくていいしクッソらくちんだったわ
いまはジムに行ってる たしかに腕立てだけで体パキパキになるな
でもそれは元々マッチョな奴に限る 刑務所の囚人ムキムキなのは懸垂腕立てなんじゃないの？ 筋トレしてるけど足鍛えるのってめちゃくちゃ大変なんよ
だから間違ってない >>32
15キロメートルって3、4時間かかるだろアホか
ニードじゃなきゃ無理だわ 昔ケトルベル24キロから筋トレスタートして、このスレの懸垂が出来ない人達同様に最初はクリーンが全く出来なかったんだ（上にぶち上げても全くラックポジションを保持出来る筋力がなかった）
このスレ見て5年ぶりにケトルベルクリーンやってみた
32キロを両腕ともに出来たけど一回やっただけでちょっと痺れた（笑）
でも未だに出来るっていう事はマッスルメモリーとやらも実在するし、身体の使い方も少しは覚えてるんだな 筋トレしても体重落ちるんだけどタンパク質足りてないんか？これ以上食えんて >>497
一般人はブルガリアンスクワットで十分では 賛否両論あるが山本式3/7始めてから大きくなったきがする ケンモジは試しにやってみろよ
懸垂も腕立て伏せも一回もできなくなってるぞ
ソース俺 >>506
そもそも腕立ては部活と自衛隊にいた頃以外でやった事ないから出来ないかも リュックに水6リットル入れて台所仕事することにするわ 何が十分なのか？上級者様の考えはサッパリ
スポーツの補強でウエイトやり始めて20年の俺的には、
この先腕立て、懸垂だけしかやら無い縛りなら、
苦痛しか無いのでやりたくないです >>511
君たちの目的ならこの程度のトレーニングで十分なので取り敢えずやってみなよ
という意味だろうさ実際に十分でしょ >>231
ボディビルダーじゃなくても、悟空みたいな体になるためだけでも自重じゃ無理だよ
市原隼人クラスの体も無理
ジャニーズのいわゆる細マッチョみたいのなら自重で可能というか、普通に運動してる奴なら筋トレせずに食事制限でいける >>503
台に片足置いて両足前後に広げてやるやつよね。それですら自重トレーニングだと厳しそう 健康のために週一で筋トレ→ランニングをやってるが
筋肉もつかないし体脂肪も減らない
体重も変わらない
心臓は多少強化された感はあるし
腰痛が軽減されたくらいだがこれ以上筋トレに時間取られたくない 15kmのウォーキングで3～4時間もかかってたらそれは早歩きではない ケツが小さいと老けて見えるからブルガリアンスクワットしてる 俺もコロナで宅トレに切り替えたマンだけどジムに通ってた頃はスクワットは80kgで10回 x 3してた
宅トレで80kgなんて無理なので今は20kgの重り背負ってスクワット50回 x 2 >>517
なんでもいいからボッカして歩くのええよ >>516
筋トレとランニングの日は分けた方がいいよ
筋トレの後にランニングすると筋トレの効果がだいぶ下がる >>325
英語と筋トレはそうよな
なんか馬鹿にするやつ多いからそれを持ってるだけでアドバンテージ取れる
流行ると価値下がるから流行らなくていい >>516
君に良いことを教えよう
ランニングと筋トレの効果はセットでやると筋トレの効果はガタ落ちになるが、ランニングを先にやるか筋トレを先にやるかで効果の効きは違って先にやってる方が効きは良くなる
それと、実はランニング自体に脂肪と一緒に筋肉を消費して落とす効果がある（長距離であればあるほど） >>261
スゲー
力士は脂肪の下に筋肉あるってガチなんだな >>513
お前の書き込み読ませてもらいました
俺は20年前に格闘技の補強でウエイトトレを始めました
扱う重量の上下変動はありますが今も続行してます
今はスク160kg、デッド160kgベンチ120kgでセット組むどります
身長体重は175cm90kgです
週2度の早朝50mダッシュ×10本は今でもしつこくやっとります
パワークリーンはMAX130kgでしたが、
キャッチは不要なので今はハイプルやっとります
その他君らから見たらちょっと変わったトレなどもやっとります
んで、そんなオレから見たキミの点数は、、、 >>400
モチベーション上げるにはマシンやフリーウェイトの重量が上がっていく事が快感になると続く
成長してる実感がはっきり数字で出るからな
なので家トレの自重だけで続くやつは尊敬するわ フォームきっちりのうえ、一番負荷がかかるタイミングで10秒止めろ
パンピーの腹筋腕立て懸垂はこれ10回*お好みで十分 >>400
ダンベル買って筋トレしながら1杯飲むと1000キロカロリーくらいのプロテイン飲んで１ヶ月やってみ
体がすげえでかくなるから🤣 >>506
懸垂が出来ないモヤシが筋トレに目覚めてまず第一声で言うのが「お前懸垂何回できる？」なのよ
ちなみに懸垂って子供の頃にやっておくとコツを体が覚えてて大人になっても軽くできる
出来ないのは懸垂どころか逆上がりもできない天然モヤシだけ 俺１７３ｃｍ９６ｋｇのクソデブなんだが痩せたい
なにからしたらいいのか教えてくれ 肩幅ちょい広反動なし顎カウントで10回が限界1年で上限2回しか増えない 目袋しわしわダルダルで深いほうれい線と融合した
安倍晋三の不健康過ぎる老け顔と似てるな >>542
現実的な範囲で食事制限、次にウォーキング、あとストレッチ
これでまず身体動かしても身体を痛めないようにする YouTube見ながらHIITってやつだけ週数回やってる
運動不足解消にちょうどいいわ
なんかいっぱい日本も海外も動画あるし >>542
痩せたいだけなら食事制限
ハリのある体にしたいならそこに運動
基本的に消費カロリーと摂取カロリーの計算でしかないから、痩せたいならいずれにせよ食事制限することになる 100kg近いやつはそれだけで加重トレーニングしてるみたいなもんだから歩き回ってるだけで最初は痩せる >>537
そうですか
キミはどうなんですか？
因みに俺はナチュラル原理主義者です https://i.imgur.com/lQTu4bQ.jpg
わし兄さんとの混血だけどどうかな？
178で83キロなんだが
ちんぽ16 身体への負担考えたら正論
負荷かけるか回数こなすか
あまりデカくすると後が面倒だし >>544
反動爆盛りで回数やった方が伸びるよ
懸垂でストリクトってそこまで気にしなくて良い気がするんだよな
体操選手とかそれでムキムキなわけだし >>555
筋トレまともにしたことない人は簡単に体でかくなるとか言うよな・・・
そんな簡単に筋肉ででかくなったら苦労しないんよ >>542
食事の量を徐々に減らしつつ水泳をやりなさい
同時に軽いウエイトトレーニング
直ぐには効果が表れないのでお前は取り敢えず半年頑張ってみる事ですね 調子に乗って久しぶりにケトルベル32のキロダブルやってみたけど、力を入れたときに腰イカれそうだなと思ったわ（笑）
やってりゃまた出来るようになりそうだけど、いきなりやるもんじゃないな
ケトルベル界隈ではこれの回数を時間内にどれだけ出来るかっていうGS競技式で俺はやってたけども……まあ今は全然無理だわな
ケトルベルではクリーン&ジャークをLCって言うんだけど、クリーンまでは出来てもジャークが出来なさそうだし（笑） >>558
そうなの？反動使った動画見てるともれなくコメントでせこいとか書かれてるし理論わからんな
別の刺激与える意味でやってみる >>560
2年かけて基礎代謝作って3年目以降から負荷かけるようにして5年目からカーディオ鍛えたらデカくなったぞ
今はコロナ禍以降の影響でメンテしかしてないけど >>560
マッチョはひょうひょうとしてるけど、デカくしようとするのはマジで地獄よな マッスルアップ出来るようになるとめっちゃ楽しい
大きいだけの筋肉は要らないからランと自重でいいや >>492
壁壊れるらしいから選択肢から外した
リサイクルショップで普通の懸垂マシン買ったわ これだけやってりゃ全部万遍なくやれる筋トレとかあるの？ >>563
格闘家がトレーニングでやる懸垂なんかはむしろ反動使わないと意味ないって認識らしいよ
サスケ制覇者の懸垂も反動バリバリだった >>492
それ持ってるけど幅が狭いから辞めたほうがいい
懸垂マンじゃないから詳しくないんだけど、ちゃんと背中に効かせられるのか？って思う >>563
目的次第だけど、ビルダートレーニングやパワリフとかだったら反動とかギルティだよ
ただしウェイトリフター系などのクイック種目は除く 脚と尻はブルガリアンスクワットだけやっておけば大丈夫 仕事終わってから筋トレする気力が出ないわ毎日筋トレしてるやつら凄すぎる >>544
1年で上限が2回しか増えないなら、
10年やり続ければ今の10+期待値20の計30回になってしまいますが、、失笑 10年ダラダラ続けてるけど
食事制限とかしてないから
細マッチョにすらならんわ
ちゃんとトレーニーつけてやらんと駄目だな
懸垂は10回くらいしかできん
胸筋より腹の方が出とるから
薄っすら割れてるけどかっこいい身体やない
173/62で体重は5kg増えとるんやけど脂肪やろな
今は腕立てバーピー20秒、インターバル10秒×8にハマっとるわ >>570
反動なしだと力の余力ギリギリまで追い込むの難しいから反動つけて上がってネガティブで最後絞り出すの良さそうだわ 不規則な生活や食事で不健康なのをトレーニングで補おうとする人馬鹿です >>576
いつも範馬勇次郎イメージしてるしいけるやろ！！ >>566
そう思うんならお前初心者だよ
筋肉量ならなかやまきんに君より少ないよ多分 >>570
それはアホの発想です
補強としとのウエイトトレにおいては、
ストリクトが優れているわけでも反動が優れているわけでもありません
怪我をしないならどちらでも好きにやりなさい >>582
ノー
モロバレです
お前はその画像が拾い物じゃないなら、
間違いなくセコいステ公です というか筋トレって継続が命だから
懸垂や腕立て伏せすら継続出来ない奴がジム行っても無駄って話なんだが 格闘家はパンチ力を上げるために鍛えるんだから全身の力を伝えるって意味では反動使ったほうがいいんじゃないか やっぱダンベルとベンチ台でしょ、この二つでできる事がかなり増える
スペースもそれほどとらんし自重も良いけどこの二つをとっとと買っておけばってやつよ 一般的な社会人て懸垂一回か
そもそもできなくて0回だろ >>577
お前みたいなケースは元がショボ過ぎるから難しいですね
そのような特殊なほど無才能なのに10年も続くはずもありません
嘘 認定です >>594
最初の時って筋肉で上がらないといより関節とか皮膚が悲鳴あげてた >>594
いきなりやらせればそうですね
1月やらせた後なら3～8回程度は出来るようになるでしょう
元々ショボい奴が山程いますからね 腹筋ローラーとプランクやってるけど下半身は何がいいんだ？ >>254
元々完全に運動不足の人が始めるには怪我の心配が少ない良い筋トレだと思う
お世辞にも効率が良い運動だとは言えないけど、怪我をしたら効率どころの騒ぎじゃないからな まあホントこの手のスレを見るといつも思うが、
本当にショベー奴しかいねえ ２日に一回プッシュアップバーの腕立てだけじゃなく
立ちコロ10回×5のダイソーの腹筋ローラーからアディダスの腹筋ローラーに変えて二週間くらい
腹筋ローラーに傾斜があって安定性が低いのか、ちょっと左肘を痛めたようだ
昨日やる日だったけど休んで一回飛ばして明日にしてみるか
少し痛みが軽くなったしな
8kmのウォーキングとジョギング半々でキロ5分20秒くらいのは２日に一回の今日も行ってくるけどさ
大したことやってないにしろ
器具変えて負荷増やした場合の影響も考えてやらにゃならんねぇ
難しいもんだ
こういうのも自分の体と向き合って調整しながらが必要なのかと実感 ウォーキングとスクワット、プランクだろ
日常生活における最大の敵である腰痛に対して最も有効な対策 この中の何人がマッチョとは程遠い
ヒョロガリだったりハゲデブなんやろか
飯は朝はトマトジュース(EAA、クレアチン、グルタミン）にブルーベリーヨーグルト
昼は鶏胸肉、キャベツ、ご飯一合
夜はキムチ納豆、プロテイン（グルタミン）、トマトジュース（アルギニン、シトルリン）ブルーベリーヨーグルト
間食にビターチョコレート
こんな感じでやってたけど筋トレの質が悪かったのかマッチョにはなれんかった
しかも最近は3セットとかやらずに1セットで部位ごとかつ夜とかガッツリ食うようになってしまった。
メリットは身体動かしていたのと酸化することあんましとらんかったから
若く見られるところくらいやろか >>600
何をイキってるんだか
日本で一番スポーツ人口が多いのはジョギングウォーキングで次が筋トレだぞ
裾野が広く、そして目的は競技でない事が多い
お前は競技者なんだろ？なら分かるだろ普通の人はそこまでやる意味ないって >>557
使用して１年経つけど全く問題ない
最初１回しかできなかったけどようやく10回程度できるようになったところ >>602
でも、お前格闘技でなんの実績もないんだろ？ 嘘
自重は筋力つくと数が増えすぎるから大変になってくる まあちょっと不親切だったのでもう少し言えば、
反動ではなく連動(敢えて表現するなら)です
ハイプルとプッシュプレスをやりなさい
これ有料クラスのアドバイスです
まあ他にも有りますけどね
取り敢えずその2つです
アホに追加のアドバイス↓
※ 競技においては強いパンチを相手に当てるトレーニングは別にやらなければいけません >>604
ヒョロガリはともかくハゲデブ＝弱いではない
というか君自体がヒョロガリサイドで他人の事をとやかく言えないだろ >>605
馬鹿なお前と違って俺はそれくらい普通に考慮した上で語っとります >>569
コンヴィクトコンディショニング
日本ではプリズナートレーニングとして紹介されている
内容は2000年以上積み重ねられてきた経験則から作り上げられたカリステニクスを
一般社会生活を営む上で過度な負荷にならずにレベルアップしていくための指針
具体的にはビッグ6と言われる自重トレーニングを段階的に負荷を上げて生涯にわたって鍛え続ける事 アマゾンで怪しいトレーニング機器買って大怪我してる人結構いそう >>614
だからその馬鹿とかやめなさいなって言ってんの
何の権利があってそんな偉そうな態度を他人に取るのか分からんよ俺には 筋肉だけ大幅増加ってのも体質とか努力が必要なんだろうとは思う
自分は運動不足感じて軽く筋トレやウォーキング・ジョギングやり始めて三年くらいで今に至るが
170センチで当初は63キロから57キロに落ちて喜んでたけど
60キロはあった方がいい気はするんだが、57～58キロで安定しちゃってるので
大したことしてなくても一応スタミナと筋力は増加は実感してるから
体調に不具合もないしまあこんなもんかの現状維持で妥協しようかとｗ
暴飲暴食したら腹壊しがちだし無理に体重増やそうとしてもオッサンがから無理はできんししない方がいいやねｗ >>608
無いです
元々趣味で始めただけですので、
試合経験すらありません
何度かプロの舞台で試合を用意されて取材を受けたことも有りますが、
理由があって最終的には断りました >>608
横からだけど、筋トレする時に器具を使う場合ってのは鍛えたい部位を集中して使う方が良い
それは格闘家だろうがサッカー選手だろうが皆同じよ
例えば、反動つけて腕なんかの筋肉も使ったりして体持ち上げるなら別に懸垂じゃなくても良いのよね
1部の部位に高負荷をかけるのが器具を使ったトレーニングの基本懸垂に限らずという感じだけども
ただ反動使っても効果無いわけじゃないし、格闘家の場合筋トレだけではい終わりじゃないから、残機残すためにちょい鍛えみたいな感じで反動使う分にはいいんじゃね
効率が良くないだけで全く無意味なわけじゃない >>618
語ってる内容を見たら一目瞭然で分かるからです
お前は失笑者ですね 嗤 腕立てと懸垂って両方とも上半身じゃねーか
下半身もバランスよく鍛えろよ >>17
年齢
性別
身長
現在の体重
職業（職務内容）
まずこれらを言ってくれないと一概には言えない >>625
具体的にはお前の書き込み全てがそうです
ニワカ過ぎて見てられません
よくお前みたいな雑魚がこの俺に噛みついてきたもんですねえ、、嗤 >>627
長年やっても何の成果もあげられないから匿名掲示板で素人相手にイキるしかないのだ >>514
悟空ってそれこそボディビルダークラスだろ
市原隼人はたしかに自重じゃ無理だが家トレで行ける範囲
まぁ極めれば囚人のアイツみたいに自重だけで市原隼人を優に超えられるみたいだが 懸垂マン最大のデメリット
体重軽い方ができるから脚はもれなくチキンレッグ >>606
泳げない🏊
>>615
へえ～サンクス🙄 水泳やりたいけど田舎だから場所がねぇ
市民プール行ったらジジババにサイコクラッシャーしちまうからエニタイムフィットネスで我慢してる
アルコールティッシュでマシン拭きにきてるだけの老人見ながら今日もトレーニング頑張るぞ 腹筋と大腿筋も忘れるな
所謂四大筋肉を鍛えておけばいい 懸垂って地味にハードル高くね
定番の腕立て腹筋とかだとすぐに慣れるし筋肉の成長もあんましないから長続きせんよ >>628
はー、レスバそんなにしたいのか？具体的に何も指摘出来なくて草なんだが
20年やってデッドスクワット160とか仮にニワカではなくても才能は下の下だよね？体重も90と十分にあるし
そもそも純粋な下半身の出力が俺以下の癖に偉そうなんだよな
大体お前ってベンチ120っていうけど、20年で体重90あってその程度だろ？マジで才能ないよ 懸垂しまくっても前面は全然鍛えれない
腹筋ローラー必須
懸垂、腹筋ローラー、スクワットの三種の神器 >>74
懸垂とディップスだけでチキンレッグに見えるほど上半身ムキムキにすらならねえっつうの
最低限の維持のための筋トレだよ ID:MLMveUg2aみたいな能書きばっかりで他人を見下してる奴はコンプレックスがヤバイな
20年やってる割に数値がショボイし、競技者アピールする割に試合をしたことがない
他人を馬鹿にする割にどういうレスがおかしかったか指摘してみろと言っても答えることも出来ない 普通の人はまず腕立も懸垂もちゃんと10回できないんじゃない
たぶん10回まともにできるようになったらそれなりに満足のいく体つきになってると思うし、ほとんどの人はそのくらいでいいやって感じだろうし >>629
それは違いますね
成果は常に出ているのです
今日もトレ充実してたわ！
上位競技者でも無ければこれが1番の成果なのです 家にあった長さ173センチ幅60センチのヨガマットだと
腕立てのプッシュアップバーだと幅足りず横にしてだし
アブローラーだと長さ不足で足を外に出してするしかなくずれるしで
ストレッチもちょっとやってるし
尼で200×100cmの大判というEVA素材の7mm圧スポーツマットを買ったでござるｗ
尼のセールで2800円ちょっとなり
腕立てには非常に好感触
アブローラーはショボい自分のやり方だとはみ出ずにマット内で収まるからヨシ
しかし止めてはないからちょっとズレるのはまあしゃあない
到着時雑巾で表裏よく水拭きして裸足でも滑らないのもいいのだが
レビューの指摘多数の到着当初はガソリンに近い石油系のケミカル臭でくっせーのなんのｗ
到着日がまた雨降ってたし窓開けまくってた
臭いが抜けるのに３日くらいかかったｗ今は鼻近づけると普通のゴム臭が軽くに収まってよかった >>629
マジでこれで草
イキって他人を見下したりしないなら誰も何も言わないけど
コイツの態度はこれだからな >>640
お前も薄々気付いてるでしょうが、
ガキのように拗ねるのはお止しなさい
俺はお前なんかより遥かに先を進んでるのです 大真面目な話、庭の木を剪定したり、雑草抜くみたいな作業でも一般人は筋肉つくぞ！
まあ１回綺麗にしたらしばらく出来なくなるのが玉に瑕だ
公園の雑草でも抜いていけば、近所の人からも評判良くなるからやっていけー！ >>645
具体的に何も言えない雑魚で草
俺が気が付いてるのは「お前って弱くね……（笑）」だよ プッシュアップバーもアディダスのプレミアムプッシュバーってのを
アブローラーと一緒に買ったが
プッシュアップバーも前使ってたダイソーの軽いのだったらどうしても動いちゃって安定感がないから
アディダスの今使ってるのみたいにずっしりと重さがある方が安定感と安心感があっていいと
個人的には実感している >>636
まともにトレーニングを積んできた人間が仮にこの場にいたとします
間違ってもお前みたいな解釈にはなりませんよ 笑 自分と向き合い自分との調整なので
人と争う意味は俺には無いのである
そもそもやってることが健康体調維持でショボいからｗ ぼく165cmのチビ、懸垂しか楽しくない
片手懸垂7回（反動あり）加重懸垂60kg 素人は上半身ばかり鍛えたバランスが悪い体型になるって聞いた
オードリーの春日みたいに >>651
本当に何も言えなくて小学生みたいな返しで草
ほら具体的に言ってみろよ（笑）
623 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-HZ6h) sage 2023/04/11(火) 14:02:41.67 ID:MLMveUg2a
>>618
語ってる内容を見たら一目瞭然で分かるからです
お前は失笑者ですね 嗤 >>613
そうだな、ハゲデブはみっともないやな
ちなみに俺がヒョロガリ側なのは否定せんわ >>657
まあ、良い身体ではないわな
あと、どういうの目指してるか分からないけどウエイトゲイナー試してみたら？ いやスクワットだけでいいんだぞ
キングオブエクササイズだかんな チンニングやディップスとか書いてる奴いるがそもそもそれやる環境無い家庭が大半やん
プッシュアップは出来ない環境の家庭探す方が難しい 可変10キロのダンベル買うでいい？最初から20買っといた方がいい？ 実用的な身体の動作は技術＋筋力
スポーツならそこにメンタルが加わるな
心技体の体のみやるから無意味筋力がつくんだｗ >>514
あの囚人の体見たことある？
あれ自重だと思うから自重でも可能でしょ 筋トレのビフォーアフター画像はアフターがちょうど良いところを大きく通り過ぎてる >>661
何をやるつもりかによるけど20kg×2、できるなら30kg×2を買った方がいいね プリズナートレーニングなんて暇でしょうがない囚人にしか無理だよ >>661
MAX10kgのダンベルなんてアカン
20でいい
ベンチプレスとかやるなら3～40の方が良いくらい 肩幅逆手フルレンジ懸垂加重込150kg達成
おまえら怖いか？ 170cm弱で常時60kg切ってて全然筋肉ついてないんだけど、最近音ゲーの為にこのメニューのリバーススノーエンジェル以外全部とスクワットやりはじめた
他になにかやっとくとバランスがいい自宅で出来るトレーニングある？
道具は高くなければ買ってもいい
https://drive.google.com/file/d/1V-AhoBDTqjkTKm8iBpj80JmyEM9LBsyn/view?usp=drivesdk >>577
おまえは俺だな
太れない奴は悲しいよな
無理に食っても続かないんだよな食欲が 2日に1回腕立て100回〜200回、プロテインだけでムキムキよ >>665
完璧な栄養管理された環境でかつ他にやる事がないわけで プリズナートレーニングの妥当性合理性を説明すると
まず道具がいらない
公園とかが近くにないならチンスタだけは買ってもいい
1970年代になるまでは存在しなかった可変重量を扱った筋トレ器具を使うトレーニングは
ボディビルに主眼が置かれており実用性に乏しくオールアウトまで追い込むような風潮は日常生活において障害になる
時間もかからず1日20分もあればできる
刑務所が適しているというのはあくまでも毎日同じ時間に食事をして同じ時間に自由時間が与えらえる規則正しい生活ができるから >>560
イージーゲイナーとハードゲイナーというのがある
俺はイージーゲイナーだったから分かるけど体質で全然変わる
太りやすいもしくはデブも1つの才能で難易度が違う まぁ本ぐらい読んでみるべきだよ
アメリカでもエポックメイキングとして捉えられた
もちろんフィットネス業界からは儲からないのでめっちゃ叩かれたけどねｗ
サプリやプロテイン
器具やコーチングやジムすらいないといわれたら商売あがったりだもん
嫌儲精神とマッチするのになぜか嫌儲でも嫌う奴多いんだよな 閉鎖空間で決められたトレーニングをこなさないと食事や水が得られない環境に閉じ込めれば誰でもムキムキになれる >>677
話題にはなったけど
単純に効率が悪く鍛えるのが大変だからだよ
承知の上ならいいけど トレーニングマシンで鍛えたほうが効率よく鍛えられるぞ まあマジな話生涯にわたって運動不足な奴はまず走れとしか言いようがない
部活経験あるかどうかでも全然変わるわけ前提が 効率ってのは何だ？
筋肥大の事か？
それについても説明されていて
筋肉のみにフォーカスして肉体の連動を無視して一部位のみを集中して鍛えると大抵故障する
腱の適応というのは筋肉よりもずっとゆっくりだから
筋トレ系のユーチューバーのサイヤマンとか山澤とかみんな怪我してやってるからね
トータルで見たらとても肉体的にパフォーマンスが上がってるとはいいがたい 自重で限界まで追い込むのはほぼ無理だよ
筋肉が限界まで疲労する前に精神的限界が来る
精神的に苦しいのと筋肉にちゃんと効いてるかは別だから アーチャープッシュアップ続けてたら片手腕立ては出来るようになった
片手懸垂は出来る気せんな 足はどうすればいいんだよ
特にハムストリングス
無さすぎて輪切りしたカマボコみたいになってるんだけど 結果をすぐ求めるな
1か月後に試合があるのなら無理をする必要もあるのかもしれない
だがトレーニングはずっと続く >>554
あらやだ
全身舐めまくりたいほど
そそるわね クソ役に立たないプランクと時間の無駄なランニング…😰 キツイの嫌だからすぐ楽しちゃう
追い込むとか無理🥺 最近の論文でも限界まで追い込んでも効率は変わらないとも言われてんだよな
奇しくも昔から言われているようなことが証明されいる
ああいうのは筋トレで飯を食ってる奴のパフォーマンスだと思っていい >>682
俺もそう思う
最初に健や骨に加重かけて慣らしてから筋トレのがいいんじゃないかなーっと >>691
限界まで追い込んで超回復するんじゃないんですかい
筋トレは色々効率のいい方法が変わりすぎてわからん
とりあえず使ってれば増えるし使わんと減るのだけは確かか >>692
普段は上半身を取り外して生活してるならそれでもいいぞ >>691
まあガタイの良い肉体労働者が10回で限界になる動きを何セットかみたいな仕事をしてるわけないからな
経験則に反する理論にはやっぱ無理があったわけだ 自重だとなんで体作れねえかって言うと、ウェイトの調整が難しいからなんだよ
例えば両手での腕立ての負荷だともうそれ以上はほぼ育たないとなった時に、片手で腕立てしたくなる
しかし両手での腕立てが出来たとて片手での負荷でトレーニングができる訳では無いのでそこから育ち方が鈍る
段階的トレーニングするのが難しいんだよね
工夫で自重で育てることもできるよ
でもまあそんな工夫や考える時間もったいねえしある程度筋肉育ててからの方が自重トレの幅も広がるからウェイトトレーニングした方が手っ取り早い >>179
山澤礼明は知り合いがULTIMATEにいてステロイド使ってるの見てるから確定ですなぁ…って言ってる人いるぞツイッターに 歩くにしろ走るにしろ大股びろきを意識するといいらしい
股間を刺激してリンパ腺がイキイキするとかw あとロードバイクでヒルクライムすれば心肺機能めちゃくちゃ上がる
やり過ぎると痩せるから注意な >>699
加えて扱える重量にも限度があり物足りない
これで自重トレに対するほぼ完璧な返しになるな
まあ、融通効かないケトルベルを俺はやってたんだけど…… >>17
食事制限してアンダーカロリーにするのが一番大事
基礎代謝落とさないように筋トレして筋肉維持しつつ有酸素
よく言われる20分やらないと脂肪燃えないということはないので少しでもやるとよい
筋トレのあとにやると効果的
何度も言うけど食事制限が一番大事
タンパク質多めにして糖質脂質控えめに あくまで控えめ、取らないわけではない >>274
こいつ100%ポッコリジジイ
肩胸背中尻脚のでかい筋肉舐めすぎ
筋断面積とか知らなさそう 高校の体操選手とか見てみろ
ウエイトトレーニングしないで到達できる肉体だ
特に減量等はしていないで一番動ける体
オリンピアンみたいなステロイド漬けの肉体を美しいと思うのならそれは否定しないが不自然
ナチュラルでも水抜きや過度な減量で一時的に筋肉のみを浮かび上がらせた肉体を見てあこがれるのもいいが
あいつらだって日常はあんな体してないからな >>667
>>669
ありがとー20にしとく足らんくなったら買い足すわ
バーで腕立て25回レベルだが頑張るわ >>691
部活やってたとき腕ガクガク震えて筋がピキッってなったり気絶しそうになったり耳がキーンって遠くなるほど追い込んでたけど特に効率はよくなかった
まぁもしかしたら一切運動しなくなった後でも身体が最低限残す筋肉量ってところが上がったかもしれないけど まぁなんだかんだでみんな金を使いたいのよ
AppleWatchつけて運動や睡眠して健康な活動してる私かっこいいをやってる感してるわけ お前らどうせ懸垂10回できないだろ
俺も7回しかできん 金使いたいなら
ダンスとか格闘技の個人レッスンつけたほうがいい
複雑な動きを学ぶことは脳機能の向上に役立つ
みんなでやっても時間がもったいないので集中的に見てもらって動作を身につけろ ニート170/70の小デブだけど懸垂9回できるわ。
ちな学生時代はずっと運動部 ベンチプレス全然上がらないんだがどうしたら重量あんな増やせるんだよ
元がガリガリだったからってのもあるが重り25kgで精一杯でそこから全然上がらないんだが >>712
懸垂って筋力だけではないからなコツだよコツ
ムキムキマッチョが腕相撲くそ弱いみたいなのと似てる 筋肉つけると(こいつより筋肉あるから負けないな)と思えるからストレス減るんだってな
いちいちそんなことしないと精神的勝利法も使えない阿Ｑ以下のゴミの趣味 懸垂の回数は当てにならない
ゴリマッチョより痩せマッチョの方が回数上がるしな
ゴリマッチョだと背筋力はあるけど、全身に重り抱えてるようなもんだから >>699
ノーマル腕立て→デクラインプッシュアップ→アーチャープッシュアップ→アンイーブンプッシュアップ→リーンプランシェプッシュアップ→タックプランシェプッシュアップ→ストラドルプランシェプッシュアップ→フルプランシェプッシュアップフルプランシェクラッププッシュアップ→プランシェプレス→90度腕立て >>716
ダンベルプレス？
ベンチ両手で25が限界はさすがにねえよな？
ダンベルプレスならその重量の3倍がベンチプレス扱える重量だし（実際はそこまで単純ではないにしろ）ひょろひょろならそんなもんだろ 筋トレ中って常に息吸って吐いてくりかえしてやるもんだよね？
サルバルバ法とかいう一瞬息止める方法あるらしいけど高血圧気味なんでウェイト持つ前から呼吸かかさないようにしてる >>712
2ヶ月前に運動不足解消の為に買って
１回も出来なかったけど
今は逆手、横持ちなら８回できるようになった
順手は１回しかできないけど
日々ダイレクトに成長がわかるから懸垂めっちゃ楽しい
https://i.imgur.com/y22dQsk.jpg >>723
気持ち悪い部屋だな
女呼べないだろこれ てか男の必要な一日のタンパク質って75gなの？
これ鳥胸肉350gを1枚食べるだけで完了するじゃん 困ったらジムでマッチョに聞け
気のいいホモがいろいろ教えてくれる 30超えたらハードコアだ！ってカッコつけずに手首肘膝関節保護するスリーブつけた方がいいよ
腰を保護するパワーベルトは年齢関係なく使うべき 体重や筋力に応じた重量を設定できるのがウェイトトレーニングの長所でしょ
筋力の弱い高齢者や女性、体重が軽すぎたり重すぎる人でも適切な負荷をかけることができる >>725
平日昼間から嫌儲に張り付いてるケンモメン↓
(ヽ´ん`)「気持ち悪いなぁ女呼べないだろこれ」 懸垂は良いけど家で筋トレやるにしても可変式ダンベルと
インクラインも出来るベンチくらい欲しい 腕立てと懸垂っておっぱいばっか鍛えられるじゃん
いくらなんでもバランス悪すぎだからせめて5種目くらいで全身やらんと >>723
安っぽいプレハブの部室みたいな部屋だな >>723
後ろに貼ってあるメモが読めねえよ
解像度上げてくれ >>739
月1.2万の事務所だからな
仕事はテレワークっていうか家でもできるんだけど
四六時中嫁と一緒に居るの嫌だから仕事場別にしてんのだわ >>679
プリズナートレーニングの最終地点はマッスルアップやバク宙で
筋肥大より超人技に興味あったから自重筋トレやりつつアクロバット始めたわ 上半身の筋トレなんて一般人には不要
長い人生をできるだけ長いあいだ健康に過ごせることを考えると、スクワットとカーフレイズだけでいい 普通の人は懸垂1回できるかどうかだから筋トレにならなくね？ プリズナートレーニングには初心者が懸垂はおろか片手懸垂に至るまでのルートがあるぞ
普通の懸垂ができない奴はまず壁に向かって懸垂するんだｗ
それが一定回数できるようになったらいわゆる斜め懸垂にランクアップする 懸垂機欲しいけど邪魔なんだよな
けどダンベルだけじゃ上手く鍛えるの難しいし懸垂した方がはやいし インナーマッスルだけストレッチして鍛えればいいかも >>744
それが血糖スパイク予防に食後に毎回下半身運動ばっかりやってたら
膝が痛くなって歩けなくなったんだよ
スクワットとジョギングやりすぎて膝が痛いから運動できなくて
血糖値が上がらないように糖質制限とかやってた
それが懸垂器買ってから懸垂やチンニング、レッグレイズ等の上半身運動で糖を消費できるようになって、下半身運動と交互にやることで膝も傷まなくなり、
米や炭水化物を気にせず食べれるようになった
やっぱり「上半身運動要らない」とか、そういう偏った鍛え方より全身使ったほうが絶対に効率いい >>748
もし1回しか出来ないのなら筋力アップにもってこいだし時間もかからんってことだぞ
筋トレの原則
だから懸垂は効率が良いと言われる >>744
これ言ってる奴がサボるの大好きな腹ポコおじさん
若くして糖尿病になったり関節痛に悩まされる典型 >>754
一説によると運動のダメージが回復するのに48時間かかるから
1日おきに上半身と下半身を交互に痛め付けるというのは合理的かもね >>755
筋トレって8回とか9回くらいが限界の強さでやるのが効率いいんじゃなかった？
そんな話を聞いた覚えがある あれこれ考えると面倒なので水泳週1kmしかやらないわい、低みの見物 >>755
ワイドグリップチンニングは本当に伸びる >>752
昭和の時代にはどこの家庭にもぶら下がり健康器があった
大抵使われずに物干しになったりしてたけど 懸垂って人体の構造上縦にグリップがあったほうがいいとか言われてるけど
そんな場所自然界にはまず存在しないから
やっぱ横棒一択だよな >>759
筋肥大ならそれくらい
筋力アップならもっと低回数
つまり一回しか懸垂できん人間が10回目指してやってれば筋力にも見た目にも効果ありまくりてこと やっぱり筋肥大させたいなら高負荷の方がいいよね
懸垂も腕立ても最初はいいけどすぐ低負荷になっちゃう 懸垂やりたいんだけど懸垂マシン置けるほど部屋が広くない、ドアにつっかえる奴買っても大丈夫なのかな？ >>748
最初はぶら下がるだけでもいいし、反動つけてもいい
やってりゃ回数こなせるようになるし、重り背負ったりして負荷増やす >>767
腹ポコになるだけだぞ体脂肪率減らすのが1番の近道 >>768
なんか捨ててでもチンスタおける場所無理やり確保したほうがいいよ 懸垂は筋トレだけじゃなくて背骨と腰を健康に保つ役割もプリズナートレーニングによるとあるらしいからな
足をはさんでケーブルを引くような筋トレ器具ではその恩恵はないらしいが >>764
素直に雲梯のある公園探して縦グリップでやれ
もしくはジムでベントローやれ
迷ったら行動がええ マジでかっこつけ筋肉だけつけるならアブローラーのみの一択ぞ？
本物の実用筋肉は一切つかんがな
まず膝ついてひたすらやったらヒザなしでできるようになる >>419
どこの筋肉が付きやすいか、どこの関節が強いのか弱いのかは個人差があり過ぎるからな
古くからの基本であるBIG3でもスクワットとデッドリフトは専門家の間でもやらない方が良い（人体に負担が大きすぎるから）ってのが主流になっているからな 鬱に筋トレがいいってニュースで見たから腕立て伏せやろうとしたけど一回もできずにワロタ >>767
筋肉が全然ないヒョロガリは例外なく腹筋割れてる
理由は腹筋というのは最初から割れてる物で、その上から脂肪がついてて見えなくなってるから痩せれば痩せるほど腹筋は割れる 筋肉の6割以上が下半身にあるのに足トレしない意味よ >>776
何の専門家だよwww
よくこの手の専門家と言われる石井直方ですらBIG3の本出してるぞ >>296
ホモに？
ってかマスクからチラ見えするぺっちゃんこな鼻がヤバい 握力だけでも鍛えようとグリップ買ったけど部屋のどこにあるかわからねぇ 何していいのか分からん奴は
スクワット10rm
ランジ20rm
電気椅子60秒
これだけでオーケー >>782
最も身近な人だと山岸秀匡はスクワットとデッドリフトを推奨してないね 毎日30分、汗だくにエアロバイクやってるけど、ずっと腹ポコよ >>777
公園の滑り台の階段の手すりで腕立てやってみ？
90回やったら一週間は筋肉痛になると思うぞ >>604
量が書かれてないけどご飯一合と書いていることから推察するに圧倒的に食事が足りてないと思う
デカくなるには食うしかない >>775
自分もこれだと思う。細い人だと手っ取り早く見栄えがよくなる 腹筋ローラーダイソーで330円で買って
それだけコロコロやってればおｋ バーベルスクワットもデッドリフトも健康寿命を犠牲にして今脚腰を太くするって感じがするよな
一瞬の輝きを求めてる奴以外はやらん方が良いと思う
マジで自重で十分それ以上は体に悪い ふっちゃけ腹筋はいらんよな
腕立て(ベンチプレス)、懸垂(デッドリフト)、スクワット
これがビッグ3 >>700
ごめん、ぐぐったらすぐ出てきた
でもこれソース無しやん
まあでもこんなのもあるしなあ
山澤礼明によるステロイドへの考えについて - X operations:
https://web.archive.org/web/20210228054628/xops.jp/517/ >>654
片手懸垂これ筋肉よりも関節外れそうで怖いんだけど 腕立て懸垂だけしかやってない人見ないと判断できんだろ 格闘技してるやつはケトルベルでHIITやれ。
筋トレだけのやつはすぐくたばって使えなさ過ぎ。 よくある「一周回って」の言い回しだろこれ
へえそんなもんなんですねと答えとけば満足してどっか行く 自重スクワットだけやっとけば充分
腰に不安があるなら椅子に片足乗せてやるブルガリアンスクワットがおすすめ 背筋は鍛えないと猫背になって腰を痛めるから健康的な生活をするうえでも大事 >>813
それはある
ぶら下がりと懸垂仕出してから
30年来の猫背が治った 置けるなら懸垂マシーンは買ったほうがいいぞ
なんだかんだであったらやる 健康目的のスクワットやHIITとかっていくらやっても達成感や成長感が何もないんだよな
だからすげーつまんないしモチベも上がらない
懸垂は、始めは１回も出来なかったのが１週間で１回、１ヶ月で５回、と
成長が目に見えて実感できるから
凄いモチベ上がるんだよ >>17
一回づつ分けても良い
一日一時間分腕立てしろ
無理ならたまに朝から昼飯食うために隣の市町村まで歩いて行け
飯も上手くなって一石二鳥 筋トレ始めた当初、懸垂したら腹筋が筋肉痛になった。
懸垂って腹筋も使ってるんだね。 健康を考えるなら毎朝ラジオ体操でもやったほうがええっすよ割とマジで
性能を考えるならスポーツやったほうがいいす
キントレは何か目標があってその補助でやるもんと思うす >>802
自重しかやらないからケンモメンは逆に健康寿命短いのでは？
糖尿やら関節痛やら持ってて筋トレはダサいとか使えない筋肉とか言ってる奴らだらけじゃん
極めつけは岸田ガージャップガー早く死にたいとかいいつつこういうスレでは健康寿命ガー言い出すダブスタ
つまりケンモメンの逆張りをすれば健康になる
バーベルトレーニングガンガンやるしかない >>818
わかるたまにニュースで懸垂できたら無料みたいな居酒屋見るとイキりたくなるよね10回しかできないけど >>821を真似するとケンモメンのように30代以降で糖尿病や関節痛になります
良い子は真似しないでね！ それは超ガリじゃないとつかない
ジム行ったほうが早い 最近い「立ってるだけ」「座ってるだけ」で体力使ってる感じがするんだが
姿勢系のオススメ筋トレあるか？ 1日30キロ歩いてみればいいよ
身体パフォーマンス上げるなら筋力だけじゃない
カカトの皮の厚さとか 外食何食えばいいんや？
いつもハンバーグやメンチカツばっか食べてる 手の位置で効くとこ全然違って凄いポテンシャルあると思うわ腕立て伏せ
筋力無いわけじゃない成人男性でも手を胸の位置まで狭めたら10回も腕立てできない人もいるし
腕立てすごい 片手懸垂って難易度高いらしいけどマジ？
顎が鉄棒の上に来れば成功？ 腹筋コロコロですらついつい浅いコロコロになって楽しちゃう >>333
逆手懸垂も出来ない？
ラットプルダウンから始めるのがおすすめ >>124
これ懸垂したことないかただのヒョロガリ 自重でジャングルジムとかでやってるやつすげえよな
あれはボディビルダーとかだと無理よな スクワットと腕立て伏せだけでいいよ。それやってから、アブローラーやるのもあり。
筋トレ初心者がいきなり、アブローラーやったら駄目だぞ。怪我の元だから >>111
チンパンジーが発狂してるwスキニーってださw 若い頃腕立て毎日300回やってたのに
おじさんになってやったら１５回で腕プルプルで次の日筋肉痛にまでなった プロレスラーだか格闘技の人だか忘れたけど
健康でいたいならスクワットやれって
その誰か思い出せない人の言葉を信じてスクワット続けてるわ 俺思うんだけど結局大事なのは骨格なんじゃないの
骨格によって当然筋肉のつき方や見え方も変わってくるわけだから
ボディビルの世界は知らないけど結局骨格が綺麗じゃないとどれだけ鍛えても勝てないんじゃないの？ >>94
フルレンジの正式な懸垂なんて
でかい公園に運動しに来るスポーツ好きでも20人に一人くらいしかできてないな なんでお前らってコンテストを勝手に敷居が高いものにしたがるの
もっと気軽に出ればいいじゃん
歴2年で軽い気持ちでフィジーク出て入賞したし今年ボディビル出るんだが >>845
骨格が一番大事だけど、ショボいなりにやった方がましになる >>845
サメが筋トレしてもシャチさんには勝てないんだ・・・ｗ 自重って効率が死ぬほど悪いのよ
やり続ければいつか効果は出るかもしれんけど
ジム行って適切な重量当ててトレした方が効率的なんだけど、何がなんでもジムに行きたくないって層多いみたいだね
何時までも効果の出ないトレ続けてなよお前以外誰も困らんし >>853
何を目的としている筋トレかにもよるだろそんなの ディップスって下乳ばっか肥大するし
肩痛めやすいしあまりよくないだろう >>853
健康目的なら家で懸垂器とスクワットで十分
家なら映画でも見ながらできるし
飲み物食べ物風呂なんでも揃ってる
ジムなんか行く時間の無駄
行くために着替えやタオル用意したりする時間も無駄
毎月払う金も無駄
やってる最中も時間の無駄 ウェイトもやってたけど自重で十分だと気づいた
ウェイトやるとインナーマッスルとアウターマッスルのバランス崩れて怪我しやすくなるし
懸垂、片手腕立て、バーピーで健康になれる >>844
スクワットもいちいち体を壊さないための正しいフォームがあるんだよな 筋力肥大に効率が悪いってのは関節とか筋で重量支えてるからだろ
だからそっちに負荷かけないように筋力だけ鍛えようっていうのを「効率が良い筋トレ」としてる気がする
関節にたいした負荷かける事もしないまま筋肉肥大させるのケガする気しかしねぇ 健康でいられること、かつ継続できることが大前提
どんなトレでも続かず最後は不健康に戻るなら意味ないし、成果が薄くても生涯続けて目的が達成できれば大成功
そのレベルは人によりけり
ジム行きたきゃ行けばいいし、行きたくない人がいるのも当然 ジムいけば色々器具とか使えて効率は良いんだろうけど
何より他人を気にしないといけないのがウゼェ
順番待ちとかあるんだろ？
家なら全裸で出来るし他人を気にすることもない 毎日エアロバイク自宅で漕いでるけどこれだけでええよな？ >>674
そんな甘えたこと言ってるうちは無理だよ
まずラーメンとか食う価値ないものを選ぶヤツは無理 初心者ドーピング期間中に成長してイキってる奴らって面白いよな
外歩くのにも常に軽くリラックスポーズしてたり
前から男が歩いてくるだけで前腕力入れたりしてんだぜ(笑) 腕立て伏せは一秒くらいかけてゆっくり体を下ろす、二秒くらい伏せた姿勢で待つ、そして一秒かけて姿勢を元に戻すでやっと一回
このやり方だと十回やるのもきつい人が多いんじゃないか 筋肉増えると老廃物を濾過するのに腎臓に負荷がかかるからな
威嚇するための筋肉で自分の内臓破壊するのはアホ 本物のマッチョは解剖図みたいな筋肉ではなくて大まかに筋肉がわかるような手足や腹筋をしている
元々デブりやすい人間じゃないと筋肉はつかんから適度な脂肪で筋肉のムキムキ感が打ち消されてんだよ
野茂や松井秀喜清原等引退したプロ野球選手が皆デブるのもそのせい
つまりガリはマッチョにはなれない
これほんと >>871
懸垂スタンドよりもコンパクトなディップススタンドでも背筋鍛えられるし
筋トレYouTuberもメニュー公開してるぞ GYM行くの面倒になるから家にベンチとダンベルだけ揃えれば十分だよ >>875
トレーニングするからギックリ腰になるんだろアホ
床引きとか怖くて出来ない奴ばかりだよベテランボデービルダーは どうすれば腕が太くなるの？
腕立て一年近くやっても太くならない
自転車こいでるから太腿は太い
腹筋のおかげでお腹は割れてる >>877
腕は体重増やさないと太くなりません
胸や太腿や背中などの大きな筋肉群ならデブが筋トレ始めたら初心者ドーピング中だけは少しなら体重維持や減らしながらサイズ増える可能性もありますけど >>881
ありがとう。食べなきゃダメですか
過食すると健康に悪そうですね
健康を選ぶかボディメイクを選ぶか バービージャンプを1日おきに100回やってるけど
ボクサーみたいな体型になるよ >>860
楽したいだけの腹ポコだな
こういうのに限って肉を食べると太るとか意味不明な事を言い出す 市営ジムに居る凡人高校生(ベンチマックス90kg)「ほーん(大胸筋ﾑｷｨ)」 >>884
まあボクサーってこれだからなぁ
https://i.imgur.com/1H7Rllx.jpg
https://i.imgur.com/8bEzyCM.jpg
ここで筋トレの薀蓄垂れてる奴らは
こういう体型だとクソガリだとかヒョロヒョロだとか言って
滅茶苦茶馬鹿にするんだろ？ >>869
こうやって言い訳ばかりして運動しないとあれを食うと太るこれを食うと太ると発狂しやすくなり、糖尿になって膵臓壊して糖尿病性腎症で腎臓も壊す
典型的ケンモジさん >>886
ビッグ3が550くらい行って完全に飽きた
楽したいってか完全に飽きた >>889
そらガリガリ同士で戦わせる現代の剣闘士だもん🥹 ジョギングが定着出来たから追加の懸垂スポット探してるけどなかなか見つからん >>877
ベンチプレスやりこめ
120kg挙がる頃にはかなり太い腕になるよ 懸垂で上半身はオールクリアだからな
下半身は100m走やるだけで十分 >>891
つまらない変化のない自重トレが続く奴がウエイトトレを飽きるわけがない
ホラ吹きエアプがバレバレだな >>897
健康のために運動するのと
馬鹿みたいに追い込んで重量上げるの
生活的にも負荷が異なるのわかるだろ
食事やらカロリーに気を使って追い込む気になれなくなったわ >>895
肩前部と胸って言う目立つ場所が鍛えられない
二頭筋はそれなりに発達するが三頭筋は発達しないので腕も細いまま
ベンチプレスの方がいい 腕立て伏せも懸垂も死ぬほどキツイんだが？？？？？
いやキツイから効果あるのか？ >>899
またエアプくせぇな
まともなカロリー消費しない自重に切り替えたらなおさらカロリーに気を使わなきゃいけなくなる
それにそこまでカロリー気にするのはリフターじゃなくてビルダーだろ
パワリフとボデビの違いも分からないトータル300も挙がらないような奴が書いてそうな文章だな 自重ごときの負荷で充分ならそいつにとっては充分なんだろう エアプとか言われても困るんだが
カロリー気にしねぇと500超えられねぇだろ
むしろエアプはお前だろ >>902
本当に550上がるくらいやってたら負荷弱くする方向に行くはずだしな
それくらいの身体の奴が自重やるとかそれこそ時間の無駄 完全に飽きてもうウェイト一切してねぇぞ
何か勘違いしてるだろうがトライアスロンやってるわ >>906
はあ？
カロリー気にしないで食いまくってる奴の方がトータル重量も増えるが？
だからパワリフの選手は豚々言われてるだろ
ボデビとパワリフ混同しててトータル550くらいてwww 摂取カロリー増やすのが大変って意味なんだが
何なんだよこのレスバ
なんでそんな疑ってんだよ普通にやってりゃ550くらい3から4年で到達するやろ >>907
そもそもパワリフやってたのに「550“くらい”」って重量に無頓着なのも変だわ パワリフなんてしてねぇよ
ラグビーの補助でやってんだよ
引退してからやめただけだわ
何なんだ一体 >>912
「俺がガチでやったら多分これくらい上がる！」て思って書いてそうだよな
メンテナンスで自重やってるのに飽きるの意味がわからんし ただの運動不足で筋トレやりたい人に
ウ板だと馬鹿にされてるニワカのID:FaP7QZHXMみたいなネット知識のいっちょ噛みがマウント欲求満たしにこんな所にやってきて絡んでくるから
筋トレスレは毎回気持ち悪い事になってる もうわかったよエアプだよ
全部ウソで満足か
一体何がそんなに気に触ったんだよ 見た目でもてりゃなんでもいい
最大公約数で他人に不快感を与えない身体で満足 >>653
初心者なんだけど筋肉痛になったらバンテリン的なの塗っていいの？ トータルガーとか言い出してたのに、突っ込まれるとラグビーの補助だったとか言い出すし
インナーマッスルガーとか言ってバーピーとかクソみたいな負荷の軽いお遊びに逃げるくらい怪我にビビってる割に、死ぬリスクのあるトライアスロンやってるとか設定ブレすぎだろw >>915
そいつは嫌儲で筋トレスレ立つといつもｼｭﾊﾞってくるよ https://imgur.com/a/58FeDjH
kankoku veterain income
zoo doctor income
month 600x10000 ann
that is only by credit card
paper money need add 昔便所入る度に懸垂を限界迄、30回位やってたら脇が閉じなくなってデブと同じ様な
欠陥を覚えて辞めた というか惨めな使えない神経質肉ダルマになりたくなかったら
柔軟性心肺機能体幹三半規管バランス感覚トレーニングメインにして肥大トレは肥大トレは二の次三の次にしたほうがいいよ
ボディービルダーやフィジークの連中が使えない原因で基本的に身体大きくしたいだけの意識で鍛えてるからなんだよ
身体大きくするなら柔軟性も心肺機能も体幹も三半規管もバランス感覚も鍛える必要ないからな
固くて怪我しやすくバテやすくて姿勢制御が安定してないバランス感覚もさほど無い重い身体なんだからそりゃ使えないでしょう 世の中見た目で舐めて来る馬鹿がいるから
外見弱目な人はほんと筋トレやった方がいいよ
絡まれまではしないけど扱いや態度などハラスメント的なもので
日常的に嫌な思いをしてるはずだ
こういうのが確実に減るから足を引っ張られずに自分の人生に集中出来る
一番平和的な抵抗戦略だから筋トレは >>872
自分はディップスバーで斜め懸垂やってるけど、背中に厚みみたいのがでてきた。背中の広がりとかはないけど 体重増えないし骨細いから結構食ってるけど腕が太くならん
健康にでかくなりたいのに糖尿になりそうで怖いわ 必要なタンパク質とるのがかなりキツイんだよな(´・ω・｀)
今鶏胸肉も卵もプロテインも高いからコストもかかっちゃう(´・ω・｀) 商売だったり生きがいで人生かけたりしてたり
ゴリマッチョとかの人はそれ相応に努力の結果だから
普通にはできないしすごいとは思うけどさ
自分のような健康志向のカジュアル勢は別に羨ましくないし
マウント取り合いになってるしあんまり参考にならんですｗ
我々カジュアル勢は疲れてたり調子悪いなと思ったらその日はやめたり
しばらく時間を置いたり一時的に負荷を下げてみるとか
物足りなくてもあえて休んだりする勇気を持つってのを自分は覚えようとしてるかなと
健康志向だから逆に体壊したり体調悪くしたら元も子もないからねｗ フリーウェイトエリアに行くのこええんだけど
重量調整もマシンのピンだけと違って大変そうだし >>802
足腰弱くなると一気に衰える
足はだるくなるし、寝る時腰は痛いし、階段登りもきつくて、そのキツさや怠さがまたやる気や気力を落とす負の循環
だからデッドリフトで鍛えるとやる気みなぎって行動的になる
自重トレが続くならそれでいい、続くならな
自重は続けるってのがキツい
筋トレ民は自重を否定はしないが効率と継続性の悪さからあまり推奨しない その足腰の鍛え方がウォーキングやサイクリングのほうが実用的ってこと
頭筋肉の奴は肥大＝強いだからアホなんだな 1部位1種目！足はスクワットだけみたいな方法はバランスが悪くなりケガにつながります
同じ部位でも基本種目を複数していろんな角度から刺激した方が筋肥大効率が高いです
懸垂は主に背中の種目です
バランスよく背中を鍛えるには最低三種類
懸垂のように上から下に引く動作
ローイングのように前から後ろに引く動作
デッドリフトやTバーローイングのように下から上に引く動作をしましょう
胸も腕立てだけでなくディプスで下部にいれたりフライ系で可動域を拡げるなどして刺激をかえましょう 今日は脚の日だったから
スミススクワットとレッグエクステンションとレッグカールとカーフレイズをやった
脚トレは嫌いだから種目数は少ない 米好きだったりラーメン好きなら筋トレは絶対にやったほうがいいぞ
筋肉は糖を消化し膵臓を補助するので糖尿病になりにくくなる
糖尿病になっちまった奴も筋トレは効果的。ウォーキングなどの有酸素運動では糖を消化する筋肉はつかない。
ただ、そういう健康のための筋トレは懸垂やスクワットで十分。 ここまで転載じゃなく自分の画像あげてる奴0人www
これだからネッチョ共はw 筋トレやっても匿名掲示板でマウント取るのに必死になるだけで意味がないとこのスレを読んで悟った >>931
懸垂はナローとかワイドとかに拘るよりしっくり来る手幅でいい
ナローじゃないと筋力筋肉付かないとか言ってるアホの言うことは信じなくていい >>939
ビビってトンカツも食えない貧弱な体になるだけ 子供の頃からたまに続けてるから懸垂は自重ならほぼ無限に続けられる
もちろん言葉通りの無限じゃないけど こいつら言うことコロコロ変わるからトレーナーのマッチョに聞いた方が早い ずっとスポーツしてるけど懸垂なんて無理
あれすいすい出来る人凄いと思う こんなとこでマウント取ってる奴はベンチ豚ばかりだよな
その脂肪落として来いよ 筋トレしながら食事もそこそこ気をつけてるのに全く体重減らない
ちょっとラーメンチャーハン食べたら次の日に2キロくらい増える
こんだけ頑張って現状維持かよ 懸垂のバーに結んで握る向きを変えられるグリップを衝動買いしたけど使ってない🥺 腕周り40ｃｍ超えたけどまだ細く感じるわ
43になったら多分満足できるんだろうな おっぱい大きいケンモメンだけど
胸の肉の落とし方ってあるんかな さっきぶらさがり健康器で懸垂やったら4回しかできんかった
握力でぶら下がってるだけで結構きついぞ 自重の腕立て腹筋背筋スクワットで十分だろ？
俺はこれでクソガリを維持してるぞ😡 >>954
それくらいで2キロ増えるのはある意味才能
俺はそれに加えて間食しないと増えない >>957
マッスルアップの方がいいぞ
片手懸垂なんか怪我のリスクが高くなるだけ >>962
寝不足でも休めない
怪我をしたら一生モノ
大して金も貰えない
筋肉の付き方が偏って体が歪になる
体鍛える目的で土方やるとか考える奴、バカですw 身体を自由に動かすための筋力強化だから、ボディービルのような筋肉は必要ない >>958
部分痩せなんて狙ってできねえから
脇下の脂肪なら結構最後のほうまで残るぞ デブだから高負荷すぎて無理
初心者こそマシンのがいいのでは 腕力より脚力だろ
歩くのも階段昇るのも自転車こぐのも楽になる 今はニートだから週5の筋トレやってるけど働き始めたらこれ維持できる自信がない 最初の種目の1セット目限界repが一番きついな
これ終えるとスイッチ入るけどこれをやる前はなんか緊張する >>966
肉体労働やってる人もジムで体のバランス取った方がいいよな ムキムキマッチョの変態が集うバランスのいいスレだったな 筋トレは一日おきにやった方が超回復力がどうので良いとか昔言われたけど一般人もそうなの？ ガチらなければ上半身はコロコロ下半身はスクワットで全身いける気がする ボディビルダーで長生きしてる人いる？
なんか早死するイメージあるんだが 気張るから歯がやられるしプロテインとか害しかねえよポチ >>980
日本の最高齢ボディビルダーは86歳で引退決めてたけどパッと見50代後半やったしピンピンやったで
ステロイドユーザーは早死にしまくってるけどナチュラルビルダーは健康寿命クッソ長そうや
普通の寿命はわからん >>980
早死するのはステロイドとかの薬使ってる奴らだけだよ薬使わなきゃ70でも80でもやれる
日本と違って海外は基本薬使ってるから早死するってイメージは間違いではない >>980
ステロイド飲むやつはは長生き出来んよ
なかやまきんにくんや松本人志みたいな筋トレ民は長生き出来る 筋トレやり始めて
デブ体型からプロレスラーとかラグビー選手みたいな体型になってもうた
そこから減量を学んで今はUFCの選手ぐらいの体型になった
運動能力は全くない笑 >>987
プロレスラーとかラグビー選手みたいな体に“なってしまった”
wwww
エアプ乙 一番日常生活で役に立った筋トレはダンベルでだけどデッドリフトだな
腰に厚い板が入ってる感覚で中腰作業が凄い楽になった >982,983,986
なるほどなあ
ステロイドガンギマリとか明らかにやばそうだもんな…
普通に筋トレするぶんには問題ないのな 懸垂出来そうなとこが電柱しかないんだが
足場ボルトでやるのは効果薄い気がする バカはなぜか種目数を少なくしようとするが同じ部位に対して複数種目をまわしたほうが発達がいいのはエビデンス出てるからな
～だけでいいみたいな発想やめろよ 筋トレしてもチンコ硬くならないんだよチンコは筋肉じゃないし >>989
いやマジやぞ
筋量増やしたいと思って筋トレしまくって糖分とタンパク質取りまくってたら3年ぐらいでそうなった
179cmで100kg手前まで行った
理想と全然違ってこれじゃあかんだろってなって一年半かけて減量して今82kg このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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