ぶっちゃけ筋トレって懸垂とコロコロだけでいいよな？ [511335184]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ローラーあんま意味ないよ
あれは基礎が出来上がってる人がピンポイントでやるから意味がある
素人は懸垂腕立てスクワットで基礎作ってからじゃないと無意味 >>262
その手の文章は読んでやってたけどイマイチ
やはり最初はジムとかでインストラクターに正しいやり方
その場でレクチャーしてもらったほうが良いな
まあ自分は筋力維持と健康もくてきだからそこまでせんけど ダンベル買うかずっと悩んでる
ジム週3行ってるけど家だと埃被って終わるんかなあ 10年ぐらい前に買った16kgのケトルベル1個だけで鍛えてる >>265
ジムでも出来る奴は家でも出来る
家で出来ないやつはジムでも出来ないや >>241
ストレッチ＆温泉
温泉に入りながら↓のストレッチすれば１ヶ月で治る
https://youtu.be/_EMgZXQLXJU 生活に役立てる程度なら公園で懸垂しとけば十分でしょ >>250
>>247
これって運動強度が強すぎて炎症起こしてるときにやっても治りが遅くなるだけじゃない？
四十肩の予防には良いけど痛くなってしまった後は逆効果だと思う 肩こり腰痛撲滅できたら後はなんでもいいんだよ(ヽ´ん`) >>271
おれはベンチで痛めた肩治したのがぶら下がり
肩関節を動かすよりぶら下がって肩甲骨周りをストレッチするのが肩の痛みにはいいことが多い
もちろんこれが正しいという保証もないが
四十肩には効くと思うけどな
肩甲骨周りが硬くなってる可能性高いし 自己流でやると楽な方法・種類しかやらなくなってバランスおかしい偏り筋肉おじさんの出来上がり 腕立て
腹筋
スクワット
懸垂
逆立ち腕立て
ブリッジ
休日
このルーティンでやってます 若い頃は強いのに憧れて筋トレやったりしたけどどんなに鍛えても人間は弱いしただ寿命縮めるだけの行為だって思ったら筋トレ興味なくなったわ >>271
痛みがひどい時はそうだね
けどピーク過ぎると上で書いてる静的ストレッチとか動的ストレッチで筋肉の柔軟性高めたり筋量増やさないと根本解決ならない スイム４kmでも大丈夫だけど懸垂2回も出来ない
懸垂出来る人羨ましい >>279
健康寿命は伸びるぞ
例えばガン患者は抗がん剤ステロイドで筋量が凄く減って、自力で立てないほどになる
その時にそれまでの積み上げが差になる
極端な例だけど、身近にあった話でもある プランク初めてやったけどめちゃくちゃきつかった
こんなにキツイのかよ
30秒すら死ぬかと思った できる範囲でやればいいんだけだろｗ
続けてれば勝手にレベルアップしてくよ 最近コロコロ買ったから膝付きコロコロしてる
腰痛めないようにやるの気遣うわ ジムのマシンでレッグプレス最大荷重で10回5セット余裕なんだが、関節が痛くなる
これ、俺の下半身はもうMAXまで鍛えてあるってことだし、関節壊したらもう二度と治らないからレッグプレスやめたほうがいいよね？ いたくなるってことはまだそのセットをやるだけの能力がないって事
ひとつ前のステップに戻ってじっくり鍛えよう 自分はダンベルで種目変えながらやる方があってるな
アプリで重量と回数を管理できるし色んな種目やった方が飽きない 体重100kgだけど余裕で懸垂できるよ、お前らも諦めるなよ SNSで
#今日の積み上げ とかいうタグつけて筋トレしてる人の魅力 >>211
運動が皮膚の老化を改善、特に筋トレは真皮を厚くし若々しい外見へ 立命館大学
https://univ-journal.jp/232800/ レッグレイズだけで十分
しかも本格的なやつでなくて両手両足垂直に上げて腹筋動かすだけ
これだけでシックスパックと快便手に入れたわ -T-i-k-T-o-k- -l-i-t-e-（←迷惑でしたらこちらをNGしてください）
今しかありません
https://i.imgur.com/GrowRds.jpg >>240
ショルダープレスで40kgって初めましてレベルだろ
普通体型ならデカくはならん >>301
多分文章的にダンベル片手40キロのことを言ってると思うんだが トライセプスディップス（ベンチ）×20
ロングアームクランチ×20
デクラインプッシュアップ×20
ｖシット×20
ブルガリアンスクワト（左・右）×20ずつ
膝コロ×20
プラッターキック×30秒
プランク×60秒
バイシクルクランチ×20
リバースクランチ×60秒
これを三周/日してるよ 筋肉体操の谷本先生が筋トレのやりすぎで関節を悪くしてるから
短時間できつい運動をするより道具を使ってゆるい運動を長時間やった方がいい気がする
農家のじいさんばあさんみたいに歩くとか棒を振り回すとかそんなん >>299
毎日ビートセイバーExpert+を数時間やれ >>218
靭帯切れてるんだから当たり前じゃん
安静にしとくのが近道 >>300
エアロバイクでもええんか？
>>306
ググったわ確かにゲームいいかもしんない 久々懸垂とディップス試してみたけど肩痛もあるが全然できんくてワロス(ToT)
まあブランクあるからじわじわやるしかねえか スクワットで関節を痛めつけなくても
踏み台昇降で足の筋肉はつくし有酸素運動だから体力もついていいことづくめ
踏み台にするのは月マガのような漫画誌ならちょうどいい低さで素足で踏んでも痛くないからおすすめ
慣れたらリュックに重り(2Lペットボトルに水を入れたもの)を入れて負荷を上たり、ダンベルを握って昇降すれば上半身も鍛えられる あと懸垂やっても腕の関節を痛めつけるだけだから
100円ショップで園芸用の膝当てを買ってきてハイハイ運動のがいいだろうな
長時間やると腕に刺激がはいって姿勢がよくなる
室伏もやってる そんなのより尿もれに効くとか肩コリや腰痛に効くの教えてくれよ
ケンモミンはジイさんばっかなんだから >>315
なんか地味なことを継続できる精神が培われてないからかついつい大味な事やっちゃう
そこがそもそも自分の問題かもしれない(´・ω・`)
エアロバイクでアマプラ見ながらやろうとかすぐ考えちゃうわ >>317
別にそれでいいと思う、ながら運動でもとりあえず毎日やるのが大事
むしろ毎日やれないようなきつい運動をやる方が続かない ハイハイ運動もリュックに重りを背負ってやれば腕の負荷を増やせるので
より腕が太くなると思う >>308
直径20cmの円を描くように腕は曲げずにゆっくり回してた >>68
別にそうでもないよ。トップスイマーでも普通の人程度の肩幅も少なくないし
骨格でかいのがいきのこるだけじゃね？全く肩幅に影響しないとは言わんけど ハイレップスのほうが筋肥大に効果的って研究結果が出てるからな >>316
何が効いたかわからないが色々やったらほぼ収まった
やった事はリングフィット、フィットボクシング、プランク等の体幹トレ、ランジと腕立て、縄跳び 懸垂とコロコロじゃ胸と肩と腕と脚が細いまま
>>4
胸薄いとダサいぞ >>179
なるほど
運動を変えたらいいのね
とはいえやれる運動のレトリバーないんだよな🥺
>>183
ありがとう
怪我は3年越しの持病みたいなもんだから騙し騙しやるしかないんや >>6
30過ぎると差がついてくる
運動強度弱い奴は腹だけデブばっか
>>29
なんか嫌儲って絶滅危惧種の虫みたいに体弱い奴居るけどなんなの ダイエット目的ならあとはスクワットがあれば十分だね
ボディメイクとなると話は変わるけど 山本先生が新BIG３としてチンニング・ディップス・なんとか(忘れた)のスクワットを推奨してるね
ケガしにいくいだとか >>336
パワーリフターのハリーはディップス推奨してないけどね チンニング、ローイング、ベンチプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、スクワット
最低限、これくらいやらないとバランス悪いかと 昔の力士はウェイトトレーニングなしで四股と鉄砲で鍛え上げたというし
それより楽なハイハイ運動(鉄砲の代わり)と踏み台昇降(四股の代わり)のみで十分鍛えられそう 筋トレ入門ならチューブトレーニングも良いかも
種目のバリエーションはダンベルより広いし
5000円あれば一通りのセットはそろえられるし
飽きてもスペースも重量もとらないし普通ゴミで捨てられる >>340
大谷翔平と同じトレーニングをすれば大谷翔平と同じ技術が手に入ると思ってる典型的なバカ 最近だと一週間で重量×回数×セット数で総ボリュームが同じであれば同等の効果って話だな 力士の遠藤が「四股を1時間やってる」と言ったから俺も踏み台昇降を1時間やったら足が締まってきた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
