筋肉をつけるには「スクワット」が最適だった… 一体なぜ [851834166]
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パワーリフティングの世界チャンピオン、ブレイン・サムナーさんによると、スクワットは筋肉をつけるのにぴったりなエクササイズだ。
身長約192センチ、体重約181キロのサムナーさんは複数の世界記録を持っていて、約515キロを持ち上げることができるという。
サムナーさんは、スクワットが筋肉をつけるのに一番いいエクササイズであることは「間違いない」とInsiderに語った。からだのさまざまな筋肉を使うからだ。
https://news.yahoo.co.jp/articles/424eb73f6a55e705ecff588a08a7b6ce57dc429d
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20220528-00000002-binsider-000-1-view.jpg 下半身の筋肉は体重の70%を占める
それでスクワットは腹筋を含め下半身の多くの筋肉に効く
上半身のトレーニングなんてやる奴は典型的なアホ
下半身鍛えたら無限に射精できるし >>8
素人がそんなのになるわけないだろ、、
言い訳言ってないでスクワットしろよ うさぎ小屋でバーベル置けないからダンベルブルガリアンスクワットやってるけどそれでもええのか？ スクワットとルーマニアンデッドでかっこいいケツになれる👍 キツイもんな
リングフィットアドベンチャーも初っ端からスクワットさせるし
ワイドスクワット登場で辛すぎてやめてしまった この場合くっそ重たいバーベルを担いだことによる全身運動ってことだぞ
自重だけじゃケツからしただけだ >>16
浅いスクワットでもゆっくりやると効くよ
それも無理ならウォーキングとストレッチから スクワット追い込みすぎると次の日は生まれたての子鹿モメンになる バイバーでのフルボトムは辞めたな
ローバーのフルボトムで160kgを8rep4セット位しかやらなくなった
全盛期の1RMも220kgくらいしか無かったけど 見せ筋の胸と肩と背中は大事なモテ要素
太もも尻はモテホルモンが出るところだからもちろん大事 ジョギングで膝が痛くならないように膝周り強化したい
この場合もスクワットでええの？ フルボトムでやろうね
たまに脳の血管切れるんじゃないかって後から思うわ 大腿四頭筋の筋肉量は一番多いからここを鍛えるとテストステロンの分泌をより良く促す
全身にもテストステロンが供給されやすくなる 今まで運動なんてまったくしてこなかったけど
枯れ木のような脚を鏡で見て急に不安になってきた
ブルガリアンスクワットてのやればええの？ これは正論だな
辛いならとにかく２セットぐらいでもいいから週に１～２回程度でもやらないより圧倒的にマシだから
筋力はもちろん骨密度や適度な可動域と柔軟性はては精力までと様々な維持が可能でメリットは大きいよ >>45
お尻の大臀筋が二番目に筋肉量が多いから
（深めの）スクワットは重要だね 遅漏だけどスクワットしたら1時間でイケるようになった
まじでオススメだと思う >>48
前立腺にエネマグラとかで負荷(刺激)をかけろ 足腰弱いから20回を1日何回もする様にしてる
腰痛は明らかに改善された >>46
ブルガリアンはバーベルスクワットに比べ重量も少なくて済むし片足ずつのフォームの方がより現実の動きに近いため
加齢での筋力低下対策に向いておりなおかつ消費カロリーも大きいので結構おすすめかな 二の腕が細いのがコンプなんだがダンベルで太くなるの？ そんな簡単に脚が太くなるならプロボディビルダーなんて存在しないわ >>51
ギックリ腰で救急車で運ばれたことあるけど少しづつでもやった方がいい
俺も最初は1、2回を恐る恐るやるところから始めたよ >>8
足に筋肉つけるのどれだけ大変だと思ってんだ スクワット辛すぎるわ
回数重ねる度に服が脱げてく女が見れるシステム開発して欲しい
最初は百歳くらいの婆さんでスクワットの回数分若返っていくシステムでも可 膝や腰に不安がある人はフルストロークに拘らないとか派生種目を試すとかいろいろ手はある
>>65
今どきはようつべに山ほど参考資料があるよ >>69
普通にエロ動画見ながらやったらよくね？
性的興奮との関連性とテストステロン分泌の関係で意外と効果高いかもよ？ スクワットはちんぽこのためにやってる
性欲も感度もガンガンにあがるからな ナチュラルには全身法がいいみたいだけど脚トレも高頻度でやった方がいいのかな？
スクワット週3回でやってるんだけど 健康のために筋トレしてるけど自分の体重以上の重量でセットは組まないな
目的はあくまでウェルネスなので
だから脚の日は30kg×10回、50kg×10回、70kg×10回3セットとレッグ・エクステンション4セットぐらいだわ
これぐらいでちょっと四頭筋がふっくらして少しカットが出るぐらい >>78
立ち上がるだけで立ちくらみするし
高い位置に血流上げるのって相当負担かかるんだと思う 上半身は見せるための筋肉
下半身は生きるための筋肉 スクワットより、四股がいい
相撲の四股
足腰だけでなく体幹の強化やバランス感覚も養える
さらに深い呼吸と集中力によって、自律神経も整う プランクもそうだけど正しい姿勢でやると異常にキツいからな
あれを毎日ってのは相当な目的意識が無いとできないぞ
ジョギングみたいに周囲の景色が変わっていくわけでもないし >>69
椅子にディルドーつけて
その上でスクワットしてみたら？ スクワットはやめとけ
腰痛持ちはさらにいためる
膝も気を付けろ
年取ってからは重さ80までにしとけ 四股、腰割り、ソンキョ、すり足
このローテーションでおk 3部位に分けて週6でジム通ってるけど下半身の日って辛い以前に純粋につまらないんだよ
胸や腕はやった分だけ盛り上がるからモチベ上がるけど、脚は分かりづらいからな 高重量とかハードな筋トレは金曜にやったほうがいい
土日に死んでられるから スクワットって場所選ばずに出来る健康運動でもあるよな
スクワット優秀すぎひん このタイプの言うことを真に受けたらアカン
「怪我のリスクを負う覚悟があれば〜」って頭につけて考えるべし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
