【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]
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最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
http://youtube.com
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。 亀仙人の言う通り筋トレすると体力的な余裕が生まれるから人生も楽しくなるよな
でもどーしてもサボってしまう
最近はアイソメトリックで5秒だけ全身やるようにしてるけど、多少効果はあるな >>482
あと漁師ってめっちゃ朝早いからめちゃ早寝で、ちょうど成長ホルモン出てる時間に睡眠取れてるのも強者の要因として大きいと思う
親戚が漁師だけどめちゃめちゃ高身長でレスラーみたいな恵体してる ダンベルベンチ片方15kgから30kgを10回上げれるようになったけど見た目全然変わらん
やっぱベンチ100kgくらいあげられるようにならんと変わらんのかね 筋トレの理論ってコロコロ言ってること変わるからな
自分が納得できて続けやすい都合の良い説を信じてやればいい 長寿の老人ってガリガリばっかだし筋肉なんか日常生活で必要な物以外無駄なんだろ
むしろ害悪かもな 異様に筋トレを敵視する人が囚人の体は妙に誉めそやしてるあたりホモフォビアに近いものを感じる
筋肉に性的に興奮する自分を否定するために吠えてるやろ >>492
女性の方が長生きなのも代謝が低いからだしね
運動が好きな人はそれだけ代謝が高くなるだろうし
単純に心臓が〇万回動いたら死ぬらしいから
運動自体は寿命が縮まりやすい部分はありそう >>445
チートデイは単に定期的に自分を甘えさせた方が
結果的に長続きする程度の意味でしかないよ このスレおもしれーな
筋トレではなくウェイトの重さや使ってるマシーンの名前等でマウント取りたいだけのやつばっかw >>487
成長ホルモンは寝てる時間に多く出るって説があるだけで睡眠の時刻には関係無いよ >>340
米国陸軍の調査でもビッグ3とかめちゃくちゃ危険種目なんだよな
特に高重量を続けると慢性的な障害が残る 海外の秘境とかで部族的な生活してて
自然と鍛えられた筋肉の方が美しいとは思う
ちゃんと機能として必要な部分だけ鍛え取るし
筋トレは豊胸手術と同じで不自然なんよな >>502
それ情報でシコってるだけでしょ
独身のババアは誰からも選ばれなかったから興味ないけど人妻は夫に選ばれただけあって抜けるとか宣うのと一緒
実態は情報に興奮してる >>502
腹が出てだらしないおっさんよりマシだよ まーたボディビルダーみたいになりたくない勢がわめいてんのか
ガリ体質のやつがナチュラルで鍛えてもそんなんにならないから心配すんなよ >>506
身長160台前半のチビならあっという間にゴリマッチョになれるけどな >>8みたいなレスにしゅぽって来て訂正していくのがでんちゃっぽい >>37
太り続けるってのは脂肪細胞が膨れ上がり続ける訳だけど、
日本人などアジア人はある程度脂肪が膨れると、インスリンの働きを悪くする物質が出て、筋肉や脂肪にエネルギーが渡らなくなり太らなくなる、同時に高血糖になりやすくなるので2型糖尿病になりがち
一方アメリカ人はどんなに脂肪細胞が膨れたもそんな物質は出ないのでどんどん太るし2型糖尿病患者も少ない 知識詰め込む暇あったら頭空っぽにして重い物ぶん回せ
怪我してから考えろ >>494
HDDの書き込み回数みたいなもんだな
食事も少ない方がいいだろうし心臓の鼓動数含め内臓に無理させない事なんだろうね 数年後今度は真逆の説が正しいとされそうだから自分を信じろ
筋トレ系YouTuberは信用するな
きんにくんだけみとけ 鍛えても昭和のプロレスラーみたいにしかならんのだけど 2022年08月23日
【3レス用】
先ほどツイートしてるような組織と知りつつ下で投げた時好投してたの >>507
まわりにそんなチビいないけどそんな簡単にはなれないでしょ >>16
今のアメリカって半分くらいアジア系じゃないの 配信ページのURL送ると言ったらジェイクが信じられなくなったからね
もとをたどればガーシーと信者にはなに言ってなかったり >>502
海外の秘境って例えばどこ？日本の秘境ではダメなの？ 毎日サイドレイズやってる人の動画みたけど大して変わってなかったぞ 明日は爆上げしそう
ノーポジって言っておけば信者騙せるとなる演技を披露 その前にそのうち選挙出そうやな
とにかく緊張感を持ってないだけ。
名前がかった
難癖をつけてるのに 今年は休みの日にはもしくは怪我させた感じだったし、難関有名大卒なら、在学中にカルトサークル勧誘には下がるか試してて
ソンフン貰い事故あったのか？
やっぱり支持率落とした らささやをわせなかぬよわせをやらむほみおののこぬつとなをりみりゆむつさそひすれさまちもねやつ >>403
こいつtiktokで流れてくる奴やん
俺は毎回こいつステロイド丸出しだろってコメントつけてたがやっぱりステロイダーだったか >>1
筋肥大の話ばかりで関節の話がないな
EAAとプロテインが同じは流石に草 >>403
これをナチュラルだと信じてる奴いねえだろ
ナチュラルでこんな肩が作れるわけねえ >>227
わかる
有酸素運動はなんかストレスが飛んでくような爽快感が得られる
無酸素運動は内にたまる感じ >>1
ただしステユーザーに限るじゃん
オーバートレーニングになるよ
筋トレは気が付かないうちになるから、スポーツ選手はすごく気にするんだが？ >>108
オーバートレーニングになると鬱になるよ 
たしかに 筋トレやりすぎると良くないよ
つい最近放送大学で解説してるの見た >>420
有酸素運動と筋トレを同時にやると筋トレの効果が少なくなるんじゃなかったか？ >>30
筋トレYouTuberが言っていることを体現してるね
筋肉つけたきゃ仕事をやめてくださいってw >>504
ラクダ🐪とおなじで背中のかわりに腹にエネルギーを蓄えてるのだろう >>502
そういうのがまさに毎日肉体労働せざるをえないから筋肉ついてる典型だな
それをいちいち自然というのはあまり好きじゃないが ソースなしかよ 信憑性ないな
それにこんな短期間で真逆になるなら
また短期間で覆されるだろ >>502
自分の体が貧弱で体脂肪が高い言い訳を必死でしてる感じ
筋トレするのが面倒で仕方ないんだろ？
要するに怠惰過ぎるんだよ >>551
人間が近代化にともなう労働の軽減の恩恵受けてるの200年くらいだけだから
自然は自然 超回復とかあきらかにサボりたいだけの都合のいい理由だったからな >・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
トレーニーwwww >>1
ファッションのトレンドと一緒でバカしかいないから儲かることが分かったんだろうな(笑) >>121
それさあ
単にめっちゃ強い個体が淘汰されて生き延びたってだけじゃないのかと
飯もなくても生きて病気や怪我にも負けず生き延びてきたやつが寿命長いのは自然の摂理 >>108
筋力が増えると自信に繋がる
でも筋トレは所詮インドア。鬱には外でた方がいい。その元気があればだが 50キロで10回運動して総荷重500kgより
40キロで15回運動して600kgのほうが効果出るんだよな
今どきは筋トレyoutuberが論文紹介しながら実践してるからわかりやすい トレーニング中は内臓に血流があんまり行かないからEAAは飲まない方が良い
水でいい 一番大事なのは継続することなんだからやりたいようにやればいいじゃん 筋肉痛がある時に気にせずやっても良いってのは余裕で間違い
筋繊維の損傷具合とほとんど相関性が無い事が最新の研究結果で示唆されていたとしてもその結果をそれが筋肉痛を無視してやっても良いという事には繋がらない
理由は動作時に痛みを感じる箇所を庇う動作を伴うせいでフォームが崩れて結果的に怪我に繋がるから
軽い筋肉痛の時に高重量を扱わないとか工夫しながらやる分には良いよ >>403
ステロイドに月150万使うのか
すげえな パワーラック家にあるけど重りつけたり外したりすんのめんどくせぇから全部同じ重量でやって回数増やしてるわ 三年に一回くらい
過去の常識が覆されてる
気がするんだけど 筋肉界隈って声がでかい奴の言うことが真実みたいな世界だから本当に何が事実かわかんねえ 自重よく否定されてたけど自重でちまちま頑張ってもええんやでということか タンパク質の吸収量についてもっと深堀して欲しい
分けたほうがいいってんで50gを3回に分けてるけど、効果が同じなら面倒なので一度に摂りたい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
