俺が言えるのはナチュラル&自重でこうなりたいなら10年間鍛えろって事
10年間鍛えれば誰でもこうなれますよと言いたい
努力すれば誰でもマッチョになれますよと言いたい

素人に怪我のリスクが高い腹筋ローラーを勧めたりなんてしない
1年で腹筋割りたいなら普通にジムに通ってBIG3を薦める、プロテインとEAAを薦める
まず大きい筋肉を大きくして基礎代謝を高めて減脂を始めて1年5kgのペースでゆっくり痩せていけばいい

地味で面白くない話だけどこれが本当なんだよ
俺が本当の正しい事を言ってるんだよ