岸田「筋トレは懸垂だけで十分」 [834922174]

?2BP(1000) · 2024/02/16(金) 14:47:55.64

たし🦀

室内ドア用「懸垂バー」があれば、理想の体がコスパよく手に入る！【今日のライフハックツール】

https://www.lifehacker.jp/article/2309_lht_exercise_at_home/

2024/02/16(金) 15:56:25.26

ちゃんと一回一回腕を伸ばし切ってゆっくりやるのと
クイクイってすばやくやるのどっちがいいんだろ
前者だと3回くらいで限界なんだよね

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW d61e-jfje) · 2024/02/16(金) 15:56:36.34

>>254
なんかお前っていろんな話題に首突っ込むけど全部浅そうなんだよね
ほんとにウエイトなんてやってんの？

2024/02/16(金) 15:58:07.32

頭の悪い奴は極端な考えに行きがち

2024/02/16(金) 15:58:20.21

>>119
これは随分辛口だ

**安倍晋三** (ﾜｯﾁｮｲ 16fd-Wfyb) · 2024/02/16(金) 15:58:22.84

週２の懸垂を１５年ぐらい続けてるけど去年メンタル壊した過食気味になって腰痛でランニングもできないから太ってきて
それでもやってると肘がいたくなってきた　腹がちょっとでてきてぬるめのレスラーみたいな感じになってる

2024/02/16(金) 15:58:53.78

懸垂やったことないから一回もできないし順手逆手もよく分からない
手の甲が顔の方向いてたら順手、手のひらなら逆手かな

2024/02/16(金) 15:58:54.53

>>257
まぁ伸ばし切る方が大変よね
最初はしんどいから伸ばしきらずリズミカルにやっても良いと思う
ある程度出来るようになったら伸ばしても良いし(・へ・)

2024/02/16(金) 15:59:19.50

あと逆三角形の体形を手に入れたいなら三点倒立にまさるものなし。ただし緑内障のリスクあるから気をつけてね

2024/02/16(金) 15:59:36.20

>>262
その通り(・へ・)

2024/02/16(金) 16:01:09.29

ジョギング懸垂スクワットしてれば器具なんか何も要らん
不味いプロテイン飲んでマシーン使ってる奴は馬鹿だよ

?2BP(1000) · 2024/02/16(金) 16:02:22.36

>>258
その言葉そっくりそのままお返しします笑

2024/02/16(金) 16:02:26.41

服全部捨てることになるのだけは覚悟しとけよ

2024/02/16(金) 16:02:51.45

筋肉は裏切らないが間接は裏切るから自重で良いわ

2024/02/16(金) 16:03:13.21

懸垂は肘とか肩痛めやすいから気をつけた方がいい(・へ・)

2024/02/16(金) 16:03:40.44

>>258
エアプに突っ込むのやめたれwwwwwwwwwwwww

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 1ed1-FtM1) · 2024/02/16(金) 16:04:53.76

去年の6月からダンベル、腹筋ローラー、懸垂スタンド、ベンチ買って細々とやってる
いきなり腹筋ローラーはしんどすぎたから数ヶ月はここで貼られてたダンベル何キロの漫画の腹筋メニューを筋肉痛明けごとに90回ずつやってたけど
それだけでもおなか凹んで結構割れてきたのは嬉しかったね

2024/02/16(金) 16:05:32.67

その懸垂が上がらねンだわ！

2024/02/16(金) 16:05:50.91

>>104
これ家を破壊するか外れて身体を破壊するかのどっちかだろ

2024/02/16(金) 16:08:06.29

マジで懸垂は身体つき変わるな
1セット20回適当に毎日やってたら数か月でTシャツぱっつんぱっつんになった

2024/02/16(金) 16:09:57.84

>>275
最初から懸垂20回もできるとか君チンパンジーだろ

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 4b41-anLx) · 2024/02/16(金) 16:10:19.83

懸垂だけっていうけど懸垂舐めてるようなやつはできんぞ
かなり強度高いし
懸垂が継続できる人間は他のトレーニングも継続できる

2024/02/16(金) 16:10:49.78

地味な筋肉じゃん(´・ω・`)それより胸筋・腹筋

2024/02/16(金) 16:11:32.33

>>275
鍛えてないで最初から懸垂20回毎日って才能ありすぎだろ

2024/02/16(金) 16:12:15.70

>>275
いきなり20回もできたとか超人過ぎて草

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 6fc1-Y124) · 2024/02/16(金) 16:12:44.64

>>228
背中鍛える代表種目のデッドリフトを相当な重量で上げてる動画あるぐらいだしできない訳が無い
懸垂は背中の種目としてはかなり良い種目だから

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW d61e-jfje) · 2024/02/16(金) 16:13:33.63

>>275
エアプバレてて草

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 16f6-Wfyb) · 2024/02/16(金) 16:14:48.28

懸垂＋スクワット＋ベンチプレスだけで十分だとは思う
懸垂で二頭使うしベンチプレスで三頭使うしパンピーは腕の日いらん
懸垂（広背筋）だけだとバランス悪くなるから拮抗筋であるベンチプレス（大胸筋）は合わせてやるべき

2024/02/16(金) 16:15:00.39

懸垂する奴欲しいけどあんなもん部屋に置きたくないんよ

🏺 (ﾜｯﾁｮｲW d60d-8yJN) · 2024/02/16(金) 16:16:08.91

腕回りが33cmだがこれ以上でかくできねぇ身長は180cm

2024/02/16(金) 16:16:18.46

お昼時に公園懸垂おじさんの魅力
まあいい体しててよき☺

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-hHXc) · 2024/02/16(金) 16:16:29.61

>>269 至言だな・・・

2024/02/16(金) 16:18:19.31

>>60
順手で毎回腕を完全に腕を伸ばし切ってアゴをバーの上にやるのは5回だった
逆手で腕を伸ばし切らず脚をつかって素早くやったら15回以上できる

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW e337-C4Tn) · 2024/02/16(金) 16:18:40.75

>>257
伸ばし切りはしないけど伸ばし切るちょい前くらいまでは伸ばす
んで限界近くなると息を整えてから反動殺さないで限界までクイクイやってるな

2024/02/16(金) 16:18:54.05

ベンチ豚みたいな体脂肪絞れてないマッチョデブだと懸垂一回も出来なさそう
懸垂10回できる筋肉こそが真の"使える筋肉"なんだよね

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 62d8-Ch3r) · 2024/02/16(金) 16:18:59.17

デッドリフトだけはやっとけ

**!omikuji** (ﾜｯﾁｮｲW a7af-rK9Z) · 2024/02/16(金) 16:19:13.46

>>207
33から初めて今年51歳
プロテインは飲んでいないタンパク質は食事だけ
https://tadaup.jp/3c351cd6c.jpg

2024/02/16(金) 16:19:21.40

足は？

2024/02/16(金) 16:19:44.54

>>156
うちの同僚おっさんなんてガリガリなのに
見かけで喧嘩売られて絞め落としたりしてるもんな…
格闘技もやった事ないのにただランニングマンではある

2024/02/16(金) 16:21:12.24

まぁ懸垂は普段やってないと５回も出来ないと思う、体重あると１回も出来ない人も多いだろうし(・へ・)

**安倍晋三** (ﾜｯﾁｮｲW 0373-qnFX) · 2024/02/16(金) 16:21:29.66

>>104
これ使ってるけど見事に壁にヒビ入ったよ

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 4b41-anLx) · 2024/02/16(金) 16:21:44.66

ちょっと加重するだけでむっちゃキツくなるからいきなり懸垂から始めようって奴は間違いなく無理
まず痩せて懸垂できる筋力を他で作ってからがスタートライン

2024/02/16(金) 16:21:46.52

>>292
おー５１歳と思えない若々しい身体(・へ・)

**🏺🐵👿🐵🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 93d4-H6DB) · 2024/02/16(金) 16:22:46.95

胸や腕を鍛えるディップス用に手前に棒がついてたり台にクッションがついてて足上げ腹筋ができるやつ買うといいぞ☺

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-hHXc) · 2024/02/16(金) 16:22:50.60

>>293
首の筋肉すごいね
元からなんかやってた？

2024/02/16(金) 16:23:09.22

>>292
すごいじゃん
身長体重はどれくらい？

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-hHXc) · 2024/02/16(金) 16:23:12.94

>>292
首の筋肉すごいね
元からなんかやってた？

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 72ff-PZY7) · 2024/02/16(金) 16:23:13.82

懸垂台ってチビ向けしかないのがね…
ある程度身長あるとすぐ足着くからやりにくいんだよな

2024/02/16(金) 16:23:18.85

>>292
やるじゃん

2024/02/16(金) 16:23:56.02

>>292
51歳でこの身体は凄いですね

2024/02/16(金) 16:24:05.20

>>287
筋肉も大事だが健康の方がもっと大事だからな

**!omikuji** (ﾜｯﾁｮｲW a7af-rK9Z) · 2024/02/16(金) 16:24:28.61

>>296
そうなんかオレは旅先のホテルの風呂場とかのドアにセットして懸垂してたんけ普段家でやるときは懸垂器具でした

2024/02/16(金) 16:24:29.24

筋トレ理解すればするほど懸垂できる回数が減っていくから補助のゴムバンド買ったらめっちゃ追い込めるようになって捗ってる

2024/02/16(金) 16:24:40.73

この前のノンフィクションの婚活おじさん筋トレしまくってたけど女に生理的に無理とか言われて可哀想だったな
結局筋トレしても非モテは非モテなんだと絶望感

2024/02/16(金) 16:25:13.44

>>280
なんでいきなりできたことになってんだよ
最初は1回もできなかったぞ

**!omikuji** (ﾜｯﾁｮｲW a7af-rK9Z) · 2024/02/16(金) 16:26:11.22

>>301
身長は167のたぬなかで言うホビットの部類で体重は70ｋｇです
>>302
水泳でバタフライ専門でやっていました

2024/02/16(金) 16:26:48.39

>>292
くさそうwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
いかにもジムでがんばりました感が出てるAV男優体型wwwwwwwwwwwwwwwwww

2024/02/16(金) 16:27:07.94

>>311
ケガに気をつけてこれからも頑張ってください

2024/02/16(金) 16:27:16.97

>>310
＞1セット20回適当に毎日やってたら数か月でTシャツぱっつんぱっつんになった

この文章から「最初は1回もできなかった」なんて読み取れるやつはいない

2024/02/16(金) 16:27:17.82

>>309
まぁねぇ、日本人が裸族なら多少違うんだろうけど
でも筋トレして自信がつくと内面も変わってくるよ、多分(・へ・)

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-hHXc) · 2024/02/16(金) 16:27:26.12

>>311
そっかーバタフライでもこうなるのかぁ
柔道か弓道の人かと思ったわ

2024/02/16(金) 16:27:51.95

>>309
あれは正直効果感じられない身体だったからな…
トレやってる所ちょこっと映ったけど見栄張ってパーシャルばっかりやってるから筋肥大出来てないと思う

**!omikuji** (ﾜｯﾁｮｲW a7af-rK9Z) · 2024/02/16(金) 16:27:53.78

>>312
宅トレ一択や👍

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-hHXc) · 2024/02/16(金) 16:28:08.16

水泳の人はきれいな逆三角の体型多いよね羨ましい

2024/02/16(金) 16:28:33.76

>>314
アスペかよ、いきなり20回できるやつなんかいるわけないだろ
懸垂なめんな

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 4b41-anLx) · 2024/02/16(金) 16:28:39.96

>>309
あのおっさん努力の方法を完全に間違えててあちゃーって感じ
筋トレはボディメイクこそ重要なのに

2024/02/16(金) 16:29:13.02

>>310
どうやって出来るようになったんや？☺
煽りとかやないで

2024/02/16(金) 16:29:38.87

>>319
水泳選手は肩幅もあるしね
まぁ水泳やってたから肩幅広くなったのか、肩幅広い選手がトップ選手になるのか論争あるけど(・へ・)

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW d61e-jfje) · 2024/02/16(金) 16:29:54.39

>>292
一見デカいけど絞れてないから全然格好良くない
お腹ブヨブヨじゃん

2024/02/16(金) 16:30:57.78

>>311
184cm90kgの俺は体当たりだけでお前を吹っ飛ばせるわ
お前の20年近い努力など所詮その程度。よくあんな見苦しい体晒せたなwwww

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲ 1f00-hHXc) · 2024/02/16(金) 16:31:10.88

>>324
絞る必要なんて何もないよね

2024/02/16(金) 16:31:56.84

>>292
白髪染めについてくる櫛www

2024/02/16(金) 16:32:04.44

>>320
じゃぁ1回もできない状態から「1セット20回適当に毎日」できるようになるまでのプロセスを教えてくれ

2024/02/16(金) 16:32:49.88

>>292
いい身体や☺ほもとかやないぞ

2024/02/16(金) 16:32:58.74

>>318
自分もホームトレっす、いつでも気軽に出来て良いですよね
自由過ぎてインターバル長くなりがちだけどｗ(・へ・)

2024/02/16(金) 16:33:47.08

>>322
最初にダンベルで腕鍛えて
腕の力だけで上がるように持って行った、そのあと徐々に回数増やしつつ
広背筋に利かせられるようにフォームも変えていった

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW d61e-jfje) · 2024/02/16(金) 16:33:50.02

>>326
まあそういうのが格好いいと思う人もいるか
AV男優みたいで俺は好きじゃない

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 4b41-anLx) · 2024/02/16(金) 16:33:53.43

パンプしてるときの体型ってあんま意味ないねんな
外で他人から絶対わからんし
それよりきっちり絞った方が見た目がええんよ

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 4bef-MURb) · 2024/02/16(金) 16:34:36.83

自重トレーニングなら高負荷ベンチプレスでジワジワ押し潰されていくということはないからな
https://goregrish.com/data/video/747/747546-01602c013c289ac988541d5d2f8e28dc.mp4

2024/02/16(金) 16:34:41.62

>>1
賃貸でやる度胸ねえわ

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW d61e-jfje) · 2024/02/16(金) 16:35:36.62

>>333
だろ？ボディメイクは絞ってなんぼでしょ
ブヨブヨの体でオラつかれてもなあ
松本人志かよ

2024/02/16(金) 16:36:33.13

画像出すとこうやって難癖付けられるから出すもんじゃないな

2024/02/16(金) 16:37:15.44

>>334
こっわｗつーかセーフティなしでやるのがあり得ないねぇ(・へ・)

2024/02/16(金) 16:37:48.86

>>335
同じようなの使ってたけど案外真下への負荷はかかってないから
自重75㎏くらいまでなら平気だったぞ
https://media.loom-app.com/loom/2023/09/01/b8e81db1-f6a2-44c8-9040-820810e38968/original.jpg

2024/02/16(金) 16:37:58.86

梁にアンカー打ち込んで天井から懸垂バーを吊り下げたわ
ちな賃貸

ヤバいかな？

2024/02/16(金) 16:38:01.76

懸垂、腕立て、立ちコロ、ランニング&ダッシュ、プライオメトリクスとHIITで十分

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW cbaf-QVaq) · 2024/02/16(金) 16:39:18.26

ジムに行かずに家で足を鍛えるにはどうしたらいいの？
スクワット？

>>104
これ一年近く使ってるけど全然問題ないよー

ttps://i.imgur.com/YX19s5v.jpg

2024/02/16(金) 16:39:50.51

>>340
引っ越す時穴埋めて同じ色に塗装しとけばバレないんじゃない？(・へ・)

**安倍晋三** (ﾜｯﾁｮｲ 16fd-Wfyb) · 2024/02/16(金) 16:40:12.09

脳にストッパーがかかってるかのごとく回数が全く増えない　懸垂歴１５年ぐらいだけど　順手ワイドでやって若いころ２０回ぐらい　１０年前１２回ぐらい　今頑張って１５回ぐらい
昔できたはずの２０回がもう無理　毎週ずっと続けてるのに回数伸びてくれない
ちなみにマッスルアップは過去最高１５回ぐらいできた気がする。　今も多分３～５回はできると思う

2024/02/16(金) 16:41:10.09

>>342
スクワット！(・へ・)

2024/02/16(金) 16:41:38.21

>>339
その4点に少しずつダメージ与えてるように思えてな
ある日突然……

2024/02/16(金) 16:42:03.48

>>342
ダンベルもってブルガリアンスクワットかなあ

ていうか月額1万円程度でそれなりのジムに通えるのに何でみんな自宅トレにこだわるの
宅トレなんてよほどの設備でもなきゃ時間の無駄だよ

2024/02/16(金) 16:42:41.14

>>328
腕を鍛える→逆手で懸垂→順手で懸垂→腕を広げて懸垂って感じのプロセス

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 928e-+162) · 2024/02/16(金) 16:43:03.09

脚の日のモチベ保てる方法教えて

2024/02/16(金) 16:43:16.84

>>347
ジムだと行かねえからだよ
思い立った瞬間に出来るのが継続の秘訣だ

2024/02/16(金) 16:43:17.22

>>344
マッスルアップできるだけスゴい
脳のリミッター解除するには荷重懸垂オススメ(・へ・)

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW e328-sbPe) · 2024/02/16(金) 16:43:59.29

肘が痛くて懸垂は無理なんだ

2024/02/16(金) 16:44:28.85

荷重懸垂した後自重で懸垂すると無重力かよ！ってくらい体が軽く感じる(・へ・)

2024/02/16(金) 16:45:43.21

>>352
手幅で痛み緩和できる場合もあるよ
手幅広いと肘痛めやすい(・へ・)

**安倍晋三🏺** (JP 0Hde-hHXc) · 2024/02/16(金) 16:48:59.91

4050肩オジは上半身鍛えるのは止めてスクワットやっとけ
1ヶ月で変化を感じ
半年ぐらいでミルコみたいなカッチカチ筋肉の足になる
事情あって半年止めてるが筋肉が減る傾向はない

**安倍晋三🏺** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM42-M5F4) · 2024/02/16(金) 16:49:53.06

スクワット最強伝説

2024/02/16(金) 16:51:00.28

>>350
逆じゃね？
自宅で映えない地味トレ継続できる人ならジムでも続くと思うんだが
おっぱい半分放り出してるプリケツ姉ちゃんが同じ空間にいるだけでやる気出るわ