岸田「筋トレは懸垂だけで十分」 [834922174]

?2BP(1000) · 2024/02/16(金) 14:47:55.64

たし🦀

室内ドア用「懸垂バー」があれば、理想の体がコスパよく手に入る！【今日のライフハックツール】

https://www.lifehacker.jp/article/2309_lht_exercise_at_home/

2024/02/16(金) 16:51:43.51

懸垂、ディップス、スクワットが最高よ
なお50肩でワイド懸垂は無理🥹

2024/02/16(金) 16:52:15.49

>>355
ミルコはステ・・・いや何でもない(・へ・)

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 6fc1-Y124) · 2024/02/16(金) 16:52:50.13

>>334
海外ジムによくあるセーフティーバーないベンチ台ってあれホントこうやってわざわざ死人出したいのかなとすら思う
ジャップも昔はその手のベンチ台しかなかったけど今のまともなジムなら基本的にセーフティーバーあるはず

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 4b41-anLx) · 2024/02/16(金) 16:53:26.75

加重はディップスにも使えるから慣れたらお薦めではある
股から重りぶら下げて股間くっきりしてる姿はどうみても変態だけど

2024/02/16(金) 16:53:34.92

スクワットは珍棒にも効くよね
終わりかけてた珍棒が朝立ギンギンに復活したわw

2024/02/16(金) 16:54:24.39

全身法を週3だな
スクワット、ベンチプレス、ミリタリープレス、チンニングを10RM～6RMで4セットづつ

たまにアブローラー

**安倍晋三🏺** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-pqA8) · 2024/02/16(金) 16:55:52.09

チンスタ買ってやってるけどワイドグリップで背中(大円筋？)に効いてる感じがわかるまで
少し時間かかった　チューブでアシストするのオススメ

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW cbaf-QVaq) · 2024/02/16(金) 16:56:48.20

>>347
ありがとうやってみる

時間の無駄ってことは自重トレがいみないってこと？？

ジム行かない理由は
遠い、混んでる、タイパ
これかな

ジムには通ってる（通ってた）
ピークは週2～3、今は月1～2とか
滞在はダイエットのプールメインだけど汗

外見気にせず準備もいらず、在宅の合間に気軽にできる自宅トレが最近多い
暖かくなったらジム通いは増えると思うけど

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 62d8-Ch3r) · 2024/02/16(金) 16:57:47.45

>>349
上半身より下半身の方が好きだわ
腰じゃなくて太腿意識しないと苦痛になるかもな

2024/02/16(金) 16:57:57.04

潔癖だからジム絶対無理だわ

2024/02/16(金) 17:00:03.30

腹筋と懸垂とスクワットかなー？

日常生活で大きく使う筋肉ってこのくらいだろ
胸筋とかほぼ使わんし腕の筋肉も使うようでいてあまり使わない
ガチの現場の人は別として瞬間的に重いものは足と背中でなんとかなる

2024/02/16(金) 17:00:30.69

>>115
見た目重視ならブルガリアンはダメ、大殿筋の関与が大きすぎる
身体能力向上ならブルガリアンスクワットは最高の種目

2024/02/16(金) 17:00:51.82

ジム行ってたけど懸垂マシンと灯油入れる20lポリタンクとリュックに30kgの重り入れて
出来る種目ひたすらやったらそっちでも十分肥大してる
肩も逆立ち腕立てで十分でかくなるよ

2024/02/16(金) 17:03:25.43

>>325
口だけのエアプ豚はだまってろよ

2024/02/16(金) 17:03:34.60

スクワットはハイバーとローバー両方やってる、あとはデッド
体力ないからこれでお腹いっぱい(・へ・)

2024/02/16(金) 17:04:23.93

>>292
お腹ぽっこりおじさんやからウエスト締まってるのが羨ましいわ

2024/02/16(金) 17:04:47.75

去年筋トレはじめて最近やっと懸垂10回できるようになった
半年以上かかった

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 9224-esuE) · 2024/02/16(金) 17:05:30.42

世界チャンプの山岸さんも懸垂はアシスト使ってるから俺も恥ずかしげなく使うゾ😤

**安倍🏺三** (ﾜｯﾁｮｲW 0b06-y4Ya) · 2024/02/16(金) 17:07:40.96

>>370
筋トレって結局だからウエイト＞自重ってことはない
懸垂はトップクラスのボディビルダーでもメイン種目としてやってるぐらい高強度なトレーニングだからね

2024/02/16(金) 17:07:47.55

壁ぶっ壊れるからバーはやめとけ
場所取るけど懸垂マシンなんてリサイクルショップで安く売ってるんだから買ってこい

2024/02/16(金) 17:10:14.14

1回しかできないんだけどぶら下がるだけでも効果ある？

2024/02/16(金) 17:12:15.52

>>375
実際5回もやれば限界になってあとジャンプしてネガティブやるしかなくなるからそこからゴムバンドで追い込むほうがよくね？
毎日20回おじさんには不要かもしれんけどさ

**安倍🏺三** (ﾜｯﾁｮｲW 0b06-y4Ya) · 2024/02/16(金) 17:14:31.69

>>378
効果なくはないけど大事なのは筋肉の収縮をさせることだから
保助的にゴムチューブを使うとかして懸垂のフォームをやったほうが近道

2024/02/16(金) 17:15:43.47

>>378
まずはぶら下がった状態を保持できるよになるのも大事だからね、ぶら下がった状態で１分我慢できるよになれば変わってくるよ
あとは飛びつき懸垂とか引いた状態からゆっくり下ろすとかもいいよ(・へ・)

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 1fd0-zPKt) · 2024/02/16(金) 17:16:24.14

ジム系のトレーニングしてる人よりカリステニクス系のトレーニングしている人のほうが身体がキレイに見えるね

2024/02/16(金) 17:18:02.62

>>357
見せ筋欲してジム行くも自重やスロトレで効かして満足するも人それぞれだろ

**安倍晋三🏺** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-Qg7R) · 2024/02/16(金) 17:20:23.47

お前ら普段チキンレッグ馬鹿にするくせにこういう妄言支持するよな
ほんとなんも運動してないんだろうな

2024/02/16(金) 17:21:42.17

懸垂最初は10秒ぶら下がるだけでもきつかったな
その前に３ヶ月くらいほぼ毎日３0分以上鍛えてたからいけるかと思ったが甘かった
当時腕立て伏せは20回以上できてた
すぐに指の皮めくれて痛いし自分の体重がこんなに重いと思わなかった
悔しくて懸垂スタンドとパワーグリップとかいう握力と手の皮保護の手袋みたいなの買って毎日懸垂やった

2024/02/16(金) 17:21:51.58

>>257
完全に伸ばしきると肩とか肘ぶっ壊すからやめとけってバルキー小松ってビルダーが言ってたな

2024/02/16(金) 17:23:27.98

>>286
公園は無料で筋トレやり放題
コスパはいい方
本当のコスパ最強は市営スポセンだが

2024/02/16(金) 17:24:20.84

>>290
何に使うんだ？

2024/02/16(金) 17:24:29.51

>>257
完全に伸ばし切らない方が良いと思う
伸ばし切るとまた肩甲骨下制しなくてはいけずその時に肩痛くなる感じがする

2024/02/16(金) 17:26:15.04

公園トレは気持ちいいし楽しい
誰に見られても恥ずかしくない身体や動きができるようになったし

2024/02/16(金) 17:26:33.79

>>355
元の筋肉が少なくて減りようがないんだろ

コロナ禍でジム閉まった時に自重スクワットやってたけど、3ヶ月もしたら脚めちゃくちゃ細くなってたわ

2024/02/16(金) 17:29:03.86

もう懸垂とディップスだけでいいか？
この二つだけってなったら毎日続けられる気がする

2024/02/16(金) 17:30:58.81

三頭筋ほとんどつかないよ。あと胸筋も意外とつかない

**安倍🏺三** (ﾜｯﾁｮｲW 0b06-y4Ya) · 2024/02/16(金) 17:34:01.77

>>392
どちらもトレーニングの歴史が証明してる優れたコンパウンド種目。上半身は完璧
下半身も鍛えたほうが好ましいけど結局自分次第で無視してオッケー

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 16d7-5Euf) · 2024/02/16(金) 17:36:28.49

俺たちのスクワット黄金法

2024/02/16(金) 17:37:16.60

>>368
広背筋って日常で使わないと思うけど…

まあ、筋トレしたことない人からしたら、懸垂って魅力的に見えるのかもね

2024/02/16(金) 17:37:18.20

意味のない上半身だよ

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 1efc-mEU+) · 2024/02/16(金) 17:38:39.28

やる気ある時は色々やれ
同じメニューは同じ負荷になり
関節に悪いし筋肉も慣れてしまう
そして色々試しておくことでやる気ない時にもやれるメニューを見つけるんだ

2024/02/16(金) 17:39:30.45

中国だかの高層ビルから懸垂できないで落下死したの見てから懸垂続けてる(´・ω・`)

2024/02/16(金) 17:40:17.85

腕立て腹筋スクワット
すごいシンプルなことを限界まで追い込んでやってる
今小鹿みたいにプルプル震えてる

**安倍🏺三** (ﾜｯﾁｮｲW 0b06-y4Ya) · 2024/02/16(金) 17:42:57.67

>>397
運動能力の向上は無視してボディメイク的な観点だけでいえば上半身を鍛えた方がコスパ高いと思うんだけどな

2024/02/16(金) 17:45:01.09

通勤のとき吊り革にちょっとぶら下がるみたいにすると朝から気持ちよくなるyo

**安倍晋三** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-88P/) · 2024/02/16(金) 17:45:12.00

きしだはしね

2024/02/16(金) 17:46:08.92

最近ジムに行き出したんだが170センチくらいで60キロも無さそうなガリがベンチプレス100キロ上げててビビったわ
100キロあげれるのになんであんなもやし体型のままなんだろか

2024/02/16(金) 17:49:22.84

このスレ貧乏人多すぎだろ…
懸垂スタンドくらい買えよ…

2024/02/16(金) 17:52:06.72

>>404
パワーリフターの肉体が意外と細かったりするような感じじゃないか
筋肥大を重視するのと最大重量を重視するのでは鍛え方も違う

2024/02/16(金) 17:53:03.52

この手のドア枠に引っ掛けるタイプと突っ張り棒タイプは取り付け場所が耐えられるかどうか確認してから買わんと家壊す事になりかねんぞ
特に賃貸は注意や。検索したら失敗談結構出てくる

2024/02/16(金) 17:53:40.91

>>405
邪魔だろ

2024/02/16(金) 18:04:18.95

>>396
普通に使う
重いもの持つ時全部背中で持つわ
スーパーでペットボトル為買いなんかしたら全部背中で持つ

筋トレしたことない人が魅力的に思うのはベンチじゃねえかな？
背中の筋肉に魅力を感じる一般人ほとんどおらんと思うぞ

2024/02/16(金) 18:06:18.35

>>396
広背筋つーか僧帽筋

2024/02/16(金) 18:08:20.21

>>409
俺は脚と脊柱起立筋と二頭筋で持つわ
だから日常生活で使える筋肉ってデッドリフトだと思う

ガチで筋トレしたことない人はベンチプレスすら知らんと思う

2024/02/16(金) 18:09:28.76

>>130
一週間以上は休んだらあかんとw

2024/02/16(金) 18:09:58.81

筋トレモメン意外と多いな

2024/02/16(金) 18:12:46.79

上腕二頭筋がうまく鍛えられん
結局ダンベルカール的なのしかないだろうけど
重いのでやると肘痛くなるし、軽いのでやると
回数やることになるからイマイチ効く前にやめてしまう

2024/02/16(金) 18:13:33.06

>>411
懸垂を筋トレと把握しててベンチ知らない人いるのかな？
懸垂自体は小学校でやるけど

その筋肉を意識して使うのは倉庫とか引越し業者とかレベルで重いもの持つ時で、日常生活でなかなかそのレベルのものは持たないわw

2024/02/16(金) 18:13:52.22

部屋が狭くて懸垂機がおけないんだけど

2024/02/16(金) 18:16:45.48

ちゃんとしたフルレンジの懸垂なんて一回もできないやつがほとんどだよ
10人に一人もいない

2024/02/16(金) 18:18:06.29

一回でもまともにできるならな

2024/02/16(金) 18:20:16.65

>>415
俺筋トレやる前はベンチプレスなんか知らんかったわ
あと俺が小学生の時にはもう懸垂なんかやってなかった

2024/02/16(金) 18:23:32.84

順手より逆手のほうが腕にも入るからいい

2024/02/16(金) 18:26:11.31

>419
都内住みか、若いのかな？
おじさんがガキの頃には登り棒とか雲梯が校庭にあったもんだが

2024/02/16(金) 18:28:09.95

懸垂やってて心筋梗塞になったから無理はするな

2024/02/16(金) 18:29:37.45

>>414
ワンハンドがええよ
自分の二頭触りながら意識出来るし
30kgくらいの高重量を片手使ってもちあげてネガティブで耐えるとか
色々やり方あるから変化つけやすい

2024/02/16(金) 18:29:49.78

筋肉を鍛えるための筋肉が無い

2024/02/16(金) 18:34:30.00

順手で回数こなせる人は凄い思うわ
逆手なら15いけるけど順手は3回が限界

2024/02/16(金) 18:34:31.85

>>424
最初は自重でいいんだよ
自分を支えられる筋肉ついたらペットボトルに水入れて重りにしてそれでも余裕になってきたらダンベルとか買えばいい

2024/02/16(金) 18:35:52.25

>>426
部屋が4畳半で懸垂できるバーが置けないんだけど上手く代用できるものない？
ちなみに近くにちょうどいい鉄棒とかもない

🏺 (ﾜｯﾁｮｲW 925a-CTUF) · 2024/02/16(金) 18:36:38.54

デッドリフトだけでおk

2024/02/16(金) 18:39:23.35

なんか逆手だと回数出来ないんだよね
順手だとちゃんとしたフォームで結構な回数いける

**🏺🐵👿🐵🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 93d4-H6DB) · 2024/02/16(金) 18:41:23.92

>>427
ディップススタンドで斜め懸垂とか…

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW b2b9-qUtS) · 2024/02/16(金) 18:42:41.92

ドア枠がバリバリッとぶっ壊れるぞ。

2024/02/16(金) 18:43:06.27

Lシットだけが一番タイパ良いぞ

2024/02/16(金) 18:43:23.58

>>427
十字架みたいな型のカッコイイ省スペースのやつあるぞ。少しお高いし天井大丈夫か？と心配になるが

**安倍🏺三** (ﾜｯﾁｮｲW 0b06-y4Ya) · 2024/02/16(金) 18:43:46.30

最初はどうのって意味わからんよな
他のスポーツ全般と比べてこんなに自分のペースでやれるものないのに
ジムに行けばトレーナーが親身に教えてくれるし初心者は至れり尽くせりだよ

2024/02/16(金) 18:45:06.73

>>427
他人の目とか気にしないのであれば
こういう階段でも懸垂できるよ
滑り止め付きの軍手でもつけてもろて

https://i.imgur.com/zeOSyzn.jpg

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW e3ee-pqA8) · 2024/02/16(金) 18:46:11.99

>>414
インクラインダンベルカールが軽いのでもストレッチ効いて痛いくらい効くからオススメだけど
肘辛いならムリかもしれない
それこそ逆手の懸垂(チンアップ)がいいんじゃない？

**安倍晋三** ◆abeshinzo. (ｽﾌﾟｯｯ Sd52-aRT9) · 2024/02/16(金) 18:48:47.46

十分だかなんだか知らないけど筋肉めちゃくちゃあって懸垂一回しか出来なかったらただのデブじゃんそれって思っちゃう

2024/02/16(金) 18:49:15.94

もう膝がやばいのかも俺
屈伸とかするとパキパキなるし軽く痛みもある(。´Д⊂)

2024/02/16(金) 18:51:20.57

>>303
単管で組むのオススメ

2024/02/16(金) 18:52:04.15

>>311
たった70kgでも昔のレスラーみたいにデカく見えるからある意味うらやましい

2024/02/16(金) 18:52:09.91

>>104
レオパレスの裏技として、つっかえ棒ポールを部屋の中央に設置しておくと
隣の奴が壁ドンしてきた時、その衝撃と音が全て逆側の部屋に流れる。

メリットとしては特に何も無いが、
デメリットとして自分が壁ドンしたと思われる事と、
部屋のど真ん中に邪魔なポールがある事と、
あまり強くつっかえさせると壁を突き破ってしまう事くらい。
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2024/02/16(金) 18:54:31.34

>>435
部屋帰ろうとしたら知らんおじさんが階段の裏側で懸垂してるとか恐すぎる

2024/02/16(金) 18:55:44.37

スクワットやりたいのに膝がやばそう
変形性膝関節ってやつなのかなぁ

2024/02/16(金) 18:58:27.45

ブルーカラーなんだが仕事で疲れて筋トレできなくなってきた
ちょっと前はやってたんだけど
歳なのかな

2024/02/16(金) 18:59:12.31

>>119
コスパええやん

🏺 (ﾜｯﾁｮｲW 1e3c-w+8q) · 2024/02/16(金) 18:59:13.74

>>427
https://i.imgur.com/RhyOfO0.png
スリムタイプの懸垂器で十分だぞ
ゴチャゴチャついてる懸垂器じゃなくてぶら下がり健康器なら幅取らないし十分置ける
ぶら下がり健康器でも激しくやらなければフツーに懸垂できる
畳は下にベニヤ板でも敷けばいい

2024/02/16(金) 19:01:50.03

>>446
これすら置けない

2024/02/16(金) 19:02:11.46

>>438
>>443
膝が痛いとき医者はモモの筋肉を鍛えろっていうんだよね
痛いのに

2024/02/16(金) 19:04:45.49

>>432
なんで？

2024/02/16(金) 19:05:20.92

>>292
やるやん😎👍

2024/02/16(金) 19:05:56.86

懸垂スタンドより安いハーフラックが良い

2024/02/16(金) 19:06:47.64

https://youtu.be/jFAsLp5gmVQ?si=UU2-obgUdnpM1u-L
これ買った
アシストされて徐々に無しでも伸びてはきてる

2024/02/16(金) 19:08:42.25

>>451
それもうWASAIのやつくらいしかなくね
その上になると急に10万前後

2024/02/16(金) 19:17:52.09

>>452
俺はチューブでやってるけどこっちの方がやりやすそうでいいね

2024/02/16(金) 19:18:41.28

>>51
大抵のやつは一分ぶら下がれないよ

**安倍晋三🏺** (ﾜｯﾁｮｲW 6bf2-cNi1) · 2024/02/16(金) 19:29:14.89

>>292
51でこれは凄いな体だけならスポーツやってる20代じゃん

**ぴーす** (ﾜｯﾁｮｲW 5e2d-W0aw) · 2024/02/16(金) 19:32:46.94

温かくなったら懸垂再開だな。まずは100回