【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]
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最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
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・筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・1日16時間絶食しても筋肉は分解されない。 タンパク質は分けた方が胸焼けしないから、どちらであっても分けて摂取する 結局スクワット、腕立て、懸垂、ついでに腹筋
これだけやってれば素人は十分なんだよな 実用的って観点から言えば普通のスクワットよりブルガリアンスクワットのほうがいいぞ
大臀筋はほとんどのスポーツや力仕事で使うからな
みんな見栄えのいい四頭筋ばかり鍛えたがる 過去の常識なんだったの?検証したんじゃないのか?? >>328
ジム行くと未だに信じてるアホがいっぱいいるぞ >>255
あの人は筋肉の陰影だったり顔がカットされてるおかげでマネキン効果も影響してると思う
例えば顔込みの全身ショットだったら印象が変わるような気がする >>582
結局個人差が大きすぎて定説が定まらないんだろう 食事に関しては以前の考え方の方が明らかに可笑しかった
毛細血管から吸収される水分や糖分、アミノ酸と違って、でんぷんたんぱく質その他の消化吸収は6時間以上かかる
なんで30分で結果が変わるねん、おかしいやろ 筋トレ後30分がいいというデマはジムでプロテイン売りたいのが目的だろな
海外のジムではラウンジみたいになっててバーみたいなとこでシェイクしたてのプロテイン売られてた 10kgのダンベルでプレス50回3セットやってたけど、15kgのダンベルに買えたら15回3セットで限界やで
ボリューム理論ほんまにあってるんか? 常識が変わるって事は逆に言うとどんな筋トレでも筋肉はつくって事で
自分が続けやすい内容をやってれば良いのよ もしかしてどれが嘘でどれが本当というより人によるってだけ? 小分けに摂取しなくていい(※但し空腹を感じる前に食べる)とかじゃないよな? >>1
>筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由
これがマジならもう人間無敵だろ >>607
そこだけ妙に時代錯誤な気がするよね精神論じゃんw >>573
バカなん?なら五十キロ十回やってから四十キロ十回やった方がさらにいいよ 筋トレなんか必要ないぞ
毎日10キロ歩くだけで全身に筋肉付いたわ >>403
ヒゲ生やすのはムーンフェイス隠すため? つか人種によっても違うんじゃないの
日本人でも筋肉質なやつと筋トレしてもぺらいやついるし タレントだから何暴露されており
それはゼロにしなければバスやタクシーなんかには興味持てねーだろこれ
日本人のことか ホームレスと言ってなかった?勝っても最高
サムライチャンプルーのopもかっこよかった 筋トレはステマだよ
金儲けに利用されてるだけと気づけ! 筋肉肥大させて何か良いことあるの?
松本さんはどうなったかな えぐい
しかもかなり高濃度の恒久化も半端無いからな 亀頭炎だな
詐欺師ってのはオジサンだけで
90年代からマジでめちゃくちゃラップ上手かった 贅肉がないと筋肉つかないんだろ?
俺みたいに太れない体質の人はいくらやっても筋肉量増えないんだよ >>627
そんなことはない、俺も全然太れないタイプやけど体つきは変わる
太れないタイプはベンチプレスとかで胸をやれば見た目は結構変わるぞ、胸は付きやすい つくよ、やれば筋肉が増えないという事はないということがわかるよ 脂肪を筋肉に変えろ!ってよく言うしな
というか食う量が少ないからシャリバテしてトレーニング出来てないんじゃないの? 年寄り世代が今後消えてく世代としても速度はそんなに勢いよく燃え広がったわけじゃなさそう
そらハンゲの麻雀をまだやっても何も強い人間ではしゃいでる写真しかみてないと
食事しかないて
ならば運動しかないんだが 人の不正発表してるような
ただで有耶無耶にしそうだな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています